Kuinka monta lähestymistapaa lehdistössä tehdään?

Jokainen todennäköisesti haaveilee kauniista helpotuslehdistä. Ja sen saavuttaminen ei ole niin vaikea tehtävä, tärkeintä on asettaa tavoite. Mutta ennen kuin aloitat sen toteuttamisen, on syytä oppia joitain asioita, joiden avulla saat kauniin litteän vatsan lyhyessä ajassa. Artikkelissamme puhumme kuinka monta tapaa tehdä lehdistöllä saadaksesi haluttu tulos mahdollisimman nopeasti.

sisältöön ↑

Hiukan teoriaa

Kuten käytäntö osoittaa, monet ihmiset, jotka haluavat kiristää vatsalihaksia, yliarvioivat harjoitukset ja niiden merkityksen. Jos keinuvat melko usein, mutta helpotusta ei ole ilmestynyt, voi olla useita syitä, jotka estävät sinua saavuttamasta toivottua tulosta.

On syytä ymmärtää, että jos haluat pumppaa veistetyn, kauniin vatsan, fyysiset vaivat eivät riitä. Tärkeä rooli tämän tavoitteen saavuttamisessa on ihon ja lihaksen välissä olevan ihonalaisen rasvan määrä. Jos henkilöllä on yli rasvasoluja ihon alla, niin heidän alla olevat vatsalihakset eivät yksinkertaisesti näy. Vaikka teisitkin kaksikymmentä toistoa, tulos ei aina ole, ainakaan visuaalinen.

Tärkeää! Aluksi ylipainoisen ihmisen on laihdutettava, ja vasta sen jälkeen aloita helpotus ja lisää lihasmassaa.

Kuntosali kuntosalilla tai kotona, vain kiihdyttää kehon aineenvaihduntaprosesseja ja nopeuttaa siten rasvasolujen jakautumista. Mutta tärkein tekijä, joka vaikuttaa suoraan painonpudotukseen, on oikea ruokavalio. Se sisältää terveellisten elintarvikkeiden käytön tietyssä ajassa ja tietyissä määrin.

Yleensä puristimen nopea pumppaaminen ei riitä, että teemme vain tietyn määrän lähestymistapoja. Halutun tuloksen saamiseksi on tarpeen soveltaa useita menetelmiä integroidussa tilassa:

• Aerobinen harjoittelu.
• Oikea ja tasapainoinen ravitsemus.
• Voimaharjoitukset.
• Urheilu ravitsemus.

Jos sinulla ei ole ylipainoongelmia, syöt oikein, ja sinun on vain selvitettävä, kuinka monta lähestymistapaa lehdistössä tehdään, siirrymme suoraan artikkelisi aiheeseen.

sisältöön ↑

Kuinka monta lehdistömenetelmää tarvitset?

Useimmat ihmiset ovat varmoja siitä, että mitä enemmän toistoja suoritetaan, sitä nopeammin voit saavuttaa tuloksen. Mutta itse asiassa tämä on iso väärinkäsitys:

• Vatsalihakset koostuvat samoista nauhoitetuista lihaksista kuin pakarat, hauislihakset ja trivapsit. Toisin sanoen heille riittää 3, enintään 4 lähestymistavan tekeminen. Sama voidaan sanoa vatsalihaksista.
• Jos aloit äskettäin harjoittelua tai sinulla on jopa kokemusta kuntosalilla, yksi lähestymistapa ei riitä. Tosiasia on, että yhdessä toistossa et voi treenata tätä lihasta tehokkaasti. Ensimmäinen sarja suoritetaan lämmittämiseksi. Suorita 2-3 lähestymistapaa, jotta treenataksesi ja käyttääksesi lehdistöä kokonaan.
• Tietenkin on poikkeuksia, ja ne koskevat aloittelijoita, jotka eivät ole koskaan aikaisemmin harjoittaneet paitsi lehdistöä, vaan myös muita lihasryhmiä (tai harjoittaneet, mutta liian kauan). Sellaisille aloittelijoille riittää ensimmäisen harjoitusviikon aikana tehdä yhden lähestymistavan lehdistölle (soveltaa noin 2-3 harjoitusta).

Tärkeää! Siksi, jos henkilö ei ole koskaan ollut kihloissa, sinun on ensin valmisteltava lihakset tulevia kuormia varten.Tämä tulisi tehdä asteittain eikä kiirehdi antamaan keholle ja lihaksille kykyä mukautua säännöllisiin kuormiin. Vasta 1-2 viikon kuluttua voit siirtyä hitaasti 2-3 lähestymistavan toteuttamiseen lehdistössä.

sisältöön ↑

Mikä on optimaalisin määrä lähestymistapoja?

Periaatteessa sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille ihanteellinen toistojen lukumäärä on välillä 3-4 sarjaa yhdessä harjoituksessa. Kaikki tämä edellyttäen, että urheilija syö oikein, hänellä ei ole ylimääräistä painoa, harjoittelee oikein laaditun suunnitelman mukaisesti ja viettää riittävästi aikaa paranemiseen.

Tärkeää! Jos urheilijalla on riittävän suuri koulutuskokemus, lähestymistapojen lukumäärää voidaan lisätä 4–7 jokaisessa harjoituksessa. Mutta toisinaan siihen ei ole mitään tarvetta.

sisältöön ↑

Arkistofilmit

Kaunis kohokuvioitu lehdistö on kaikkien unelma. Ja saadaksesi odotetun tuloksen, sinun on ponnisteltava. Toivomme artikkelisi aineiston ansiosta, että tiedät nyt kuinka monta lähestymistapaa tapahtuu lehdistössä, ja koulutuksesi on mahdollisimman tehokasta.