DIY preses sols

Lai pastāvīgi uzturētu savu ķermeni lieliskā formā, jums būs nepieciešamas mērenas fiziskās aktivitātes, labs uzturs un pārējais, kas nepieciešams atveseļošanai. Galvenais attīstīta sporta ķermeņa rādītājs ir spēcīgi muskuļi uz vēdera, kuriem nepieciešami īpaši simulatori. Visslavenākais no tiem ir tā saucamais preses sols, kas palīdz uzpumpēt ne tikai kuņģi, bet arī dažus muguras muskuļus. Jūs to varat iegādāties bez problēmām jebkurā veikalā, kas pārdod sporta aprīkojumu un aprīkojumu. Tomēr tas galvenokārt attiecas uz lielu un vidēju pilsētu iedzīvotājiem, un visiem pārējiem paliek tikai tāda iespēja kā "dari pats" preses sols. Tās izgatavošana neaizņems daudz laika un maksās diezgan lēti, bet pie izejas jūs iegūsit pilnvērtīgu sporta aprīkojumu, ko pats izveidojis.

uz saturu ↑

Preses simulatoru veidi

Jebkurā sporta zālē vai mājās, izmantojot dažādus kombinētus vingrinājumus un īpašus simulatorus, uz vēdera varat uzpumpēt skaistu presi kubiņu formā jebkurā sporta zālē vai mājās. Ļoti bieži viņi veic daudzas palīgfunkcijas, taču to galvenais mērķis joprojām ir vēdera prese.

Galvenie simulatoru veidi ir:

• Hiperextension sporta aprīkojums ir viens no populārākajiem veidiem vēdera, muguras un sēžamvietas muskuļu sūknēšanai. Tie ir ļoti ērti un var mainīt iestatījumus katrai personai, kas samazina ievainojumu iespējamību līdz pašam minimumam.
• Ab dīvāna preses simulatori ir sporta aprīkojums, kam ir neparasta maza krēsla forma, kas pilnībā pārklāts ar bumbiņām. Pārdomāts šī simulatora dizains labvēlīgi ietekmē lielāko daļu cilvēka muskuļu, it īpaši viņa preses laukumu. Turklāt tajā ietilpst īpaši ieliktņi, kas sastāv no veltņiem, kuri nodarbību laikā papildus veic muguras masāžu.

Svarīgi! Simulatoram ir trīs regulējami līmeņi dažādām slodzēm, kas ļauj vienmērīgi veikt pāreju no vienkāršiem vingrinājumiem uz grūtākiem.

• Preses simulatori stenda formā ir slavenākie kopš seniem laikiem. Šis ir diezgan vienkāršs dizains, kas aizņem ļoti maz vietas, tāpēc mājās tas ir ļoti pieprasīts. Izmantojot šo simulatoru, jūs varat sasniegt tieši tādus pašus izcilus rezultātus kā lietojot tā modernākos un dārgākos kolēģus.

uz saturu ↑

Preses stenda izmantošanas priekšrocības

Lai sasniegtu reālu rezultātu, nav nepieciešams doties uz sporta zāli. Nesen daudzi no tiem, kas pastāvīgi uzrauga savu abs, dod priekšroku mājas treniņiem, jo ​​viņiem ir vairākas dažādas priekšrocības:

• milzīgs laika ietaupījums - nav nepieciešams veikt ikdienas braucienus uz sporta zāli un atpakaļ;
• higiēna - tikai jūs to darāt uz sava preses stenda;
• finansiālie ietaupījumi - jūs nemaksājat par abonementu, un šī nauda paliek jūsu kabatā;
• jūs varat šūpoties tik daudz, cik vēlaties;
• apmācības laikā jūs varat ieslēgt tieši tādu mūziku, kādu vēlaties, un iestatīt jums piemērotu skaļumu;
• jūs trenējat tikai tad, kad vēlaties, neapskatot abonementu;
• nav nepieciešams sporta apģērba kods, simulatorā varat darīt visu, ko vēlaties;
• neviens jūs nenovērsīs uzmanību;
• tikai jūs pats nosakāt apmācības ilgumu un stresa līmeni uz abs.

Iegūt šos labumus nav tik grūti, taču tas jums būs nepieciešams savs simulators un, ja kādu iemeslu dēļ jūs to nevarat iegūt veikalā, jums vienkārši ir jāizgatavo preses sols ar savām rokām.

uz saturu ↑

Dariet-pats-preses sols

Pašizveidotiem preses soliņiem ir vairākas atšķirīgas iespējas. Viens no tiem ir dots zemāk.

Svarīgi! Šis dizains ir paredzēts jebkurai personai, kuras masa nepārsniedz 100 kg, un tā ir samontēta no vairākām standarta izmēra caurulēm un kāda cita parasta materiāla.

Instrumenti un materiāli

Tātad mūsu romiešu solam ir nepieciešami:

• urbis ar dažāda diametra urbjiem;
• puse kvadrātmetra blīvu putu;
• tērauda caurules ar vidēju diametru (apmēram 4 metri);
• vairākas metāla sloksnes;
• 14 uzgriežņi ar skrūvēm;
• dēļa vai kokšķiedru plātnes gabals ar izmēru 1000 × 400 cm;
• metināšanas mašīna;
• zāģis metālam vai dzirnaviņām.

Ierīce

Visa metāla rāmja struktūra ir diezgan vienkārša:

• Tās priekšējā daļa ir izgatavota ar augstumu no 500 līdz 800 mm, atkarībā no topošā sportista izaugsmes.

Svarīgi! Lai iegūtu labāku sola stabilitātes koeficientu, ir nepieciešams nedaudz noliekt priekšējo statni nedaudz uz āru.

• Pilns stieņa garums, kas tiek izmantots kāju atbalstam, ir paredzēts arī konkrētai personai, taču tajā pašā laikā to joprojām var pielāgot darbam ar kādu citu. Romiešu sola atbalsta kājas var novietot visā tā garumā diapazonā no 350 līdz 950 mm.
• Lai sasniegtu normālu visa simulatora stabilitāti, velosipēda stūres uzliku, kas sastāv no gumijas, uzliek kāju malām.

Svarīgi! Šī simulatora dizaina iezīmes ļauj pielāgot vajadzīgo katra lietotāja kājas augstumu, kas ir ļoti ērts brīdis.

• Visa montāža tiek veikta, izmantojot atsevišķu velosipēdu seglu caurules stiprinājumu.
• Statīvs, kas atrodas pašā stenda centrā, ir pastiprināts augšpusē ar papildu metāla sloksni, lai nodrošinātu lielāku uzticamību.
• Rāmis tiek montēts, izmantojot elektrisko metināšanu. Nu, ja jūs zināt, kā ar viņu strādāt, bet, ja nē, tad tam nav nozīmes, jums joprojām būs pietiekami daudz laika praktizēt.
• Tik svarīga simulatora sastāvdaļa kā tā dēlis ir izgatavots no trim dažādām detaļām un ar atsevišķu skrūvju palīdzību tiek piestiprināts pie rāmja pamatnes. Šo bultskrūvju galvas tiek padziļinātas materiālā, un tās pašas tiek izvadītas caur visu cauruļu caurumiem, dēļa caurumiem un piestiprinātas speciālu stiprinājuma plākšņu galos.
• Veltņi, kas kalpo kā kāju balsti, ir izgatavoti no putuplasta gumijas, piestiprināti ar elektrisko lenti un pārklāti ar auduma pārsegiem.

uz saturu ↑

Zviedrijas preses sols

Gadījumā, ja jums jau ir zviedru siena, būs vēl vieglāk izgatavot preses simulatoru. Būs iespējams aprobežoties tikai ar materiāliem no koka. Visas konstrukcijas pamats būs dēlis, kas ar speciālu stiprinājumu palīdzību var pieķerties Zviedrijas sienas stieņiem. Lai panāktu lielāku stabilitāti, no apakšas jūs varat piestiprināt nelielu apaļas sijas segmentu, kura garums ir vienāds ar 10-15 centimetru malām.

Svarīgi! Kā redzat, šajā gadījumā pat atsevišķs rāmis nav nepieciešams, jo jūsu zviedru siena pilda savu funkciju. Turklāt ir vēlams rūpīgi iztīrīt visu gatavo struktūru ar smilšpapīru un pārklāt to ar jebkuru laku, lai simulatoram iegūtu skaistāku izskatu.

uz saturu ↑

Pilnveidots preses sols

Galvenā atšķirība starp šādu simulatoru ir ērtas funkcijas klātbūtne, kas ļauj pielāgot dēļa slīpumu. Dizains ir aprīkots arī ar ērtām kāju skavām, kas fiksē kājas vienā pozīcijā un neļauj tām savlaicīgi pārvietoties ar vingrinājumu. Pirms sākat domāt par to, kā padarīt sola presē tā uzlabotajā versijā, ieteicams sagatavot zīmējumu un veikt visus nepieciešamos aprēķinus.

Materiāli

Lai strādātu, nepieciešams materiāls, piemēram:

• kvadrātveida tērauda caurules;
• bieza koka dēļa, kura garums ir viens metrs;
• neliels putu daudzums dēļiem un skavām;
• ādas dēļs;
• melna krāsa.

Darba kārtība

Pirmkārt, būs nepieciešams uzbūvēt rāmi. Tas ir izgatavots no kvadrātveida caurulēm šādi:

1. Tiek ņemta un uz grīdas izlikta caurule ar garumu 110 cm, pēc tam tās pašas caurules pusmetru garums tiek metināts pāri tās malām pāri tās malām.
2. Stends ir piestiprināts vienā galā līdz 26 cm augstumam, tiek urbti caurumi skrūvēm.
3. Tagad tas ir atkarīgs no detaļas, kas izgatavota no mazāka diametra caurules burta T. formā. Nepieciešams mazāks diametrs, lai šī daļa ar slīpēšanu varētu nedaudz nonākt galvenajā plauktā. Šeit jums būs jāizveido arī caurumi, lai tie pilnībā sakristu ar paša statīva caurumiem. Tas ir nepieciešams, lai pielāgotu kājas kājām.
4. Tagad to mēra precīzi pusmetra attālumā no pēdas elementa malas un uzstādiet vēl vienu statīvu 30 cm augstumā.
5. Tālāk no šīs pozīcijas 33 cm tiek atlikti, un nākamo statīvu mēs uzliksim 35 cm augstumā.
6. Pēc tam tajā plauktā, kas tiek fiksēts 30 centimetru augstumā, tiek veikti caurumi, pārmaiņus ik pēc pieciem centimetriem.
7. Šādi tiek izgrieztas detaļas 35 cm bagāžnieka augšējā malā, kā rezultātā uz sāniem tiek izgatavotas plāksnes, kuras arī tiek urbtas zem lielas skrūves.
8. Tagad ir izgatavots augšējās daļas dizains. Vispirms divus stūrus sagriež noteiktā garumā un sametina kopā, un pēc tam jau tiek gatavota caurule ar caurumiem.
9. Gatavās konstrukcijas sienās tiek urbti jauni caurumi, un caur tiem tiek piestiprināta galvenā plāksne.
10. Pāri kājām tiek novietota 40 cm gara caurule, pēc kuras gatavais augšējais rāmis brīvi sēž uz statņiem.
11. Tagad paliek tikai pievilkt galvas daļu ar skrūvi, iestatīt regulējamo pamatni vajadzīgajā leņķī un arī salabot.
12. Darba pēdējā posmā dēlis un kāju daļas ir apvilkti ar ādu un putām, pēc tam visas metāla detaļas ir nokrāsotas un preses soliņš ir gatavs ar to rīkoties.

uz saturu ↑

Koka romiešu preses sols

Romiešu sola izgatavošanu no koka var izgatavot gandrīz ikviens, pat tikai iesācējs. Tāpēc romiešu soliņš ar savām rokām prasīs ļoti maz pūļu. Tam būs nepieciešami dēļi, stieņi un, ja pie rokas nav dēļu, tad parastā saplākšņa loksne.

Šis simulators tiek veikts, izmantojot šādu tehnoloģiju:

1. Jums būs nepieciešams atsevišķs un piemērots sols, kuru var izgatavot no viena plata dēļa ar biezumu no 3 līdz 5 cm vai, ja tāda nav, no līdzīga izmēra saplākšņa gabala.
2. Nepieciešams arī vertikālo statņu pāris, kuru šķērsgriezums ir aptuveni 50x50 mm un to augstums ir 1 metrs. No katra bagāžnieka malām, apmēram 5 cm, ir jāizveido caurums ar apmēram 3 cm diametru, kurā pēc tam tiks ievietotas kāju šķērsstieņa malas.
3. Šķērssija kājām. Lai to izgatavotu, būs nepieciešams ņemt apaļu siju, kuras garums ir viens metrs un diametrs ir aptuveni 3 cm.Šķērssijas malas jāievieto caurumos, kas jau iepriekš ir sagatavoti vertikālos statņos.
4. Tas prasīs tā saucamo atbalsta staru, kura garums ir viens metrs un kura sekcija ir 50x50. Viņa savienos abus bagāžniekus. Tas ir uzstādīts vidusdaļā. Turklāt šis šķērsstienis kļūs par labu un uzticamu muguras atbalstu.
5. Sēdeklim nepieciešamais atbalsts.Ar tās palīdzību aizmugure tiks fiksēta uz šķērsstieņa, kas atrodas starp statņiem. Tas ir izgatavots no stieņa vai dēļa ar biezumu 3 cm.Atbalsta garumam jābūt nedaudz īsākam par sēdekli vai tieši tāds pats.
6. Tā sauktie stīvētāji. Sēdeklis būs uzticams, ja tā stiprināšanai tiek izmantotas stingrinošas ribas. Tos var uzstādīt perpendikulāri sēdekļa apakšai. To skaits var būt absolūti patvaļīgs, tie ir izgatavoti tieši no tā paša materiāla kā sēdeklis. Apakšā aizmugurē ir piestiprināta tikai sabiezēta materiāla ribiņa, jo tā galvenā funkcija būs grīdas statīvs. Lai samazinātu apakšējās daļas nodiluma līmeni, labāk ir ievietot nelielu metāla plāksni.
7. Stiprinājumu elementi. Saliekot šo dizainu, tiek izmantotas parastās skrūves vai pašvītņojošās skrūves.

Svarīgi! Galvenie šī simulatora trūkumi ir tā lielapjoma (to nav tik viegli uzstādīt mājās) un ne pārāk skaistais izskats. Un priekšrocība ir izturība, uzticamība un zemās ražošanas izmaksas. Šī simulatora vieta var būt mājas pagalms vai tehniskā grīda virs dzīvokļa.

uz saturu ↑

Filmētais materiāls

Ja sākāt trenēt abs, mājās, atcerieties, ka no pastāvīgi veiktajiem vingrinājumiem jūs ne vienmēr varēsit iegūt vēlamo efektu. Lai gan jau pirmajā posmā jūsu preses sols ir diezgan piemērots, tomēr nākotnē būs nepieciešami papildu simulatori. Piemēram, tie, kas nodrošinās ātru vēlamā rezultāta sasniegšanu. Šiem simulatoriem ir papildu priekšrocības, un tie ļauj dažādot slodzi, vienlaikus to palielinot. Turklāt ir iespējams strādāt ar dentatiem un slīpiem vēdera muskuļiem, un ne tikai ar tā augšējo daļu.