Koľko prístupov robiť v tlači?

Každý bude pravdepodobne snívať o prekrásnej reliéfnej tlači. A dosiahnuť to nie je tak náročná úloha, hlavnou vecou je stanovenie cieľa. Predtým, ako sa pustíte do jeho implementácie, je potrebné sa naučiť niektoré veci, ktoré vám pomôžu získať krásnu plochú brucho v najkratšom čase. V našom článku budeme hovoriť o tom, koľko prístupov urobiť v tlači, aby sme čo najrýchlejšie dosiahli požadovaný výsledok.

na obsah ↑

Trocha teórie

Ako ukazuje prax, veľa ľudí, ktorí chcú sprísniť svoje brušné svaly, preceňujú cvičenia a ich dôležitosť. Ak sa hojdáte pomerne často, ale reliéf sa neobjavil, môže to mať niekoľko dôvodov, ktoré vám bránia dosiahnuť požadovaný výsledok.

Je užitočné pochopiť, že ak chcete napumpovať vyrezávané krásne brucho, fyzická námaha nebude stačiť. Pri dosahovaní tohto cieľa hrá dôležitú úlohu množstvo podkožného tuku, ktorý sa nachádza medzi kožou a svalmi. Ak má osoba nad kožou prebytok tukových buniek, potom brušné svaly pod nimi nebudú jednoducho viditeľné. Aj keď urobíte dvadsať opakovaní, výsledok stále nebude, aspoň vizuálny.

Dôležité! Na začiatok je potrebné, aby človek s nadváhou schudol a až potom začne pracovať na úľave a náraste svalovej hmoty.

Tréning v telocvični alebo doma iba urýchľuje metabolické procesy tela, čím sa urýchľuje proces štiepenia tukových buniek. Ale hlavným faktorom, ktorý priamo ovplyvňuje chudnutie, je správna strava. Zahŕňa použitie zdravých potravín v určitom časovom období av určitých množstvách.

Všeobecne platí, že na rýchle vyčerpanie tlače nebude stačiť len urobiť určitý počet prístupov. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné v integrovanom režime použiť niekoľko metód:

• Aeróbne cvičenie.
• Správna a vyvážená výživa.
• Silové cvičenia.
• Športová výživa.

Ak nemáte problémy s nadváhou, správne jete a potrebujete len zistiť, koľko prístupov v tlači urobíme, prejdeme priamo k téme nášho článku.

na obsah ↑

Koľko tlačových prístupov potrebujete?

Väčšina ľudí si je istá, že čím viac opakovaní sa má vykonať, tým rýchlejšie môžete dosiahnuť výsledok. Ale v skutočnosti je to veľká mylná predstava:

• Brušné svaly sa skladajú z rovnakých priečne pruhovaných svalov ako zadok, biceps a triceps. To znamená, že pre nich stačí urobiť 3, maximálne 4 prístupy. To isté možno povedať o brušných svaloch.
• Ak ste nedávno začali trénovať alebo máte nejaké skúsenosti v telocvični, jeden prístup nebude stačiť. Faktom je, že v jednom opakovaní nemôžete tento sval efektívne pracovať. Prvá súprava sa zahreje. Na úplné vypracovanie a použitie tlače by ste mali vykonať 2-3 prístupy.
• Existujú samozrejme výnimky a týkajú sa začiatočníkov, ktorí nikdy predtým necvičili nielen tlač, ale aj iné svalové skupiny (alebo vyškolení, ale príliš dlhé). Pre týchto začiatočníkov stačí v prvom týždni tréningu urobiť jeden prístup k tlači (použiť asi 2 - 3 cvičenia).

Dôležité! Ak teda človek nikdy nebol zasnúbený, musíte najskôr pripraviť svaly na nadchádzajúce záťaže.Malo by sa to robiť postupne a nie v zhone, aby sa telo a svaly mohli prispôsobiť pravidelným zaťaženiam. Až po 1-2 týždňoch môžete pomaly pokračovať v implementácii 2 až 3 prístupov k tlači.

na obsah ↑

Aký je najoptimálnejší počet prístupov?

V zásade je ideálny počet opakovaní pre začiatočníkov aj skúsenejších športovcov v rozmedzí 3-4 sád v jednom cvičení. To všetko len za predpokladu, že športovec správne žerie, nemá nadváhu, trénuje podľa riadne vypracovaného plánu a venuje dostatok času na zotavenie.

Dôležité! Ak má športovec dostatočne veľké skúsenosti s tréningom, počet prístupov sa môže zvýšiť zo 4 na 7 v každom cvičení. Ale niekedy to vôbec nie je potrebné.

na obsah ↑

Skladové zábery

Krásna reliéfna tlač je snom každého. Ak chcete dosiahnuť očakávaný výsledok, musíte vynaložiť určité úsilie. Dúfame, že vďaka materiálu nášho článku viete, koľko prístupov v tlači urobíte, a vaše školenie bude čo najefektívnejšie.