Napravite press klupu

Kako biste stalno održavali svoje tijelo u izvrsnoj formi, trebat će vam umjerena tjelesna aktivnost, dobra prehrana i ostalo potrebno za oporavak. Glavni pokazatelj razvijenog sportskog tijela su snažni mišići na trbuhu, za koje su potrebni posebni simulatori. Najpoznatija od njih je takozvana press klupa koja pomaže ispumpati ne samo trbuh, već i neke mišiće leđa. Možete ga bez problema kupiti u bilo kojoj trgovini koja prodaje sportsku opremu i opremu. Međutim, to se uglavnom odnosi na stanovnike velikih i srednjih gradova, jer za sve ostale ostaje samo takva opcija kao što je "uradi sam" press klupu. Njegova proizvodnja neće trebati puno vremena i koštat će prilično jeftino, ali na izlazu ćete dobiti punu sportsku opremu koju ste sami napravili.

do sadržaja ↑

Vrste simulatora za tisak

Prekrasnu prešu u obliku kockica na trbuhu možete napumpati u bilo kojoj teretani ili kod kuće koristeći različite kombinirane vježbe i posebne simulatore. Vrlo često sa sobom nose brojne pomoćne funkcije, ali njihova je glavna svrha još uvijek abdominalna preša.

Glavne vrste simulatora su:

• Sportska oprema za hiperekstenziju jedna je od najpopularnijih vrsta za pumpanje mišića trbuha, leđa i stražnjice. Vrlo su prikladni i mogu promijeniti svoje postavke za svaku pojedinu osobu, što smanjuje mogućnost ozljeda na najmanji minimum.
• Simulatori ab couch - sportska je oprema koja ima neobičan oblik male stolice, u potpunosti prekrivenu kuglicama. Dobro osmišljen dizajn ovog simulatora blagotvorno utječe na većinu mišića osobe, posebno na područje njegovog tiska. Osim toga, uključuje posebne umetke koji se sastoje od valjka koji tijekom nastave dodatno rade masažu leđa.

Važno! Simulator ima tri podesiva nivoa za različita opterećenja, što vam omogućuje glatki prijelaz od jednostavnih vježbi do težih.

• Simulatori za tisak u obliku klupa najpoznatiji su od davnina. Ovo je prilično jednostavan dizajn, koji zauzima vrlo malo prostora, stoga je vrlo zahtjevan za nastavu kod kuće. Pomoću ovog simulatora možete postići potpuno iste izvanredne rezultate kao i kad koristite njegove najmodernije i najskuplje kolege.

do sadržaja ↑

Prednosti upotrebe press klupe

Da biste postigli pravi rezultat, nije potrebno ići u teretanu. U posljednje vrijeme, mnogi od onih koji stalno prate trbušnjake više vole kućne vježbe, jer imaju niz različitih prednosti:

• velike uštede vremena - nema potrebe svakodnevno obavljati izlete u teretanu i natrag;
• higijena - samo vi to radite na svojoj press klupi;
• financijska ušteda - ne plaćate pretplatu i taj novac ostaje u vašem džepu;
• možete zamahnuti koliko želite;
• tijekom treninga možete uključiti točno onu vrstu glazbe koju želite i postaviti glasnoću koja vam odgovara;
• trenirate samo kad to želite, bez da gledate svoju pretplatu;
• nema potrebe za sportskim dress codeom, na simulatoru možete raditi sve što želite;
• nitko vas neće odvratiti;
• samo vi sami odredite trajanje treninga i razinu stresa na vašem trbuhu.

Dobivanje ovih prednosti nije tako teško, ali za to će vam trebati vlastiti simulator, a ako ga iz nekog razloga ne možete nabaviti u trgovini, jednostavno morate napraviti klupu za tisak vlastitim rukama.

do sadržaja ↑

Napravite klupu za tisak

Postoji nekoliko različitih opcija za samostalno izrađene klupe za tisak. Jedan od njih je dan u nastavku.

Važno! Ovaj je dizajn dizajniran za sve osobe čija masa nije veća od 100 kg, a sastavljen je iz nekoliko cijevi standardne veličine i nekih drugih običnih materijala.

Alati i materijali

Dakle, za našu rimsku klupu su potrebni:

• bušilica s bušilicama različitih promjera;
• pola četvornog metra guste pjene;
• čelične cijevi srednjeg promjera (oko 4 metra);
• nekoliko metalnih traka;
• 14 matica s vijcima;
• komad ploče ili vlaknaste ploče veličine 1000 × 400 cm;
• stroj za zavarivanje;
• nož za metal ili brusilicu.

uređaj

Cijela je struktura metalnog okvira prilično jednostavna:

• Prednji dio izrađen je s visinom od 500 do 800 mm, ovisno o rastu budućeg sportaša.

Važno! Da bi se dobio bolji koeficijent stabilnosti klupe, potrebno je lagano nagnuti prednji stup lagano prema van.

• Šipka pune duljine koja se koristi za podupiranje nogu također se izrađuje za određenu osobu, ali u isto vrijeme se još uvijek može prilagoditi za rad s nekim drugim. Nosači rimske klupe mogu se postaviti duž njegove duljine u rasponu od 350 do 950 mm.
• Da bi se postigla normalna stabilnost čitavog simulatora, obloga nosača bicikla upravljača, koja se sastoji od gume, postavlja se na rubove nogu.

Važno! Dizajnerske karakteristike ovog simulatora omogućuju vam podešavanje potrebne visine za noge svakog korisnika, što je vrlo zgodan trenutak.

• Čitav sklop je napravljen pomoću posebnog držača za cijev biciklističkog sedla.
• Stalak, koji se nalazi u samom središtu klupe, na vrhu je ojačan dodatnom metalnom trakom za veću pouzdanost.
• Okvir je montiran pomoću električnog zavarivanja. Pa, ako znate kako raditi s njom, ali ako ne, onda nema veze, i dalje ćete imati dovoljno vremena za vježbanje.
• Takav važan dio simulatora kao što je njegova ploča izrađena je od tri različita dijela i pričvršćena je na podnožje okvira uz pomoć pojedinih vijaka. Glave ovih vijaka uvuku se u materijal, a sami prolaze kroz rupe svih cijevi, rupe ploče i pričvršćuju se na krajevima posebnih pričvrsnih ploča.
• Valjci koji služe kao nosač za noge izrađeni su od pjenaste gume, učvršćeni električnom trakom i prekriveni tkanim navlakama.

do sadržaja ↑

Švedska klupa za tisak

U slučaju da već imate švedski zid, postat će još lakše napraviti simulator za tisak. Moguće je ograničiti se samo na materijale od drva. Temelj cijele strukture bit će ploča koja se uz pomoć posebnih učvršćivača može zalijepiti na šipke švedskog zida. Da biste postigli veću stabilnost, s dna možete pričvrstiti mali segment okrugle grede, takve duljine da se njegovi krajevi pružaju sa svake strane od 10-15 centimetara.

Važno! Kao što vidite, u ovom slučaju čak ni odvojeni okvir nije potreban, jer vaš švedski zid preuzima svoju funkciju. Osim toga, poželjno je temeljito očistiti cijelu gotovu strukturu brusnim papirom i prekriti je bilo kojim lakom kako bi simulator dobio ljepši izgled.

do sadržaja ↑

Poboljšana klupa za novinare

Glavna razlika između takvog simulatora je prisutnost prikladne funkcije koja vam omogućuje podešavanje nagiba ploče. Dizajn je također opremljen prikladnim stezaljkama za noge koje fiksiraju noge u jednom položaju i sprječavaju ih da se kreću na vrijeme vježbom. Prije nego što počnete razmišljati o tome kako napraviti klupu za tisak u poboljšanoj verziji, preporučuje se pripremiti crtež i izvršiti sve potrebne proračune.

materijali

Da biste radili, potreban vam je materijal poput:

• kvadratne čelične cijevi;
• debela drvena ploča dugačka jedan metar;
• mala količina pjene za ploče i stezaljke;
• kože od daske;
• crna boja.

Radni nalog

Prvo, bit će potrebno izgraditi okvir. Izrađena je od kvadratnih cijevi kako slijedi:

1. Uzima se cijev duljine 110 cm i polaže na pod, a zatim se duljine iste metre zavaruju preko cijelih rubova preko njezinih rubova.
2. Stalak je fiksiran na jednom kraju do visine od 26 cm, izbušene su rupe za vijke.
3. Sada je na dijelu napravljenom od cijevi manjeg promjera u obliku slova T. Potreban je manji promjer kako bi ovaj dio mogao mljevenjem ući u glavni nosač. Ovdje ćete također morati napraviti rupe, tako da se one potpuno podudaraju s rupama na samom stalak. Ovo je potrebno za prilagodbu dijelova za noge.
4. Sada se mjeri točno pola metra od ruba elementa stopala i montira još jedan stalak na visinu od 30 cm.
5. Dalje od ovog položaja odgađa se 33 cm, a sljedeću stalak ćemo postaviti na visinu od 35 cm.
6. Zatim se u toj stalak izrađuju rupe, koje su fiksirane na visini od 30 centimetara, naizmjenično na svakih pet centimetara.
7. U nastavku su izrezani dijelovi na gornjem rubu stalka od 35 cm, što rezultira pločama na njegovim stranama koje se također buše pod velikim vijkom.
8. Sada je izveden dizajn gornjeg dijela. Prvo se izrezaju dva ugla do dogovorene duljine i zavare se zajedno, a zatim im se već kuha gotova cijev s rupama.
9. U zidovima gotove konstrukcije buše se nove rupe i glavna ploča je fiksirana kroz njih.
10. Cijevi dužine 40 cm postavljene su preko nogu, nakon čega gotovi gornji okvir slobodno sjedi na uspravnim nogama.
11. Sada ostaje zategnuti dio glave vijkom, te podesiti podnožje u potrebni kut i također ga popraviti.
12. U završnoj fazi rada ploča i dijelovi za noge tapecirani su kožom i pjenom, nakon čega su svi metalni dijelovi obojeni, a prešana klupa potpuno je spremna vlastitim rukama.

do sadržaja ↑

Drvena rimska klupa za tisak

Gotovo svatko, pa čak i samo početnik, može iz drveta napraviti rimsku klupu. Stoga će rimska klupa s vlastitim rukama zahtijevati vrlo malo napora. Trebat će ploče, šipke i, ako pri ruci nema dasaka, zatim list obične šperploče.

Ovaj simulator se izvodi pomoću sljedeće tehnologije:

1. Trebat će vam zasebna i prikladna klupa koja se može napraviti od jedne široke ploče debljine 3 do 5 cm ili, ako ne, od komada šperploče sličnih veličina.
2. Također je potreban par okomitih stupova u kojima je presjek reda 50x50 mm, a njihova visina je 1 metar. Od rubova svakog stalka, otprilike 5 cm, potrebno je napraviti rupu promjera oko 3 cm, u koju će se zatim umetnuti rubovi prečke za noge.
3. Prečka za noge. Da biste ga napravili, bit će potrebno uzeti okrugla greda duljine jedan metar i promjera oko 3 cm. Rubovi prečke moraju biti postavljeni u rupe koje su prethodno pripremljene u vertikalnim stalcima.
4. Trebat će takozvanu potpornu gredu dugu jedan metar i s presjekom 50x50. Ona će povezati dva stalka. Montira se u srednjem području. Osim toga, ova će prečka postati dobra i pouzdana podrška za leđa.
5. Podrška potrebna za sjedalo.Uz njegovu pomoć, leđa će biti učvršćena na prečku, koja se nalazi između uspravnih stupova. Izrađena je od šipke ili daske debljine 3 cm. Duljina potpora treba biti malo kraća od sjedala ili potpuno jednaka.
6. Takozvani učvršćivači. Sjedalo će biti pouzdano ako se za njegovo ojačanje koriste rebra za učvršćivanje. Mogu se montirati okomito na dno sjedala. Njihov broj može biti apsolutno proizvoljan, izrađeni su točno od istog materijala kao i sjedalo. Samo sa stražnje strane odozdo je rebro napravljeno od zadebljanog materijala, jer će mu glavna funkcija biti podno postolje. Da biste smanjili razinu habanja s donje strane, bolje je staviti malu ploču od metala.
7. Elementi za učvršćivače. Kod sastavljanja ovog dizajna koriste se obični vijci ili samorezni vijci.

Važno! Glavni nedostaci ovog simulatora su njegova skupnost (nije tako jednostavno instalirati kod kuće) i ne baš lijep izgled. A prednost je trajnost, pouzdanost i niski trošak izrade. Mjesto za ovaj simulator može biti dvorište kuće ili tehnički kat iznad stana.

do sadržaja ↑

Snimke dionica

Ako ste aps započeli kod kuće, zapamtite da od stalno izvedenih vježbi nećete uvijek moći postići željeni učinak. Iako vam je u prvoj fazi klupa za tisak sasvim prikladna, no u budućnosti će biti potrebni dodatni simulator. Na primjer, one koji će osigurati brzo postizanje željenog rezultata. Ovi simulatori imaju dodatne prednosti i omogućuju vam diverzifikaciju opterećenja uz njegovo povećanje. Osim toga, moguće je raditi s dentantnim i kosim mišićima trbuha, a ne samo s njegovim gornjim odjelom.