Bancada de imprensa DIY

Para manter constantemente seu corpo em excelente forma, você precisará de atividade física moderada, boa nutrição e o restante necessário para a recuperação. O principal indicador de um corpo esportivo desenvolvido são músculos fortes no abdômen, para os quais são necessários simuladores especiais. O mais famoso deles é o chamado supino, que ajuda a bombear não apenas o estômago, mas também alguns dos músculos das costas. Você pode comprá-lo sem problemas em qualquer loja que venda equipamentos e equipamentos esportivos. No entanto, isso preocupa principalmente os moradores de grandes e médias cidades, para todos os outros, resta apenas uma opção como uma bancada de imprensa do tipo faça você mesmo. Sua produção não levará muito tempo e custará muito barato, mas na saída você receberá um equipamento esportivo completo fabricado por você.

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Tipos de simuladores para a imprensa

Você pode bombear uma bela prensa na forma de cubos no estômago em qualquer academia ou em casa usando vários exercícios combinados e simuladores especiais. Muitas vezes, eles carregam consigo muitas funções auxiliares, mas seu principal objetivo ainda é a prensa abdominal.

Os principais tipos de simuladores são:

• O equipamento esportivo de hiperextensão é um dos tipos mais populares para bombear os músculos do abdômen, costas e nádegas. Eles são muito convenientes e podem alterar suas configurações para cada pessoa, o que reduz ao mínimo a possibilidade de ferimentos.
• Os simuladores de prensa de sofá Ab são um equipamento esportivo com um formato incomum de uma cadeira pequena, completamente coberta de bolas. O design bem pensado deste simulador tem um efeito benéfico na maioria dos músculos de uma pessoa, especialmente na área da imprensa. Além disso, inclui inserções especiais compostas por rolos, que durante as aulas também fazem massagem nas costas.

Importante! O simulador possui três níveis ajustáveis ​​para cargas diferentes, permitindo uma transição suave de exercícios simples para mais difíceis.

• Os simuladores para a imprensa em forma de banco são os mais famosos desde os tempos antigos. Esse é um design bastante simples, que ocupa muito pouco espaço e, portanto, é muito procurado por aulas em casa. Usando este simulador, você pode obter exatamente os mesmos resultados excelentes que ao usar suas contrapartes mais modernas e caras.

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Benefícios do uso de um banco de imprensa

Para alcançar um resultado real, não é necessário ir à academia. Recentemente, muitos dos que monitoram constantemente seus abdominais preferem exercícios em casa, pois possuem várias vantagens:

• enorme economia de tempo - não há necessidade de fazer viagens diárias para a academia e vice-versa;
• higiene - somente você faz isso na sua bancada de imprensa;
• economia financeira - você não paga por uma assinatura e esse dinheiro permanece no seu bolso;
• você pode balançar o quanto quiser;
• durante o treinamento, você pode ativar exatamente o tipo de música que deseja e definir o volume que mais lhe convém;
• você treina apenas quando quiser, sem consultar sua assinatura;
• não há necessidade de um código de vestimenta esportiva; você pode fazer o que quiser no seu simulador;
• ninguém irá distraí-lo;
• somente você determina a duração do treinamento e o nível de estresse nos abdominais.

A obtenção desses benefícios não é tão difícil, mas para isso você precisará do seu próprio simulador e, se por algum motivo não conseguir encontrá-lo na loja, basta fazer um banco de prensas com as próprias mãos.

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Bancada de imprensa faça você mesmo

Existem várias opções diferentes para prensas de fabricação própria. Um deles é dado abaixo.

Importante! Esse projeto foi desenvolvido para qualquer pessoa cuja massa não exceda 100 kg e é montado a partir de vários tubos de tamanho padrão e de algum outro material comum.

Ferramentas e materiais

Portanto, para o nosso banco romano são necessários:

• broca com brocas de diferentes diâmetros;
• meio metro quadrado de espuma densa;
• tubos de aço de diâmetro médio (cerca de 4 metros);
• várias tiras de metal;
• 14 porcas com parafusos;
• um pedaço de cartão ou cartão de fibra de 1000 × 400 cm;
• máquina de solda;
• serra para metal ou moedor.

Dispositivo

Toda a estrutura da armação de metal é bastante simples:

• Sua parte frontal é feita com uma altura de 500 a 800 mm, dependendo do crescimento do futuro atleta.

Importante! Para obter um melhor coeficiente de estabilidade da bancada, é necessário inclinar levemente o pilar dianteiro levemente para fora.

• O comprimento total da barra, usada para apoiar as pernas, também é feita para uma pessoa específica, mas, ao mesmo tempo, ainda pode ser ajustada para trabalhar com outra pessoa. As pernas de apoio do banco romano podem ser ajustadas ao longo de seu comprimento na faixa de 350 a 950 mm.
• Para alcançar a estabilidade normal de todo o simulador, o forro do volante da bicicleta, composto de borracha, é colocado nas bordas das pernas.

Importante! Os recursos de design deste simulador permitem ajustar a altura necessária para as pernas de cada usuário, o que é um momento muito conveniente.

• Toda a montagem é feita usando um retentor separado para o tubo do selim da bicicleta.
• O suporte, localizado no centro da bancada, é reforçado na parte superior com uma tira de metal adicional para maior confiabilidade.
• A estrutura é montada usando solda elétrica. Bem, se você sabe trabalhar com ela, mas se não, então não importa, você ainda terá tempo suficiente para praticar.
• Uma parte tão importante do simulador como sua placa é composta de três partes diferentes e é fixada na base da estrutura com a ajuda de parafusos individuais. As cabeças desses parafusos são embutidas no material, e elas próprias são passadas pelos orifícios de todos os tubos, pelos orifícios da placa e fixados nas extremidades das placas de fixação especiais.
• Os rolos que servem como apoio para as pernas são feitos de espuma de borracha, fixados com fita isolante e cobertos com capas de tecido.

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Supino sueco

No caso de você já ter um muro sueco, será ainda mais fácil criar um simulador para a imprensa. Será possível limitar apenas a materiais feitos de madeira. A base de toda a estrutura será uma placa que, com a ajuda de fixadores especiais, pode se agarrar às barras da parede sueca. Para sua maior estabilidade, a partir do fundo, você pode anexar um pequeno segmento de uma viga redonda, com um comprimento tal que suas extremidades se estendam em cada lado de 10 a 15 centímetros.

Importante! Como você pode ver, nesse caso, nem mesmo um quadro separado é necessário, pois o seu muro sueco assume sua função. Além disso, é desejável limpar completamente toda a estrutura acabada com lixa e cobri-la com qualquer verniz para dar ao simulador uma aparência mais bonita.

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Bancada de imprensa aprimorada

A principal diferença entre esse simulador é a presença de uma função conveniente que permite ajustar a inclinação da placa. O design também é equipado com braçadeiras de pés convenientes que fixam as pernas em uma posição e impedem que elas se movam de acordo com o exercício. Antes de começar a pensar em como fazer um banco para a impressora em sua versão aprimorada, é recomendável preparar um desenho e realizar todos os cálculos necessários.

Materiais

Para trabalhar, você precisa de materiais como:

• tubos quadrados de aço;
• uma tábua grossa de madeira com um metro de comprimento;
• uma pequena quantidade de espuma para pranchas e grampos;
• couro sintético para o quadro;
• tinta preta.

Ordem de serviço

Primeiro, será necessário construir um quadro. É feito de tubos quadrados da seguinte forma:

1. Um tubo com 110 cm de comprimento é retirado e colocado no chão; em seguida, comprimentos de meio metro do mesmo tubo são soldados através de suas bordas.
2. Um suporte é fixado em uma extremidade a uma altura de 26 cm, são feitos furos para parafusos.
3. Agora cabe à parte feita de um tubo de diâmetro menor na forma da letra T. É necessário um diâmetro menor para que essa peça possa entrar um pouco no rack principal com retificação. Aqui, você também precisará fazer furos, para que eles coincidam completamente com os furos no próprio rack. Isso é necessário para ajustar as peças para as pernas.
4. Agora é medido exatamente a meio metro da borda do elemento do pé e monte outro rack a uma altura de 30 cm.
5. Além desta posição, 33 cm são adiados e colocaremos o próximo rack em uma altura de 35 cm.
6. Em seguida, são feitos orifícios nesse rack, que é fixado a uma altura de 30 centímetros, alternando a cada cinco centímetros.
7. A seguir, são recortadas as peças na borda superior do rack de 35 cm, resultando em placas nas laterais que também são perfuradas sob um parafuso grande.
8. Agora, o design da parte superior é realizado. Primeiro, dois cantos são cortados no comprimento acordado e soldados juntos e, em seguida, um tubo acabado com orifícios já está cozido.
9. Novos furos são perfurados nas paredes da estrutura acabada e a placa principal é fixada através deles.
10. Um tubo de 40 cm de comprimento é colocado sobre as pernas, após o que a estrutura superior acabada se senta livremente nas barras verticais.
11. Agora resta apertar a parte da cabeça com um parafuso e ajustar a base ajustável no ângulo necessário e também fixá-la.
12. Na fase final do trabalho, o quadro e as peças para as pernas são estofados em couro e espuma, após o que todas as peças de metal são pintadas e a bancada de prensagem está completamente pronta com suas próprias mãos.

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Banco de madeira da imprensa romana

Quase qualquer pessoa, mesmo iniciante, pode fazer um banco romano de madeira. Portanto, um banco romano com suas próprias mãos exigirá muito pouco esforço. Exigirá pranchas, barras e, se não houver pranchas à mão, uma folha de madeira compensada comum.

Este simulador é realizado usando a seguinte tecnologia:

1. Você precisará de um banco separado e adequado, que possa ser fabricado a partir de uma prancha larga, com uma espessura de 3 a 5 cm, ou, se não houver, de uma madeira compensada de tamanhos semelhantes.
2. Também é necessário um par de colunas verticais, nas quais a seção transversal é de cerca de 50x50 mm e sua altura é de 1 metro. A partir das bordas de cada rack, aproximadamente 5 cm, é necessário fazer um orifício com um diâmetro de cerca de 3 cm, no qual serão inseridas as bordas da barra transversal das pernas.
3. Trave para pernas. Para isso, será necessário usar uma viga redonda com um metro de comprimento e cerca de 3 cm de diâmetro, e as bordas da barra transversal devem ser colocadas nos furos que já foram preparados anteriormente em prateleiras verticais.
4. O feixe de suporte terá um metro de comprimento e uma seção de 50x50. Ela conectará os dois racks. É montado na área do meio. Além disso, esta barra será um suporte bom e confiável para as costas.
5. Suporte necessário para o assento.Com sua ajuda, as costas serão fixadas na barra transversal, localizada entre as barras verticais. É feito de uma barra ou tábua com uma espessura de 3 cm. O comprimento do suporte deve ser ligeiramente menor que o assento ou exatamente o mesmo.
6. Os chamados reforçadores. O assento será confiável se forem utilizadas nervuras de reforço para reforçá-lo. Eles podem ser montados perpendicularmente ao fundo do assento. Seu número pode ser absolutamente arbitrário, eles são feitos exatamente do mesmo material que o assento. Apenas uma nervura de material espessado é afixada na parte traseira abaixo, pois sua principal função será o suporte de chão. Para reduzir o nível de desgaste na parte inferior, é melhor colocar uma pequena placa de metal.
7. Elementos para fixadores. Ao montar esse design, são utilizados parafusos comuns ou parafusos autorroscantes.

Importante! As principais desvantagens deste simulador são o seu volume (não é tão fácil de instalar em casa) e a aparência não muito bonita. E a vantagem é durabilidade, confiabilidade e baixo custo de fabricação. O local para este simulador pode ser o quintal da casa ou o andar técnico acima do apartamento.

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Imagens de arquivo

Se você começou a treinar seus abdominais em casa, lembre-se de que, a partir de exercícios constantemente realizados, nem sempre você conseguirá o efeito desejado. Embora na primeira etapa sua bancada de imprensa seja bastante adequada, no entanto, mais simuladores serão necessários no futuro. Por exemplo, aqueles que garantirão a rápida obtenção do resultado desejado. Esses simuladores têm vantagens adicionais e permitem diversificar a carga, aumentando-a. Além disso, é possível trabalhar com os músculos dentados e oblíquos do abdômen, e não apenas com a parte superior.