DIY pressebenk

For å konstant holde kroppen din i utmerket form, trenger du moderat fysisk aktivitet, god ernæring og resten som er nødvendig for å bli frisk. Hovedindikatoren for en utviklet idrettslegeme er sterke muskler på magen, som spesielle simulatorer er nødvendige for. Den mest kjente av dem er den såkalte pressebenken, som hjelper til med å pumpe opp ikke bare magen, men også noen av ryggmusklene. Du kan kjøpe det uten problemer i noen butikk som selger sportsutstyr og utstyr. Imidlertid angår dette hovedsakelig innbyggere i store og mellomstore byer, for alle de andre gjenstår det bare et slikt alternativ som en gjør-det-selv-pressebenk. Produksjonen vil ikke ta mye tid og vil koste ganske billig, men ved utkjørselen vil du få et fullverdig sportsutstyr laget av deg selv.

til innhold ↑

Typer simulatorer for pressen

Du kan pumpe opp en vakker presse i form av terninger på magen i hvilket som helst treningsstudio eller hjemme ved hjelp av forskjellige kombinasjonsøvelser og spesielle simulatorer. Svært ofte har de mange hjelpefunksjoner med seg, men hovedformålet er fortsatt magepressen.

Hovedtyper av simulatorer er:

• Sportsutstyr for hyperextensjon er en av de mest populære typene for pumping av muskler i mage, rygg og rumpe. De er veldig praktiske og kan endre innstillingene for hver enkelt person, noe som reduserer muligheten for skade til det minste.
• Simulatorer for ab-sofa er et sportsutstyr som har en uvanlig form som en liten stol, helt dekket med baller. Den gjennomtenkte designen til denne simulatoren har en gunstig effekt på de fleste musklene til en person, spesielt på pressområdet. I tillegg inkluderer det spesielle innlegg som består av ruller, som i løpet av klasser i tillegg gjør ryggmassasje.

Viktig! Simulatoren har tre justerbare nivåer for forskjellige belastninger, slik at du kan gjøre en jevn overgang fra enkle øvelser til vanskeligere.

• Simulatorer for pressen i form av en benk er de mest kjente siden antikken. Dette er en ganske enkel design, som tar veldig liten plass, derfor er den veldig etterspurt etter klasser hjemme. Ved hjelp av denne simulatoren kan du oppnå nøyaktig de samme fremragende resultatene som når du bruker de mest moderne og dyre kollegene.

til innhold ↑

Fordeler med å bruke en pressebenk

For å oppnå et reelt resultat er det ikke nødvendig å gå på treningsstudio. Nylig foretrekker mange av de som kontinuerlig overvåker abs, hjemme trening, ettersom de har en rekke fordeler:

• enorm tidsbesparelse - det er ikke nødvendig å gjøre daglige turer til treningsstudioet og tilbake;
• hygiene - bare du gjør det på trykkbenken;
• økonomiske besparelser - du betaler ikke for et abonnement, og disse pengene blir igjen i lommen;
• du kan svinge så mye du vil;
• under trening kan du skru på akkurat den typen musikk du ønsker og stille inn volumet som passer deg;
• du trener bare når du vil ha det, uten å se på abonnementet;
• det er ikke behov for en sportskleskode, du kan gjøre hva du vil på simulatoren din;
• ingen vil distrahere deg;
• bare du selv bestemmer treningsvarigheten og stressnivået på abs.

Å få disse fordelene er ikke så vanskelig, men for dette trenger du din egen simulator, og hvis du av en eller annen grunn ikke kan få den i butikken, så må du bare lage en pressebenk med egne hender.

til innhold ↑

Gjør-det-selv pressebenk

Det er flere forskjellige alternativer for selvlagde pressebenker. En av dem er gitt nedenfor.

Viktig! Denne designen er designet for enhver person som ikke har mer enn 100 kg masse, og er satt sammen fra flere rør av standard størrelse og noe annet vanlig materiale.

Verktøy og materialer

Så for vår romerske benk er det nødvendig:

• drill med bor med forskjellige diametre;
• en halv kvadratmeter tett skum;
• stålrør med middels diameter (ca. 4 meter);
• flere metallstrimler;
• 14 muttere med bolter;
• et stykke bord eller fiberplate med en størrelse på 1000 × 400 cm;
• sveisemaskin;
• båndsag for metall eller kvern.

enhet

Hele strukturen i metallrammen er ganske enkel:

• Den fremre delen er laget med en høyde fra 500 til 800 mm, avhengig av den fremtidige idrettsutøverens vekst.

Viktig! For å oppnå en bedre benkestabilitetskoeffisient, er det nødvendig å vippe den fremre søylen litt utover.

• Stangens fulle lengde, som brukes til å støtte bena, er også laget for en spesifikk person, men samtidig kan den fortsatt justeres til å jobbe med noen andre. Støttebeina på den romerske benken kan stilles langs lengden i området 350 til 950 mm.
• For å oppnå normal stabilitet i hele simulatoren, legges fôr på sykkelrattet, bestående av gummi, på kantene på bena.

Viktig! Designfunksjonene til denne simulatoren lar deg justere den nødvendige høyden for beina til hver bruker, noe som er et veldig praktisk øyeblikk.

• Hele monteringen er laget med en egen holder for sykkelsadelrøret.
• Stativet, som ligger i midten av benken, er forsterket på toppen med en ekstra metallbånd for større pålitelighet.
• Rammen er montert ved hjelp av elektrisk sveising. Vel, hvis du vet hvordan du skal jobbe med henne, men hvis ikke, så betyr det ikke noe, vil du fortsatt ha god tid til å trene.
• En så viktig del av simulatoren som brettet er laget av tre forskjellige deler og er festet til bunnen av rammen ved hjelp av individuelle bolter. Hodene på disse boltene er innfelt i materialet, og de føres selv gjennom hullene i alle rør, hullene på brettet og festes i endene av spesielle festeplater.
• Rullene som fungerer som benstøtte er laget av skumgummi, festet med elektrisk tape og dekket med stoffdeksler.

til innhold ↑

Svensk benkpressbenk

Hvis du allerede har en svensk vegg, vil det bli enda enklere å lage en simulator for pressen. Det vil være mulig å begrense bare til materialer laget av tre. Grunnlaget for hele strukturen vil være et brett, som ved hjelp av spesielle festemidler kan feste seg til stengene på den svenske muren. For sin større stabilitet kan du fra bunnen feste et lite segment av en rund bjelke, av en slik lengde at endene strekker seg på hver side av 10-15 centimeter.

Viktig! Som du kan se, i dette tilfellet, er det ikke nødvendig med en egen ramme, siden den svenske veggen tar på seg sin funksjon. I tillegg er det ønskelig å rengjøre hele den ferdige strukturen grundig med sandpapir og dekke den med eventuell lakk for å gi simulatoren et vakrere utseende.

til innhold ↑

Forbedret pressebenk

Hovedforskjellen mellom en slik simulator er tilstedeværelsen av en praktisk funksjon som lar deg justere skråningen på brettet. Designet er også utstyrt med praktiske fotklemmer som fester bena i en stilling og forhindrer at de beveger seg i tide med øvelsen. Før du begynner å tenke på hvordan du lager en benk til pressen i sin forbedrede versjon, anbefales det å forberede en tegning og utføre alle nødvendige beregninger.

materialer

For å jobbe trenger du materiale som:

• firkantede stålrør;
• en tykk treplate en meter lang;
• en liten mengde skum for brett og klemmer;
• læretøy for brettet;
• svart maling.

Arbeidsordre

Først vil det være nødvendig å bygge en ramme. Den er laget av firkantede rør som følger:

1. Et rør med en lengde på 110 cm tas og legges på gulvet, deretter sveises en halvmeters lengde av det samme røret over kantene på tvers av kantene.
2. Et stativ er festet i den ene enden til en høyde på 26 cm, hull for bolter blir boret.
3. Nå er det opp til delen laget av et rør med mindre diameter i form av bokstaven T. En mindre diameter er nødvendig for at denne delen kan gå i hovedstativet litt med sliping. Her må du også lage hull, slik at de helt sammenfaller med hullene på selve stativet. Dette er nødvendig for å justere delene for bena.
4. Nå måles det nøyaktig en halv meter fra kanten av fotelementet og monter et nytt stativ til en høyde på 30 cm.
5. Videre fra denne stillingen blir 33 cm utsatt, og vi vil sette neste stativ til en høyde på 35 cm.
6. Deretter lages det hull i stativet, som er festet i en høyde på 30 centimeter, vekslende hver femte centimeter.
7. Følgende er kuttet ut delene på den øvre kanten av 35 cm stativet, noe som resulterer i plater på sidene som også bores under en stor bolt.
8. Nå er utformingen av den øvre delen laget. Først kuttes to hjørner til en avtalt lengde og sveises sammen, og deretter er et ferdig rør med hull allerede tilberedt til dem.
9. Nye hull blir boret i veggene i den ferdige strukturen, og hovedtavlen er festet gjennom dem.
10. Et 40 cm langt rør er plassert på tvers av bena, hvoretter den ferdige overrammen fritt sitter på stolpene.
11. Nå gjenstår det å stramme hodedelen med en bolt, og sette den justerbare sokkelen i ønsket vinkel og også fikse den.
12. På sluttfasen av arbeidet er brettet og delene til bena polstret i skinn og skum, hvoretter alle metalldelene er malt og pressebenken er helt klar med egne hender.

til innhold ↑

Træpressebenk

Nesten hvem som helst, til og med bare en nybegynner, kan lage en romersk benk av tre. Derfor vil en romersk benk med egne hender kreve veldig liten innsats. Det vil kreve brett, stenger, og hvis det ikke er noen tavler for hånden, så et ark med vanlig kryssfiner.

Denne simulatoren utføres ved hjelp av følgende teknologi:

1. Du trenger en egen og passende benk, som kan lages av ett bredt brett med en tykkelse på 3 til 5 cm, eller, hvis ikke, fra et stykke kryssfiner i lignende størrelser.
2. Et par vertikale stolper er også nødvendig, der tverrsnittet er omtrent 50x50 mm og høyden deres er 1 meter. Fra kantene på hvert stativ, omtrent 5 cm, er det nødvendig å lage et hull med en diameter på omtrent 3 cm, inn i hvilke kantene på tverrstangen for bena blir satt inn.
3. Tverrstang for bena. For å gjøre det, vil det være nødvendig å ta en rund bjelke med en lengde på en meter og en diameter på omtrent 3 cm. Kanten på tverrstangen må plasseres i hullene som allerede er forberedt før i vertikale stativer.
4. Den vil ta den såkalte støttebjelken en meter lang og med en seksjon på 50x50. Hun vil koble de to stativene. Den er montert i midten. I tillegg vil denne tverrliggeren bli en god og pålitelig støtte for ryggen.
5. Støtte som trengs for setet.Med sin hjelp vil ryggen festes på tverrstangen, som er plassert mellom stagene. Den er laget av en stang eller et bord med en tykkelse på 3 cm. Lengden på støtten skal være litt kortere enn setet eller nøyaktig den samme.
6. De såkalte avstivere. Setet vil være pålitelig hvis avstivende ribbe brukes til å forsterke det. De kan monteres vinkelrett på bunnen av setet. Antallet kan være helt vilkårlig, de er laget nøyaktig av samme materiale som setet. Bare en ribbe av tykt materiale er festet på baksiden nedenfor, siden hovedfunksjonen er et gulvstativ. For å redusere slitasje på undersiden er det bedre å sette en liten plate av metall.
7. Elementer for festemidler. Når du monterer denne designen, brukes vanlige skruer eller selvskruende skruer.

Viktig! De viktigste ulempene med denne simulatoren er dens bulkiness (ikke så lett å installere hjemme) og ikke veldig vakkert utseende. Og fordelen er holdbarhet, pålitelighet og lave produksjonskostnader. Stedet for denne simulatoren kan være hagen til huset eller den tekniske etasjen over leiligheten.

til innhold ↑

Lageropptak

Hvis du begynte å trene magemusikken hjemme, så husk at fra konstant utførte øvelser vil du ikke alltid kunne få ønsket effekt. Selv om pressebenken på det første stadiet er ganske passende, Imidlertid vil det være behov for ytterligere simulatorer i fremtiden. For eksempel de som vil sikre rask oppnåelse av ønsket resultat. Disse simulatorene har flere fordeler og lar deg diversifisere belastningen mens du øker den. I tillegg er det mulig å jobbe med dentate og skrå muskler i underlivet, og ikke bare med den øvre delen.