Bancă de presă DIY

Pentru a vă menține constant corpul într-o formă excelentă, veți avea nevoie de activitate fizică moderată, de o alimentație bună și de restul necesar recuperării. Principalul indicator al unui corp de sport dezvoltat este mușchii puternici de pe abdomen, pentru care sunt necesare simulatoare speciale. Cel mai cunoscut dintre ei este așa-numita bancă de presă, care ajută la pomparea nu numai a stomacului, ci și a unora dintre mușchii spatelui. Îl puteți cumpăra fără probleme în orice magazin care vinde echipamente și echipamente sportive. Totuși, acest lucru se referă mai ales la locuitorii orașelor mari și mijlocii, pentru toate celelalte rămâne doar o astfel de opțiune ca un banc de presă do-it-yourself. Producția sa nu va dura mult timp și va costa destul de ieftin, dar la ieșire veți obține un echipament sportiv complet, realizat chiar de dvs.

la conținut ↑

Tipuri de simulatoare pentru presă

Puteți pompa o presă frumoasă sub formă de cuburi pe stomac, în orice sală sau acasă, folosind diverse exerciții de combinație și simulatoare speciale. Foarte des poartă cu ele multe funcții auxiliare, dar scopul lor principal este în continuare presa abdominală.

Principalele tipuri de simulatoare sunt:

• Echipamentul sport de hiperextensie este unul dintre cele mai populare tipuri de pompare a mușchilor abdomenului, spatelui și feselor. Sunt foarte convenabile și își pot schimba setările pentru fiecare persoană în parte, ceea ce reduce posibilitatea de rănire la minimum.
• Simulatoarele de canapea Ab - sunt un echipament sportiv care are o formă neobișnuită de scaun mic, complet acoperit cu bile. Designul bine gândit al acestui simulator are un efect benefic asupra majorității mușchilor unei persoane, în special asupra zonei presei sale. În plus, include inserții speciale formate din role, care în timpul cursurilor fac suplimentar masaj la spate.

Important! Simulatorul are trei niveluri reglabile pentru sarcini diferite, ceea ce vă permite să faceți o tranziție lină de la exerciții simple la mai dificile.

• Simulatoarele pentru presă sub formă de bancă sunt cele mai cunoscute din cele mai vechi timpuri. Acesta este un design destul de simplu, care ocupă foarte puțin spațiu, de aceea este foarte solicitat pentru cursuri acasă. Folosind acest simulator, puteți obține exact aceleași rezultate excepționale ca și atunci când utilizați cei mai moderni și mai scumpi omologi.

la conținut ↑

Beneficiile utilizării unui banc de presă

Pentru a obține un rezultat real, nu este necesar să mergeți la sală. Recent, mulți dintre cei care își monitorizează constant abs-urile preferă antrenamentele la domiciliu, deoarece au o serie de avantaje diferite:

• economii de timp uriașe - nu este necesar să faceți excursii zilnice la sală și înapoi;
• igiena - numai tu o faci pe banca de presă;
• economii financiare - nu plătiți pentru un abonament și acești bani rămân în buzunar;
• poți să te leagănești cât vrei;
• în timpul antrenamentului, puteți activa exact genul de muzică dorit și setați volumul care vi se potrivește;
• te antrenezi doar când vrei, fără să te uiți la abonament;
• nu este nevoie de un cod vestimentar sport, puteți face orice doriți pe simulatorul dvs.;
• nimeni nu te va distrage;
• numai tu însuți stabiliți durata antrenamentului și nivelul de stres la abs.

Obținerea acestor avantaje nu este atât de dificilă, dar pentru aceasta veți avea nevoie de propriul dvs. simulator și, dacă, din anumite motive, nu îl puteți obține în magazin, trebuie doar să faceți un banc de presă cu propriile mâini.

la conținut ↑

Bancă de presă făcută-te-singur

Există mai multe opțiuni diferite pentru băncile de presă auto-făcute. Unul dintre ele este prezentat mai jos.

Important! Acest design este conceput pentru orice persoană a cărei masă nu depășește 100 kg și este asamblată din mai multe țevi de dimensiuni standard și din alte materiale obișnuite.

Instrumente și materiale

Deci, pentru banca noastră romană sunt necesare:

• burghie cu burghie de diferite diametre;
• jumătate de metru pătrat de spumă densă;
• țevi de oțel de diametru mediu (aproximativ 4 metri);
• mai multe benzi metalice;
• 14 piulițe cu șuruburi;
• o bucată de placă sau placă de fibre cu dimensiunea de 1000 × 400 cm;
• aparat de sudura;
• ferăstrău pentru metal sau polizor.

dispozitiv

Întreaga structură a cadrului metalic este destul de simplă:

• Partea sa din față este realizată cu o înălțime de 500 până la 800 mm, în funcție de creșterea viitorului sportiv.

Important! Pentru a obține un coeficient de stabilitate mai bun al băncii, este necesar să înclinați ușor stâlpul față spre exterior.

• Lungimea completă a barei, care este folosită pentru a sprijini picioarele, este de asemenea făcută pentru o anumită persoană, dar în același timp poate fi încă ajustată pentru a lucra cu altcineva. Picioarele de susținere ale băncii romane pot fi așezate de-a lungul lungimii sale între 350 și 950 mm.
• Pentru a obține stabilitatea normală a întregului simulator, pe marginile picioarelor sale se îmbracă plăcuțele de pe volanul bicicletei, format din cauciuc.

Important! Caracteristicile de proiectare ale acestui simulator vă permit să reglați înălțimea necesară pentru picioarele fiecărui utilizator, ceea ce este un moment foarte convenabil.

• Întregul ansamblu se realizează cu ajutorul unui dispozitiv de fixare separat pentru tubul șei bicicletei.
• Standul, care este situat chiar în centrul bancii, este consolidat în partea superioară cu o bandă metalică suplimentară pentru o mai mare fiabilitate.
• Cadrul este montat cu ajutorul sudurii electrice. Ei bine, dacă știi să lucrezi cu ea, dar dacă nu, nu contează, vei avea tot timpul suficient pentru a exersa.
• O parte atât de importantă a simulatorului, deoarece placa sa este alcătuită din trei părți diferite și este fixată la baza cadrului cu ajutorul șuruburilor individuale. Capetele acestor șuruburi sunt încastrate în material și ele însele sunt trecute prin orificiile tuturor conductelor, orificiile plăcii și fixate la capetele plăcilor speciale de fixare.
• Rolele care servesc ca suport pentru picioare sunt confecționate din cauciuc spumant, fixate cu bandă electrică și acoperite cu învelitori din țesătură.

la conținut ↑

Banca de presă din banca suedeză

În cazul în care ai deja un zid suedez, va deveni și mai ușor să faci un simulator pentru presă. Se va putea limita numai la materialele din lemn. Baza întregii structuri va fi o placă, care cu ajutorul unor elemente de fixare speciale se pot agăța de barele zidului suedez. Pentru stabilitatea sa mai mare, din partea de jos puteți atașa un segment mic de un fascicul rotund, de o astfel de lungime, încât capetele sale se extind pe fiecare parte de 10-15 centimetri.

Important! După cum puteți vedea, în acest caz, niciun cadru separat nu este necesar, deoarece peretele dvs. suedez își asumă funcția. În plus, este de dorit să curățați complet întreaga structură finisată cu șmirghel și să o acoperiți cu orice lac pentru a oferi simulatorului un aspect mai frumos.

la conținut ↑

Banc de presă îmbunătățit

Principala diferență între un astfel de simulator este prezența unei funcții convenabile care vă permite să reglați panta plăcii. Designul este, de asemenea, echipat cu cleme de picioare convenabile, care fixează picioarele într-o singură poziție și împiedică mișcarea lor în timp cu exercițiul. Înainte de a începe să vă gândiți cum să faceți un banc pentru presă în versiunea sa îmbunătățită, vă recomandăm să pregătiți un desen și să efectuați toate calculele necesare.

materiale

Pentru a lucra, ai nevoie de materiale precum:

• țevi pătrate de oțel;
• o placă de lemn groasă de un metru lungime;
• o cantitate mică de spumă pentru scânduri și cleme;
• pielărie pentru tablă;
• vopsea neagră.

Comanda de lucru

În primul rând, va fi necesară construirea unui cadru. Este realizat din țevi pătrate după cum urmează:

1. O țeavă cu o lungime de 110 cm este luată și așezată pe podea, apoi lungimi de jumătate de metru ale aceleiași conducte sunt sudate pe marginile sale de-a lungul marginilor sale.
2. Un suport este fixat la un capăt la o înălțime de 26 cm, găurile pentru șuruburi sunt găurite.
3. Acum este în funcție de partea făcută dintr-o țeavă cu un diametru mai mic sub forma literei T. Este necesar un diametru mai mic, astfel încât această parte să poată intra puțin în raftul principal cu șlefuire. Aici, va trebui, de asemenea, să faceți găuri, astfel încât acestea să coincidă complet cu găurile din suportul propriu-zis. Acest lucru este necesar pentru a regla piesele pentru picioare.
4. Acum se măsoară exact jumătate de metru de la marginea elementului piciorului și se montează un alt suport la o înălțime de 30 cm.
5. Mai departe de această poziție, 33 cm sunt amânate și vom pune următorul suport la o înălțime de 35 cm.
6. Apoi, se fac găuri în acel suport, care este fixat la o înălțime de 30 de centimetri, alternând la fiecare cinci centimetri.
7. Următoarele sunt tăiate părțile de pe marginea superioară a suportului de 35 cm, rezultând plăci pe laturile sale care sunt de asemenea forate sub un șurub mare.
8. Acum, designul părții superioare este realizat. Mai întâi, două colțuri sunt tăiate la o lungime convenită și sudate împreună, iar apoi o țeavă finită cu găuri este deja gătită pentru ele.
9. Gurați noi sunt găuriți în pereții structurii finisate și placa principală este fixată prin ele.
10. O conductă lungă de 40 cm este plasată pe picioare, după care cadrul superior finisat se așează liber pe verticală.
11. Acum rămâne să strângeți partea capului cu un șurub și să setați baza reglabilă pe unghiul necesar și să o fixați de asemenea.
12. În faza finală a lucrării, placa și piesele pentru picioare sunt tapitate în piele și spumă, după care toate piesele metalice sunt vopsite, iar banca de presă este gata să o facă.

la conținut ↑

Banc de presă romană din lemn

Aproape oricine, chiar și doar un începător, poate face o bancă romană din lemn. Prin urmare, o bancă romană cu propriile mâini va necesita foarte puțin efort. Va necesita panouri, bare și, dacă nu există scânduri la îndemână, atunci o foaie de placaj obișnuit.

Acest simulator este realizat folosind următoarea tehnologie:

1. Veți avea nevoie de o bancă separată și potrivită, care poate fi realizată dintr-o placă lată cu o grosime de 3 până la 5 cm sau, dacă nu, dintr-o bucată de placaj de dimensiuni similare.
2. De asemenea, este necesară o pereche de stâlpi verticali, în care secțiunea transversală este de aproximativ 50x50 mm, iar înălțimea lor este de 1 metru. Din marginile fiecărui suport, aproximativ 5 cm, este necesar să se facă o gaură cu un diametru de aproximativ 3 cm, în care apoi se vor introduce marginile traversei pentru picioare.
3. Bara transversală pentru picioare. Pentru a face acest lucru, va fi necesar să se ia o grindă rotundă cu o lungime de un metru și un diametru de aproximativ 3 cm. Marginile traversei trebuie așezate în orificiile care au fost deja pregătite în rafturi verticale.
4. Va avea nevoie de așa-numita grindă de sprijin cu un metru lung și cu o secțiune de 50x50. Ea va conecta cele două rafturi. Este montat în zona de mijloc. În plus, această barieră va deveni un suport bun și de încredere pentru partea din spate.
5. Suport necesar pentru scaun.Cu ajutorul său, spatele va fi fixat pe bara transversală, care este situată între verticale. Este confecționat dintr-o bară sau o tablă cu o grosime de 3 cm. Lungimea suportului trebuie să fie puțin mai scurtă decât scaunul sau exact la fel.
6. Așa-numitele rigidizatoare. Scaunul va fi fiabil dacă se folosesc nervuri de rigidizare pentru a-l întări. Pot fi montate perpendicular pe partea inferioară a scaunului. Numărul lor poate fi absolut arbitrar, sunt făcute exact din același material ca și scaunul. Doar o coastă de material îngroșat este atașată pe spatele de jos, deoarece funcția principală va fi un suport pentru podea. Pentru a reduce nivelul de uzură pe partea inferioară, este mai bine să puneți o placă mică de metal.
7. Elemente de fixare. La asamblarea acestui design, se utilizează șuruburi obișnuite sau șuruburi autofiletante.

Important! Principalele dezavantaje ale acestui simulator sunt volumetria sa (nu este atât de ușor de instalat acasă) și aspectul nu foarte frumos. Iar avantajul este durabilitatea, fiabilitatea și costul scăzut de fabricație. Locul acestui simulator poate fi curtea casei sau etajul tehnic de deasupra apartamentului.

la conținut ↑

Filmări de stoc

Dacă ați început să vă antrenați abs-ul acasă, atunci amintiți-vă că din exercițiile efectuate constant nu veți putea întotdeauna să obțineți efectul dorit. Deși în prima etapă banca de presă este destul de potrivită, cu toate acestea, în viitor vor fi necesare simulatoare suplimentare. De exemplu, cele care vor asigura realizarea rapidă a rezultatului dorit. Aceste simulatoare au avantaje suplimentare și vă permit să diversificați sarcina în timp ce o creșteți. În plus, este posibil să lucrați cu mușchii dentari și oblici ai abdomenului, și nu doar cu secțiunea superioară a acestuia.