Trykk en måned hjemme

For å pumpe opp pressen i en måned hjemme, er det ikke nok bare å utføre et sett med enkle øvelser. Det er ganske vanskelig å få vakre pregede terninger når de er gjemt under et stort lag fett som gjemmer seg under huden. Hvis du er en person med liten vekt, er det nok å finne et godt sett med øvelser og gi musklene uttrykksevne. Men med mer komplette mennesker er alt mye mer komplisert. I denne artikkelen vil vi snakke om hele komplekset for å pumpe opp pressen din til terninger. Etter å ha prøvd våre arbeidstips og øvelser, kan du realisere denne oppgaven raskt nok. Hardt arbeid, besluttsomhet og utholdenhet vil bidra til å få pregede terninger.

til innhold ↑

Hovedprinsipper

For å pumpe opp pressen hjemme, må du vite flere grunnleggende prinsipper:

1. Trening gjøres best om morgenen, det vil si veldig bra hvis du umiddelbart etter å ha våknet gjør deg et par tilnærminger til pressen. Selv om du ikke har en slik mulighet, kan du gjøre leksjonen når som helst som er praktisk for deg.
2. Eksperter anbefaler ikke å pumpe magemuskler under menstruasjonen, fordi dette kan forverre blodstrømmen eller forårsake akutte smerter med muskelspasmer.
3. I prosessen med å pumpe pressen er det viktig å ikke trene for mye, for hvis du utfører for mange repetisjoner i tilnærmingen, vil magemusklene slutte å svare normalt på belastningen, og all innsats vil være ineffektiv.
4. Hovednøkkelen til suksess er regelmessig trening i forbindelse med riktig ernæring. For å få ønsket resultat, må du gi fra deg mel, fet og søt mat. Spis proteinrik mat og drikke mye vann, men ikke brus.
5. Sørg for å varme opp før trening. Du kan gjøre håndsvingninger, knebøy, svinger, jogge - alt dette gjør at du kan "varme opp" musklene. Oppvarming skal være minst 10 minutter - slik at du forbereder musklene i belastningene.

Viktig! Ikke glem at en av hovednøklene til suksess i å stramme muskler eller gå ned i vekt er et sunt kosthold, så ikke glem å studere emnet ernæring fra vårt utvalg før du begynner på fysisk arbeid.

• Hvilke matvarer er bra for helsen din.
• Gluten i matvarer er godt og vondt.
• Hvordan teste produkter for nitrater.

til innhold ↑

Styrkeøvelser på pressen

Spesielle styrkeøvelser for magemuskler - dette er den delen som vil gi deg muligheten til å bringe buksvæsken til en tilstand av vakre terninger. Samtidig vil alle presseavdelingene måtte trene.

Viktig! Konvensjonelt er den delt inn i nedre, midtre og øvre press, selv om den i seg selv representerer en rectusmuskel. Det finnes også skråheter.

Så vil vi direkte vurdere øvelsene selv for å trene magemusklene.

curling

I prosessen med å utføre denne øvelsen, er øvre presse best mulig utarbeidet. Slik utfører du det:

1. Ligg på en benk eller matte med føttene på gulvet.
2. Strekk bena slik at de er parallelle med kroppen.
3. Hev bena sakte, før dem sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Utfør omtrent 5 sett, som hver skal ha 15 repetisjoner for å få en månedlig presse hjemme.

Dumbbell Twisting

For å fullføre øvelsen:

1. Ligg på ryggen på et teppe eller et gymnastisk teppe.
2. Bøy bena i knærne.
3. Ta en hantel som veier 0,5 kg og trekk dem til sidene.
4. Ta pusten dypt, riv sakte av hodet og overkroppen, mens du trekker hantler over bena til taket.

Utfør denne øvelsen i 3 sett, 10 ganger hver.

Viktig! Trening med ekstra vekt er veldig nyttig å utføre, spesielt for jenter - mens du fremdeles utvikler styrke i hendene.

Vri bakover med bånd

For denne øvelsen trenger du et utviderbånd. Et slikt bånd kan festes på veggen eller på et møbel:

1. Legg teipen på tærne på føttene, senk deg ned på gulvet.
2. Pust ut, bøy bena på knærne og prøv å trekke dem til skuldrene.
3. Når du puster inn, senk bena sakte og sett dem tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Det vil være nok for jentene å fullføre 2 tilnærminger, 15 ganger hver.

Viktig! Båndet skaper en ekstra belastning - dette er en måte å gjøre hjemmetrening enda mer effektiv. For å øke treningseffektiviteten kan du bruke benken, hvis du ikke har den i det hele tatt, du ikke trenger å bj og en sportsbutikk, er det nok å gjøre deg kjent med artikkelen vår:Gjør-det-selv kraftbenk.

Benløft

En effektiv øvelse vil også være enkel løfting av rette ben. Hos ham er den nedre presse perfekt utarbeidet:

1. Ligg på gulvet.
2. Hold bena rette og strekk armene langs overkroppen.
3. Trykk bena tett mot hverandre og begynn sakte å løfte dem opp, prøv å sikre at bekkenet ikke kommer av gulvet.
4. Så løft bena opp til de danner en rett vinkel i forhold til kroppen.

Viktig! For å lette gjennomføringen av denne øvelsen, kan jenter bruke den til å bøye knærne litt.

sykkel

Treningssykelen er veldig effektiv for magemusklene. Å utføre det er veldig enkelt:

1. Ligg på gulvet med hendene bak hodet.
2. Hev bena slik at de danner en rett vinkel mot kroppen, bøy dem ved knærne.
3. Begynn å bevege deg som om du sykler pedaler.

Gjør øvelsen i 1-2 minutter.

bracing

Etter spesielle styrkeøvelser kan du og til og med trenge å gjøre strekk for magemusklene:

1. Ligg på gulvet med magen nede.
2. Løft bare overkroppen og prøv å strekke haken til taket.
3. Samtidig skal du føle hvordan musklene i magen din er strukket.

Viktig! Denne øvelsen er også veldig nyttig for jenter som ønsker å opprettholde tonet hud i nakken. Men hvis det ikke var mulig å opprettholde tonet hud, vil vi fortelle deg hvordan du kan gjenopprette den til sin tidligere form.

• Stram huden på magen hjemme.
• Hvordan stramme huden hjemme.

til innhold ↑

Lageropptak

Det er verdt å forstå at det er nødvendig med komplekse taktikker for å kunne trykke på en måned. Med riktig ernæring, samt regelmessig utførelse av øvelsene ovenfor, kan du oppnå det ønskede resultatet på ganske kort tid.