Cik daudz iespēju darīt presē?

Visi droši vien sapņos par skaistu, reljefa presi. Un tā sasniegšana nav tik grūts uzdevums, galvenais ir uzstādīt mērķi. Bet pirms uzsākt tā ieviešanu, ir vērts uzzināt dažas lietas, kas palīdzēs jums īsā laikā iegūt skaistu plakanu vēderu. Mūsu rakstā mēs runāsim par to, cik daudz pieeju ir jādara presē, lai pēc iespējas ātrāk iegūtu vēlamo rezultātu.

uz saturu ↑

Mazliet teorijas

Kā rāda prakse, daudzi cilvēki, kuri vēlas pievilkt vēdera muskuļus, pārvērtē vingrinājumus un to nozīmi. Ja jūs šūpojaties diezgan bieži, bet atvieglojums nav parādījies, tad var būt vairāki iemesli, kas neļauj sasniegt vēlamo rezultātu.

Ir vērts saprast, ka, ja vēlaties sūknēt skulpturālu, skaistu vēderu, ar fizisko piepūli nepietiks. Svarīgu lomu šī mērķa sasniegšanā spēlē zemādas tauku daudzums, kas atrodas starp ādu un muskuļiem. Ja cilvēkam zem ādas ir pārmērīgas tauku šūnas, tad vēdera muskuļi zem tām vienkārši nebūs redzami. Pat ja jūs darīsit divdesmit atkārtojumus, rezultāts joprojām nebūs, vismaz vizuāls.

Svarīgi! Sākumā cilvēkam, kam ir liekais svars, ir jāzaudē svars, un tikai pēc tam sāciet strādāt pie atvieglojuma un palieliniet muskuļu masu.

Treniņš sporta zālē vai mājās tikai paātrina ķermeņa metabolisma procesus, tādējādi paātrinot tauku šūnu sadalīšanas procesu. Bet galvenais faktors, kas tieši ietekmē svara zudumu, ir pareiza diēta. Tas ietver veselīgas pārtikas lietošanu noteiktā laika posmā un noteiktos daudzumos.

Kopumā, lai ātri uzpumpētu presi, nepietiks tikai ar noteiktu skaitu pieeju. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, integrētajā režīmā ir jāpielieto vairākas metodes:

• Aerobikas vingrinājumi.
• Pareizs un sabalansēts uzturs.
• Spēka vingrinājumi.
• Sporta uzturs.

Ja jums nav problēmu ar lieko svaru, jūs ēdat pareizi, un jums vienkārši jānoskaidro, cik daudz pieejamu darbu var veikt presē, mēs pāriesim tieši uz mūsu raksta tēmu.

uz saturu ↑

Cik preses pieeja jums nepieciešama?

Lielākā daļa cilvēku ir pārliecināti, ka jo vairāk atkārtojumu jāveic, jo ātrāk jūs varat sasniegt rezultātu. Bet patiesībā tas ir liels nepareizs priekšstats:

• Vēdera muskuļi sastāv no tiem pašiem šķeterētajiem muskuļiem kā sēžamvieta, bicepss un triceps. Tas ir, viņiem ir pietiekami izdarīt 3, maksimāli 4 pieejas. To pašu var teikt par vēdera muskuļiem.
• Ja nesen sākat trenēties vai pat ir kāda pieredze sporta zālē, ar vienu pieeju nepietiks. Fakts ir tāds, ka vienā atkārtojumā jūs nevarat efektīvi trenēt šo muskuli. Pirmais komplekts tiek veikts, lai iesildītos. Lai pilnībā izstrādātu un izmantotu presi, jums jāveic 2-3 pieejas.
• Protams, ir izņēmumi, un tie attiecas uz iesācējiem, kuri nekad agrāk nav apmācījuši ne tikai presi, bet arī citas muskuļu grupas (vai apmācīti, bet pārāk ilgi). Šādiem iesācējiem pirmajā apmācības nedēļā ir pietiekami veikt vienu pieeju presei (piemērot apmēram 2-3 vingrinājumus).

Svarīgi! Tādējādi, ja cilvēks nekad nav bijis saderināts, vispirms ir jāsagatavo muskuļi gaidāmajām slodzēm.Tas jādara pakāpeniski un nesteidzoties, lai dotu ķermenim un muskuļiem iespēju pielāgoties regulārām slodzēm. Tikai pēc 1-2 nedēļām jūs varat lēnām sākt īstenot 2-3 pieejas presei.

uz saturu ↑

Kāds ir optimālākais pieejamo pieeju skaits?

Principā gan iesācējiem, gan pieredzējušākiem sportistiem ideāls atkārtojumu skaits ir 3-4 komplektu diapazonā vienā vingrinājumā. Tas viss ir paredzēts tikai tad, ja sportists ēd pareizi, viņam nav liekā svara, viņš trenējas saskaņā ar pareizi sastādītu plānu, veltot pietiekami daudz laika atveseļošanai.

Svarīgi! Ja sportistam ir pietiekami liela apmācības pieredze, pieeju skaitu var palielināt no 4-7 katrā vingrinājumā. Bet dažreiz tas pilnīgi nav vajadzīgs.

uz saturu ↑

Filmētais materiāls

Skaista reljefa prese ir ikviena sapnis. Un, lai iegūtu gaidīto rezultātu, jums jāpieliek dažas pūles. Mēs ceram, ka, pateicoties mūsu raksta materiālam, jūs tagad zināt, cik daudz pieejamu darbu var veikt presē, un jūsu apmācība būs pēc iespējas efektīvāka.