Колико приступа урадити на штампи?

Сви ће вероватно сањати о лепој, олакшаној штампи. А да то постигнете није тако тежак задатак, главно је поставити циљ. Али пре него што се упустите у његову примену, вредно је научити неке ствари које ће вам помоћи да у најкраћем року добијете прелепи равни трбух. У нашем чланку ћемо говорити о томе колико приступа треба урадити у штампи како би се што бржи резултат постигао жељени резултат.

до садржаја ↑

Мало теорије

Као што пракса показује, многи људи који желе затегнути трбушне мишиће прецјењују вјежбе и њихову важност. Ако се љуљате прилично често, али се олакшање није појавило, онда може постојати неколико разлога који вас спречавају да постигнете жељени резултат.

Вриједно је схватити да ако желите упумпавати урезан, лијеп трбух, физички напор неће бити довољан. Важну улогу у постизању овог циља игра количина поткожног масног ткива која се налази између коже и мишића. Ако особа има вишак масних ћелија испод коже, трбушни мишићи испод њих једноставно неће бити видљиви. Чак и ако урадите двадесет понављања, резултат и даље неће бити, барем визуелни.

Важно! За почетак, особа која има вишак килограма треба да смршави, а тек након тога започне радити на олакшању и стицању мишићне масе.

Тренинг у теретани или код куће само убрзава метаболичке процесе у телу и на тај начин убрзава процес цепања масних ћелија. Али главни фактор који директно утиче на губитак килограма је правилна исхрана. То укључује употребу здраве хране у одређеном периоду и у одређеним количинама.

Уопштено, за брзо напумпавање штампе, неће бити довољно само да урадите одређени број приступа. Да бисте постигли жељени резултат, потребно је применити неколико метода у интегрисаном режиму:

• Аеробна вежба.
• Правилна и уравнотежена исхрана.
• Вежбе снаге.
• Спортска исхрана.

Ако немате проблема са прекомерном тежином, једете правилно и тек треба да сазнате колико приступа треба да урадите у штампи, прећи ћемо директно на тему нашег чланка.

до садржаја ↑

Колико приступа штампи вам треба?

Већина људи је сигурна да што више понављања изводите, брже можете постићи резултат. Али у ствари, ово је велика заблуда:

• Трбушни мишићи састоје се од истих пругастих мишића као и задњица, бицепс и трицепс. Односно, за њих је довољно урадити 3, максимално 4 приступа. Исто се може рећи и за трбушне мишиће.
• Ако сте недавно почели да тренирате или чак имате искуства у теретани, један приступ неће бити довољан. Чињеница је да у једном понављању овај мишић не можете ефикасно вежбати. Први сет се изводи за загревање. Да бисте у потпуности исправили и користили штампу, треба да извршите 2-3 приступа.
• Наравно, постоје изузеци и они се тичу почетника који никада раније нису тренирали не само штампу, већ и друге мишићне групе (или тренирали, али предуго). За такве почетнике, у првој седмици тренинга, довољно је да учините један приступ преси (примените око 2-3 вежбе).

Важно! Стога, ако се особа никад није бавила, прво морате припремити мишиће за надолазећа оптерећења.То треба радити постепено и не жури се тако да се телу и мишићима омогући прилагођавање редовним оптерећењима. Тек након 1-2 недеље можете полако прећи на примену 2-3 приступа штампи.

до садржаја ↑

Који је најоптималнији број приступа?

У принципу, и за почетнике и за искусније спортисте идеалан број понављања је у распону од 3-4 сета у једној вежби. Све је то само под условом да спортиста правилно једе, нема вишак килограма, тренира по правилно састављеном плану, посветивши довољно времена опоравку.

Важно! Ако спортиста има довољно велико искуство у тренингу, број приступа може се повећати са 4-7 у свакој вежби. Али понекад за то апсолутно нема потребе.

до садржаја ↑

Стоцк фоотаге

Прелепа рељефна штампа је сан сваког. А да бисте постигли очекивани резултат, морате да уложите одређене напоре. Надамо се да захваљујући материјалу нашег чланка, сада знате колико приступа у штампи и ваш тренинг ће бити што ефикаснији.