Kādi pārtikas produkti ir labvēlīgi jūsu veselībai?

Lai iegūtu labu veselību un lielisku veselību, jums ir nepieciešams ēst pareizi. Ēdiet tikai dabīgus, veselīgus produktus iesaka gan tradicionālās medicīnas pārstāvji, gan ārsti. Veselīga dzīvesveida praktizētājam jāzina, kas ir pareiza uztura pamati. Apsveriet, kādi pārtikas produkti ir labvēlīgi veselībai, kāda ir to vērtība ķermenim, kvalitātes īpašības, īpaši patēriņš. Un arī pakavēieties pie cilvēku veselībai kaitīgiem produktiem.

uz saturu ↑

Noderīgi produkti

Atbildot uz jautājumu, kuri pārtikas produkti ir labvēlīgi veselībai, sīkāk pakavēsimies pie galvenajiem.

Dārzeņi

Dārzeņi obligāti ir iekļauti jebkurā veselīgu pārtikas produktu sarakstā, lai nodrošinātu pareizu uzturu. Dārzeņi, kas audzēti dabiskā veidā, ir svarīgi, lai visi cilvēka ķermeņa orgāni, šūnas un audi darbotos pilnvērtīgi.

Tie sastāv no:

1. Šķiedra.
2. Augu olbaltumvielas nelielā daudzumā.
3. Vitamīns
4. Mikroelementi.
5. Minerāli

Svarīgi! Šķiedrai nav nekādas uzturvērtības, bet cilvēkam tas ir nepieciešams, lai dabiski attīrītu savu ķermeni. Ja šī komponenta zarnās nav pietiekami, tad sadalīšanās produkti un toksīni uzkrājas visos citos orgānos.

Visnoderīgākie un pieejamākie dārzeņi, kas aug mūsu platuma grādos, ir:

• Burkāni ir karotīna (A vitamīna) avots, kā arī produkts, kam ir barojošas, antioksidanta īpašības. Pa ceļam uzlabo asins sastāvu, stabilizē gremošanu. Ar šo dārzeņu palīdzību jūs varat pagatavot dažādus salātus, galvenos ēdienus. Ir arī ļoti noderīgi dzert dabīgas sulas. Ja pēdējā ideja jums ir pieņemama, uzziniet kura sulu spiede ir labāka burkāniem.
• Visu veidu kāposti, īpaši baltie kāposti vai brokoļi, satur desmitiem vitamīnu un minerālvielu, kā arī lielu daudzumu šķiedrvielu. Kāposti paaugstina imunitāti, attīra holesterīna savienojumu asinis un novērš vēža audzēju attīstību. Kāposti ir viens no ārstu un dietologu iecienītākajiem ēdieniem.
• Ķiploki un sīpoli ir gaistošo vielu satura līderi, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka imunitātes stiprināšanu. Palieliniet ķermeņa izturību pret baktērijām, vīrusiem, toksīniem.
• Tomāti ir likopēna, luteīna un citu ļoti noderīgu sastāvdaļu avots. Viņiem ir antioksidanta īpašības, pozitīvi ietekmē redzi.

Svarīgi! Augu izcelsmes produktu derīgās īpašības tiek izmantotas dažādu slimību, orgānu un sistēmu disfunkciju un traucējumu ārstēšanā. Regulārs dārzeņu patēriņš ir lieliska asinsvadu, gremošanas un onkoloģisko slimību profilakse.

Augļi

Audzēti dabiskā veidā, nepietiekami termiski apstrādāti un svaigi dārzeņi - tie ir produkti pareizai uzturam, kas ir noderīgi asinsvadiem, sirdij, endokrīnajai sistēmai, gremošanas orgāniem. Tie, tāpat kā dārzeņi, satur šķiedrvielas un arī pēc sastāva tiem ir ļoti līdzīgi, un ir viena no vissvarīgākajām cilvēku uztura sastāvdaļām.

Veselīgākie augļi:

• Āboli ir pektīna, šķiedrvielu un dzelzs savienojumu avots. Tie stimulē dabisko cilvēka ķermeņa attīrīšanos no holesterīna, toksīniem un labvēlīgi ietekmē zarnu kustīgumu. Ābolu regulāra ēšana palīdz samazināt svaru. Starp citu, jūs varat sagatavot veselīgu sulu no šiem augļiem ziemai.Lai atvieglotu procesu, padarītu to mazāk laika, iepazīstieties ar mūsu padomiem, kā pagatavot ābolu presi.
• Avokado - ļoti bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, nepiesātinātiem taukiem. Tas stimulē kolagēna sintēzi, kas veicina ķermeņa atjaunošanos, tai piemīt antikancerogēnas īpašības.
• Banāni - satur lielu daudzumu kālija, fruktozes un citu dabīgo ogļhidrātu.

Svarīgi! Atcerieties, ka papildus pareizas diētas organizēšanai fiziskās aktivitātes ir svarīgas arī veselībai. Ja došanās uz sporta zāli nav jūsu izvēle, tad mūsu jums to noderēs. preses vingrinājumu atlase mēnesim mājās.

Dietologi un ārsti iesaka katru dienu lietot augļus, jo tas veicina nervu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta, asinsvadu pilnīgu darbību un novērš daudzu slimību parādīšanos.

Svarīgi! Augļi jāaudzē videi draudzīgos reģionos, neizmantojot ķīmiskus un citus stimulantus. Plus, sastādot diētu, jums jāņem vērā ķermeņa īpašības, jo dažas produkti piestiprina krēslu.

Ogas

Pēc īpašībām ogas ir tuvu dārzeņiem un augļiem, taču tajās ir mazāk šķiedrvielu, bet ir daudz mikroelementu, vitamīnu un barības vielu. Ogas ir dabiski antioksidanti, kas regulē vielmaiņas procesus. Šie produkti ir garšīgi saldi kārumi, kurus var izmantot kā neatkarīgu ēdienu vai kā piedevu dažādiem desertiem, pat gaļas ēdieniem.

Ir liels skaits veselībai noderīgu ogu - tās ir mellenes, smiltsērkšķi, zemenes, ķirši, dzērvenes, upenes, avenes, lācenes, ogu ogas, putnu ķiršu koki, vīnogas.

Svarīgi! Daži no tiem ir gatavas zāles un izejvielas tā ražošanai. Ogu farmācijas uzņēmumi gatavo efektīvus augu izcelsmes preparātus.

Pākšaugi

Pupas ir vitamīnu, augu olbaltumvielu, šķiedrvielu, mikroelementu, antioksidantu avots. Zirņos, pupiņās, sojas pupās, lēcās un citos pākšaugos nav kaitīgu tauku, taču ir vielas, kas novērš patoloģisku šūnu parādīšanos, no kurām vēlāk veidojas vēža audzēji.

Šķiedra, kas ir pākšaugu sastāvdaļa, veic gremošanas trakta tīrīšanas funkciju no nesagremotiem pārtikas atlikumiem, toksīniem.

Svarīgi! Pupas ir “sarežģīti” ogļhidrāti, tie tiek absorbēti lēni, bet tajā pašā laikā ilgstoši nodrošina organismu ar enerģijas un barības vielu piegādi.

Rieksti

Rieksti ir ogļhidrātu, olbaltumvielu, mikroelementu (hroma, cinka, dzelzs) un vitamīnu C, E, B grupas avots. Tie ir augļi, kas pārklāti ar cietu mizu. Rieksti var tikt izmantoti kā dažādu ēdienu daļa vai atsevišķi. Tie ir arī enerģijas avots, kamēr tiem ir lieliska garša, un arī piesātina ķermeni pēc dažām minūtēm.

Svarīgi! Visnoderīgākie rieksti ir mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, indijas, zemesrieksti, kastaņi. Tos izmanto ne tikai pārtikai, bet arī dažādu slimību ārstēšanai.

Olas

Olas ir arī veselīgs ēdiens. Pastāv viedoklis, ka tajos ir noderīgs tikai olbaltumvielas, bet tas tā nav. Dzeltenums satur holesterīnu, kas nav tieši saistīts ar “sliktā” holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Olas ir lielisks plaušu avots dzīvnieku olbaltumvielu absorbcijai organismā, kas ir ļoti svarīgi muskuļu augšanai treniņa laikā vai svara zaudēšanas laikā. Olas var ēst gan olu kultenī, gan omlete, gan kā uzkodas, pagatavojot garšīgu sviestmaizi.

Svarīgi! Lai jūs varētu viegli dažādot savu uzturu ar šo produktu, mēs iesakām jums saglabāt sevi omlete receptes.

Medus

Medus ir galvenais biškopības produkts, milzīgu daudzumu derīgo sastāvdaļu un glikozes avots. Tīrās vietās savākts un termiski neapstrādāts medus ir zāles, kurām piemīt antibakteriālas, tonizējošas, imūnstimulējošas un vispārējas stiprinošas īpašības.To lieto anēmijas, visu veidu gremošanas sistēmas saaukstēšanās un asinsvadu kaites gadījumos.

Svarīgi! Lai nekļūdītos, pērkot šādu produktu, uzziniet kā izvēlēties medu.

Zivis

Veselīga pārtika ietver zivis. Īpaši vērtīgas ir zivis no lašu dzimtas - rožainais lasis, cūga lasis, lasis, pelēkais. Tas ir olbaltumvielu, fosfora un omega taukskābju avots.

Labvēlīga ietekme uz ķermeni tiek izteikta ar asinsrites uzlabošanos, palielinātu noderīgu holesterīna savienojumu daudzumu un imunitātes stiprināšanu. Arī zivīm ir augsta uzturvērtība, un tās ir lielisks kā galvenais produkts dažādās diētās un veselīgam dzīvesveidam.

Svarīgi! Lai vienmēr būtu dažas idejas, kā pagatavot garšīgu un veselīgu ēdienu, saudzējiet sevi zivju recepšu izlase.

Olīveļļa

Lielisks veids, kā apkarot lieko holesterīna līmeni, ir šī produkta lietošana. Tas satur milzīgu daudzumu vitamīnu, ieskaitot D, E, K, oleīnskābes un linolskābes, noderīgus mikroelementus.

Svarīgi! Oleīnskābe ir zinātniski atzīts līdzeklis ļaundabīgu audzēju profilaksei.

Rupji miltu izstrādājumi

Maize, kas izgatavota no pilngraudu miltiem, satur kompleksus ogļhidrātus, kas atšķirībā no bagātīgiem maizes izstrādājumiem neveicina svara pieaugumu. Izmantojot produktus šādos miltos, tiek saglabāta lielākā daļa derīgo sastāvdaļu un vitamīnu, ar kuriem graudaugi ir bagāti.

Ēdot maizi, kas izgatavota no nepārstrādātiem miltiem, samazinās diabēta, asinsvadu patoloģiju un gremošanas trakta slimību risks. Bet, ja jūs laiku pa laikam gribētu palutināt sevi ar garšīgiem konditorejas izstrādājumiem, izmēģiniet mūsu receptes pagatavojiet gardu mājās gatavotu bageti.

Zaļā tēja

Šādu dzērienu iegūst, vārot lapas no tējas krūma. Satur C vitamīnu, polifenolus, karotinoīdus un minerālus. Tas ir dabisks antioksidants, kas pozitīvi ietekmē visus cilvēka ķermeņa orgānus un sistēmas. Regulāra tā lietošana samazina insultu, sirds patoloģiju, kariesa, aknu slimību, akmeņu veidošanās un vēža risku. Bet tas viss ir pakļauts labas kvalitātes produktam, tāpēc apskatiet mūsu novērtētas labākās tējas.

Svarīgi! Veselīgs uzturs pareiza uztura nodrošināšanai - tāds, kas satur optimālu augu pārtikas, tauku, veselīgu skābju un uztura olbaltumvielu kombināciju.

uz saturu ↑

Kaitīgs ēdiens

Visgaršīgākais bieži ir nevēlams ēdiens. Cilvēka ķermenis pie tā ļoti ātri pierod.

Apsveriet, kuri produkti ir kaitīgi cilvēku veselībai:

• Ātrā ēdināšana - tajā ietilpst frī kartupeļi, hamburgeri, nūdeles un citi tūlītēji ēdieni.
• Sausiņi un čipsi - satur milzīgu daudzumu ķīmisku piedevu, kas nelabvēlīgi ietekmē ķermeņa veselību.
• Kečups un rūpnieciskā majonēze - tie satur transtaukus, garšas, krāsvielas un citas kaitīgas ķīmiskas piedevas.
• Cukurs un sāls. Cukurs dramatiski paaugstina glikozes līmeni asinīs. Tas izraisa arī daudzas slimības un patoloģiskus stāvokļus, starp kuriem ir novājināta imunitāte, aptaukošanās, kariess, osteoporoze. Sāli var izmantot, bet tikai pieņemamos standartos. Pārmērīga tā lietošana izraisa sirdslēkmes, nieru mazspēju, insultu, redzes traucējumus.
• Baltmaize ir “ātro” ogļhidrātu, kas ir kaitīgi cilvēka dzīvībai, pārstāvis. Tas noved pie liela daudzuma kaloriju uzņemšanas, kuras ķermenis uzkrāj kā taukus.
• Konservi - nesatur neko noderīgu to sastāvā, un to sastāvā ir arī pārtikas piedevas, ķīmiskas vielas.
• Konditorejas izstrādājumi - satur milzīgu daudzumu cukura, palmu eļļas un citas piedevas, kas kaitē ķermenim.
• Gāzētie dzērieni - sastāvā ir pārāk daudz “ķīmijas”. To regulāra lietošana no organisma izskalo kalciju, kā arī rada gremošanas problēmas.
• AlkoholsIkviens zina, ka tas nelabvēlīgi ietekmē sirdi, nieres, gremošanas sistēmu, streiko nervu sistēmas šūnās, aknās. Tā regulāra lietošana noved pie psiholoģiskas, bet pēc - fiziskas un ķīmiskas atkarības.

uz saturu ↑

Filmētais materiāls

Mūsdienās pat bērni apzinās laba uztura nozīmi. Bet teorētiskā izpratne ir viena lieta, un prakse ir cita. Iepriekš mēs pārbaudījām, kuri pārtikas produkti ir labvēlīgi veselībai, kā arī visnekaitīgākie, kuru uzturā vajadzētu samazināt līdz minimumam. Ēdiet pareizi, vingrojiet un esiet veseli!