Hoeveel benaderingen zijn er te doen op de pers?

Iedereen zal waarschijnlijk dromen van een mooie, opluchtingpers. En om het te bereiken is niet zo'n moeilijke taak, het belangrijkste is om een ​​doel te stellen. Maar voordat u begint met de implementatie ervan, is het de moeite waard om enkele dingen te leren die u zullen helpen om in de kortste tijd een mooie platte buik te krijgen. In ons artikel zullen we het hebben over hoeveel benaderingen te doen op de pers om het gewenste resultaat zo snel mogelijk te krijgen.

naar inhoud ↑

Een beetje theorie

Zoals de praktijk laat zien, overschatten veel mensen die hun buikspieren willen aanspannen de oefeningen en hun belang. Als je vrij vaak slingert, maar de opluchting niet is verschenen, kunnen er verschillende redenen zijn die voorkomen dat je het gewenste resultaat krijgt.

Het is de moeite waard om te begrijpen dat als je een gebeeldhouwde, mooie buik wilt oppompen, fysieke inspanning niet genoeg zal zijn. Een belangrijke rol bij het bereiken van dit doel wordt gespeeld door de hoeveelheid onderhuids vet dat zich tussen de huid en spieren bevindt. Als een persoon een teveel aan vetcellen onder de huid heeft, zijn de buikspieren eronder gewoon niet zichtbaar. Zelfs als je twintig herhalingen doet, is het resultaat nog steeds niet, althans visueel.

Belangrijk! Om te beginnen moet een persoon met overgewicht afvallen en pas daarna aan de verlichting werken en aan spiermassa winnen.

Trainen in de sportschool of thuis, versnellen alleen de metabolische processen van het lichaam, waardoor het splitsen van vetcellen wordt versneld. Maar de belangrijkste factor die direct van invloed is op gewichtsverlies is het juiste dieet. Het omvat het gebruik van gezond voedsel in een bepaalde periode en in bepaalde hoeveelheden.

Over het algemeen is het niet voldoende om een ​​bepaald aantal benaderingen uit te voeren om de pers snel op te pompen. Om het gewenste resultaat te verkrijgen, moeten verschillende methoden in een geïntegreerde modus worden toegepast:

• Aërobe oefening.
• Juiste en uitgebalanceerde voeding.
• Krachtoefeningen.
• Sportvoeding.

Als je geen problemen hebt met overgewicht, je eet goed, en je moet gewoon weten hoeveel benaderingen je in de pers kunt doen, we gaan direct naar het onderwerp van ons artikel.

naar inhoud ↑

Hoeveel persbenaderingen heeft u nodig?

De meeste mensen zijn ervan overtuigd dat hoe meer herhalingen ze moeten uitvoeren, hoe sneller je een resultaat kunt bereiken. Maar in feite is dit een grote misvatting:

• De buikspieren bestaan ​​uit dezelfde dwarsgestreepte spieren als de billen, biceps en triceps. Dat is voor hen voldoende om 3, maximaal 4 benaderingen te doen. Hetzelfde kan gezegd worden van de buikspieren.
• Als u onlangs bent begonnen met trainen of zelfs ervaring hebt in de sportschool, is één aanpak niet voldoende. Het feit is dat je in één herhaling deze spier niet efficiënt kunt trainen. De eerste set wordt uitgevoerd om op te warmen. Om volledig te werken en de pers te gebruiken, moet u 2-3 benaderingen uitvoeren.
• Natuurlijk zijn er uitzonderingen en het gaat om beginners die nog nooit eerder de pers hebben getraind, maar ook andere spiergroepen (of getraind, maar te lang). Voor dergelijke beginners is het in de eerste week van de training voldoende om één pers te benaderen (ongeveer 2-3 oefeningen toepassen).

Belangrijk! Dus als een persoon nooit verloofd is geweest, moet u eerst de spieren voorbereiden op de komende belastingen.Dit moet geleidelijk worden gedaan en niet gehaast om het lichaam en de spieren het vermogen te geven zich aan te passen aan regelmatige belastingen. Pas na 1-2 weken kunt u langzaam doorgaan met de implementatie van 2-3 benaderingen voor de pers.

naar inhoud ↑

Wat is het meest optimale aantal benaderingen?

In principe ligt het ideale aantal herhalingen voor zowel beginners als meer ervaren atleten in een reeks van 3-4 sets. Dit alles wordt alleen gegeven op voorwaarde dat de atleet goed eet, geen overgewicht heeft, volgens een correct opgesteld plan traint en voldoende tijd besteedt aan herstel.

Belangrijk! Als de atleet een voldoende grote trainingservaring heeft, kan het aantal benaderingen worden verhoogd van 4-7 in elke oefening. Maar soms is dit absoluut niet nodig.

naar inhoud ↑

Voorraadbeelden

Een mooie reliëfpers is de droom van iedereen. En om het verwachte resultaat te krijgen, moet u wat inspanningen leveren. We hopen dat je dankzij het materiaal van ons artikel nu weet hoeveel benaderingen je in de pers kunt doen en dat je training zo effectief mogelijk zal zijn.