DIY pressebænk

For konstant at holde din krop i fremragende form, har du brug for moderat fysisk aktivitet, god ernæring og resten, der er nødvendig for bedring. Den vigtigste indikator for en udviklet sportslegeme er stærke muskler i maven, til hvilke der er behov for specielle simulatorer. Den mest berømte af dem er den såkaldte pressebænk, der hjælper med at pumpe ikke kun op maven, men også nogle af rygmusklerne. Du kan købe det uden problemer i en butik, der sælger sportsudstyr og udstyr. Dette vedrører dog hovedsageligt beboere i store og mellemstore byer, for alle de andre er der kun en sådan mulighed som en gør-det-selv-pressebænk. Produktionen tager ikke meget tid og koster ganske billigt, men ved udgangen får du et fuldt udstyret sportsudstyr, der er lavet af dig selv.

til indhold ↑

Typer af simulatorer til pressen

Du kan pumpe op en smuk presse i form af terninger på din mave i ethvert fitnesscenter eller hjemme ved hjælp af forskellige kombinationsøvelser og specielle simulatorer. Meget ofte har de mange hjælpefunktioner med sig, men deres hovedformål er stadig mavepressen.

De vigtigste typer simulatorer er:

• Hyperextension-sportsudstyr er en af ​​de mest populære typer til pumpning af muskler i mave, ryg og bagdel. De er meget praktiske og kan ændre deres indstillinger for hver enkelt person, hvilket reducerer muligheden for skade til det mindste.
• Simulatorer i ab-sofaen er et sportsudstyr, der har en usædvanlig form på en lille stol, fuldstændigt dækket med kugler. Det gennemtænkte design af denne simulator har en gavnlig effekt på de fleste af en persons muskler, især på området for hans presse. Derudover inkluderer det specielle indsatser, der består af ruller, som i løbet af undervisningen desuden gør rygmassage.

Vigtigt! Simulatoren har tre justerbare niveauer til forskellige belastninger, så du kan foretage en jævn overgang fra enkle øvelser til vanskeligere.

• Simulatorer til pressen i form af en bænk er de mest berømte siden oldtiden. Dette er et ret simpelt design, der tager meget lidt plads, derfor er det meget efterspurgt efter klasser hjemme. Ved hjælp af denne simulator kan du opnå nøjagtigt de samme fremragende resultater, som når du bruger dens mest moderne og dyre modstykker.

til indhold ↑

Fordele ved at bruge en pressebænk

For at opnå et reelt resultat er det ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen. For nylig foretrækker mange af dem, der konstant overvåger deres abs, træning i hjemmet, da de har en række forskellige fordele:

• enorm tidsbesparelse - der er ingen grund til at foretage daglige ture til gymnastiksalen og tilbage;
• hygiejne - kun du gør det på din pressebænk;
• økonomiske besparelser - du betaler ikke for et abonnement, og disse penge forbliver i din lomme;
• du kan svinge så meget som du vil;
• under træning kan du tænde nøjagtigt den slags musik, du ønsker, og indstille det lydstyrke, der passer til dig;
• du træner kun, når du vil have det, uden at se på dit abonnement;
• der er ikke behov for en sportsdragkode, du kan gøre hvad du vil på din simulator;
• ingen vil distrahere dig;
• kun du selv bestemmer træningens varighed og stressniveauet i din abs.

Det er ikke så svært at få disse fordele, men til dette har du brug for din egen simulator, og hvis du af en eller anden grund ikke kan få den i butikken, skal du bare lave en pressebænk med dine egne hænder.

til indhold ↑

Gør-det-selv-pressebænk

Der er flere forskellige muligheder for selvfremstillede pressebænke. En af dem er givet nedenfor.

Vigtigt! Dette design er designet til enhver person, hvis masse ikke er over 100 kg, og er samlet fra flere rør af standardstørrelse og noget andet almindeligt materiale.

Værktøjer og materialer

Så for vores romerske bænk er nødvendige:

• bor med bor med forskellige diametre;
• en halv kvadratmeter tæt skum;
• stålrør med medium diameter (ca. 4 meter);
• flere metalstrimler;
• 14 møtrikker med bolte;
• et stykke karton eller fiberplade med en størrelse på 1000 × 400 cm;
• svejsemaskine;
• båndsav til metal eller grinder.

enhed

Hele strukturen af ​​metalrammen er ganske enkel:

• Dens forreste del er lavet med en højde fra 500 til 800 mm, afhængigt af væksten hos den fremtidige atlet.

Vigtigt! For at opnå en bedre bænkstabilitetskoefficient er det nødvendigt at vippe den forreste søjle let udad.

• Stangens fulde længde, der bruges til at støtte benene, er også lavet til en bestemt person, men på samme tid kan den stadig justeres til at arbejde med en anden. Støttebenene på den romerske bænk kan indstilles langs dens længde i intervallet 350 til 950 mm.
• For at opnå den normale stabilitet i hele simulatoren sættes foring af cykelrattet, der består af gummi, på kanterne på benene.

Vigtigt! Designfunktionerne på denne simulator giver dig mulighed for at justere den krævede højde for benene på hver bruger, hvilket er et meget praktisk øjeblik.

• Hele samlingen er lavet ved hjælp af en separat holder til cykelsadelrøret.
• Stativet, der er placeret i midten af ​​bænken, er forstærket øverst med en ekstra metalstrimmel for større pålidelighed.
• Rammen monteres ved hjælp af elektrisk svejsning. Nå, hvis du ved, hvordan man arbejder med hende, men hvis ikke, så betyder det ikke noget, har du stadig tid til at øve.
• En så vigtig del af simulatoren, da dens kort består af tre forskellige dele og er fastgjort til bunden af ​​rammen ved hjælp af individuelle bolte. Hovederne på disse bolte er forsænket i materialet, og de føres selv gennem hullerne i alle rør, pladens huller og fastgøres i enderne af specielle fastgørelsesplader.
• Rullerne, der tjener som benstøtte, er lavet af skumgummi, fastgjort med elektrisk tape og dækket med stofdæksler.

til indhold ↑

Svensk bænkpressebænk

I tilfælde af at du allerede har en svensk væg, bliver det endnu lettere at lave en simulator til pressen. Det vil kun være muligt at begrænse til materialer lavet af træ. Grundlaget for hele strukturen vil være et bræt, som ved hjælp af specielle fastgørelseselementer kan klamre sig fast til bjælkerne på den svenske mur. For dens større stabilitet kan du fra bunden fastgøre et lille segment af en rund bjælke med en sådan længde, at dens ender strækker sig på hver side af 10-15 centimeter.

Vigtigt! Som du kan se, er det i dette tilfælde endda ikke nødvendigt med en separat ramme, da din svenske mur påtager sig sin funktion. Derudover er det ønskeligt at rengøre hele den færdige struktur grundigt med sandpapir og dække den med enhver lak for at give simulatoren et smukkere udseende.

til indhold ↑

Forbedret pressebænk

Den største forskel mellem en sådan simulator er tilstedeværelsen af ​​en praktisk funktion, der giver dig mulighed for at justere bordets hældning. Designet er også udstyret med praktiske fodklemmer, der fastgør benene i en position og forhindrer dem i at bevæge sig i tide med træningen. Før du begynder at tænke på, hvordan man laver en bænk til pressen i sin forbedrede version, anbefales det at forberede en tegning og udføre alle de nødvendige beregninger.

materialer

For at arbejde har du brug for materiale som:

• firkantede stålrør;
• en tyk træplade, en meter lang;
• en lille mængde skum til plader og klemmer;
• kunstlæder til brættet;
• sort maling.

Arbejdsordre

Først vil det være nødvendigt at opbygge en ramme. Det er lavet af firkantede rør som følger:

1. Et rør med en længde på 110 cm tages og lægges på gulvet, hvorefter det samme rør på halv meter svejses over dets kanter på tværs af kanterne.
2. Et stativ er fastgjort i den ene ende til en højde på 26 cm, huller til bolte bores.
3. Nu er det op til den del, der er lavet af et rør med en mindre diameter i form af bogstavet T. En mindre diameter er nødvendig, så denne del kan gå i hovedstativet lidt med slibning. Her bliver du også nødt til at lave huller, så de helt falder sammen med hullerne på selve stativet. Dette er nødvendigt for at justere delene til benene.
4. Nu måles det nøjagtigt en halv meter fra kanten af ​​fodelementet og monteres et andet rack til en højde på 30 cm.
5. Længere fra denne position udsættes 33 cm, og vi sætter det næste stativ til en højde på 35 cm.
6. Derefter laves der huller i det stativ, der er fastgjort i en højde på 30 centimeter, skiftevis hver femte centimeter.
7. Følgende skæres delene ud på den øverste kant af 35 cm stativet, hvilket resulterer i plader på dens sider, der også bores under en stor bolt.
8. Nu er designen af ​​den øverste del udformet. Først skæres to hjørner af aftalt længde og svejses sammen, og derefter koges et færdigrør med huller allerede til dem.
9. Nye huller bores i væggene i den færdige struktur, og hovedpladen fastgøres gennem dem.
10. Et 40 cm langt rør er placeret på tværs af benene, hvorefter den færdige øverste ramme frit sidder på stolperne.
11. Nu gjenstår det at stramme hoveddelen med en bolt, og sæt den justerbare base i den ønskede vinkel og også fastgøre den.
12. På arbejdets sidste fase er tavlen og dele til benene polstret i læder og skum, hvorefter alle metaldele er malet, og pressebænken er helt klar med dine egne hænder.

til indhold ↑

Træ-romersk pressebænk

Næsten enhver, selv bare en begynder, kan lave en romersk bænk af træ. Derfor kræver en romersk bænk med egne hænder meget lidt indsats. Det kræver tavler, stænger, og hvis der ikke er nogen tavler til rådighed, så et ark almindelig krydsfiner.

Denne simulator udføres ved hjælp af følgende teknologi:

1. Du har brug for en separat og passende bænk, som kan laves af et bredt bræt med en tykkelse på 3 til 5 cm, eller, hvis ikke, fra et stykke krydsfiner i lignende størrelser.
2. Et par lodrette stolper er også nødvendigt, hvor tværsnittet er ca. 50x50 mm og deres højde er 1 meter. Fra kanterne på hvert stativ, ca. 5 cm, er det nødvendigt at lave et hul med en diameter på ca. 3 cm, hvorefter kanterne på tværstangen til benene indsættes.
3. Tværstang til ben. For at gøre det er det nødvendigt at tage en rund bjælke med en længde på en meter og en diameter på ca. 3 cm. Kanterne på tværstangen skal placeres i de huller, der allerede er forberedt før i lodrette stativer.
4. Det vil tage den såkaldte støttebjælke en meter lang og med et afsnit på 50x50. Hun vil forbinde de to stativer. Det er monteret i det midterste område. Derudover vil denne tværstang blive en god og pålidelig støtte til ryggen.
5. Support nødvendig til sædet.Med sin hjælp vil ryggen blive fastgjort på tværstangen, som er placeret mellem stagene. Den er lavet af en stang eller et bord med en tykkelse på 3 cm. Længden af ​​støtten skal være lidt kortere end sædet eller nøjagtigt det samme.
6. De såkaldte afstivere. Sædet vil være pålideligt, hvis der anvendes afstivningsribber til at forstærke det. De kan monteres vinkelret på bunden af ​​sædet. Deres antal kan være helt vilkårlig, de er fremstillet nøjagtigt af det samme materiale som sædet. Kun en ribbe af tykt materiale er fastgjort på bagsiden nedenfor, da dets hovedfunktion er et gulvstativ. For at reducere slidindholdet på undersiden er det bedre at lægge en lille metalplade.
7. Elementer til fastgørelseselementer. Ved montering af dette design bruges almindelige skruer eller selvskærende skruer.

Vigtigt! De største ulemper ved denne simulator er dens bulkiness (ikke så let at installere derhjemme) og ikke meget smukt udseende. Og fordelen er holdbarhed, pålidelighed og lave produktionsomkostninger. Stedet for denne simulator kan være huset i huset eller den tekniske etage over lejligheden.

til indhold ↑

Lageroptagelser

Hvis du begyndte at træne din mavemuskler derhjemme, så husk, at du fra konstant udførte øvelser ikke altid vil være i stand til at få den ønskede effekt. Selvom din pressebænk på den allerførste fase er meget velegnet, Der vil dog være behov for yderligere simulatorer i fremtiden. F.eks. Dem, der vil sikre hurtig opnåelse af det ønskede resultat. Disse simulatorer har yderligere fordele og giver dig mulighed for at diversificere belastningen, mens du øger den. Derudover er det muligt at arbejde med dentate og skrå underlivsmuskler og ikke kun med dens øvre del.