Koliko pristupa učiniti na tisku?

Svi će vjerojatno sanjati lijepu, reljefnu prešu. A to postići nije tako težak zadatak, glavna stvar je postaviti cilj. Ali prije nego što krenete u njegovu provedbu, vrijedno je naučiti neke stvari koje će vam pomoći da u najkraćem roku dobijete lijepi ravni trbuščić. U našem ćemo članku govoriti o tome koliko pristupa treba učiniti na tisku kako bi se postigao željeni rezultat što je brže moguće.

do sadržaja ↑

Bit teorije

Kao što praksa pokazuje, mnogi ljudi koji žele zategnuti trbušne mišiće precjenjuju vježbe i njihovu važnost. Ako se ljuljate prilično često, ali olakšanje se nije pojavilo, onda može biti nekoliko razloga koji vas sprečavaju da dobijete željeni rezultat.

Vrijedno je razumjeti da ako želite napumpati izrezbaren, lijep trbuh, fizički napor neće biti dovoljan. Važnu ulogu u postizanju ovog cilja igra količina potkožne masti koja se nalazi između kože i mišića. Ako osoba ima višak masnih stanica ispod kože, tada trbušni mišići ispod njih jednostavno neće biti vidljivi. Čak i ako napravite dvadeset ponavljanja, rezultat i dalje neće biti, barem vizualni.

Važno! Za početak, osoba koja ima prekomjernu težinu treba smršavjeti, a tek nakon toga početi raditi na reljefu i dobiti na mišićnoj masi.

Trening u teretani ili kod kuće samo ubrzava metaboličke procese u tijelu i na taj način ubrzava proces cijepanja masnih stanica. Ali glavni čimbenik koji izravno utječe na gubitak kilograma je pravilna prehrana. To uključuje upotrebu zdrave hrane u određenom vremenskom razdoblju i u određenim količinama.

Općenito, za brzo napumpavanje tiska neće biti dovoljno samo napraviti određeni broj pristupa. Za postizanje željenog rezultata potrebno je primijeniti nekoliko metoda u integriranom načinu:

• Aerobna tjelovježba.
• Pravilna i uravnotežena prehrana.
• Vježbe snage.
• Sportska prehrana.

Ako nemate problema s prekomjernom težinom, pravilno jedete i tek trebate saznati koliko pristupa treba učiniti u tisku, izravno ćemo prijeći na temu našeg članka.

do sadržaja ↑

Koliko pristupa trebate?

Većina ljudi je sigurna da što više ponavljanja izvodite, brže možete postići rezultat. Ali u stvari, to je velika zabluda:

• Trbušni mišići sastoje se od istih prugastih mišića kao i stražnjica, biceps i triceps. Odnosno, za njih je dovoljno napraviti 3, maksimalno 4 pristupa. Isto se može reći i za trbušne mišiće.
• Ako ste nedavno počeli trenirati ili čak imate iskustva u teretani, jedan pristup neće biti dovoljan. Činjenica je da u jednom ponavljanju ne možete učinkovito vježbati ovaj mišić. Prvi set izvodi se za zagrijavanje. Da biste u potpunosti razvili i koristili tisak, trebate obaviti 2-3 pristupa.
• Naravno, postoje iznimke i oni se tiču ​​početnika koji nikada prije nisu trenirali ne samo tisak, već i druge mišićne skupine (ili trenirali, ali predugo). Za takve početnike u prvom tjednu treninga dovoljno je obaviti jedan pristup tisku (primijeniti oko 2-3 vježbe).

Važno! Dakle, ako se osoba nikad nije zaručila, prvo morate pripremiti mišiće za nadolazeća opterećenja.To treba učiniti postupno, a ne u žurbi da se tijelu i mišićima omogući prilagodba redovitim opterećenjima. Tek nakon 1-2 tjedna možete polako preći na obavljanje 2-3 pristupa tisku.

do sadržaja ↑

Koji je najoptimalniji broj pristupa?

U principu, i za početnike i za iskusnije sportaše idealan broj ponavljanja je u rasponu od 3-4 seta u jednoj vježbi. Sve je to samo pod uvjetom da sportaš pravilno jede, nema višak kilograma, trenira prema pravilno sastavljenom planu, posvećujući dovoljno vremena oporavku.

Važno! Ako sportaš ima dovoljno veliko iskustvo u treningu, broj pristupa može se povećati sa 4-7 u svakoj vježbi. Ali ponekad za tim apsolutno nema potrebe.

do sadržaja ↑

Snimke dionica

Lijep reljefni tisak svačiji je san. A da biste postigli očekivani rezultat, morate uložiti neke napore. Nadamo se da zahvaljujući materijalu našeg članka, sada znate koliko pristupa u medijima i vaš će trening biti što učinkovitiji.