Направите клупу за штампу

Да бисте стално одржавали своје тело у одличној форми, за опоравак ће вам требати умерена физичка активност, добра исхрана и остало. Главни показатељ развијеног спортског тела су снажни мишићи на трбуху, за које су потребни посебни симулатери. Најпознатија од њих је такозвана клупа за штампу која помаже да се напумпају не само стомак, већ и неки мишићи леђа. Можете га без проблема купити у било којој продавници која продаје спортску опрему и опрему. Међутим, то се углавном односи на становнике великих и средњих градова, јер за све остале остаје само таква опција као што је "уради сам" прес-клупу. Његова производња неће трајати много времена и коштаће прилично јефтино, али на излазу ћете добити пуну спортску опрему коју сте сами направили.

до садржаја ↑

Врсте симулатора за штампу

Прекрасну прешу у облику коцкица на стомаку можете упумпати у било којој теретани или код куће користећи различите комбиноване вежбе и посебне симулаторе. Врло често са собом носе бројне помоћне функције, али њихова главна сврха је и даље трбушна преша.

Главне врсте симулатора су:

• Спортска опрема за хиперекстензију једна је од најпопуларнијих врста за испумпавање мишића трбуха, леђа и задњице. Врло су погодни и могу променити своја подешавања за сваку поједину особу, што смањује могућност повреда на минимум.
• Симулатори пресног кауча су спортска опрема која има необичан облик мале столице, у потпуности прекривену лоптицама. Добро осмишљен дизајн овог симулатора благотворно утиче на већину мишића особе, посебно на подручје његове штампе. Поред тога, укључује посебне уметке који се састоје од ваљка који током предавања додатно раде масажу леђа.

Важно! Симулатор има три подесива нивоа за различита оптерећења, што вам омогућава глатки прелаз од једноставних вежби до тежих.

• Симулатори за штампу у облику клупа најпознатији су од давнина. Ово је прилично једноставан дизајн, који заузима врло мало простора, па је веома захтеван за часове код куће. Помоћу овог симулатора можете постићи потпуно исте изванредне резултате као када користите његове најмодерније и најскупље палете.

до садржаја ↑

Предности употребе штампе за штампу

Да бисте постигли прави резултат, није потребно ићи у теретану. У последње време, многи од оних који стално прате трбушњаке више воле кућне вежбе, јер имају низ различитих предности:

• велике уштеде времена - нема потребе за свакодневним излетима у теретану и назад;
• хигијена - само то радите на вашој клупи за штампу;
• финансијска уштеда - не плаћате претплату и тај новац остаје у вашем џепу;
• можете замахнути колико желите;
• током тренинга можете да укључите тачно ону врсту музике коју желите и подесите јачину звука која вам одговара;
• тренирате само кад то желите, без гледања претплате;
• нема потребе за спортским дресс цодеом, на симулатору можете радити све што желите;
• нико вас неће одвратити;
• само ви сами одредите трајање тренинга и ниво стреса на трбуху.

Добијање ових предности није тако тешко, али за то ће вам бити потребан властити симулатор, а ако из неког разлога не можете да га набавите у продавници, једноставно морате направити клупу за штампу својим рукама.

до садржаја ↑

Направите клупу за штампу

Постоји неколико различитих опција за самостално израђене штампарске клупе. Један од њих је дат у наставку.

Важно! Овај дизајн је дизајниран за све особе чија маса није већа од 100 кг, а састављен је из неколико цеви стандардне величине и неког другог обичног материјала.

Алати и материјали

Дакле, за нашу римску клупу су потребни:

• бушилица с бушилицама различитих пречника;
• пола квадратног метра густе пене;
• челичне цеви средњег пречника (око 4 метра);
• неколико металних трака;
• 14 матица са вијцима;
• комад плоче или картонске плоче величине 1000 × 400 цм;
• машина за заваривање;
• нож за метал или брусилицу.

Уређај

Цела структура металног оквира је прилично једноставна:

• Предњи део је направљен висином од 500 до 800 мм, зависно од раста будућег спортисте.

Важно! Да би се добио бољи коефицијент стабилности клупе, потребно је мало нагнути предњи стуб према споља.

• Цела дужина шипке, која се користи за подупирање ногу, такође је направљена за одређену особу, али у исто време може се прилагодити за рад са неким другим. Носеће ноге римске клупе могу се поставити дуж његове дужине у распону од 350 до 950 мм.
• Да би се постигла нормална стабилност целог симулатора, на ивице ногу се поставља облога волана бицикла, која се састоји од гуме.

Важно! Дизајнерске карактеристике овог симулатора омогућавају подешавање потребне висине за ноге сваког корисника, што је врло згодан тренутак.

• Читав склоп је направљен помоћу посебног држача за цев за седло бицикла.
• Сталак који се налази у самом средишту клупе, на врху је ојачан додатном металном траком за већу поузданост.
• Оквир је монтиран електричним заваривањем. Па, ако знате како радити с њом, али ако не, онда нема везе, ипак ћете имати довољно времена за вјежбање.
• Такав важан део симулатора, као што је његова плоча, израђен је од три различита дела и причвршћен је на базу оквира уз помоћ појединачних вијака. Главе ових вијака убацују се у материјал, а саме пролазе кроз рупе свих цеви, рупе плоче и причвршћују се на крајевима специјалних причврсних плоча.
• Ваљци који служе као носач за ноге направљени су од пенасте гуме, учвршћени електричном траком и прекривени поклопцима од тканине.

до садржаја ↑

Шведска клупа за штампу

У случају да већ имате шведски зид, постаће још лакше направити симулатор за штампу. Могуће је ограничити се само на материјале од дрвета. Основа цијеле конструкције бит ће плоча која се уз помоћ посебних учвршћивача може залијепити за шипке шведског зида. Да бисте постигли већу стабилност, одоздо можете да причврстите мали сегмент округле греде, такве дужине да се његови крајеви пружају са сваке стране 10-15 центиметара.

Важно! Као што видите, у овом случају ни посебан оквир није потребан, јер ваш шведски зид преузима своју функцију. Поред тога, пожељно је да целокупну готову конструкцију темељно очистите брусним папиром и прекривате је било којим лаком, како би симулатор добио лепши изглед.

до садржаја ↑

Побољшана клупа за штампу

Главна разлика између таквог симулатора је присуство погодне функције која вам омогућава подешавање нагиба плоче. Дизајн је такође опремљен погодним стезаљкама за ноге које фиксирају ноге у једном положају и спречавају их да се померају на време током вежбе. Пре него што почнете да размишљате о томе како да направите клупу за штампу у њеној побољшаној верзији, препоручује се припремити цртеж и обавити све потребне прорачуне.

Материјали

Да бисте радили, потребан вам је материјал као што су:

• квадратне челичне цеви;
• дебела дрвена даска дугачка метар;
• мала количина пене за даске и стезаљке;
• коже од даске;
• црна боја.

Радни налог

Прво ће бити потребно да направите оквир. Израђен је од квадратних цеви на следећи начин:

1. Узима се и полаже цев дужине 110 цм, а затим дужине пол метра исте цеви заваре се по њеним ивицама.
2. Постоље је причвршћено на једном крају до висине од 26 цм, избушене су рупе за вијке.
3. Сада је на делу који је направљен од цеви мањег пречника у облику слова Т. Потребан је мањи пречник да би овај део могао малком да уђе у главни носач. Овде ћете такође морати да направите рупе, тако да се оне у потпуности подударају са рупама на самом носачу. Ово је неопходно за прилагођавање делова за ноге.
4. Сада се мери тачно пола метра од ивице ножног елемента и монтира се други носач до висине од 30 цм.
5. Даље од ове позиције одложимо 33 цм, а наредни сталак ћемо поставити на висину од 35 цм.
6. Затим се у том сталак израђују рупе, које се фиксирају на висини од 30 центиметара, наизменично на сваких пет центиметара.
7. У наставку су одсечени делови на горњој ивици сталак од 35 цм, што резултира плочама на његовим странама које су такође избушене под великим вијком.
8. Сада је изведен дизајн горњег дела. Прво се два угла сече на договорену дужину и заварују заједно, а затим им се већ спрема готова цев са рупама.
9. У зидовима готове конструкције буше се нове рупе и главна плоча је фиксирана кроз њих.
10. Цев дужине 40 цм постављена је преко ногу, након чега готови горњи оквир слободно сједи на усправним полицама.
11. Сада остаје затегнути део главе вијком, подесити подесиву подлогу на потребан угао и такође је поправити.
12. У завршној фази рада плоча и делови за ноге тапацирани су кожом и пеном, након чега су сви метални делови офарбани и прешана клупа је спремна да то уради.

до садржаја ↑

Дрвена римска клупа за штампу

Скоро свако, па чак и почетник, може да направи римску клупу од дрвета. Стога ће римска клупа са властитим рукама захтијевати врло мало напора. Захтеваће даске, шипке и, ако при руци нема дасака, затим лист обичне шперплоче.

Овај симулатор се изводи помоћу следеће технологије:

1. Требат ће вам засебна и прикладна клупа која се може направити од једне широке даске дебљине 3 до 5 цм или, ако не, од комада шперплоче сличних величина.
2. Такође је потребан пар вертикалних стубова у којима је попречни пресек око 50к50 мм, а њихова висина 1 метар. Од ивица сваког носача, приближно 5 цм, потребно је направити рупу пречника око 3 цм, у коју ће се затим уметнути рубови пречке за ноге.
3. Пречка за ноге. Да бисте га направили, биће потребно узети округла греда дуљине један метар и пречника око 3 цм. Рубови пречке морају бити постављени у рупе које су претходно припремљене у вертикалним носачима.
4. Требаће такозвана носећа греда дужине један метар и са пресеком 50к50. Она ће повезати два регала. Монтира се у средњем делу. Уз то, ова пречка постаће добра и поуздана подршка за леђа.
5. Подршка потребна за седиште.С његовом помоћи ће се леђа фиксирати на попречној траци која се налази између усправних стубова. Израђен је од шипке или даске дебљине 3 цм. Дужина носача треба бити нешто краћа од седишта или потпуно иста.
6. Такозвани појачивачи. Седиште ће бити поуздано ако се за његово ојачање користе ребра за учвршћивање. Могу се монтирати окомито на дно седишта. Њихов број може бити апсолутно произвољан, израђени су тачно од истог материјала као и седиште. На полеђини је доле причвршћено само ребро задебљаног материјала, јер ће његова главна функција бити подне постоље. Да бисте смањили ниво хабања са доње стране, боље је да ставите малу металну плочу.
7. Елементи за учвршћиваче. Код састављања овог дизајна користе се обични вијци или саморезни шрафови.

Важно! Главни недостаци овог симулатора су његова гломазност (није тако лако инсталирати код куће) и не баш леп изглед. А предност је трајност, поузданост и ниска цена производње. Место за овај симулатор може бити двориште куће или технички под изнад стана.

до садржаја ↑

Стоцк фоотаге

Ако сте почели да тренирате апс код куће, запамтите да од стално изведених вежби нећете увек моћи да добијете жељени ефекат. Иако вам је у првој фази клупа за штампу сасвим погодна, међутим, у будућности ће бити потребни даљњи симулатери. На пример, оне који ће осигурати брзо постизање жељеног резултата. Ови симулатори имају додатне предности и омогућавају вам да диверзификујете оптерећење уз његово повећање. Поред тога, могуће је радити са дентантним и косим мишићима трбуха, а не само са горњим одсеком.