Hvilke fødevarer er gode for dit helbred?

For at få et godt helbred og et fremragende helbred skal du spise ordentligt. Spis kun naturlige, sunde produkter anbefales af både repræsentanter for traditionel medicin og læger. En udøver af en sund livsstil har brug for at vide, hvad der udgør det grundlæggende ved korrekt ernæring. Overvej, hvilke fødevarer der er gode for helbredet, hvad deres værdi for kroppen, deres kvalitetskarakteristika, især forbrug. Og også dvæle ved skadelige produkter for menneskers sundhed.

til indhold ↑

Nyttige produkter

Når vi besvarer spørgsmålet, hvilke fødevarer der er gode for helbredet, skal vi dvæle mere detaljeret over de vigtigste.

grøntsager

Grøntsager er nødvendigvis inkluderet i enhver liste over sunde fødevarer til korrekt ernæring. Grøntsager, der dyrkes på en naturlig måde, er vigtige for, at alle organer, celler, væv i den menneskelige krop kan fungere fuldt ud.

De består af:

1. Fiber.
2. Vegetabilsk protein i en lille mængde.
3. Vitamin.
4. Sporelementer.
5. Mineraler.

Vigtigt! Fiber bærer ingen næringsværdi, men det er nødvendigt for en person at naturligt rense sin krop. Hvis denne komponent i tarmen ikke er nok, samles nedbrydningsprodukter og toksiner i alle andre organer.

De mest nyttige og overkommelige grøntsager, der vokser på vores breddegrader, er:

• Gulerødder er en kilde til caroten (vitamin A) såvel som et produkt, der har næringsrige, antioxidante egenskaber. Undervejs forbedrer blodsammensætningen, stabiliserer fordøjelsen. Med denne grøntsag kan du tilberede forskellige salater, hovedretter. Det er også meget nyttigt at drikke naturlige juice. Hvis den sidstnævnte idé er acceptabel for dig, find ud af det hvilken juicer er bedre til gulerødder.
• Alle slags kål, især hvidkål eller broccoli, indeholder snesevis af vitaminer og mineraler samt en stor mængde fiber. Kål øger immuniteten, renser blodet af kolesterolforbindelser og forhindrer udvikling af kræftsvulster. Kål er en af ​​de foretrukne fødevarer hos læger og ernæringseksperter.
• Hvidløg og løg er førende inden for indhold af flygtige, som har en gavnlig virkning på styrkelse af menneskets immunitet. Forøg kroppens modstand mod bakterier, vira, toksiner.
• Tomater er en kilde til lycopen, lutein og andre meget nyttige ingredienser. De har antioxidantegenskaber, der påvirker synet positivt.

Vigtigt! Nyttige egenskaber ved planteafledte produkter anvendes til behandling af forskellige sygdomme, dysfunktioner og forstyrrelser i organer og systemer. Regelmæssigt forbrug af grøntsager er en fremragende forebyggelse af vaskulære, fordøjelsesmæssige og onkologiske sygdomme.

frugt

Dyrket på en naturlig måde, kogte og friske grøntsager - dette er produkter til korrekt ernæring, som er nyttige til blodkar, hjerte, endokrine system, fordøjelsesorganer. De, ligesom grøntsager, indeholder fiber og ligner også sammensætningen meget dem, og er en af ​​de vigtigste dele af den menneskelige ernæring.

De mest sunde frugter:

• Æbler er en kilde til pektin-, fiber- og jernforbindelser. De stimulerer den naturlige rensning af den menneskelige krop af kolesterol, toksiner og har gavnlige virkninger på tarmens motilitet. At spise æbler regelmæssigt hjælper med at reducere vægten. Forresten, kan du tilberede sund juice fra disse frugter til vinteren.For at gøre processen lettere, gør det mindre tidskrævende, se vores tip, hvordan man laver en æblepresse.
• Avocado - meget rig på vitaminer, mineraler, umættede fedtstoffer. Det stimulerer syntesen af ​​kollagen, som bidrager til foryngelse af kroppen, har anticarcinogene egenskaber.
• Bananer - indeholder store mængder kalium, fruktose og andre naturlige kulhydrater.

Vigtigt! Husk, at ud over at organisere en ordentlig diæt er fysisk aktivitet også vigtig for helbredet. Hvis det ikke er din mulighed at gå i gymnastiksalen, vil vores være nyttig for dig. et udvalg af øvelser til pressen i en måned derhjemme.

Ernæringseksperter og læger anbefaler at konsumere frugt dagligt, fordi det bidrager til nervesystemets, mave-tarmkanalens, blodkarens fulde funktion og forhindrer forekomsten af ​​mange sygdomme.

Vigtigt! Frugt bør dyrkes i miljøvenlige regioner uden brug af kemiske og andre stimulanser. Plus, når du udarbejder en diæt, skal du tage hensyn til kropsegenskaberne, fordi nogle produkter fastgør en stol.

bær

Efter deres egenskaber er bær tæt på grøntsager og frugter, men de indeholder mindre fiber, men et højt indhold af sporstoffer, vitaminer og næringsstoffer. Bær er naturlige antioxidanter, der regulerer metaboliske processer. Disse produkter er lækre søde godbidder, der kan bruges som en uafhængig skål eller som et tilsætningsstof til forskellige desserter, endda kødretter.

Der er et stort antal nyttige bær til sundhed - dette er blåbær, havtorn, jordbær, kirsebær, tranebær, solbær, hindbær, skybær, bærbær, fuglekirsebærtræer, druer.

Vigtigt! Nogle af dem er færdige mediciner og råvarer til fremstilling heraf. Berry farmaceutiske virksomheder forbereder effektive urtepræparater.

puls

Bønner er en kilde til vitaminer, vegetabilsk protein, fiber, sporstoffer, antioxidanter. Der er ingen skadelige fedtstoffer i ærter, bønner, sojabønner, linser og andre bælgplanter, men der er stoffer, der forhindrer forekomsten af ​​unormale celler, som kræftformede tumorer derefter dannes.

Fiberen, der er en del af bælgplanter, udfører funktionen til at rense fordøjelseskanalen fra ufordøjede madrester, toksiner.

Vigtigt! Bønner er "komplekse" kulhydrater, de absorberes langsomt, men giver samtidig kroppen en tilførsel af energi og næringsstoffer i lang tid.

nødder

Nødder er en kilde til kulhydrater, proteiner, sporstoffer (krom, zink, jern) og vitaminer C, E, gruppe B. De er frugter, der er dækket med hårde skræl. Nødder kan konsumeres som en del af forskellige retter eller separat. De er også en kilde til energi, mens de har en god smag og også mætter kroppen på få minutter.

Vigtigt! De mest nyttige nødder er mandler, valnødder, hasselnødder, cashewnødder, jordnødder, kastanjer. De bruges ikke kun til mad, men også til behandling af forskellige sygdomme.

æg

Æg er også en sund mad. Der er en opfattelse af, at kun proteinet i dem er nyttigt, men det er ikke tilfældet. Yolk indeholder kolesterol, som ikke er direkte relateret til en stigning i niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet.

Æg er en fremragende lungekilde til absorption af animalsk protein i kroppen, hvilket er meget vigtigt for muskelvækst under træning eller under vægttab. Æg kan spises både i form af røræg, i form af en omelet, såvel som en snack, der fremstiller en lækker sandwich.

Vigtigt! For at du let kan diversificere din diæt med dette produkt, foreslår vi, at du holder dig selv omelet opskrifter.

honning

Honning er det vigtigste biavlsprodukt, en kilde til en enorm mængde fordelagtige komponenter og glukose. Honning indsamlet i rene områder og tilberedt uden brug af varmebehandling er en medicin, der har antibakterielle, tonic, immunostimulerende og generelle styrkende egenskaber.Det bruges til anæmi, alle typer fordøjelseskulder og vaskulære lidelser.

Vigtigt! For at ikke tage fejl, når du køber et sådant produkt, skal du finde ud af det hvordan man vælger skat.

fisk

Sundhedsfødevarer inkluderer fisk. Specielt værdifuld er fisken fra laksefamilien - lyserød laks, kummelaks, laks, harr. Det er en kilde til protein, fosfor og omega-fedtsyrer.

En gunstig virkning på kroppen udtrykkes ved en forbedring af blodcirkulationen, en øget mængde nyttige kolesterolforbindelser og styrkelse af immuniteten. Fisk har også en høj næringsværdi og er fremragende som hovedprodukt til forskellige diæter og en sund livsstil.

Vigtigt! For at altid have et par ideer til madlavning af velsmagende og sund mad, skal du redde dig selv et udvalg af fiskeopskrifter.

Olivenolie

En god måde at bekæmpe overskydende kolesterol er at bruge dette produkt. Det indeholder en enorm mængde vitaminer, inklusive D, E, K, oliesyre og linolsyre, nyttige sporstoffer.

Vigtigt! Oleinsyre er et videnskabeligt anerkendt værktøj til forebyggelse af maligne tumorer.

Grove melprodukter

Brød lavet af kornmel indeholder komplekse kulhydrater, som i modsætning til rige bageriprodukter ikke bidrager til vægtøgning. Når man bruger sådant mel i produkter, bevares de fleste af de nyttige komponenter og vitaminer, som korn er rige på.

At spise brød lavet af uforarbejdet mel reducerer risikoen for diabetes, vaskulære patologier og fordøjelsessygdomme. Men hvis du fra tid til anden kan lide at forkæle dig selv med lækre kager, så prøv vores opskrifter lav en lækker hjemmelavet baguette.

Grøn te

En sådan drink fås ved at brygge blade fra en tebus. Indeholder vitamin C, polyfenoler, carotenoider og mineraler. Det er en naturlig antioxidant, der positivt påvirker alle organer og systemer i den menneskelige krop. Regelmæssig brug af det reducerer risikoen for slagtilfælde, hjerteanomaliteter, karies, leversygdomme, stendannelse og kræft. Men alt dette er underlagt et produkt af god kvalitet, så tjek vores bedst bedste te.

Vigtigt! Sund mad til korrekt ernæring - en der indeholder den optimale kombination af plantemad, fedt i form af sunde syrer og diætprotein.

til indhold ↑

Skadelig mad

Det mest lækre er ofte junkfood. Den menneskelige krop bliver vant til det meget hurtigt.

Overvej hvilke produkter, der er skadelige for menneskers sundhed:

• Fastfood - det inkluderer pommes frites, hamburgere, nudler og andre instant fødevarer.
• Rusks and chips - indeholder en enorm mængde kemiske tilsætningsstoffer, der påvirker kroppens sundhed negativt.
• Ketchup og industrimayonnaise - de indeholder transfedtstoffer, smagsstoffer, farvestoffer og andre skadelige kemiske tilsætningsstoffer.
• Sukker og salt. Sukker hæver blodsukkeret dramatisk. Det forårsager også mange sygdomme og patologiske tilstande, herunder svækket immunitet, fedme, karies, osteoporose. Salt kan bruges, men kun i acceptable standarder. Overdreven brug af det fører til hjerteanfald, nyresvigt, slagtilfælde, nedsat syn.
• Hvidt brød er en repræsentant for "hurtige" kulhydrater, som er skadelige for menneskers liv. Det fører til indtagelse af et stort antal kalorier, som kroppen opbevarer i form af fedt.
• Hermetiske fødevarer - indeholder ikke noget nyttigt i deres sammensætning, og deres sammensætning inkluderer også fødevaretilsætningsstoffer, kemikalier.
• Konfekture - indeholder en enorm mængde sukker, palmeolie og andre tilsætningsstoffer, der skader kroppen.
• Kulholdige drikkevarer - har en overdreven mængde "kemi" i sammensætningen. Deres regelmæssige anvendelse lækker kalk fra kroppen og fører også til fordøjelsesproblemer.
• Alkohol.Alle ved, at det påvirker hjertet, nyrerne, fordøjelsessystemet, rammer nervesystemets celler, leveren. Dens regelmæssige anvendelse fører til psykologisk og efter - fysisk og kemisk afhængighed.

til indhold ↑

Lageroptagelser

I dag er selv børn opmærksomme på vigtigheden af ​​god ernæring. Men teoretisk bevidsthed er en ting, og praksis er en anden. Vi undersøgte ovenfor, hvilke fødevarer der er gode for helbredet såvel som de mest skadelige, der bør reduceres til et minimum i din diæt. Spis rigtigt, træner og vær sund!