Câte abordări trebuie făcut în presă?
Toată lumea va visa probabil o presă frumoasă, în relief. Și pentru a o atinge nu este o sarcină atât de dificilă, principalul lucru este să-ți fixezi un obiectiv. Însă, înainte de a începe implementarea sa, merită să înveți câteva lucruri care te vor ajuta să obții o frumoasă burtă plată în cel mai scurt timp. În articolul nostru vom vorbi despre cât de multe abordări trebuie făcute în presă pentru a obține rezultatul dorit cât mai rapid.
la conținut ↑Un pic de teorie
După cum arată practica, multe persoane care doresc să-și strângă mușchii abdominali supraestimează exercițiile și importanța lor. Dacă vă balansați destul de des, dar ușurarea nu a apărut, atunci pot fi mai multe motive care vă împiedică să obțineți rezultatul dorit.
Merită să înțelegeți că, dacă doriți să pompați o burtă sculptată, frumoasă, efortul fizic nu va fi suficient. Un rol important în atingerea acestui obiectiv îl are cantitatea de grăsime subcutanată care se află între piele și mușchi. Dacă o persoană are un exces de celule grase sub piele, atunci mușchii abdominali de sub ei pur și simplu nu vor fi vizibili. Chiar dacă faceți douăzeci de repetări, rezultatul nu va fi încă, cel puțin vizual.
Important! Pentru început, o persoană care are un exces de greutate trebuie să slăbească și abia după aceea începe să lucreze la ușurarea și câștigul masei musculare.
Antrenamentul la sală sau acasă, accelerează doar procesele metabolice ale organismului, accelerând astfel procesul de divizare a celulelor grase. Dar principalul factor care afectează în mod direct pierderea în greutate este dieta corectă. Include utilizarea alimentelor sănătoase într-o anumită perioadă de timp și în anumite cantități.
În general, pentru a pompa rapid presa, nu va fi suficient doar pentru a face un anumit număr de abordări. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesară aplicarea mai multor metode într-un mod integrat:
- Exercițiu aerobic.
- Alimentație corectă și echilibrată.
- Exerciții de forță.
- Nutriția sportivă.
Dacă nu aveți probleme cu excesul de greutate, mâncați corect și trebuie doar să aflați câte abordări trebuie să faceți în presă, vom merge direct la subiectul articolului nostru.
la conținut ↑De câte abordări de presă ai nevoie?
Majoritatea oamenilor sunt siguri că, cu cât repetările sunt mai performante, cu atât mai repede poți obține un rezultat. Dar, de fapt, aceasta este o concepție greșită mare:
- Mușchii abdominali constau din aceeași mușchi striați ca fesele, bicepsul și tricepsul. Adică, pentru ei este suficient să facă 3, maxim 4 abordări. Același lucru se poate spune despre mușchii abdominali.
- Dacă recent ai început antrenamentele sau chiar ai ceva experiență în sala de sport, o abordare nu va fi suficientă. Cert este că, într-o repetare, nu puteți lucra eficient acest mușchi. Primul set este realizat pentru a se încălzi. Pentru a lucra complet și a folosi presa, ar trebui să efectuați 2-3 abordări.
- Desigur, există excepții și se referă la începători care nu au mai antrenat până acum nu numai presa, ci și alte grupuri musculare (sau antrenate, dar prea lungi). Pentru astfel de începători, în prima săptămână de antrenament, este suficient să faceți o abordare la presă (aplicați aproximativ 2-3 exerciții).
la conținut ↑Important! Astfel, dacă o persoană nu a fost niciodată angajată, mai întâi trebuie să pregătiți mușchii pentru sarcinile viitoare.Acest lucru trebuie făcut treptat și nu în grabă pentru a oferi organismului și mușchilor capacitatea de a se adapta la încărcăturile obișnuite. Abia după 1-2 săptămâni puteți trece încet la implementarea a 2-3 abordări ale presei.
Care este cel mai optim număr de abordări?
În principiu, atât pentru începători, cât și pentru sportivi mai experimentați, numărul ideal de repetări se situează în intervalul de 3-4 seturi într-un singur exercițiu. Toate acestea sunt numai cu condiția ca sportivul să mănânce corect, să nu aibă exces de greutate, să se antreneze conform unui plan întocmit corect, dedicând suficient timp recuperării.
la conținut ↑Important! Dacă sportivul are o experiență de pregătire suficient de mare, numărul de abordări poate fi crescut de la 4-7 la fiecare exercițiu. Dar uneori nu este absolut necesar acest lucru.
Filmări de stoc
O presă frumoasă în relief este visul tuturor. Pentru a obține rezultatul scontat, trebuie să depuneți eforturi. Sperăm că, datorită materialului articolului nostru, știți acum câte abordări trebuie să faceți în presă, iar pregătirea dvs. va fi cât mai eficientă.
(Nu există încă evaluări)
Se încarcă ...
