Ako pumpovať lis doma home rýchly a efektívny vzdelávací program pre začiatočníkov

Niekedy dokonca aj tenkí ľudia môžu mať škaredé „brucho“, ktoré v lekárskom jazyku znie ako viscerálny tuk na bruchu, najčastejšie sa vyskytuje u mužov. Malé množstvo tohto tuku je pre nás potrebné, pretože poskytuje odpisovanie okolo orgánov. Avšak, ak je toho príliš veľa, potom existuje veľké riziko zarobenia vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, obezity pečene a dokonca aj niektorých typov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva a prsníka.

Podľa lekárov tu nie je len tuk. Je to aktívna časť nášho tela, ktorá nadbytočná môže spôsobiť veľa problémov, a preto sa ju musíme zbaviť. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako sušiť tlač doma.

na obsah ↑

Test nadmerného viscerálneho tuku

Najpresnejším spôsobom, ako zistiť, koľko viscerálneho tuku máte, je CT (počítačová tomografia) alebo MRI (magnetická rezonancia).

Existuje však jednoduchší a lacnejší spôsob, ako to zistiť:

1. Je potrebné odobrať meraciu pásku.
2. Ak chcete stáť rovno, omotajte ho okolo pásu na úrovni pupka.
3. Upevnite obvod v centimetroch.

Ak ste dievča a váš pás je menší ako 90 cm, všetko je v poriadku! Pre predstaviteľov silnej polovice ľudstva by toto číslo nemalo byť viac ako 102 cm.

na obsah ↑

Čo je sušenie?

Ako vysušiť žalúdok a telo na kocky? Aby telo získalo harmóniu a krásnu úľavu počas procesu sušenia, je potrebné:

1. Odpadajte takmer úplne z uhľohydrátov (hlavného paliva v našom tele).
2. Pravidelne vykonávajte silový tréning.

Dôležité! Mnohí úplne nerozumejú pojmu „sušenie tela“. Niekedy si ľudia myslia, že ide o odstránenie tekutiny z tela. V skutočnosti je to však výnimka z každodennej stravy uhľohydrátov, ktorá stimuluje spaľovanie tukov.

Správne sušenie vedie k rýchlemu zníženiu viscerálneho tuku a zvýšeniu svalovej hmoty. Telo sa stáva „suchým“, vyrazené, svaly sú jasne natiahnuté. Odtiaľ pochádza meno.

Napriek všetkým problémom so sušením je to však najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť tukovej vrstvy vrátane žalúdka. V tomto prípade nás zaujíma otázka, ako sušiť tlač doma? A je v zásade možné vyschnúť jednu časť tela nezávisle od zvyšku?

Mnoho odborníkov odpovedá kategoricky: sušenie brušných svalov je nemožné oddelene od všetkých ostatných svalov, pretože nie je možné schudnúť iba v jednej časti tela. Ľudské telo je jediný celok, ktorý sa úmerne mení všade, bez ohľadu na to, či schudneme alebo schudneme. Ako sa však ukázalo, toto pravidlo sa nevzťahuje na brucho. Je to on, kto to môže porušiť, začína sa najprv vydierať pri nadmernej hmotnosti a ako prvý schudnúť pri správnom sušení.

na obsah ↑

Ako vykonať sušenie brucha?

V záujme rýchleho vyschnutia lisu doma je potrebné zvýšiť krvný obeh v tejto zóne. Pri zrýchlenom metabolizme pomôže tento proces zničiť tukové tkanivo.

Dôležité! Tu by sme si mali pripomenúť školský biologický kurz: Prečo sa tuk používa v tele? Ukazuje sa, že v prípade potreby sa tuk premieňa na glykogén, ktorý sa používa na zásobovanie tela.

Na základe toho, ak trénujeme abs svaly, tuk sa premení na glykogén a začne horieť v horúčave fyzickej námahy. Nie je to však také jednoduché. Ak chcete začať tento proces:

• musíte sa intenzívne venovať najmenej štyridsať minút s minimálnymi prestávkami na odpočinok;
• Potrebujete úplnú koncentráciu na vykonaných cvičeniach, to znamená, robiť všetko s najväčšou vedomou účinnosťou.

Je tu však ešte jeden problém: pretože potrebujeme dosiahnuť maximálny krvný obeh, nie všetky brušné cvičenia pôjdu na chudnutie v bruchu. Pozrime sa bližšie na tento proces.

na obsah ↑

Stručné pokyny na chudnutie v bruchu

Ak chcete doma rýchlo vysušiť lis, musíte urobiť nasledujúce kroky:

1. Krútenie v tlači - 3 opakovania 30 krát.
2. Zdvíhanie rovných nôh pri ležaní na bruchu 45 stupňov - 3 opakovania 25 krát alebo zdvíhanie nôh visiacich na vodorovnej lište.
3. Cvičte „knihu“ - 3 opakovania 25 krát.

Dôležité! Všetky cvičenia sa musia vykonávať s maximálnou účinnosťou.

Efektívne zriedené cvičenia na sušenie tlače sú kardio cvičenia (rotoped alebo švihadlo). Mali by sa striedať s cvičeniami pre tlač, napríklad ráno - „kardio“, večer - tlačou. Trvanie "kardio" - 4-5 krát týždenne počas 40 minút.

na obsah ↑

diéta

Na vyschnutie lisu a bokov doma nebude stačiť tréningový proces. Dôležitou podmienkou na odstránenie tuku z brucha je správna strava. Tu je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Mali by ste znížiť príjem základných zdrojov energie, t. J. Uhľohydrátov a tukov.
• Pri sušení lisu musíte dodržať vzorec. Podľa toho je denný príjem kalórií v nasledujúcich pomeroch: bielkoviny - až 30 - 45%, uhľohydráty - 40 - 50%, tuk - 10 - 15%.
• Pred večerou by ste nemali jesť tuky na večeru a množstvo sacharidov by sa malo minimalizovať. S hmotnosťou 90 kg +/- 5 kg denne by ste mali spotrebovať asi 2500 kalórií, čo je 250 g uhľohydrátov, 270 g bielkovín a 40 g tuku.
• Jedlá musia byť pravidelné. Ak nie je jedlo po dlhú dobu, telo začne produkovať stresový hormón nazývaný kortizol, ktorý pomáha začať proces akumulácie tukov.
• Potraviny by mali byť prírodné a kvalitné. Rýchle sacharidy nachádzajúce sa v bielom chlebe, sušienkach, čokoláde, zmrzline by sa mali zo stravy odstrániť.

Dôležité! Polovicu jedla je možné nahradiť proteínovými trasami. Ak však máte pocit, že nemáte dostatok sily na to, aby ste mohli trénovať v telocvični, môžete zvýšiť množstvo uhľohydrátov iba pred tréningom.

• Alkohol, rôzne dezerty, polotovary, mastné potraviny - párky, pasty a párky, by mali byť úplne vylúčené zo stravy. Mali by ste jesť vaječné bielky, jemný tvaroh, čerstvú zeleninu, ovocie a ryby, ale nízkotučné odrody, ako napríklad kapor alebo treska, mäso - hovädzie alebo kuracie mäso.
• Môžete pomôcť telu udržiavať vysokú úroveň metabolizmu pomocou špeciálnych prísad. Vzhľadom na nízkokalorickú diétu prispejú k chudnutiu.

Dôležité! Takéto prísady zahŕňajú karnitín. Urýchľujú nielen proces spaľovania tukov a podporujú svaly, ale tiež zvyšujú hladiny testosterónu. Dosiahnutie dobrého výsledku umožní zelený čaj alebo jeho výťažok.

• Ryby by mali byť vždy v potrave. Rybí olej obsahuje jedinečné omega-3 tuky, ktoré pomáhajú znižovať hmotnosť. Tieto tuky tiež obsahujú ľanový olej.

na obsah ↑

Skladové zábery

Neznamená to, že sušenie lisu doma je ľahký proces. Na odstránenie tuku z brucha musíte mať samozrejme veľa fyzickej sily a veľkú túžbu.Ak však chcete mať dokonalé telo, začnite hneď sušiť, ako na to kompetentne - teraz viete, vďaka nášmu článku.