DIY basın tezgahı

Vücudunuzu sürekli olarak mükemmel bir formda tutmak için orta derecede fiziksel aktivite, iyi beslenme ve iyileşme için gerekli olan dinlenmeye ihtiyacınız olacak. Gelişmiş bir spor vücudunun ana göstergesi, özel simülatörlerin gerekli olduğu karın bölgelerinde yer alan güçlü kaslardır. Bunların en ünlüsü, sadece mideyi değil aynı zamanda bazı arka kasları da pompalamaya yardımcı olan basın bankasıdır. Spor malzemeleri ve ekipmanları satan herhangi bir mağazada sorunsuzca satın alabilirsiniz. Bununla birlikte, bu esas olarak büyük ve orta ölçekli şehirlerin sakinleri ile ilgilidir, çünkü tüm diğerleri sadece kendin için bir basın bankası gibi bir seçenek olarak kalır. Üretimi çok zaman almayacak ve oldukça ucuza mal olacak, ancak çıkışta kendiniz tarafından yapılan tam teşekküllü bir spor ekipmanı alacaksınız.

içeriğe ↑

Basın için simülatör çeşitleri

Çeşitli kombinasyon egzersizlerini ve özel simülatörleri kullanarak herhangi bir spor salonunda ya da evde midenizin küpleri şeklinde güzel bir baskı pompalayabilirsiniz. Çok sık yanlarında birçok yardımcı fonksiyon taşırlar, ancak asıl amacı hala abdominal baskıdır.

Başlıca simülatör tipleri:

• Hiperekstansiyon spor malzemeleri, karın, sırt ve kalça kaslarını pompalamak için en popüler türlerden biridir. Çok kullanışlıdırlar ve her bir kişi için ayarlarını değiştirebilirler; bu da yaralanma olasılığını en aza indirir.
• Ab sofa press simülatörleri, tamamen toplarla kaplı, sıradışı bir şekle sahip küçük bir sandalyeye sahip spor malzemeleridir. Bu simülatörün iyi düşünülmüş tasarımı, bir insanın çoğu kasında, özellikle de basının alanında, faydalı bir etkiye sahiptir. Ek olarak, sınıflar sırasında ayrıca masaj yapan sırttan oluşan özel kesici uçlar içerir.

Önemli! Simülatör, farklı yükler için üç ayarlanabilir seviyeye sahiptir ve basit egzersizlerden daha zor bir düzeye geçiş yapmanızı sağlar.

• Bir tezgah şeklinde basına yönelik simülatörler, eski zamanlardan beri en meşhur olanlardır. Bu, çok az yer kaplayan oldukça basit bir tasarımdır, bu nedenle evdeki dersler için çok talep görmektedir. Bu simülatörü kullanarak, en modern ve pahalı meslektaşlarını kullanırken olduğu gibi olağanüstü sonuçlar elde edebilirsiniz.

içeriğe ↑

Basın Tezgahı Kullanmanın Yararları

Gerçek bir sonuç elde etmek için spor salonuna gitmek gerekli değildir. Son zamanlarda, abslerini sürekli izleyenlerin çoğu, çeşitli avantajlara sahip olduklarından ev egzersizlerini tercih ediyor:

• çok fazla zaman tasarrufu - spor salonuna ve geri dönüşe günlük geziler yapmaya gerek yoktur;
• hijyen - yalnızca basın bankınızda yapıyorsunuz;
• finansal tasarruf - bir abonelik için ödeme yapmazsınız ve bu para cebinizde kalır;
• istediğiniz kadar sallayabilirsiniz;
• Eğitim sırasında, istediğiniz müziği tam olarak açabilir ve size uygun sesi ayarlayabilirsiniz;
• Aboneliğinize bakmadan sadece istediğiniz zaman eğitirsiniz;
• Bir spor kıyafet koduna gerek yok, simülatörde ne istersen yapabilirsin;
• kimse seni rahatsız etmeyecek;
• Sadece siz kendiniz eğitim sürelerini ve abs durumunuzdaki stres seviyesini siz belirleyin.

Bu avantajları elde etmek o kadar zor değil, ancak bunun için kendi simülatörünüze ihtiyacınız olacak ve eğer bir nedenden dolayı mağazada bulunamıyorsanız, o zaman sadece kendi ellerinizle bir baskı tezgahı yapmanız gerekir.

içeriğe ↑

Kendin yap basın tezgahı

Kendi kendine üretilen pres tezgahları için birkaç farklı seçenek vardır. Bunlardan biri aşağıda verilmiştir.

Önemli! Bu tasarım, kütlesi 100 kg'dan fazla olmayan herkes için tasarlanmıştır ve standart ebattaki birkaç borudan ve diğer sıradan malzemelerden monte edilir.

Araçlar ve malzemeler

Bu nedenle, Roma tezgahımız için gereklidir:

• farklı çaplarda matkaplar ile matkap;
• yarım metre yoğun köpük;
• orta çaplı çelik borular (yaklaşık 4 metre);
• birkaç metal şerit;
• Cıvatalı 14 somun;
• 1000 × 400 cm boyutunda bir tahta veya sunta parçası;
• kaynak makinası;
• metal veya taşlama demir testeresi.

cihaz

Metal çerçevenin bütün yapısı oldukça basittir:

• Ön kısmı gelecekteki sporcunun gelişimine bağlı olarak, 500 ila 800 mm yüksekliğinde yapılır.

Önemli! Daha iyi bir tezgah stabilite katsayısı elde etmek için, ön sütunu biraz dışa doğru hafifçe eğmek gerekir.

• Bacakları desteklemek için kullanılan çubuğun tam uzunluğu da belirli bir kişi için yapılır, ancak aynı zamanda başka biriyle çalışmak üzere ayarlanabilir. Roma bankının destek ayağı uzunluğu boyunca 350 ila 950 mm arasında ayarlanabilir.
• Tüm simülatörün normal stabilitesini sağlamak için, bacaklarının kenarlarında bisikletten oluşan direksiyon simidindeki tamponları lastikten oluşur.

Önemli! Bu simülatörün tasarım özellikleri, her bir kullanıcının bacakları için gereken yüksekliği ayarlamanıza olanak tanır, bu çok uygun bir andır.

• Tüm montaj bisiklet eyer borusu için ayrı bir tutucu kullanılarak yapılır.
• Tezgahın tam ortasına yerleştirilmiş olan stand, daha fazla güvenilirlik için üst kısımda ek bir metal şerit ile güçlendirilmiştir.
• Çerçeve elektrik kaynağı kullanılarak monte edilir. Peki, onunla nasıl çalışılacağını biliyorsanız, ama olmasaydı, o zaman önemli değil, yine de pratik yapmak için yeterli zamanınız olacak.
• Simülatörün levhası gibi önemli bir kısmı, üç farklı parçadan yapılmıştır ve bireysel cıvataların yardımı ile çerçevenin tabanına sabitlenmiştir. Bu cıvataların başları malzemenin içine yerleştirilir ve bunlar tüm boruların deliklerinden, tahtanın deliklerinden geçirilir ve özel sabitleme plakalarının uçlarına sabitlenir.
• Bacak desteği olarak görev yapan silindirler köpük kauçuktan imal edilmiş, elektrik bandı ile sabitlenmiş ve kumaş örtülerle kaplanmış.

içeriğe ↑

İsveçli bench press tezgahı

İsveç duvarına sahip olmanız durumunda, basın için simülatör yapmak daha da kolaylaşacaktır. Sadece tahtadan yapılmış malzemeleri sınırlamak mümkün olacak. Tüm yapının temeli, özel bağlantı elemanları yardımıyla İsveç duvarının çubuklarına yapışabilecek bir tahta olacaktır. Daha fazla stabil olması için, alttan, uçları 10-15 santimetrenin her bir tarafına uzayan bir uzunlukta yuvarlak bir kirişin küçük bir parçasını ekleyebilirsiniz.

Önemli! Gördüğünüz gibi, bu durumda, İsveç duvarınız işlevini üstlendiğinden ayrı bir çerçeve bile gerekli değildir. Ayrıca, bitmiş yapının tamamının zımpara kağıdı ile iyice temizlenmesi ve simülatöre daha güzel bir görünüm kazandırmak için herhangi bir vernik ile kaplanması istenmektedir.

içeriğe ↑

Geliştirilmiş baskı tezgahı

Böyle bir simülatör arasındaki temel fark, panonun eğimini ayarlamanıza izin veren kullanışlı bir fonksiyonun varlığıdır. Tasarım ayrıca, bacakları bir konumda sabitleyen ve egzersizle birlikte zamanda hareket etmelerini önleyen uygun ayak kelepçeleriyle donatılmıştır. Geliştirilmiş versiyonunda basına nasıl bir tezgah hazırlanacağını düşünmeden önce, bir çizim hazırlamanız ve gerekli tüm hesaplamaları yapmanız önerilir.

malzemeler

Çalışmak için şu malzemelere ihtiyacınız var:

• kare çelik borular;
• bir metre uzunluğunda kalın tahta bir tahta;
• levhalar ve kelepçeler için az miktarda köpük;
• tahta için deri;
• Siyah boya

İş emri

İlk olarak, bir çerçeve oluşturmak gerekli olacaktır. Aşağıdaki gibi kare borulardan yapılır:

1. 110 cm uzunluğa sahip bir boru alınır ve zemine döşenir, ardından aynı borunun yarım metre uzunlukları kenarları boyunca kenarlarından kaynaklanır.
2. Bir uç 26 cm yüksekliğe sabitlenir, cıvata delikleri açılır.
3. Şimdi T harfi biçiminde daha küçük çaplı bir borudan yapılmış parçaya kalmış. Bu parçanın ana rafa biraz taşlama yaparak girebilmesi için daha küçük bir çap gereklidir. Burada ayrıca delikler açmanız gerekir, böylece rafın üzerindeki deliklerle tamamen çakışırlar. Bu, bacakların parçalarını ayarlamak için gereklidir.
4. Şimdi ayak elemanının kenarından tam olarak yarım metre ölçülür ve 30 cm yüksekliğe başka bir raf monte edilir.
5. Ayrıca bu pozisyondan 33 cm ertelenir ve bir sonraki rafı 35 cm yüksekliğe koyarız.
6. Daha sonra, her beş santimetreyi değiştiren, 30 santimetre yüksekliğe sabitlenmiş bu rafa delikler açılmıştır.
7. Aşağıdakiler 35 cm rafın üst kenarındaki parçaları keserek kenarlarında büyük bir cıvata altında da açılan plakalara neden olur.
8. Şimdi üst kısmın tasarımı yapılmıştır. İlk önce, iki köşe kararlaştırılmış bir uzunlukta kesilir ve birlikte kaynaklanır ve daha sonra kendilerine delikli bitmiş bir boru pişirilir.
9. Bitmiş yapının duvarlarında yeni delikler açılmakta ve ana kart bunlara sabitlenmektedir.
10. Bacaklar boyunca 40 cm uzunluğunda bir boru yerleştirilir, bundan sonra bitmiş üst çerçeve serbestçe dikmelere oturur.
11. Artık, baş kısmını bir cıvata ile sıkmak ve ayarlanabilir tabanı istenen açıya ayarlamak ve sabitlemek için kalır.
12. Çalışmanın son aşamasında, tahta ve ayaklar için parçalar deri ve köpükle kaplanır, daha sonra tüm metal parçalar boyanır ve baskı tezgahı bunun için hazır hale gelir.

içeriğe ↑

Ahşap Roma Pres Tezgahı

Neredeyse herkes, sadece bir acemi bile, ahşaptan bir Roma bankı yapabilir. Bu nedenle, kendi ellerinizle bir Roman tezgah çok az çaba gerektirecektir. Tahta, çubuk ve elinizde tahta yoksa normal bir kontrplak levha gerektirecektir.

Bu simülatör aşağıdaki teknoloji kullanılarak gerçekleştirilir:

1. 3 ila 5 cm kalınlığındaki geniş bir panodan veya olmasa da benzer büyüklükteki bir kontrplak parçasından yapılabilecek ayrı ve uygun bir tezgah gerekecektir.
2. Ayrıca, kesitinin yaklaşık 50x50 mm ve yüksekliğinin 1 metre olduğu bir çift dikey direk de gereklidir. Her bir rafın kenarlarından, yaklaşık 5 cm, içine, yaklaşık 3 cm çapında bir delik yapmak gerekir, bunun üzerine, bacaklar için çapraz çubuğun kenarları yerleştirilecektir.
3. Bacaklar için travers. Bunu yapmak için, bir metre uzunluğunda ve yaklaşık 3 cm çapında bir yuvarlak kiriş alınması gerekecektir, traversin kenarları daha önce dikey raflarda önceden hazırlanmış deliklere yerleştirilmelidir.
4. Destek kirişini bir metre uzunluğunda ve 50x50'lik bir bölümle alacak. İki rafı birbirine bağlayacak. Orta alana monte edilir. Buna ek olarak, bu kiriş sırt için iyi ve güvenilir bir destek olacaktır.
5. Koltuk için gereken destek.Yardımıyla, direğin arasına yerleştirilmiş olan traversin arkasına sabitlenecek. Kalınlığı 3 cm olan bir çubuk veya levhadan yapılır, desteğin uzunluğu koltuktan biraz daha kısa veya tamamen aynı olmalıdır.
6. Sözde sertleştiriciler. Takviye kaburgaları güçlendirmek için kullanılırsa koltuk güvenilir olacaktır. Koltuğun tabanına dik olarak monte edilebilirler. Numaraları kesinlikle keyfi olabilir, koltuk ile aynı malzemeden yapılmıştır. Ana işlevi bir zemin standı olacağından, yalnızca arkadan kalınlaştırılmış malzemeden bir kaburga bağlanmıştır. Alt taraftaki aşınma seviyesini azaltmak için, küçük bir metal plaka koymak daha iyidir.
7. Bağlantı elemanları elemanları. Bu tasarımı monte ederken, sıradan vidalar veya kendinden diş açan vidalar kullanılır.

Önemli! Bu simülatörün ana dezavantajları, büyüklükleri (evde kurulumu kolay değildir) ve çok güzel görünmemeleridir. Avantaj, dayanıklılık, güvenilirlik ve düşük üretim maliyetidir. Bu simülatörün yeri, evin avlusu veya dairenin üstündeki teknik kat olabilir.

içeriğe ↑

Stok görüntüleri

Absınızı evde eğitmeye başlarsanız, sürekli yapılan egzersizlerden her zaman istenen etkiyi elde edemeyeceğinizi unutmayın. Her ne kadar ilk aşamada, basın tezgahınız oldukça uygun olsa da, Bununla birlikte, gelecekte daha fazla simülatör gerekecektir. Örneğin, istenen sonuca çabuk ulaşılmasını sağlayacak olanlar. Bu simülatörlerin ek avantajları vardır ve yükü arttırırken çeşitlendirmenize izin verir. Ek olarak, sadece üst kısmı ile değil, karnın dentat ve eğik kasları ile çalışmak mümkündür.