DIY persbank

Om je lichaam constant in uitstekende conditie te houden, heb je matige fysieke activiteit, goede voeding en de nodige rust nodig voor herstel. De belangrijkste indicator van een ontwikkeld sportlichaam zijn sterke spieren op de buik, waarvoor speciale simulatoren nodig zijn. De meest bekende van hen is de zogenaamde persbank, die helpt niet alleen de maag op te pompen, maar ook enkele van de rugspieren. Je kunt het zonder problemen kopen in elke winkel die sportartikelen en -uitrusting verkoopt. Dit betreft echter vooral inwoners van grote en middelgrote steden, voor alle andere is er alleen een optie als een doe-het-zelfpersbank. De productie ervan zal niet veel tijd kosten en kost vrij goedkoop, maar bij de uitgang krijg je een volwaardige sportuitrusting die je zelf hebt gemaakt.

naar inhoud ↑

Soorten simulatoren voor de pers

Je kunt een mooie pers oppompen in de vorm van kubussen op je buik in elke sportschool of thuis met behulp van verschillende combinatieoefeningen en speciale simulatoren. Heel vaak dragen ze veel extra functies met zich mee, maar hun belangrijkste doel is nog steeds de buikpers.

De belangrijkste soorten simulatoren zijn:

• Hyperextensie sportuitrusting is een van de meest populaire soorten voor het pompen van de spieren van de buik, rug en billen. Ze zijn erg handig en kunnen hun instellingen voor elke individuele persoon wijzigen, waardoor de kans op letsel tot een minimum wordt beperkt.
• Ab couch press simulators zijn een sportuitrusting met een ongebruikelijke vorm van een kleine stoel, volledig bedekt met ballen. Het doordachte ontwerp van deze simulator heeft een gunstig effect op de meeste spieren van een persoon, vooral op het gebied van zijn pers. Daarnaast bevat het speciale inzetstukken bestaande uit rollen, die tijdens de lessen ook rugmassage doen.

Belangrijk! De simulator heeft drie instelbare niveaus voor verschillende belastingen, zodat u een soepele overgang van eenvoudige naar moeilijkere oefeningen kunt maken.

• Simulators voor de pers in de vorm van een bank zijn de beroemdste sinds de oudheid. Dit is een vrij eenvoudig ontwerp, dat zeer weinig ruimte in beslag neemt, daarom is er veel vraag naar lessen thuis. Met deze simulator kunt u exact dezelfde uitstekende resultaten behalen als wanneer u de modernste en duurste tegenhangers gebruikt.

naar inhoud ↑

Voordelen van het gebruik van een persbank

Om een ​​echt resultaat te bereiken, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Onlangs geven veel van degenen die constant hun buikspieren volgen de voorkeur aan thuisworkouts, omdat ze een aantal verschillende voordelen hebben:

• enorme tijdwinst - het is niet nodig om dagelijks naar de sportschool en terug te gaan;
• hygiëne - alleen jij doet het op je persbank;
• financiële besparingen - u betaalt niet voor een abonnement en dit geld blijft in uw zak;
• je kunt zoveel schommelen als je wilt;
• tijdens de training kun je precies het soort muziek inschakelen dat je wilt en het volume instellen dat bij je past;
• je traint alleen wanneer je het wilt, zonder naar je abonnement te kijken;
• er is geen sportkledingcode nodig, je kunt doen wat je wilt op je simulator;
• niemand zal je afleiden;
• alleen jij bepaalt zelf de duur van de training en de mate van stress op je buikspieren.

Het verkrijgen van deze voordelen is niet zo moeilijk, maar hiervoor hebt u uw eigen simulator nodig en als u deze om een ​​of andere reden niet in de winkel kunt krijgen, moet u gewoon een persbank met uw eigen handen maken.

naar inhoud ↑

Doe-het-zelf druk bank

Er zijn verschillende opties voor zelfgemaakte persbanken. Een daarvan staat hieronder.

Belangrijk! Dit ontwerp is ontworpen voor iedereen met een massa van niet meer dan 100 kg en is samengesteld uit verschillende pijpen van standaardafmetingen en ander gewoon materiaal.

Gereedschappen en materialen

Dus, voor onze Romeinse bank zijn nodig:

• boor met boren van verschillende diameters;
• een halve vierkante meter dicht schuim;
• stalen buizen van gemiddelde diameter (ongeveer 4 meter);
• verschillende metalen strips;
• 14 moeren met bouten;
• een stuk karton of vezelplaat met een afmeting van 1000 × 400 cm;
• lasmachine;
• ijzerzaag voor metaal of grinder.

inrichting

De hele structuur van het metalen frame is vrij eenvoudig:

• Het voorste deel is gemaakt met een hoogte van 500 tot 800 mm, afhankelijk van de groei van de toekomstige atleet.

Belangrijk! Om een ​​betere bankstabiliteitscoëfficiënt te verkrijgen, is het noodzakelijk om de voorste stijl iets naar buiten te kantelen.

• De volledige lengte van de balk, die wordt gebruikt om de benen te ondersteunen, is ook gemaakt voor een specifieke persoon, maar kan tegelijkertijd worden aangepast om met iemand anders te werken. De steunpoten van de Romeinse bank kunnen over de lengte worden ingesteld in het bereik van 350 tot 950 mm.
• Om de normale stabiliteit van de gehele simulator te bereiken, wordt de voering van het fietsstuurwiel, bestaande uit rubber, op de randen van zijn benen gelegd.

Belangrijk! Dankzij de ontwerpkenmerken van deze simulator kunt u de vereiste hoogte voor de benen van elke gebruiker aanpassen, wat een heel handig moment is.

• Het gehele samenstel wordt gemaakt met behulp van een afzonderlijke houder voor de fietszadelbuis.
• De standaard, die zich in het midden van de bank bevindt, is aan de bovenkant versterkt met een extra metalen strip voor meer betrouwbaarheid.
• Het frame wordt gemonteerd met behulp van elektrisch lassen. Nou, als je weet hoe je met haar moet werken, maar zo niet, dan maakt het niet uit, je hebt nog genoeg tijd om te oefenen.
• Zo'n belangrijk onderdeel van de simulator omdat het bord uit drie verschillende delen bestaat en met behulp van afzonderlijke bouten aan de basis van het frame wordt bevestigd. De koppen van deze bouten zijn verzonken in het materiaal en ze worden zelf door de gaten van alle pijpen, de gaten van de plaat geleid en aan de uiteinden van speciale bevestigingsplaten bevestigd.
• De rollen die als beensteun dienen, zijn gemaakt van schuimrubber, bevestigd met elektrische tape en bedekt met stoffen hoezen.

naar inhoud ↑

Zweedse bankdrukken bank

In het geval dat je al een Zweedse muur hebt, wordt het nog eenvoudiger om een ​​simulator voor de pers te maken. Het zal mogelijk zijn om alleen materialen van hout te beperken. De basis van de hele structuur zal een bord zijn, dat met behulp van speciale bevestigingsmiddelen zich aan de staven van de Zweedse muur kan vastklampen. Voor de grotere stabiliteit kunt u vanaf de onderkant een klein segment van een ronde balk bevestigen, van een zodanige lengte dat de uiteinden zich aan elke zijde van 10-15 centimeter uitstrekken.

Belangrijk! Zoals u kunt zien, is in dit geval zelfs geen afzonderlijk frame vereist, omdat uw Zweedse muur zijn functie overneemt. Bovendien is het wenselijk om de hele afgewerkte structuur grondig te reinigen met schuurpapier en deze te bedekken met elke vernis om de simulator een mooiere uitstraling te geven.

naar inhoud ↑

Verbeterde persbank

Het belangrijkste verschil tussen een dergelijke simulator is de aanwezigheid van een handige functie waarmee u de helling van het bord kunt aanpassen. Het ontwerp is ook uitgerust met handige voetklemmen die de benen in één positie fixeren en voorkomen dat ze met de oefening mee bewegen. Voordat u begint na te denken over het maken van een bank voor de pers in de verbeterde versie, wordt het aanbevolen om een ​​tekening voor te bereiden en alle benodigde berekeningen uit te voeren.

materialen

Om te werken heb je materiaal nodig zoals:

• vierkante stalen buizen;
• een dikke houten plank van een meter lang;
• een kleine hoeveelheid schuim voor planken en klemmen;
• kunstleer voor het bord;
• zwarte verf.

Werkorder

Eerst moet een frame worden gebouwd. Het is als volgt gemaakt van vierkante buizen:

1. Een buis met een lengte van 110 cm wordt genomen en op de vloer gelegd, waarna halve meter lengtes van dezelfde buis over zijn randen langs zijn randen worden gelast.
2. Aan een uiteinde is een standaard bevestigd op een hoogte van 26 cm, gaten voor bouten worden geboord.
3. Nu is het aan het onderdeel gemaakt van een pijp met een kleinere diameter in de vorm van de letter T. Een kleinere diameter is nodig zodat dit onderdeel een beetje in het hoofdrek kan gaan met slijpen. Hier moet u ook gaten maken, zodat deze volledig samenvallen met de gaten in het rek zelf. Dit is nodig om de delen voor de benen aan te passen.
4. Nu wordt het exact een halve meter vanaf de rand van het voetelement gemeten en monteert u nog een rek tot een hoogte van 30 cm.
5. Verder van deze positie wordt 33 cm uitgesteld en zullen we het volgende rek op een hoogte van 35 cm plaatsen.
6. Vervolgens worden gaten gemaakt in dat rek, dat op een hoogte van 30 centimeter wordt bevestigd, om de vijf centimeter afwisselend.
7. Hierna worden de delen aan de bovenkant van het 35 cm-rek uitgesneden, wat resulteert in platen aan de zijkanten die ook onder een grote bout worden geboord.
8. Nu is het ontwerp van het bovenste gedeelte gemaakt. Eerst worden twee hoeken op een afgesproken lengte gesneden en aan elkaar gelast, en vervolgens wordt er al een afgewerkte pijp met gaten op gekookt.
9. Nieuwe gaten worden geboord in de wanden van de voltooide structuur en het hoofdbord wordt erdoorheen gefixeerd.
10. Een pijp van 40 cm lang wordt over de benen geplaatst, waarna het afgewerkte bovenste frame vrij op de staanders zit.
11. Nu blijft het om het kopgedeelte vast te draaien met een bout en de verstelbare basis in de gewenste hoek te zetten en ook te fixeren.
12. In de laatste fase van het werk worden het bord en de delen voor de benen bekleed met leer en schuim, waarna alle metalen delen worden geverfd en de persbank er klaar voor is.

naar inhoud ↑

Houten Romeinse persbank

Bijna iedereen, zelfs alleen een beginner, kan een Romeinse bank van hout maken. Daarom zal een Romeinse bank met uw eigen handen zeer weinig inspanning vergen. Het vereist planken, staven en, als er geen planken bij de hand zijn, dan een plaat van gewoon multiplex.

Deze simulator wordt uitgevoerd met behulp van de volgende technologie:

1. U hebt een afzonderlijke en geschikte bank nodig, die kan worden gemaakt van één breed bord met een dikte van 3 tot 5 cm, of, zo niet, van een stuk multiplex van vergelijkbare grootte.
2. Een paar verticale palen is ook nodig, waarbij de doorsnede ongeveer 50x50 mm is en hun hoogte 1 meter is. Van de randen van elk rek, ongeveer 5 cm, is het noodzakelijk om een ​​gat te maken met een diameter van ongeveer 3 cm, waarin dan de randen van de dwarsbalk voor de benen zullen worden ingebracht.
3. Dwarsstang voor benen. Om het te maken, moet u een ronde balk nemen met een lengte van een meter en een diameter van ongeveer 3 cm.De randen van de dwarsbalk moeten in de gaten worden geplaatst die al eerder in verticale rekken zijn voorbereid.
4. Het duurt de zogenaamde steunbalk van één meter lang en met een doorsnede van 50x50. Ze verbindt de twee rekken. Het is gemonteerd in het middelste gedeelte. Bovendien wordt deze dwarsbalk een goede en betrouwbare ondersteuning voor de rug.
5. Ondersteuning nodig voor de stoel.Met zijn hulp wordt de rug bevestigd op de dwarsbalk, die zich tussen de staanders bevindt. Het is gemaakt van een bar of plank met een dikte van 3 cm. De lengte van de steun moet iets korter zijn dan de zitting of exact hetzelfde.
6. De zogenaamde verstijvers. De stoel zal betrouwbaar zijn als verstijvingsribben worden gebruikt om hem te versterken. Ze kunnen loodrecht op de onderkant van de stoel worden gemonteerd. Hun aantal kan absoluut willekeurig zijn, ze zijn exact van hetzelfde materiaal gemaakt als de stoel. Alleen een rib van verdikt materiaal is aan de achterkant bevestigd, omdat de belangrijkste functie een vloerstandaard zal zijn. Om de slijtage aan de onderkant te verminderen, is het beter om een ​​kleine plaat van metaal te plaatsen.
7. Elementen voor bevestigingsmiddelen. Bij het samenstellen van dit ontwerp worden gewone schroeven of zelftappende schroeven gebruikt.

Belangrijk! De belangrijkste nadelen van deze simulator zijn de omvang (niet zo eenvoudig om thuis te installeren) en het niet erg mooie uiterlijk. En het voordeel is duurzaamheid, betrouwbaarheid en lage productiekosten. De plaats voor deze simulator kan de tuin van het huis zijn of de technische verdieping boven het appartement.

naar inhoud ↑

Voorraadbeelden

Als je thuis bent begonnen met het trainen van je buikspieren, onthoud dan dat je door constant uitgevoerde oefeningen niet altijd het gewenste effect kunt bereiken. Hoewel je persbank in het allereerste stadium behoorlijk geschikt is, in de toekomst zullen echter nog meer simulatoren nodig zijn. Bijvoorbeeld die die ervoor zorgen dat het gewenste resultaat snel wordt bereikt. Deze simulatoren hebben extra voordelen en stellen u in staat om de belasting te diversifiëren en tegelijkertijd te vergroten. Bovendien is het mogelijk om te werken met getande en schuine buikspieren, en niet alleen met het bovenste gedeelte.