Jak přístupy k tisku?

Na krásné, reliéfní tisk, jistě, všichni sní. A k jejich dosažení - není tak obtížný úkol, hlavní věc - na cíl. Ale před zahájením jeho provádění, je třeba se naučit některé věci, které vám pomohou získat pěkné ploché břicho v co nejkratším čase. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak mnoho přístupů k tomu lis získat požadovaný výsledek tak rychle, jak je to možné.

na obsah ↑

Trocha teorie

Jak praxe ukazuje, mnoho lidí, kteří chtějí dotáhnout břišní svaly, příliš přeceňuje cvičení a jejich význam. Pokud často houpat, a reliéf a neprokázalo, může to mít několik příčin, které brání získat požadovaný výsledek.

Je zřejmé, že pokud chcete, aby napumpovat úlevu, krásné bříško, fyzická námaha nestačí. Důležitou roli při dosahování tohoto cíle hraje řadu podkožního tuku, který se nachází mezi kůži a svaly. Je-li člověk pod kůží je nadbytek tukových buněk, břišní svaly pod nimi prostě nebude vidět. Dokonce i když děláte dvacet opakování, výsledek ještě nebude, alespoň vizuálně.

Důležité! Chcete-li začít s osobou, která má nadváhu, budete muset zhubnout, a teprve potom začít pracovat na reliéfu a svalové zisk.

Cvičení v posilovně nebo doma jen proto, aby urychlily váš metabolismus, čímž urychluje proces rozdělení tukové buňky. Ale hlavním faktorem, který mají přímý vliv na hmotnost klesá, - správnou stravu. To zahrnuje použití zdravé potraviny v určitém časovém období a v určitých množstvích.

Obecně platí, že rychle napumpovat tisku, to není dost, aby určitý počet přístupů. Pro získání požadovaného výsledku, musí být některé metody používané v integrovaném režimu:

• Aerobní cvičení.
• Správná a vyvážená strava.
• Silový trénink.
• Sportovní výživa.

Pokud nemáte problémy s nadváhou, jíte správně a potřebujete jen zjistit, kolik přístupů k tisku v tisku provedeme, přímo k tématu našeho článku.

na obsah ↑

Jak to udělat přístupy k tisku?

Většina lidí si je jistá, že čím více opakování, tím rychleji můžete dosáhnout výsledku. Ale ve skutečnosti je to - velký omyl:

• Břišní svaly se skládají ze stejných pruhovaných svalů jako hýždě, biceps a triceps. To znamená, že pro ně stačí udělat 3, maximálně 4 přístupy. Totéž lze říci o břišních svalů.
• Pokud jste nedávno začali trénovat nebo máte nějaké zkušenosti v tělocvičně, jeden přístup nebude stačit. Faktem je, že v jednom opakování nemůžete tento sval efektivně vyřešit. První sada se provede zahřátí. Chcete-li plně pracovat a používat tisk, měli byste provést 2-3 přístupy.
• Existují samozřejmě výjimky a týkají se začátečníků, kteří nikdy předtím necvičili nejen tisk, ale také další svalové skupiny (nebo vyškolení, ale příliš dlouhé). U těchto začátečníků stačí v prvním týdnu školení udělat jeden přístup k tisku (aplikovat asi 2-3 cvičení).

Důležité! Pokud tedy člověk nikdy nebyl zaměstnán, musíte nejprve připravit svaly na nadcházející břemena.To by mělo být provedeno postupně a ne ve spěchu, aby se tělo a svaly mohly přizpůsobit pravidelným zátěžím. Až po 1-2 týdnech můžete pomalu přistoupit k implementaci 2-3 přístupů k tisku.

na obsah ↑

Jaký je optimální počet sad?

V zásadě je pro začátečníky i zkušenější sportovce ideální počet opakování v rozsahu 3-4 sad v jednom cvičení. To vše za předpokladu, že sportovec jí správně, nemá nadváhu, trénuje podle správně vypracovaného plánu, věnuje dostatek času na zotavení.

Důležité! Pokud má sportovec dostatečně velkou zkušenost s tréninkem, lze počet přístupů zvýšit ze 4 na 7 v každém cvičení. Ale někdy to absolutně není potřeba.

na obsah ↑

Stock záběry

Krásný reliéfní tisk je snem každého. A k dosažení očekávaného výsledku je třeba vyvinout určité úsilí. Doufáme, že díky materiálu našeho článku nyní víte, kolik přístupů k tisku v tisku a vaše školení bude co nejefektivnější.