Tryck i en månad hemma

För att pumpa upp pressen i en månad hemma räcker det inte bara att utföra en uppsättning enkla övningar. Det är ganska svårt att få vackra präglade kuber när de är dolda under ett stort fettlager som gömmer sig under huden. Om du är en person med en liten vikt, räcker det att hitta en bra uppsättning övningar och ge musklerna uttrycksfullhet. Men med mer kompletta människor är allt mycket mer komplicerat. I den här artikeln kommer vi att prata om hela komplexet för att pumpa upp din press till kuber. Efter att ha testat våra arbetstips och övningar kan du förverkliga denna uppgift tillräckligt snabbt. Hårt arbete, beslutsamhet och uthållighet hjälper till att få präglade kuber.

till innehåll ↑

Huvudprinciper

För att pumpa upp pressen hemma måste du känna till flera grundläggande principer:

1. Träningen görs bäst på morgonen, det vill säga mycket bra om du omedelbart efter att du vaknat gör ett par tillvägagångssätt till pressen. Även om du inte har en sådan möjlighet kan du göra lektionen när som helst bekväm för dig.
2. Experter rekommenderar inte att pumpa magmusklerna under menstruationen, eftersom detta kan förvärra blodflödet eller orsaka akut smärta med muskelspasmer.
3. I processen med att pumpa pressen är det viktigt att inte tränga över, för om du utför för många upprepningar i tillvägagångssättet kommer magmusklerna att sluta reagera normalt på belastningen, och alla ansträngningar kommer att vara ineffektiva.
4. Den viktigaste nyckeln till framgång är regelbunden träning i samband med rätt näring. För att få önskat resultat måste du ge upp mjöl, fet och söt mat. Ät proteinrik mat och drick mycket vatten, men inte läsk.
5. Var noga med att värma upp innan du tränar. Du kan göra handsvängningar, knäböj, krökningar, jogging - allt detta gör att du kan "värma upp" musklerna. Uppvärmningen ska vara minst 10 minuter - så förbereder du musklerna i lasterna.

Viktigt! Glöm inte att en av de viktigaste nycklarna till framgång i muskelspänning eller att gå ner i vikt är en hälsosam kost, så glöm inte att studera näringsämnet från vårt urval innan du börjar fysiskt arbete på dig själv:

• Vilka livsmedel är bra för din hälsa.
• Gluten i livsmedel är bra och dåligt.
• Hur man testar produkter för nitrater.

till innehåll ↑

Styrkaövningar på pressen

Speciella styrkaövningar för magmuskler - det är den del som ger dig möjlighet att föra din abs till ett vackert kuber. Samtidigt måste alla pressavdelningar träna.

Viktigt! Konventionellt är den uppdelad i nedre, mitten och övre pressen, även om den i sig representerar en rektusmuskel. Det finns också lutningar.

Så vi kommer att direkt överväga själva övningarna för att träna magmusklerna.

curling

I processen att utföra denna övning är den övre pressen bäst utarbetad. Så här kör du:

1. Ligg på en bänk eller matta med fötterna på golvet.
2. Sträck benen så att de är parallella med kroppen.
3. Höj benen långsamt, sätt dem långsamt tillbaka till sitt ursprungliga läge.

Utför cirka 5 uppsättningar, som var och en bör ha 15 repetitioner för att få en månadspress hemma.

Hantel vridning

Så här slutför du övningen:

1. Ligg på ryggen på en matta eller gymnastiska mattan.
2. Böj benen vid knäna.
3. Ta en hantel som väger 0,5 kg och dra dem åt sidorna.
4. Ta ett djupt andetag, riv långsamt av huvudet såväl som överkroppen medan du drar hantlar över benen till taket.

Utför denna övning i 3 uppsättningar, 10 gånger vardera.

Viktigt! Träning med extra vikt är mycket användbart att utföra, särskilt för flickor - medan du fortfarande utvecklar styrka i händerna.

Vridning bakåt med band

För den här övningen behöver du ett expanderband. Ett sådant tejp kan fixeras på väggen eller på ett möbel:

1. Sätt tejpen på tårna på dina fötter, sänk dig ner på golvet.
2. Andas ut, böj benen vid knäna och försök att dra dem mot axlarna.
3. När du andas in ska du sakta sänka benen och sätt dem tillbaka till sitt ursprungliga läge.

Det kommer att räcka för flickorna att fullfölja två tillvägagångssätt, 15 gånger vardera.

Viktigt! Tejpen skapar en extra belastning - detta är ett sätt att göra hemträningen ännu effektivare. För att öka träningens effektivitet kan du använda bänken, om du inte har den alls, behöver du inte bj och en sportsbutik, det räcker för att bekanta dig med vår artikel:Gör-det-själv-maktbänk.

Benlyft

En effektiv övning kommer också att vara enkel höjning av raka ben. Hos honom är den nedre pressen perfekt utarbetad:

1. Ligg på golvet.
2. Håll benen raka och sträck ut armarna längs överkroppen.
3. Tryck fast benen mot varandra och börja långsamt lyfta upp dem och försöka se till att bäckenet inte kommer från golvet.
4. Så lyft upp benen tills de bildar en rätt vinkel med avseende på kroppen.

Viktigt! För att underlätta genomförandet av denna övning kan flickor använda den för att böja knäna något.

cykel

Mycket effektiv för magmusklerna är träningscykeln. Att utföra det är väldigt enkelt:

1. Ligg på golvet med händerna bakom huvudet.
2. Höj benen så att de bildar en rät vinkel mot kroppen och böj dem vid knäna.
3. Börja röra sig som om du cyklar pedaler.

Gör övningen i 1-2 minuter.

bracing

Efter speciella styrkaövningar kan du och till och med behöva sträcka dig för magmusklerna:

1. Ligg på golvet med magen ner.
2. Lyft endast överkroppen och försök att sträcka hakan till taket.
3. Samtidigt ska du känna hur musklerna i din magmuskan sträcker sig.

Viktigt! Denna övning är också mycket användbar för flickor som vill hålla tonad hud i nacken. Men om det inte var möjligt att upprätthålla tonad hud, berättar vi hur du återställer den till sin tidigare form.

• Dra åt huden på buken hemma.
• Hur man drar åt huden hemma.

till innehåll ↑

Lagerfilmer

Det är värt att förstå att komplexa taktiker behövs för att kunna pressa på en månad. Med rätt näring, liksom regelbunden utförande av ovanstående övningar, kan du uppnå det önskade resultatet på ganska kort tid.