Hvilke matvarer er bra for helsen din?

For god helse og utmerket helse, må du spise ordentlig. Spis bare naturlige, sunne produkter anbefales av både representanter for tradisjonell medisin og leger. En utøver av en sunn livsstil trenger å vite hva som utgjør det grunnleggende for riktig ernæring. Tenk på hvilke matvarer som er bra for helsen, hva deres verdi for kroppen, deres kvalitetsegenskaper, spesielt forbruk. Og dvel også ved skadelige produkter for menneskers helse.

til innhold ↑

Nyttige produkter

Når vi svarer på spørsmålet, hvilke matvarer som er bra for helsen, la oss dvele nærmere på de viktigste.

grønnsaker

Grønnsaker er nødvendigvis inkludert i en liste over sunne matvarer for riktig ernæring. Grønnsaker dyrket på en naturlig måte er viktige for at alle organer, celler, vev i menneskekroppen skal fungere fullt ut.

De består av:

1. Fiber.
2. Vegetabilsk protein i en liten mengde.
3. Vitamin.
4. Sporelementer.
5. Mineraler.

Viktig! Fiber har ikke noen næringsverdi, men det er nødvendig for en person å rense kroppen sin naturlig. Hvis denne komponenten i tarmen ikke er nok, akkumuleres spaltningsproduktene og giftstoffene i alle andre organer.

De mest nyttige og rimelige grønnsakene som vokser på våre breddegrader er:

• Gulrøtter er en kilde til karoten (vitamin A), samt et produkt som har næringsrike, antioksidantegenskaper. Underveis forbedrer blodsammensetningen, stabiliserer fordøyelsen. Med denne grønnsaken kan du koke forskjellige salater, hovedretter. Det er også veldig nyttig å drikke naturlige juice. Hvis den siste ideen er akseptabel for deg, finn ut hvilken juicepresse er bedre for gulrøtter.
• Kål av alle slag, spesielt hvitkål eller brokkoli, inneholder dusinvis av vitaminer og mineraler, samt en stor mengde fiber. Kål øker immuniteten, renser blodet av kolesterolforbindelser og forhindrer utvikling av kreftsvulster. Kål er en av favorittmatene til leger og ernæringsfysiologer.
• Hvitløk og løk er ledende innen innholdet av flyktige, som har en gunstig effekt på å styrke menneskets immunitet. Øk kroppens motstand mot bakterier, virus, giftstoffer.
• Tomater er en kilde til lykopen, lutein og andre veldig nyttige ingredienser. De har antioksidantegenskaper, og påvirker synet positivt.

Viktig! Nyttige egenskaper av planteavledede produkter brukes til behandling av forskjellige sykdommer, dysfunksjoner og lidelser i organer og systemer. Regelmessig forbruk av grønnsaker er en utmerket forebygging av vaskulære, fordøyelsessykdommer og onkologiske sykdommer.

frukt

Dyrkes på en naturlig måte, underkokte og friske grønnsaker - dette er produkter for riktig ernæring, som er nyttige for blodkar, hjerte, endokrine system, fordøyelsesorganer. De, som grønnsaker, inneholder fiber, og er også veldig like i sammensetning som dem, og er en av de viktigste delene av menneskets ernæring.

De mest sunne fruktene:

• Epler er en kilde til pektin-, fiber- og jernforbindelser. Stimulere den naturlige renselsen av menneskekroppen av kolesterol, giftstoffer, påvirker tarmens bevegelighet gunstig. Å spise epler regelmessig hjelper deg med å redusere vekten. Forresten, kan du tilberede sunn juice fra disse fruktene til vinteren.For å gjøre prosessen enklere, gjøre den mindre tidkrevende, sjekk tipsene våre, hvordan lage en eplepresse.
• Avokado - veldig rik på vitaminer, mineraler, umettet fett. Det stimulerer syntesen av kollagen, som bidrar til foryngelse av kroppen, har kreftfremkallende egenskaper.
• Bananer - inneholder store mengder kalium, fruktose og andre naturlige karbohydrater.

Viktig! Husk at i tillegg til å organisere et riktig kosthold, er fysisk aktivitet også viktig for helsen. Hvis det å gå på treningsstudioet ikke er ditt alternativ, vil våre være nyttige for deg. et utvalg øvelser for pressen i en måned hjemme.

Ernæringsfysiologer og leger anbefaler å konsumere frukt daglig, fordi det bidrar til full funksjon av nervesystemet, mage-tarmkanalen, blodkar og forhindrer utseendet på mange sykdommer.

Viktig! Frukt bør dyrkes i miljøvennlige regioner uten bruk av kjemiske og andre sentralstimulerende midler. I tillegg, når du sammenstiller en diett, må du ta hensyn til kroppens egenskaper, fordi noen produkter fest en stol.

bær

Etter deres egenskaper er bær nær grønnsaker og frukt, men de inneholder mindre fiber, men et høyt innhold av sporstoffer, vitaminer og næringsstoffer. Bær er naturlige antioksidanter som regulerer metabolske prosesser. Disse produktene er deilige søte godbiter som kan brukes som en uavhengig rett, eller som tilsetning til forskjellige desserter, til og med kjøttretter.

Det er et stort antall nyttige bær for helsen - dette er blåbær, havtorn, jordbær, kirsebær, tyttebær, solbær, bringebær, molbær, reker, fuglkirsebær, druer.

Viktig! Noen av dem er ferdige medisiner og råvarer til produksjon. Berry farmasøytiske selskaper forbereder effektive urtepreparater.

puls

Bønner er en kilde til vitaminer, vegetabilsk protein, fiber, sporstoffer, antioksidanter. Det er ingen skadelige fettstoffer i erter, bønner, soyabønner, linser og andre belgfrukter, men det er stoffer som forhindrer utseendet til unormale celler, som kreftsvulster deretter dannes.

Fiber, som er en del av belgfrukter, utfører funksjonen til å rense fordøyelseskanalen fra ufordøyd matrester, giftstoffer.

Viktig! Bønner er "komplekse" karbohydrater, de absorberes sakte, men gir samtidig kroppen en tilførsel av energi og næringsstoffer i lang tid.

nøtter

Nøtter er en kilde til karbohydrater, proteiner, sporstoffer (krom, sink, jern) og vitamin C, E, gruppe B. De er frukt som er dekket med harde skreller. Nøtter kan konsumeres som en del av forskjellige retter, eller hver for seg. De er også en kilde til energi, mens de har en god smak, og også metter kroppen på noen få minutter.

Viktig! De mest nyttige nøttene er mandler, valnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter, peanøtter, kastanjer. De brukes ikke bare til mat, men også til behandling av forskjellige sykdommer.

egg

Egg er også en sunn mat. Det er en mening at bare proteinet i dem er nyttig, men dette er ikke slik. Eggeplomme inneholder kolesterol, som ikke er direkte relatert til en økning i nivået av "dårlig" kolesterol i blodet.

Egg er en utmerket kilde til lunge for absorpsjon av animalsk protein i kroppen, noe som er veldig viktig for muskelvekst under trening eller under vekttap. Egg kan spises både i form av eggerøre, og i form av en omelett, i tillegg til en matbit, og lager en deilig sandwich.

Viktig! For at du enkelt kan diversifisere kostholdet ditt med dette produktet, foreslår vi at du beholder deg selv omelettoppskrifter.

honning

Honning er det viktigste birøktproduktet, en kilde til en enorm mengde gunstige komponenter og glukose. Honning, samlet i rene områder og tilberedt uten å bruke varmebehandling, er et medisin som har antibakterielle, tonic, immunostimulerende og generelle styrkeregenskaper.Det brukes mot anemi, alle typer fordøyelsesforkjølelse og vaskulære plager.

Viktig! For å ikke ta feil når du kjøper et slikt produkt, finn ut hvordan velge honning.

fisk

Helsekost inkluderer fisk. Spesielt verdifull er fisken fra laksefamilien - rosa laks, kummelaks, laks, harr. Det er en kilde til protein, fosfor og omega fettsyrer.

En gunstig effekt på kroppen kommer til uttrykk ved en forbedring i blodsirkulasjonen, en økt mengde nyttige kolesterolforbindelser og styrking av immuniteten. Dessuten har fisk en høy næringsverdi og er utmerket som hovedprodukt for forskjellige dietter og en sunn livsstil.

Viktig! For å alltid ha noen få ideer for å tilberede velsmakende og sunn mat, kan du spare deg selv et utvalg fiskeoppskrifter.

Olivenolje

En flott måte å bekjempe overflødig kolesterol er å bruke dette produktet. Den inneholder en enorm mengde vitaminer, inkludert D, E, K, oljesyre og linolsyre, nyttige sporstoffer.

Viktig! Oleinsyre er et vitenskapelig anerkjent verktøy for forebygging av ondartede svulster.

Grove melprodukter

Brød laget av fullkornsmel inneholder komplekse karbohydrater, som i motsetning til rike bakeriprodukter ikke bidrar til vektøkning. Når du bruker slik mel i produkter, blir de fleste nyttige komponenter og vitaminer som korn er rik på bevart.

Å spise brød laget av uforedlet mel reduserer risikoen for diabetes, vaskulære patologier og fordøyelsessykdommer. Men hvis du fra tid til annen liker å unne deg deilige kaker, kan du prøve oppskriftene våre lag en deilig hjemmelaget baguette.

Grønn te

En slik drink oppnås ved å brygge blader fra en tebusk. Inneholder vitamin C, polyfenoler, karotenoider og mineraler. Det er en naturlig antioksidant som påvirker alle organer og systemer i menneskekroppen positivt. Den regelmessige bruken reduserer risikoen for hjerneslag, hjertepatologier, karies, leversykdommer, steindannelse og kreft. Men alt dette er underlagt et produkt av god kvalitet, så sjekk ut vårt vurdert beste te.

Viktig! Sunn mat for riktig ernæring - en som inneholder den optimale kombinasjonen av plantemat, fett i form av sunne syrer og diettprotein.

til innhold ↑

Skadelig mat

Det deiligste er ofte søppelmat. Menneskekroppen blir vant til det veldig raskt.

Vurder hvilke produkter som er skadelige for menneskers helse:

• Hurtigmat - det inkluderer pommes frites, hamburgere, nudler og annen øyeblikkelig mat.
• Rusks and chips - inneholder en enorm mengde kjemiske tilsetningsstoffer som påvirker kroppens helse negativt.
• Ketchup og industriell majones - de inneholder transfett, smaker, fargestoffer og andre skadelige kjemiske tilsetningsstoffer.
• Sukker og salt. Sukker hever blodsukkeret dramatisk. Det forårsaker også mange sykdommer og patologiske tilstander, blant dem er svekket immunitet, overvekt, karies, osteoporose. Salt kan brukes, men bare i akseptable standarder. Overdreven bruk av det fører til hjerteinfarkt, nyresvikt, hjerneslag, nedsatt syn.
• Hvitt brød er en representant for "raske" karbohydrater, som er skadelige for menneskers liv. Det fører til inntak av et stort antall kalorier, som kroppen lagrer i form av fett.
• Hermetiserte matvarer - inneholder ikke noe nyttig i sammensetningen, og deres sammensetning inkluderer også tilsetningsstoffer, kjemikalier.
• Sukkervarer - inneholder en enorm mengde sukker, palmeolje og andre tilsetningsstoffer som skader kroppen.
• Kullsyreholdige drikker - har en overdreven mengde "kjemi" i sammensetningen. Deres regelmessige bruk utvask kalsium fra kroppen, og fører også til fordøyelsesproblemer.
• Alkohol.Alle vet at det påvirker hjertet, nyrene, fordøyelsessystemet, rammer nervesystemets celler, leveren. Dets regelmessige bruk fører til psykologisk, og etter - fysisk og kjemisk avhengighet.

til innhold ↑

Lageropptak

I dag er til og med barn klar over viktigheten av god ernæring. Men teoretisk bevissthet er en ting, og praksis er en annen. Vi undersøkte over hvilke matvarer som er bra for helsen, så vel som de mest skadelige som bør reduseres til et minimum i kostholdet ditt. Spis riktig, trene og vær sunn!