Ako odstrániť tuk z tlače?

Je skvelé, keď sa môžete pýšiť nádhernou nafúknutou, embosovanou bruškom. Ale čo keby tlač s kockami bola a vy ste sa trochu začali? Samozrejme, existuje veľa špeciálnych cvičení, do ktorých budete musieť pridať správnu stravu. Ako odstrániť tuk z tlače - tento článok sa zameria na to.

na obsah ↑

Z akých dôvodov je lis potiahnutý tukom?

Najprv zvážime, prečo je naša tlač pokrytá vrstvou tuku.

• Ak sa vaše brucho začne uvoľňovať, môže sa na brušku objaviť tuk. Aby ste tomu zabránili, mali by ste svoje svaly vždy udržiavať v dobrom stave.
• Ďalšou príčinou tuku je to, že črevá môžu narušiť ich funkciu. V takom prípade by ste sa určite mali poradiť s lekárom.
• Svaly môžu byť tiež mastné. Lis samozrejme odstraňuje tuk zo žalúdka. Skôr nie samotný lis, ale proces jeho hojdania. Avšak, pre efektívne chudnutie, musíte sa vysporiadať nielen, ale odstrániť príčiny ukladania tukov.

Zvyčajne všetky uvedené dôvody spolu fungujú. Napríklad:

• Máte slabé svaly a nie je tu žiadny tuk, čo znamená, že sa neobjaví brušná sliznica a brucho visí kvôli slabosti svalov.
• Tiež, ak ste vyčerpali svaly, ale objavil sa tuk, tlač pod ňou môže jednoducho zmiznúť.

Dôležité! Ak chcete získať krásny abs, mali by ste najprv odstrániť tuk z abs, schudnúť a tak, aby vaše svaly boli silnejšie, pumpujte ich.

na obsah ↑

Dve dôležité pravidlá pre rýchle výsledky

Veľmi dôležité je čistenie čriev. Na dosiahnutie vášho cieľa nezabudnite na dve hlavné pravidlá, ktoré by sa mali stať súčasťou vášho života:

• Prvým je, že by ste mali jesť správne. Preskúmajte svoju stravu a napravte ju, budeme o tom hovoriť trochu nižšie.
• Druhým je samozrejme telesná výchova a potrebné cvičenia. Bez nich nebudete schopní dosiahnuť krásnu tlač s kockami.

Dôležité! Iba v kombinácii vám tieto dve pravidlá pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Ak chcete získať dokonalú postavu, musíte pracovať, hlavná vec je systém, pretože ak pracujete raz za mesiac, potom nič nevyjde - musíte urobiť všetko najmenej štyrikrát týždenne. A čo sa týka výživy, správna strava je to, čo by sa malo stať vašim zvykom, bez ohľadu na to, či cvičíte alebo nie.

To povedie nielen k odstráneniu telesného tuku, ale aj k tomu, že sa váš celkový zdravotný stav výrazne zlepší, telo sa vyčistí, všetky negatívne látky zmiznú a zostanú iba užitočné. Je tiež dobré, že si môžete svaly usporiadať a posilňovať, čo je pre život veľmi dôležité, pretože to pomôže v budúcnosti.

Dôležité! Napríklad v prípade pôrodu bude oveľa ľahšie dievča, ktoré má pumpičku. Narodenie dieťaťa prebehne rýchlo a bezbolestne a postava sa zotaví rýchlejšie.

na obsah ↑

Správny životný štýl

Cvičenia pre brucha samozrejme odstraňujú tuk z žalúdka, ale musíte jesť správne, inak bude všetko zbytočné. Začnite tým, že preskúmate svoju stravu. Ak to chcete urobiť, napíšte svoje menu a zistite, koľko škodlivých potravín konzumujete:

• Ak vaša strava obsahuje mastné, vysoko kalorické a korenené jedlá, jedná sa už o nezdravú stravu.
• Tiež nemôžete jesť kečup a majonézu, výrobky z múky, sladkosti.V opačnom prípade - takáto výživa ovplyvní váš tréning, bude to pre vás veľmi ťažké - budete sa cítiť nepohodlne a nevoľne.

Dôležité! Do stravy je potrebné pridať viac vitamínov - jedná sa o akýkoľvek druh zeleniny a ovocia. Je tiež lepšie úplne opustiť korenie.

• Nesmieme zabudnúť ani na zlé návyky. Počas tried spomaľujú celý proces a môžu zabrániť aj minimálnemu výsledku. Samozrejme, je veľmi ťažké okamžite opustiť všetky zlé návyky, ale snažte sa ich počet aspoň obmedziť.

na obsah ↑

Cvičenie brucha

Odstráňte tuk z tlače - naša hlavná úloha. Na jeho implementáciu by ste sa mali správne venovať tréningu, čo znamená výber správneho súboru cvičení. Cvičenia by nemali byť iba na tlači - mali by sa zahrnúť všetky svalové skupiny.

Cvičenie 1

Beh pomáha veľa - skúste ráno bežať najmenej tri kilometre priemerným tempom. Bude to veľmi dobre kombinované s cvičeniami pre tlač.

Dôležité! Je lepšie bežať každý deň alebo aspoň každý druhý deň.

Je dôležité si uvedomiť, že dôslednosť je najdôležitejšia vec. Bez nej nebude fungovať nič. Veľa ľudí sa zaujíma o otázku, ako odstrániť tuk v tlači? Toto vzrušuje nielen ženy, ale aj mnohých predstaviteľov silnejšieho pohlavia, pretože majú také problémy.

Cvičenie 2

Pozrime sa na cvičenia, ktoré vám pomôžu vytvoriť krásnu tlač:

1. Ľahnite si na podlahu, nohy natiahnuté rovno a ruky pozdĺž tela alebo za hlavou.
2. Ďalej začneme zdvíhať hladké nohy v uhle 45 stupňov.
3. Pri zdvíhaní nôh je potrebné ponechať ich v tejto polohe niekoľko sekúnd.
4. Potom zdvihnite nohy do pravého uhla a niekoľko sekúnd ich držte.
5. Pomaly sklopte nohy.

Dôležité! Tak to urobte 15 krát v 3 sadách za deň.

Cvičenie 3

Toto cvičenie je tiež veľmi účinné na brvne. Postupujte takto:

1. Závesné ruky si pomaly zdvíhajú nohy v pravom uhle.
2. Neohýbajte nohy. Ak je to pre vás ťažké, začnite zdvíhaním nôh, ohýbaných na kolenách k bruchu.
3. Keď sa vám toto cvičenie stane pre vás ľahkým, môžete k nohám pridať váhu pripevnením činiek.

na obsah ↑

Skladové zábery

Vyberte tuk z lisu Určite uspejete, ak k týmto cvičeniam pridáte beh, obruč a povraz. Pomôžu vám dosiahnuť požadovaný výsledok oveľa rýchlejšie. Ber to ako zvyk a všetko bude fungovať.