Ce alimente sunt bune pentru sănătatea ta?

Pentru o sănătate bună și o sănătate excelentă, trebuie să mâncați corect. Mâncați numai produse naturale, sănătoase, sunt recomandate atât de reprezentanții medicinii tradiționale, cât și de medici. Un practicant al unui stil de viață sănătos trebuie să știe ce constituie elementele de bază ale unei alimentații adecvate. Luați în considerare ce alimente sunt bune pentru sănătate, care este valoarea lor pentru organism, caracteristicile lor de calitate, în special consumul. De asemenea, se bazează pe produse dăunătoare pentru sănătatea umană.

la conținut ↑

Produse utile

Răspunzând la întrebare, ce alimente sunt bune pentru sănătate, să ne lăsăm pe cele principale mai detaliat.

legume

Legumele sunt neapărat incluse în orice listă de alimente sănătoase pentru o alimentație adecvată. Legumele cultivate într-un mod natural sunt vitale pentru ca toate organele, celulele, țesuturile corpului uman să funcționeze pe deplin.

Ele constau din:

1. Fibre.
2. Proteine ​​vegetale într-o cantitate mică.
3. Vitamina.
4. Elemente de urme.
5. Minerale.

Important! Fibrele nu au nicio valoare nutritivă, dar este necesar ca o persoană să-și curețe în mod natural corpul. Dacă această componentă în intestin nu este suficientă, atunci produsele de descompunere și toxinele se acumulează în toate celelalte organe.

Cele mai utile și mai accesibile legume care cresc în latitudinile noastre sunt:

• Morcovii sunt o sursă de caroten (vitamina A), precum și un produs care are proprietăți nutritive, antioxidante. Pe parcurs, îmbunătățește compoziția sângelui, stabilizează digestia. Cu această legumă puteți găti diferite salate, feluri principale. De asemenea, este foarte util să bei sucuri naturale. Dacă ideea din urmă este acceptabilă pentru tine, află care storcător este mai bun pentru morcovi.
• Varza de tot felul, în special varza albă sau broccoli, conține zeci de vitamine și minerale, precum și o cantitate mare de fibre. Varza sporește imunitatea, curăță sângele de compuși ai colesterolului și împiedică dezvoltarea tumorilor canceroase. Varza este unul dintre alimentele preferate de medici și nutriționiști.
• Usturoiul și ceapa sunt lideri în conținutul de volatile, care au un efect benefic asupra consolidării imunității umane. Măriți rezistența organismului la bacterii, viruși, toxine.
• Roșiile sunt o sursă de licopen, luteină și alte ingrediente foarte utile. Au proprietăți antioxidante, afectează pozitiv vederea.

Important! Proprietățile utile ale produselor derivate din plante sunt utilizate în tratamentul diferitelor boli, disfuncții și tulburări ale organelor și sistemelor. Consumul regulat de legume este o excelentă prevenire a bolilor vasculare, digestive și oncologice.

fruct

Cultivate într-un mod natural, legume proaspete și coapte - acestea sunt produse pentru o alimentație adecvată, care sunt utile pentru vasele de sânge, inima, sistemul endocrin, organele digestive. Acestea, la fel ca legumele, conțin fibre și, de asemenea, sunt foarte asemănătoare în compoziție și sunt una dintre cele mai importante părți ale nutriției umane.

Cele mai sănătoase fructe:

• Merele sunt o sursă de compuși de pectină, fibre și fier. Stimulează curățarea naturală a corpului uman de colesterol, toxine și au efecte benefice asupra motilității intestinale. Consumul de mere ajută în mod regulat la reducerea greutății. Apropo, puteți prepara sucuri sănătoase din aceste fructe pentru iarnă.Pentru a facilita procesul, a face mai puțin timp, consultați sfaturile noastre, cum se face o presă de mere.
• Avocado - foarte bogat în vitamine, minerale, grăsimi nesaturate. Stimulează sinteza de colagen, care contribuie la întinerirea organismului, are proprietăți anticarcinogene.
• Bananele - conțin cantități mari de potasiu, fructoză și alți carbohidrați naturali.

Important! Nu uitați că, pe lângă organizarea unei diete adecvate, activitatea fizică este importantă și pentru sănătate. Dacă mersul la sală nu este opțiunea dvs., atunci a noastră vă va fi utilă. o selecție de exerciții pentru presă timp de o lună acasă.

Nutriționiștii și medicii recomandă consumul de fructe zilnic, deoarece contribuie la funcționarea completă a sistemului nervos, tractului gastro-intestinal, vaselor de sânge și previne apariția multor boli.

Important! Fructele trebuie cultivate în regiuni ecologice, fără a utiliza substanțe chimice și alți stimulanți. În plus, atunci când întocmești o dietă, trebuie să ții cont de caracteristicile corpului tău, pentru că unele produsele fixează un scaun.

fructe de padure

Prin proprietățile lor, fructele de pădure sunt apropiate de legume și fructe, dar conțin mai puține fibre, dar un conținut ridicat de oligoelemente, vitamine și nutrienți. Fructele de padure sunt antioxidanti naturali care regleaza procesele metabolice. Aceste produse sunt delicioase delicioase care pot fi folosite ca fel de mâncare independent sau ca aditiv la diverse deserturi, chiar și preparate din carne.

Există un număr mare de fructe de pădure utile pentru sănătate - acestea sunt afine, cătină, căpșuni, cireșe, merișoare, coacăze negre, zmeură, mure, creveți, vișine de pasăre, struguri.

Important! Unele dintre ele sunt medicamente și materii prime gata fabricate. Companiile farmaceutice din Berry pregătesc preparate din plante eficiente.

puls

Fasolea este o sursă de vitamine, proteine ​​vegetale, fibre, oligoelemente, antioxidanți. Nu există grăsimi dăunătoare în mazăre, fasole, soia, linte și alte leguminoase, dar există substanțe care împiedică apariția celulelor anormale, din care ulterior se formează tumori canceroase.

Fibra, care face parte din leguminoase, îndeplinește funcția de curățare a tractului digestiv de reziduurile alimentare nedigerate, toxine.

Important! Fasolea este carbohidrați „complexi”, sunt absorbiți lent, dar în același timp oferă organismului o sursă de energie și nutrienți pentru o lungă perioadă de timp.

nuci

Nucile sunt o sursă de carbohidrați, proteine, oligoelemente (crom, zinc, fier) ​​și vitaminele C, E, grupa B. Sunt fructe acoperite cu coji dure. Nuci pot fi consumate ca parte a diverselor feluri de mâncare sau separat. De asemenea, sunt o sursă de energie, în timp ce au un gust minunat și, de asemenea, satura corpul în câteva minute.

Important! Cele mai utile nuci sunt migdale, nuci, alune, caju, alune, castane. Sunt utilizate nu numai pentru alimente, ci și pentru tratarea diferitelor boli.

ouă

Ouăle sunt, de asemenea, un aliment sănătos. Există o părere că numai proteina din ele este utilă, dar nu este așa. Gălbenușul conține colesterol, care nu este direct legat de o creștere a nivelului de colesterol „rău” din sânge.

Ouăle reprezintă o sursă excelentă de plămâni pentru absorbția proteinei animale de către organism, care este foarte important pentru creșterea mușchilor în timpul antrenamentului sau în timpul pierderii în greutate. Ouăle pot fi consumate atât sub formă de ouă stropite, cât și sub formă de omletă, precum și o gustare, făcând un sandwich delicios.

Important! Pentru a vă diversifica cu ușurință dieta cu acest produs, vă sugerăm să vă păstrați retete de omleta.

miere

Mierea este principalul produs apicol, o sursă a unei cantități imense de componente benefice și glucoză. Mierea colectată în zone curate și pregătită fără a folosi tratament termic este un medicament care are proprietăți antibacteriene, tonice, imunostimulatoare și de întărire generală.Este utilizat pentru anemie, toate tipurile de răceli digestive și afecțiuni vasculare.

Important! Pentru a nu greși atunci când cumpărați un astfel de produs, aflați cum să alegi mierea.

pește

Alimentele de sănătate includ peștele. Deosebit de valoroasă este peștele din familia somonului - somon roz, somon chum, somon, grayling. Este o sursă de proteine, fosfor și acizi grași omega.

Un efect benefic asupra organismului este exprimat printr-o îmbunătățire a circulației sângelui, o cantitate crescută de compuși utili ai colesterolului și consolidarea imunității. De asemenea, peștele are o valoare nutritivă ridicată și este excelent ca produs principal pentru diverse diete și un stil de viață sănătos.

Important! Pentru a avea întotdeauna câteva idei pentru a găti mâncare gustoasă și sănătoasă, salvați-vă o selecție de rețete de pește.

Ulei de măsline

Un mod minunat de a combate excesul de colesterol este să folosești acest produs. Conține o cantitate uriașă de vitamine, inclusiv D, E, K, acizi oleici și linoleici, oligoelemente utile.

Important! Acidul oleic este un instrument recunoscut științific pentru prevenirea tumorilor maligne.

Produse fainoase grosiere

Pâinea obținută din făină integrală conține carbohidrați complecși, care, spre deosebire de produsele de panificație bogate, nu contribuie la creșterea în greutate. Când se folosește o astfel de făină în produse, se păstrează majoritatea componentelor și vitaminelor utile din care sunt bogate cerealele.

Mâncarea pâinii obținută din făină neprocesată reduce riscul de diabet, patologii vasculare și boli digestive. Dar dacă din când în când îți place să te delectezi cu produse de patiserie delicioase, încearcă rețetele noastre confecționează o baghetă delicioasă de casă.

Ceai verde

O astfel de băutură este obținută prin prepararea frunzelor dintr-un tufiș de ceai. Conține vitamina C, polifenoli, carotenoizi și minerale. Este un antioxidant natural care afectează pozitiv toate organele și sistemele din corpul uman. Utilizarea regulată a acestuia reduce riscul de accidente vasculare cerebrale, anomalii cardiace, carii, boli ale ficatului, formarea pietrei și cancer. Dar toate acestea sunt supuse unui produs de bună calitate, așa că consultați nostru ceaiuri cele mai bine cotate.

Important! Alimente sănătoase pentru o nutriție adecvată - una care conține combinația optimă de alimente vegetale, grăsimi sub formă de acizi sănătoși și proteine ​​alimentare.

la conținut ↑

Mâncare dăunătoare

Cea mai delicioasă este adesea mâncare junk. Corpul uman se obișnuiește foarte repede cu el.

Luați în considerare produsele care dăunează sănătății umane:

• Fast food - include cartofi prăjiți, hamburgeri, tăiței și alte preparate instant.
• Ciuperci și chipsuri - conțin o cantitate uriașă de aditivi chimici care afectează negativ sănătatea organismului.
• Ketchup și maioneză industrială - conțin grăsimi trans, arome, coloranți și alți aditivi chimici nocivi.
• Zahar și sare. Zahărul crește dramatic glicemia. De asemenea, provoacă multe boli și afecțiuni patologice, printre care se află imunitatea slăbită, obezitatea, cariile, osteoporoza. Sarea poate fi folosită, dar numai în standarde acceptabile. Utilizarea excesivă a acestuia duce la atacuri de cord, insuficiență renală, accidente vasculare cerebrale, afectare a vederii.
• Pâinea albă este un reprezentant al glucidelor „rapide”, care sunt dăunătoare vieții omului. Aceasta conduce la aportul unui număr mare de calorii, pe care organismul le depozitează sub formă de grăsimi.
• Conservele - nu conțin nimic util în compoziția lor, iar compoziția lor include, de asemenea, aditivi alimentari, substanțe chimice.
• Cofetăria - conține o cantitate imensă de zahăr, ulei de palmier și alți aditivi care dăunează organismului.
• Băuturile carbogazoase - au o cantitate excesivă de „chimie” în compoziție. Utilizarea lor obișnuită leagă calciul din organism și, de asemenea, duce la probleme digestive.
• Alcoolul.Toată lumea știe că afectează negativ inima, rinichii, sistemul digestiv, lovește celulele sistemului nervos, ficatul. Utilizarea sa regulată duce la dependență psihologică și post - fizică și chimică.

la conținut ↑

Filmări de stoc

Astăzi, chiar și copiii sunt conștienți de importanța unei alimentații bune. Dar conștientizarea teoretică este un lucru, iar practica este alta. Am examinat mai sus care sunt alimentele potrivite pentru sănătate, precum și cele mai dăunătoare care ar trebui reduse la minimum în dieta dvs. Mâncați corect, faceți exerciții fizice și fiți sănătoși!