Basında kaç tane yaklaşım var?
Herkes muhtemelen güzel, rahat bir basının hayalini kurar. Ve bunu başarmak çok zor bir iş değil, asıl şey bir hedef belirlemektir. Ancak uygulanmasına başlamadan önce, en kısa sürede güzel bir düz karın elde etmenize yardımcı olacak bazı şeyler öğrenmeye değer. Makalemizde, istenen sonucu olabildiğince çabuk elde etmek için basında kaç tane yaklaşım uygulanacağını konuşacağız.
içeriğe ↑Biraz teorisi
Uygulama gösterdiği gibi, karın kaslarını sıkmak isteyen birçok insan egzersizleri ve önemini abartmaktadır. Çok sık sallanırsanız, ancak rahatlama görünmediyse, istediğiniz sonucu almanızı engelleyen birkaç neden olabilir.
Eğer yontulmuş, güzel bir göbek pompalamak istiyorsanız, fiziksel çaba yeterli olmayacağını anlamaya değer. Bu amaca ulaşmada önemli bir rol, cilt ve kaslar arasında bulunan deri altı yağının miktarındadır. Bir insan derinin altında aşırı miktarda yağ hücresi varsa, o zaman altlarındaki karın kasları görünmeyecektir. Yirmi tekrarı yapsanız bile, sonuç en azından görsel olmayacaktır.
Önemli! Başlangıçta, fazla kilolu bir kişinin kilo vermesi gerekir ve ancak ondan sonra rahatlama üzerinde çalışmaya ve kas kütlesinde çalışmaya başlar.
Spor salonunda veya evde egzersiz yapmak, yalnızca vücudun metabolik süreçlerini hızlandırır, böylece yağ hücrelerini bölme işlemini hızlandırır. Fakat kilo vermeyi doğrudan etkileyen temel faktör doğru beslenmedir. Sağlıklı yiyeceklerin belli bir zaman diliminde ve belirli miktarlarda kullanılmasını içerir.
Genel olarak, presi hızlı bir şekilde pompalamak için, yalnızca belirli sayıda yaklaşımı yapmak yeterli olmayacaktır. İstenilen sonucu elde etmek için, entegre bir modda birkaç yöntem uygulamak gerekir:
- Aerobik egzersiz
- Doğru ve dengeli beslenme.
- Güç egzersizleri
- Sporcu beslenmesi.
Fazla kilolu olmakta herhangi bir sorun yaşamadığınızda doğru yiyorsunuz ve basında ne kadar yaklaşımın bulunacağını bulmanız gerekiyorsa, doğrudan makalemizin başlığına gideceğiz.
içeriğe ↑Kaç tane basın yaklaşımına ihtiyacınız var?
Çoğu insan ne kadar çok tekrarlama gerçekleştirirse, o kadar hızlı sonuç alabilirsiniz. Fakat aslında, bu büyük bir yanılgıdır:
- Karın kasları kalça, pazı ve triceps ile aynı çizgili kaslardan oluşur. Yani, onlar için 3, maksimum 4 yaklaşımı yapmak yeterli. Aynı karın kasları için söylenebilir.
- Yeni eğitime başladıysanız veya spor salonunda bir deneyime sahipseniz, bir yaklaşım yeterli olmaz. Gerçek şu ki, bir tekrarda bu kası verimli bir şekilde çalıştıramazsınız. İlk set ısınmak için yapılır. Tamamen çalışmak ve basını kullanmak için 2-3 yaklaşımları uygulamalısınız.
- Tabii ki, istisnalar var ve bunlar daha önce sadece basını değil, aynı zamanda diğer kas gruplarını da (ya da çok uzun süre eğitilmiş) değil, daha önce hiç eğitmemiş olan yeni başlayanlarla ilgileniyorlar. Böyle yeni başlayanlar için, eğitimin ilk haftasında, basına bir yaklaşım yapmak yeterlidir (yaklaşık 2-3 egzersiz yapın).
içeriğe ↑Önemli! Bu nedenle, eğer hiç kimse bir nişan almadıysa, önce kasları gelecek yükler için hazırlamanız gerekir.Bu, kademeli olarak yapılmalı ve vücuda ve kaslara düzenli yüklere uyum sağlama yeteneği vermek için aceleyle yapılmamalıdır. Sadece 1-2 hafta sonra, baskıya 2-3 yaklaşım uygulamasına yavaşça geçebilirsiniz.
En uygun yaklaşım sayısı nedir?
Prensip olarak, hem yeni başlayanlar hem de daha deneyimli sporcular için ideal tekrarlama sayısı bir egzersizde 3-4 set arasındadır. Bütün bunlar sadece sporcunun düzgün bir şekilde yemek yemesi, fazla kilosunun olmaması, doğru planlanmış bir plana göre eğitilmesi ve toparlanmaya yetecek kadar zaman harcaması şartıyla sağlanır.
içeriğe ↑Önemli! Sporcunun yeterince büyük bir antrenman deneyimi varsa, antrenman sayıları her egzersizde 4-7 arasında arttırılabilir. Ancak bazen buna kesinlikle ihtiyaç duyulmaz.
Stok görüntüleri
Güzel bir kabartmalı basın herkesin hayalidir. Beklenen sonucu elde etmek için biraz çaba sarf etmeniz gerekiyor. Makalemizin materyalleri sayesinde artık basında ne kadar yaklaşımın olacağını biliyorsunuz ve eğitiminiz mümkün olduğu kadar etkili olacak.
(Henüz değerlendirme yok)
Yükleniyor ...
