Hvor mange måter å gjøre på pressen?

Alle vil sannsynligvis drømme om en vakker lettelse presse. Og for å oppnå det er ikke en så vanskelig oppgave, det viktigste er å sette seg et mål. Men før du tar fatt på implementeringen, er det verdt å lære noen ting som vil hjelpe deg å få en vakker flat mage på kortest tid. I vår artikkel vil vi snakke om hvor mange tilnærminger du kan gjøre på pressen for å få ønsket resultat så raskt som mulig.

til innhold ↑

Litt teori

Som praksis viser, overvurderer mange som ønsker å stramme magemusklene på øvelsene og viktigheten av dem. Hvis du svinger ganske ofte, men lettelsen ikke har dukket opp, kan det være flere årsaker som hindrer deg i å få ønsket resultat.

Det er verdt å forstå at hvis du vil pumpe opp en skulpturert, vakker mage, vil ikke fysisk anstrengelse være nok. En viktig rolle i å nå dette målet spilles av mengden av subkutant fett som er plassert mellom huden og musklene. Hvis en person har et overskudd av fettceller under huden, vil magemusklene under seg ganske enkelt ikke være synlige. Selv om du gjør tjue repetisjoner, vil resultatet fremdeles ikke være, i det minste visuelt.

Viktig! Til å begynne med trenger en person som er overvektig å gå ned i vekt, og først etter det begynner å jobbe med lettelse og økning i muskelmasse.

Trening i treningsstudioet eller hjemme, fremskynder bare kroppens metabolske prosesser, og påskynder dermed prosessen med å dele opp fettceller. Men hovedfaktoren som direkte påvirker vekttap er riktig kosthold. Det inkluderer bruk av sunn mat i en viss periode og i visse mengder.

For å raskt pumpe opp pressen vil det ikke være nok bare å gjøre et visst antall tilnærminger. For å oppnå ønsket resultat er det nødvendig å bruke flere metoder i en integrert modus:

• Aerob trening.
• Riktig og balansert ernæring.
• Styrkeøvelser.
• Sportsernæring.

Hvis du ikke har problemer med å være overvektig, spiser du riktig, og du bare trenger å finne ut hvor mange tilnærminger du kan gjøre på pressen, vil vi gå direkte til temaet i artikkelen vår.

til innhold ↑

Hvor mange pressetilnærminger trenger du?

De fleste er sikre på at jo flere repetisjoner du skal utføre, desto raskere kan du oppnå et resultat. Men faktisk er dette en stor misforståelse:

• Magemusklene består av de samme stripete musklene som rumpe, biceps og triceps. Det vil si at for dem er det nok å gjøre tre, maksimalt 4 tilnærminger. Det samme kan sies om magemusklene.
• Hvis du nylig begynte å trene eller til og med har erfaring i treningsstudioet, vil en tilnærming ikke være nok. Fakta er at i en gjentagelse kan du ikke trene denne muskelen effektivt. Det første settet utføres for å varme opp. For å trene og bruke pressen fullt ut, bør du utføre 2-3 tilnærminger.
• Selvfølgelig er det unntak, og de angår nybegynnere som aldri før har trent ikke bare pressen, men også andre muskelgrupper (eller trent, men for lenge). For slike nybegynnere er det i den første treningsuken nok å gjøre en tilnærming til pressen (bruk omtrent 2-3 øvelser).

Viktig! Så hvis en person aldri har vært forlovet, må du først forberede musklene for de kommende belastningene.Dette bør gjøres gradvis og ikke i en hast for å gi kroppen og musklene muligheten til å tilpasse seg regelmessige belastninger. Først etter 1-2 uker kan du sakte fortsette med implementeringen av 2-3 tilnærminger til pressen.

til innhold ↑

Hva er det mest optimale antallet tilnærminger?

I prinsippet, for både nybegynnere og mer erfarne idrettsutøvere, er det ideelle antall repetisjoner i området 3-4 sett i en øvelse. Alt dette er bare forutsatt at atleten spiser ordentlig, ikke har overvekt, trener i henhold til en korrekt utarbeidet plan, og bruker nok tid til restitusjon.

Viktig! Hvis utøveren har en tilstrekkelig stor treningserfaring, kan antall tilnærminger økes fra 4-7 i hver øvelse. Men noen ganger er det absolutt ikke noe behov for dette.

til innhold ↑

Lageropptak

En vakker preget presse er alles drøm. Og for å få det forventede resultatet, må du gjøre noen anstrengelser. Vi håper, takket være materialet i artikkelen vår, nå vet du hvor mange tilnærminger du kan gjøre i pressen, og opplæringen din vil være så effektiv som mulig.