Hvor mange tilgange skal man gøre i pressen?

Alle vil sandsynligvis drømme om en smuk, lettelsespresse. Og for at opnå det er ikke en så vanskelig opgave, det vigtigste er at sætte et mål. Men inden du går i gang med implementeringen, er det værd at lære nogle ting, der hjælper dig med at få en smuk flad mave på kortest tid. I vores artikel vil vi tale om, hvor mange tilgange man skal gøre på pressen for at få det ønskede resultat så hurtigt som muligt.

til indhold ↑

Lidt teori

Som praksis viser, overvurderer mange mennesker, der ønsker at stramme mavemusklerne, øvelserne og deres betydning. Hvis du svinger ganske ofte, men lettelsen ikke har vist sig, kan der være flere årsager, der forhindrer dig i at få det ønskede resultat.

Det er værd at forstå, at hvis du vil pumpe op en skulptureret, smuk mave, vil fysisk indsats ikke være nok. En vigtig rolle for at nå dette mål spilles af mængden af ​​subkutant fedt, der er placeret mellem hud og muskler. Hvis en person har et overskud af fedtceller under huden, vil mavemusklerne under dem simpelthen ikke være synlige. Selv hvis du udfører tyve gentagelser, vil resultatet stadig ikke være, i det mindste visuelt.

Vigtigt! Til at begynde med er en person, der er overvægtig, nødt til at tabe sig, og først derefter begynder at arbejde på lettelse og stigning i muskelmasse.

Træning i gymnastiksalen eller derhjemme, accelererer kun kroppens stofskifteprocesser, hvorved processen med opdeling af fedtceller fremskyndes. Men den vigtigste faktor, der direkte påvirker vægttab, er den rigtige diæt. Det inkluderer brugen af ​​sund mad i et bestemt tidsrum og i bestemte mængder.

Generelt for hurtigt at pumpe op pressen vil det ikke være nok bare at gøre et vist antal tilgange. For at opnå det ønskede resultat er det nødvendigt at anvende flere metoder i en integreret tilstand:

• Aerob træning.
• Korrekt og afbalanceret ernæring.
• Styrkeøvelser.
• Sportsernæring.

Hvis du ikke har problemer med at være overvægtig, spiser du rigtigt, og du skal bare finde ud af, hvor mange tilgange du kan gøre i pressen, vil vi gå direkte til emnet i vores artikel.

til indhold ↑

Hvor mange pressemetoder har du brug for?

De fleste mennesker er sikre på, at jo flere gentagelser der skal udføres, jo hurtigere kan du opnå et resultat. Men faktisk er dette en stor misforståelse:

• Magemusklerne består af de samme striberede muskler som balder, biceps og triceps. Det er, for dem er det nok at gøre 3, maksimalt 4 tilgange. Det samme kan siges om magemusklerne.
• Hvis du for nylig begyndte at træne eller endda har nogle erfaringer i gymnastiksalen, vil en tilgang ikke være nok. Faktum er, at du i en gentagelse ikke kan træne denne muskel effektivt. Det første sæt udføres for at varme op. For at træne og bruge pressen fuldt ud, skal du udføre 2-3 fremgangsmåder.
• Der er selvfølgelig undtagelser, og de vedrører begyndere, der aldrig før har trent ikke kun pressen, men også andre muskelgrupper (eller trænet, men for længe). For sådanne begyndere er det nok i den første træningsuge at tage en tilgang til pressen (anvend ca. 2-3 øvelser).

Vigtigt! Så hvis en person aldrig har været forlovet, skal du først forberede musklerne til de kommende belastninger.Dette skal gøres gradvist og ikke i en fart for at give kroppen og musklerne evnen til at tilpasse sig regelmæssige belastninger. Først efter 1-2 uger kan du langsomt fortsætte med implementeringen af ​​2-3 tilgange til pressen.

til indhold ↑

Hvad er det mest optimale antal tilgange?

I princippet for både begyndere og mere erfarne atleter ligger det ideelle antal gentagelser i intervallet 3-4 sæt i en øvelse. Alt dette er kun forudsat at atleten spiser ordentligt, ikke har overvægt, træner i henhold til en korrekt udarbejdet plan, hvor der afsættes tilstrækkelig tid til bedring.

Vigtigt! Hvis atleten har en tilstrækkelig stor træningserfaring, kan antallet af tilgange øges fra 4-7 i hver øvelse. Men nogle gange er der absolut ikke noget behov for dette.

til indhold ↑

Lageroptagelser

En smuk præget presse er alles drøm. Og for at få det forventede resultat skal du gøre en indsats. Vi håber, takket være materialet i vores artikel, ved du nu, hvor mange tilgange du skal gøre i pressen, og din træning vil være så effektiv som muligt.