DIY tisková lavice

Abyste mohli neustále udržovat své tělo ve vynikající kondici, budete potřebovat mírnou fyzickou aktivitu, dobrou výživu a zbytek nezbytný pro zotavení. Hlavním indikátorem rozvinutého sportovního těla jsou silné svaly na břiše, pro které jsou potřeba speciální simulátory. Nejznámější z nich je tzv. Tisková lavice, která pomáhá napumpovat nejen žaludek, ale také některé zadní svaly. Můžete si jej koupit bez problémů v jakémkoli obchodě prodávajícím sportovní potřeby a vybavení. Týká se to však především obyvatelů velkých a středních měst, pro všechna ostatní zůstává pouze taková možnost, jako je tisková lavice do-it-yourself. Jeho výroba nebude trvat příliš dlouho a bude stát docela levně, ale na výstupu dostanete plnohodnotné sportovní vybavení vyrobené sami.

na obsah ↑

Typy simulátorů pro tisk

Můžete si načerpat krásný lis v podobě kostek na břiše v jakékoli tělocvičně nebo doma pomocí různých kombinačních cvičení a speciálních simulátorů. Často s sebou nesou mnoho pomocných funkcí, ale jejich hlavním účelem je stále břišní tisk.

Hlavní typy simulátorů jsou:

• Sportovní vybavení Hyperextension je jedním z nejpopulárnějších typů pro čerpání svalů břicha, zad a hýždí. Jsou velmi pohodlné a mohou měnit nastavení pro každou jednotlivou osobu, což snižuje možnost zranění na minimum.
• Simulátory lisu na gauči jsou sportovní potřeby, které mají neobvyklý tvar malé židle, zcela pokryté míčky. Promyšlený design tohoto simulátoru má příznivý vliv na většinu svalů člověka, zejména na oblast jeho tisku. Kromě toho zahrnuje speciální vložky sestávající z válečků, které během tříd dodatečně provádějí masáž zad.

Důležité! Simulátor má tři nastavitelné úrovně pro různé zátěže, což vám umožní hladký přechod z jednoduchých cvičení na obtížnější.

• Simulátory pro tisk ve formě lavice jsou nejslavnější od starověku. Jedná se o poměrně jednoduchý design, který zabírá velmi málo místa, a proto je velmi žádoucí doma. Pomocí tohoto simulátoru můžete dosáhnout přesně stejných vynikajících výsledků jako při použití nejmodernějších a nejdražších protějšků.

na obsah ↑

Výhody používání tiskové lavice

K dosažení skutečného výsledku není nutné chodit do posilovny. V poslední době mnoho z těch, kteří neustále sledují své abs, dává přednost domácímu tréninku, protože mají řadu různých výhod:

• obrovské úspory času - není třeba dělat denní výlety do posilovny a zpět;
• hygiena - děláte to pouze na tiskové lavici;
• finanční úspory - neplatíte za předplatné a tyto peníze zůstávají v kapse;
• můžete se houpat, jak chcete;
• během tréninku můžete zapnout přesně ten druh hudby, který chcete, a nastavit hlasitost, která vám vyhovuje;
• trénujete pouze tehdy, chcete-li, aniž byste se dívali na své předplatné;
• není potřeba sportovní oblečení, na simulátoru můžete dělat, co chcete;
• nikdo vás nebude rozptylovat;
• pouze vy sami určujete délku tréninku a míru stresu na vaší abs.

Získání těchto výhod není tak obtížné, ale k tomu budete potřebovat svůj vlastní simulátor a pokud ho z nějakého důvodu nemůžete získat v obchodě, stačí si udělat vlastní tiskovou lavici.

na obsah ↑

Do-it-yourself press bench

Existuje několik různých možností pro vlastní tiskové lavice. Jeden z nich je uveden níže.

Důležité! Tato konstrukce je určena pro každou osobu, jejíž hmotnost nepřesahuje 100 kg, a je sestavena z několika trubek standardní velikosti a jiného běžného materiálu.

Nástroje a materiály

Takže pro naši římskou lavičku je nutné:

• vrták s vrtáky různých průměrů;
• půl čtvereční metru husté pěny;
• ocelové trubky se středním průměrem (asi 4 metry);
• několik kovových pásů;
• 14 matic se šrouby;
• kus lepenky nebo dřevovláknité desky o velikosti 1 000 × 400 cm;
• svařovací stroj;
• pila na kov nebo brusku.

Zařízení

Celá struktura kovového rámu je celkem jednoduchá:

• Jeho přední část je vyrobena s výškou 500 až 800 mm, v závislosti na růstu budoucího sportovce.

Důležité! Pro dosažení lepšího koeficientu stability na lavičce je nutné mírně naklonit přední sloupek mírně směrem ven.

• Celá délka tyče, která se používá k podepření nohou, je také vyrobena pro konkrétní osobu, ale zároveň ji lze upravit tak, aby pracovala s někým jiným. Podpěrné nohy římské lavice lze nastavit po celé délce v rozsahu od 350 do 950 mm.
• Pro dosažení normální stability celého simulátoru je obložení volantu jízdního kola, skládající se z gumy, položeno na okraje jeho nohou.

Důležité! Konstrukční funkce tohoto simulátoru umožňují nastavit požadovanou výšku nohou každého uživatele, což je velmi pohodlný okamžik.

• Celá sestava je vyrobena pomocí samostatného přidržovače pro sedlovou trubku kola.
• Stojan, který je umístěn ve středu lavice, je nahoře zesílen přídavným kovovým pásem pro větší spolehlivost.
• Rám je upevněn elektrickým svařováním. Pokud víte, jak s ní pracovat, ale pokud ne, nezáleží na tom, budete mít ještě dost času na to, abyste si to procvičili.
• Taková důležitá část simulátoru, protože její deska je vyrobena ze tří různých částí, je připevněna k základně rámu pomocí jednotlivých šroubů. Hlavy těchto šroubů jsou zapuštěny do materiálu a samy prochází otvory všech trubek, otvorů desky a upevněny na koncích speciálních upevňovacích desek.
• Válečky sloužící jako podpěra nohou jsou vyrobeny z pěnové pryže, upevněné elektrickou páskou a potaženy textilními potahy.

na obsah ↑

Švédská lavička s lisem

V případě, že již máte švédskou zeď, bude ještě snazší vytvořit simulátor pro tisk. Bude možné omezit pouze na materiály ze dřeva. Základem celé konstrukce bude deska, která se pomocí speciálních upevňovacích prvků může držet na mřížích švédské zdi. Pro větší stabilitu odspodu můžete připevnit malý segment kruhového nosníku o takové délce, že jeho konce se rozprostírají na každé straně o 10-15 centimetrů.

Důležité! Jak vidíte, v tomto případě není zapotřebí ani samostatný rám, protože švédská zeď nabývá své funkce. Kromě toho je žádoucí důkladně očistit celou hotovou strukturu brusným papírem a přikrýt ji jakýmkoli lakem, aby simulátoru byl krásnější.

na obsah ↑

Vylepšená tisková lavice

Hlavním rozdílem mezi takovým simulátorem je přítomnost pohodlné funkce, která vám umožní upravit sklon desky. Konstrukce je také vybavena pohodlnými nožními sponami, které upevňují nohy v jedné poloze a brání jim v pohybu v čase s cvičením. Než začnete přemýšlet o tom, jak vyrobit lavičku pro tisk v její vylepšené verzi, doporučujeme vám připravit výkres a provést všechny potřebné výpočty.

Materiály

K práci potřebujete materiály jako:

• čtvercové ocelové trubky;
• tlustá dřevěná deska dlouhá jeden metr;
• malé množství pěny pro desky a svorky;
• koženka na desku;
• černá barva.

Pracovní řád

Nejprve bude nutné postavit rám. Je vyroben z čtvercových trubek takto:

1. Trubka o délce 110 cm je odebrána a položena na podlahu, poté jsou půlmetrové délky téže trubky přivařeny přes její okraje přes její okraje.
2. Stojan je upevněn na jednom konci do výšky 26 cm, vyvrtají se otvory pro šrouby.
3. Nyní jde o část vyrobenou z trubky s menším průměrem ve tvaru písmene T. Je nutný menší průměr, aby tato část mohla s broušením jít do hlavního stojanu trochu. Zde budete také muset udělat díry, aby se zcela shodovaly s otvory na samotném stojanu. To je nutné pro přizpůsobení částí nohou.
4. Nyní se měří přesně půl metru od okraje chodidla a namontuje další stojan do výšky 30 cm.
5. Dále z této polohy je 33 cm odloženo a další stojan postavíme do výšky 35 cm.
6. Potom se v tomto stojanu, který je upevněn ve výšce 30 centimetrů, vytvoří otvory, které se střídají každých pět centimetrů.
7. Následující části jsou vyříznuty na horní hraně stojanu 35 cm, což vede k vytvoření desek po stranách, které jsou také vyvrtány pod velkým šroubem.
8. Nyní je proveden design horní části. Nejprve jsou dva rohy nařezány na dohodnutou délku a svařeny dohromady a poté je na ně již uvařena hotová trubka s otvory.
9. Ve stěnách hotové konstrukce jsou vyvrtány nové díry a skrz ně je upevněna hlavní deska.
10. Přes nohy se umístí 40 cm dlouhá trubka, načež hotový horní rám volně sedí na sloupcích.
11. Nyní zbývá utáhnout hlavovou část pomocí šroubu a nastavit nastavitelnou základnu do požadovaného úhlu a také ji upevnit.
12. V závěrečné fázi práce jsou deska a části nohou potaženy kůží a pěnou, poté jsou všechny kovové části natřeny a lisovací stolice je připravena na to.

na obsah ↑

Dřevěná římská tisková lavice

Téměř kdokoli, i jen začátečník, dokáže vyrobit římskou lavici ze dřeva. Proto bude římská lavička s vašimi rukama vyžadovat velmi malé úsilí. Vyžaduje to prkna, pruty a, pokud nejsou po ruce prkna, pak list obyčejné překližky.

Tento simulátor se provádí pomocí následující technologie:

1. Budete potřebovat samostatnou a vhodnou lavici, která může být vyrobena z jedné široké desky o tloušťce 3 až 5 cm, nebo, pokud ne, z kusu překližky podobné velikosti.
2. Rovněž je nutná dvojice svislých sloupků, jejichž průřez je asi 50x50 mm a jejich výška je 1 metr. Z okrajů každého stojanu, přibližně 5 cm, je třeba vytvořit otvor o průměru asi 3 cm, do kterého se pak zasunou okraje příčky pro nohy.
3. Příčka pro nohy. K tomu je nutné vzít kruhový nosník o délce jednoho metru a průměru asi 3 cm. Hrany příčky musí být umístěny do již připravených otvorů ve svislých regálech.
4. Bude to trvat takzvaný nosný paprsek dlouhý jeden metr a s průřezem 50x50. Spojí oba regály. Je namontován ve střední oblasti. Kromě toho se tento příčník stane dobrou a spolehlivou oporou zad.
5. Potřebná podpora sedadla.S jeho pomocí bude záda připevněna na příčku, která je umístěna mezi sloupky. Je vyrobena z tyče nebo prkna o tloušťce 3 cm. Délka podpěry by měla být o něco kratší než sedadlo nebo přesně stejná.
6. Tzv. Výztuhy. Sedadlo bude spolehlivé, pokud se pro jeho vyztužení použijí výztužná žebra. Mohou být připevněny kolmo ke spodní části sedadla. Jejich počet může být naprosto libovolný, jsou vyrobeny přesně ze stejného materiálu jako sedadlo. Na zadní straně je připevněno pouze žebro zhuštěného materiálu, protože jeho hlavní funkcí bude stojan na podlahu. Pro snížení úrovně opotřebení na spodní straně je lepší dát malou kovovou desku.
7. Prvky pro spojovací prvky. Při montáži této konstrukce se používají běžné šrouby nebo samořezné šrouby.

Důležité! Hlavní nevýhody tohoto simulátoru jsou jeho objemnost (není tak snadná instalace doma) a ne příliš krásný vzhled. Výhodou je trvanlivost, spolehlivost a nízké výrobní náklady. Místem pro tento simulátor může být dvůr domu nebo technické patro nad bytem.

na obsah ↑

Stock záběry

Pokud jste začali trénovat své abs doma, pak si pamatujte, že z neustále prováděných cvičení nebudete vždy schopni dosáhnout požadovaného účinku. Přestože je vaše tisková lavice v první fázi docela vhodná, v budoucnu však budou zapotřebí další simulátory. Například ty, které zajistí rychlé dosažení požadovaného výsledku. Tyto simulátory mají další výhody a umožňují vám diverzifikovat zátěž a zároveň ji zvýšit. Kromě toho je možné pracovat se zubatými a šikmými svaly břicha, nejen s jeho horní částí.