DIY-puristin

Jotta säilytät kehosi jatkuvasti hyvässä kunnossa, tarvitset maltillista fyysistä aktiivisuutta, hyvää ravintoa ja palautumiseen tarvittavaa loput. Kehittyneen liikuntaelimen pääindikaattori on vahvat vatsan lihakset, joita varten tarvitaan erityisiä simulaattoreita. Tunnetuin niistä on ns. Puristin, joka auttaa vatsan, mutta myös joidenkin selkälihasten pumppaamisessa. Voit ostaa sen ilman ongelmia mistä tahansa liikuntavälineitä ja -välineitä myyvästä liikkeestä. Tämä koskee kuitenkin pääasiassa suurten ja keskisuurten kaupunkien asukkaita, kaikille muille on olemassa vain sellainen vaihtoehto kuin tee-se-itse-lehdistö. Sen tuotanto ei vie paljon aikaa ja se maksaa melko edullisesti, mutta poistumistietä saat itse valmistamasi täysivaltaisen urheiluvälineen.

sisältöön ↑

Tyypit simulaattorit lehdistölle

Voit pumpata kauniita kuutioina olevia painikkeita vatsallesi missä tahansa kuntosalilla tai kotona käyttämällä erilaisia ​​yhdistelmäharjoituksia ja erityisiä simulaattoreita. Hyvin usein heillä on monta aputoimintoa, mutta niiden päätarkoitus on edelleen vatsapuristin.

Tärkeimmät simulaattorityypit ovat:

• Hyperextension-urheiluvälineet ovat yksi suosituimmista tyypeistä vatsa-, selkä- ja pakaralihasten pumppaamiseen. Ne ovat erittäin käteviä ja voivat muuttaa asetuksia jokaiselle henkilölle, mikä vähentää loukkaantumismahdollisuuksia minimiin.
• Ab-sohvapuristinsimulaattorit ovat urheiluvälineitä, joilla on epätavallinen muoto pieni tuoli, täysin peitetty palloilla. Tämän simulaattorin hyvin harkitussa suunnittelussa on hyödyllinen vaikutus suurimpaan osaan ihmisen lihaksia, erityisesti hänen lehdistönsä alueelle. Lisäksi se sisältää erikoisrullat, jotka koostuvat teloista ja jotka luokkien aikana tekevät lisäksi selkähierontaa.

Tärkeää! Simulaattorissa on kolme säädettävää tasoa eri kuormituksille, joiden avulla voit siirtyä sujuvasti yksinkertaisista harjoituksista vaikeampiin.

• Lehdistön simulaattorit penkin muodossa ovat tunnetuimpia muinaisista ajoista lähtien. Tämä on melko yksinkertainen muotoilu, joka vie hyvin vähän tilaa, joten se on erittäin kysytty kotitunneille. Tämän simulaattorin avulla voit saavuttaa täsmälleen samat erinomaiset tulokset kuin käytettäessä sen moderneimpia ja kalleimpia kollegansa.

sisältöön ↑

Presspenkin käytön edut

Todellisen tuloksen saavuttamiseksi ei tarvitse käydä kuntosalilla. Viime aikoina monet niistä, jotka seuraavat jatkuvasti abs-tutkimustaan, mieluummin kotiharjoittelua, koska heillä on useita erilaisia ​​etuja:

• valtavat ajan säästöt - sinun ei tarvitse tehdä päivittäisiä retkiä kuntosalille ja takaisin;
• hygienia - vain sinä teet sen työpöydälläsi;
• taloudelliset säästöt - et maksa tilauksesta ja tämä raha pysyy taskussa;
• voit keinua niin paljon kuin haluat;
• harjoittelun aikana voit kytkeä päälle haluamasi musiikin ja asettaa sopivan äänenvoimakkuuden;
• harjoittelet vain kun haluat, katsomatta tilaustasi;
• urheiluvaatteita ei tarvita, voit tehdä simulaattorillasi mitä tahansa;
• kukaan ei häiritse sinua;
• vain sinä itse määrität harjoittelun keston ja stressisi stressiisi.

Näiden etujen hankkiminen ei ole niin vaikeaa, mutta tarvitset siihen oman simulaattorin, ja jos jostain syystä et saa sitä kaupasta, sinun täytyy vain tehdä puristinpenkki omilla käsillä.

sisältöön ↑

Tee-se-itse-työpöytä

Itse valmistettuihin puristinpenkkeihin on useita eri vaihtoehtoja. Yksi niistä on esitetty alla.

Tärkeää! Tämä malli on tarkoitettu kaikille henkilöille, joiden massa on enintään 100 kg, ja se on koottu useista vakiokokoisista putkista ja muusta tavallisesta materiaalista.

Työkalut ja materiaalit

Joten Rooman penkkiimme ovat välttämättömiä:

• porata eriläpimittaisilla porakoneilla;
• puoli neliömetriä tiheää vaahtoa;
• teräsputket, joiden läpimitta on noin (4 metriä)
• useita metallinauhoja;
• 14 mutteria pulteilla;
• pala levystä tai kuitulevystä, jonka koko on 1000 × 400 cm;
• hitsaus kone;
• metallihakkuri tai hiomakone.

laite

Metallikehyksen koko rakenne on melko yksinkertainen:

• Sen etuosan korkeus on 500 - 800 mm tulevan urheilijan kasvusta riippuen.

Tärkeää! Parempien penkkien vakavuuskerrointen saamiseksi on tarpeen kallistaa etupilaria hiukan ulospäin.

• Jalan tukemiseen käytettävä tangon koko pituus on tehty tietylle henkilölle, mutta samalla sitä voidaan silti säätää toimimaan jonkun muun kanssa. Roomalaisen penkin tukijalat voidaan asettaa pitkin sen pituutta välillä 350 - 950 mm.
• Koko simulaattorin normaalin vakauden saavuttamiseksi polkupyörän ohjauspyörän vuoraus, joka koostuu kumista, asetetaan jalkojen reunoihin.

Tärkeää! Tämän simulaattorin suunnitteluominaisuuksien avulla voit säätää kunkin käyttäjän jalkojen vaadittua korkeutta, mikä on erittäin kätevä hetki.

• Koko kokoonpano tehdään käyttämällä erillistä pidikettä polkupyörän satulan putkeen.
• Jalustan sijainti, joka sijaitsee penkin varsinaisessa keskiosassa, on vahvistettu yläosassa ylimääräisellä metallinauhalla luotettavuuden lisäämiseksi.
• Runko asennetaan sähköhitsauksella. No, jos tiedät kuinka työskennellä hänen kanssaan, mutta jos ei, niin sillä ei ole väliä, sinulla on silti tarpeeksi aikaa harjoitella.
• Tällainen tärkeä osa simulaattoria, koska sen lauta on tehty kolmesta eri osasta ja kiinnitetään rungon pohjaan yksittäisten pulttien avulla. Näiden pulttien päät on upotettu materiaaliin, ja ne kuljetetaan kaikkien putkien reikien, levyn reikien läpi ja kiinnitetään erityisten kiinnityslevyjen päihin.
• Jalan tukena toimivat telat on tehty vaahtomukista, kiinnitetty sähköteipillä ja peitetty kangaspeitteillä.

sisältöön ↑

Ruotsin penkkipöytä

Jos sinulla on jo ruotsalainen seinä, on vielä helpompaa tehdä simulaattori lehdistölle. On mahdollista rajoittaa vain puumateriaaleihin. Koko rakenteen perusta on lauta, joka erityisten kiinnikkeiden avulla voi tarttua ruotsalaisen seinän tankoihin. Suuremman vakauden saavuttamiseksi alhaalta voit kiinnittää pienen segmentin pyöreästä palkista, joka on niin pitkä, että sen päät ovat molemmin puolin 10–15 senttimetriä.

Tärkeää! Kuten huomaat, tässä tapauksessa edes erillistä kehystä ei tarvita, koska ruotsalainen seinäsi toimii. Lisäksi on toivottavaa puhdistaa koko valmis rakenne huolellisesti hiekkapaperilla ja peittää se millä tahansa lakalla, jotta simulaattorista saadaan kauniimpi ulkonäkö.

sisältöön ↑

Parannettu puristin

Suurin ero tällaisen simulaattorin välillä on käytännöllisen toiminnon läsnäolo, jonka avulla voit säätää levyn kaltevuutta. Suunnittelu on myös varustettu kätevillä jalkakiinnikkeillä, jotka kiinnittävät jalat yhteen asentoon ja estävät niitä liikkumasta ajallaan harjoituksen aikana. Ennen kuin aloitat miettiä, miten tehdä lehdistölle sen parannetussa versiossa, on suositeltavaa laatia piirustus ja suorittaa kaikki tarvittavat laskelmat.

tarvikkeet

Työskennelläksesi tarvitset esimerkiksi:

• neliön teräsputket;
• paksu puinen lauta, metrin pituinen;
• pieni määrä vaahtoa laudoille ja kiinnittimille;
• keinonahka;
• musta maali.

Työjärjestys

Ensinnäkin on rakennettava kehys. Se on valmistettu nelikulmaisista putkista seuraavasti:

1. Putki, jonka pituus on 110 cm, otetaan ja laitetaan lattialle, minkä jälkeen saman putken puolen metrin pituudet hitsataan sen reunojen yli reunojen yli.
2. Jalusta on kiinnitetty toisesta päästä 26 cm: n korkeuteen, pultit porataan.
3. Nyt se on osa putkea, jonka halkaisija on pienempi ja jonka muodossa on T.-kirjain. Pienempi halkaisija on tarpeen, jotta tämä osa voi mennä päätelineeseen hiomalla hieman. Täällä sinun on myös tehtävä reikiä, jotta ne vastaavat täysin telineen reikiä. Tämä on tarpeen jalkojen osien säätämiseksi.
4. Nyt se mitataan tarkalleen puoli metriä jalkaelementin reunasta ja kiinnitetään toinen teline 30 cm korkeuteen.
5. Kauemmaksi tästä asennosta 33 cm lykätään, ja asetamme seuraavan telineen 35 cm korkeudelle.
6. Sitten telineeseen, joka on kiinnitetty 30 senttimetrin korkeuteen, tehdään reikiä vuorotellen joka viides sentti.
7. Seuraavat on leikattu 35 cm: n telineen yläreunan osista, mistä seuraa sen sivuille levyt, jotka myös porataan suuren pultin alle.
8. Nyt yläosan muotoilu on tehty. Ensin kaksi kulmaa leikataan sovittuun pituuteen ja hitsataan yhteen, ja sitten heille keitetään jo valmiiksi valmistettu reikäinen putki.
9. Valmiin rakenteen seiniin porataan uusia reikiä ja emolevy kiinnitetään niiden läpi.
10. Jalojen poikki asetetaan 40 cm pitkä putki, jonka jälkeen valmis yläkehys istuu vapaasti pystyssä.
11. Nyt on vielä kiristettävä pään osa pultilla, asetettava säädettävä alusta vaadittuun kulmaan ja kiinnitettävä myös.
12. Työn viimeisessä vaiheessa lauta ja jalkojen osat on verhoiltu nahalla ja vaahdolla, minkä jälkeen kaikki metalliosat maalataan ja puristinpenkki on täysin valmis omilla käsilläsi.

sisältöön ↑

Puinen roomalainen lehdistöpenkki

Melkein kuka tahansa, jopa vasta aloittelija, voi tehdä roomalaisen penkin puusta. Siksi omilla käsillä oleva roomalainen penkki vaatii hyvin vähän vaivaa. Se vaatii levyt, baarit ja, jos levyjä ei ole käsillä, sitten tavallisen vanerilevyn.

Tämä simulaattori suoritetaan seuraavaa tekniikkaa käyttäen:

1. Tarvitset erillisen ja sopivan penkin, joka voidaan valmistaa yhdestä leveästä levystä, jonka paksuus on 3–5 cm, tai jos sitä ei ole, samankokoisesta vaneriosasta.
2. Tarvitaan myös pari pystysuoria pylväitä, joissa poikkileikkaus on noin 50x50 mm ja niiden korkeus on 1 metri. Kunkin telineen reunoista, noin 5 cm, on tarpeen tehdä reikä, jonka halkaisija on noin 3 cm, johon jalkojen poikkipalkin reunat työnnetään.
3. Jalkojen poikkipalkki. Sen tekemiseksi on tarpeen ottaa pyöreä palkki, jonka pituus on yksi metri ja halkaisija noin 3 cm. Poikkipalkin reunat on sijoitettava reikiin, jotka on jo valmisteltu pystysuoraan telineeseen.
4. Se kestää ns. Tukipalkin yhden metrin pituisen ja leikkauksen ollessa 50x50. Hän yhdistää kaksi telinettä. Se on asennettu keskiosaan. Lisäksi tästä poikkipalkista tulee hyvä ja luotettava tuki selälle.
5. Istuimelle tarvitaan tuki.Sen avulla selkä kiinnitetään poikkipalkkiin, joka sijaitsee pystyyn. Se on valmistettu palkista tai levystä, jonka paksuus on 3 cm. Tuen pituuden tulisi olla hiukan lyhyempi kuin istuimen tai täsmälleen sama.
6. Ns. Jäykistimet. Istuin on luotettava, jos sitä käytetään lujittamalla jäykisteitä. Ne voidaan asentaa kohtisuorassa istuimen pohjaan. Niiden lukumäärä voi olla täysin mielivaltainen, ne on valmistettu täsmälleen samasta materiaalista kuin istuin. Takaosan alapuolelle on kiinnitetty vain paksunnetusta materiaalista valmistettu kylkiluu, koska sen päätehtävänä on lattiajalusta. Alaosan kulumisen vähentämiseksi on parempi laittaa pieni metallilevy.
7. Kiinnittimien osat. Tämän rakenteen kokoonpanossa käytetään tavallisia ruuveja tai itsekierteisiä ruuveja.

Tärkeää! Tämän simulaattorin tärkeimmät haitat ovat sen tilavuus (ei niin helppo asentaa kotona) ja ei kovin kaunis ulkonäkö. Ja etuna on kestävyys, luotettavuus ja alhaiset valmistuskustannukset. Paikka tälle simulaattorille voi olla talon piha tai tekninen kerros huoneiston yläpuolella.

sisältöön ↑

Arkistofilmit

Jos aloitit abs-harjoituksesi kotona, muista, että jatkuvasti suoritetuista harjoituksista et aina pysty saavuttamaan toivottua vaikutusta. Vaikka aivan ensimmäisessä vaiheessa painopöytäsi on varsin sopiva, uusia simulaattoreita tarvitaan kuitenkin tulevaisuudessa. Esimerkiksi sellaiset, jotka takaavat halutun tuloksen nopeaa saavuttamista. Näillä simulaattoreilla on lisäetuja, ja niiden avulla voit monipuolistaa kuormaa lisäämällä sitä. Lisäksi on mahdollista työskennellä vatsan hammastettujen ja vinojen lihasten kanssa, ei vain sen yläosan kanssa.