Quantas abordagens fazer na imprensa?

Todo mundo provavelmente sonhará com uma bela imprensa de socorro. E para alcançá-lo não é uma tarefa tão difícil, o principal é definir uma meta. Mas antes de iniciar sua implementação, vale a pena aprender algumas coisas que ajudarão você a obter uma barriga lisa e bonita no menor tempo possível. Em nosso artigo, falaremos sobre quantas abordagens fazer na imprensa para obter o resultado desejado o mais rápido possível.

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Pouco de teoria

Como mostra a prática, muitas pessoas que desejam contrair os músculos abdominais superestimam os exercícios e sua importância. Se você balançar com frequência, mas o alívio não aparecer, pode haver vários motivos que impedem que você obtenha o resultado desejado.

Vale a pena entender que, se você deseja estimular um estômago bonito e esculpido, o esforço físico não será suficiente. Um papel importante para atingir esse objetivo é desempenhado pela quantidade de gordura subcutânea localizada entre a pele e os músculos. Se uma pessoa tem excesso de células adiposas sob a pele, os músculos abdominais por baixo delas simplesmente não serão visíveis. Mesmo se você fizer vinte repetições, o resultado ainda não será, pelo menos visual.

Importante! Para começar, uma pessoa com excesso de peso precisa perder peso e só depois disso começa a trabalhar no alívio e ganho de massa muscular.

Treinar na academia ou em casa, apenas acelera os processos metabólicos do corpo, acelerando o processo de divisão das células adiposas. Mas o principal fator que afeta diretamente a perda de peso é a dieta correta. Inclui o uso de alimentos saudáveis ​​em um determinado período de tempo e em determinadas quantidades.

Em geral, para aumentar rapidamente a impressora, não será suficiente apenas realizar um certo número de abordagens. Para obter o resultado desejado, é necessário aplicar vários métodos em um modo integrado:

• Exercício aeróbico.
• Nutrição adequada e equilibrada.
• Exercícios de força.
• Nutrição esportiva.

Se você não tiver problemas com excesso de peso, está comendo direito, e só precisa descobrir quantas abordagens fazer na imprensa, iremos diretamente para o tópico do nosso artigo.

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De quantas abordagens de imprensa você precisa?

A maioria das pessoas tem certeza de que quanto mais repetições executar, mais rápido você pode obter um resultado. Mas, de fato, este é um grande equívoco:

• Os músculos abdominais consistem nos mesmos músculos estriados das nádegas, bíceps e tríceps. Ou seja, para eles basta fazer 3, no máximo 4 abordagens. O mesmo pode ser dito dos músculos abdominais.
• Se você começou a treinar recentemente ou mesmo tem alguma experiência na academia, uma abordagem não será suficiente. O fato é que em uma repetição você não consegue exercitar esse músculo com eficiência. O primeiro conjunto é realizado para aquecer. Para exercitar-se totalmente e usar a impressora, você deve executar 2-3 abordagens.
• É claro que existem exceções e dizem respeito a iniciantes que nunca treinaram antes, não apenas a imprensa, mas também outros grupos musculares (ou treinados, mas por muito tempo). Para esses iniciantes, na primeira semana de treinamento, basta fazer uma abordagem à imprensa (aplique cerca de 2 a 3 exercícios).

Importante! Portanto, se uma pessoa nunca esteve envolvida, primeiro você precisa preparar os músculos para as próximas cargas.Isso deve ser feito gradualmente e sem pressa para dar ao corpo e aos músculos a capacidade de se adaptar a cargas regulares. Somente após uma ou duas semanas você pode avançar lentamente para a implementação de duas ou três abordagens à imprensa.

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Qual é o número mais ideal de abordagens?

Em princípio, tanto para iniciantes quanto para atletas mais experientes, o número ideal de repetições está na faixa de 3 a 4 séries em um exercício. Tudo isso apenas desde que o atleta coma adequadamente, não tenha excesso de peso, treine de acordo com um plano elaborado corretamente, dedicando tempo suficiente à recuperação.

Importante! Se o atleta tiver uma experiência de treinamento suficientemente grande, o número de abordagens poderá ser aumentado de 4-7 em cada exercício. Mas às vezes não há absolutamente nenhuma necessidade disso.

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Imagens de arquivo

Uma imprensa bonita em relevo é o sonho de todos. E para obter o resultado esperado, você precisa fazer alguns esforços. Esperamos que, graças ao material de nosso artigo, agora você saiba quantas abordagens fazer na imprensa e seu treinamento seja o mais eficaz possível.