Ławka dla majsterkowiczów

Aby stale utrzymywać ciało w doskonałej formie, będziesz potrzebować umiarkowanej aktywności fizycznej, dobrego odżywiania i odpoczynku niezbędnego do regeneracji. Głównym wskaźnikiem rozwiniętego ciała sportowego są silne mięśnie brzucha, do których potrzebne są specjalne symulatory. Najbardziej znanym z nich jest tak zwana ławka prasowa, która pomaga napompować nie tylko żołądek, ale także niektóre mięśnie pleców. Możesz go kupić bez żadnych problemów w każdym sklepie sprzedającym sprzęt sportowy i sprzęt. Dotyczy to jednak głównie mieszkańców dużych i średnich miast, dla wszystkich pozostałych pozostaje tylko taka opcja, jak zrób to sam. Jego produkcja nie zajmie dużo czasu i będzie kosztować dość niedrogo, ale przy wyjściu otrzymasz pełnoprawny sprzęt sportowy wykonany przez ciebie.

do treści ↑

Rodzaje symulatorów dla prasy

Możesz pompować piękną prasę w postaci kostek na brzuchu w dowolnej siłowni lub w domu za pomocą różnych ćwiczeń kombinacyjnych i specjalnych symulatorów. Bardzo często niosą ze sobą wiele funkcji pomocniczych, ale ich głównym celem jest nadal prasa brzuszna.

Główne typy symulatorów to:

• Sprzęt sportowy nadciśnienia jest jednym z najpopularniejszych rodzajów pompowania mięśni brzucha, pleców i pośladków. Są bardzo wygodne i mogą zmieniać ustawienia dla każdej osoby, co ogranicza do minimum możliwość obrażeń.
• Symulatory prasy Ab to sprzęt sportowy o nietypowym kształcie małego krzesła, całkowicie pokrytego kulkami. Przemyślana konstrukcja tego symulatora ma korzystny wpływ na większość mięśni człowieka, szczególnie na obszar jego prasy. Ponadto zawiera specjalne wkładki składające się z wałków, które podczas zajęć dodatkowo wykonują masaż pleców.

Ważne! Symulator ma trzy regulowane poziomy dla różnych obciążeń, co pozwala na płynne przejście od prostych ćwiczeń do trudniejszych.

• Symulatory dla prasy w postaci ławki są najbardziej znane od czasów starożytnych. Jest to dość prosty projekt, który zajmuje bardzo mało miejsca, dlatego jest bardzo pożądany na zajęcia w domu. Za pomocą tego symulatora możesz osiągnąć dokładnie takie same wybitne wyniki, jak w przypadku jego najnowocześniejszych i najdroższych odpowiedników.

do treści ↑

Korzyści z używania stołu warsztatowego

Aby osiągnąć prawdziwy wynik, nie trzeba iść na siłownię. Ostatnio wielu z tych, którzy stale monitorują swoje mięśnie brzucha, woli treningi domowe, ponieważ mają wiele różnych zalet:

• ogromne oszczędności czasu - nie ma potrzeby codziennych wycieczek na siłownię iz powrotem;
• higiena - tylko Ty robisz to na ławce prasowej;
• oszczędności finansowe - nie płacisz za abonament i te pieniądze pozostają w kieszeni;
• możesz huśtać się ile chcesz;
• podczas treningu możesz włączyć dokładnie taką muzykę, jaką chcesz i ustawić głośność, która Ci odpowiada;
• trenujesz tylko wtedy, kiedy chcesz, bez patrzenia na abonament;
• nie ma potrzeby stosowania sportowego ubioru, możesz robić, co chcesz na swoim symulatorze;
• nikt cię nie rozproszy;
• tylko ty sam określasz czas trwania treningu i poziom stresu na mięśnie brzucha.

Uzyskanie tych zalet nie jest tak trudne, ale do tego potrzebny będzie własny symulator, a jeśli z jakiegoś powodu nie możesz go dostać w sklepie, musisz po prostu zrobić ławkę prasową własnymi rękami.

do treści ↑

Ława prasowa „zrób to sam”

Istnieje kilka różnych opcji dla samodzielnie wykonanych ławek prasowych. Jeden z nich podano poniżej.

Ważne! Ta konstrukcja jest przeznaczona dla każdej osoby, której masa nie przekracza 100 kg, i jest złożona z kilku rur o standardowym rozmiarze i niektórych innych zwykłych materiałach.

Narzędzia i materiały

Tak więc, aby nasza rzymska ławka była niezbędna:

• wiercić wiertłami o różnych średnicach;
• pół metra kwadratowego gęstej piany;
• rury stalowe o średniej średnicy (około 4 metry);
• kilka metalowych pasków;
• 14 nakrętek ze śrubami;
• kawałek płyty lub płyty pilśniowej o wymiarach 1000 × 400 cm;
• spawarka;
• piła do metalu lub szlifierki.

Urządzenie

Cała konstrukcja metalowej ramy jest dość prosta:

• Jego przednia część jest wykonana z wysokości od 500 do 800 mm, w zależności od wzrostu przyszłego sportowca.

Ważne! Aby uzyskać lepszy współczynnik stabilności ławki, należy lekko przechylić przedni słupek lekko na zewnątrz.

• Pełna długość drążka, który służy do podparcia nóg, jest również wykonana dla konkretnej osoby, ale jednocześnie można ją dostosować do pracy z kimś innym. Nogi podpierające ławki rzymskiej można ustawić na całej długości w zakresie od 350 do 950 mm.
• Aby osiągnąć normalną stabilność całego symulatora, na krawędziach jego nóg umieszczono podszewkę kierownicy roweru, składającą się z gumy.

Ważne! Cechy konstrukcyjne tego symulatora umożliwiają dostosowanie wymaganej wysokości nóg każdego użytkownika, co jest bardzo dogodnym momentem.

• Cały zespół składa się z osobnego elementu ustalającego dla rury siodełka roweru.
• Stojak, który znajduje się w samym środku ławki, jest wzmocniony u góry dodatkowym metalowym paskiem dla większej niezawodności.
• Rama jest montowana za pomocą spawania elektrycznego. Cóż, jeśli wiesz, jak z nią pracować, ale jeśli nie, to nie ma znaczenia, nadal będziesz miał wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia.
• Tak ważna część symulatora, ponieważ jego deska składa się z trzech różnych części i jest przymocowana do podstawy ramy za pomocą pojedynczych śrub. Łby tych śrub są wpuszczone w materiał, a one same są przepuszczane przez otwory wszystkich rur, otwory płyty i mocowane na końcach specjalnych płyt mocujących.
• Rolki służące jako podparcie nóg wykonane są z piankowej gumy, przymocowane taśmą elektryczną i pokryte tkaninowymi pokrowcami.

do treści ↑

Szwedzka ławka do wyciskania

Jeśli masz już szwedzką ścianę, jeszcze łatwiej będzie stworzyć symulator dla prasy. Będzie można ograniczyć się tylko do materiałów wykonanych z drewna. Podstawą całej konstrukcji będzie deska, która za pomocą specjalnych elementów mocujących może przylgnąć do prętów szwedzkiej ściany. Aby uzyskać większą stabilność, od dołu można przymocować mały segment okrągłej belki o takiej długości, że jego końce rozciągają się z każdej strony o 10-15 centymetrów.

Ważne! Jak widać, w tym przypadku nawet osobna rama nie jest wymagana, ponieważ szwedzka ściana przyjmuje swoją funkcję. Ponadto pożądane jest dokładne wyczyszczenie całej gotowej struktury papierem ściernym i pokrycie dowolnym lakierem, aby nadać symulatorowi piękniejszy wygląd.

do treści ↑

Ulepszona ławka prasowa

Główną różnicą między takim symulatorem jest obecność wygodnej funkcji, która pozwala dostosować nachylenie deski. Konstrukcja jest również wyposażona w wygodne zaciski stóp, które mocują nogi w jednej pozycji i zapobiegają ich przemieszczaniu się w czasie ćwiczenia. Zanim zaczniesz myśleć o tym, jak zrobić ławkę dla prasy w jej ulepszonej wersji, zaleca się przygotowanie rysunku i przeprowadzenie wszystkich niezbędnych obliczeń.

Materiały

Do pracy potrzebujesz materiałów takich jak:

• kwadratowe rury stalowe;
• gruba drewniana deska o długości jednego metra;
• niewielka ilość piany do desek i zacisków;
• sztuczna skóra na deskę;
• czarna farba.

Zlecenie pracy

Najpierw konieczne będzie zbudowanie ramy. Wykonany jest z kwadratowych rur w następujący sposób:

1. Rura o długości 110 cm jest pobierana i układana na podłodze, a następnie spawane o pół metra długości tej samej rury są przyspawane wzdłuż jej krawędzi na krawędziach.
2. Stojak jest przymocowany na jednym końcu do wysokości 26 cm, wiercone są otwory na śruby.
3. Teraz zależy to od części wykonanej z rury o mniejszej średnicy w formie litery T. Konieczna jest mniejsza średnica, aby ta część mogła trochę wpaść w główny stojak podczas szlifowania. W tym przypadku musisz również wykonać otwory, aby całkowicie pokrywały się z otworami w samym stojaku. Jest to konieczne, aby wyregulować części nóg.
4. Teraz jest mierzony dokładnie pół metra od krawędzi elementu stopy i zamontuj kolejny stojak na wysokość 30 cm.
5. Dalej od tej pozycji przesunięto 33 cm, a następny stojak postawimy na wysokości 35 cm.
6. Następnie wykonuje się otwory w tym stojaku, który jest zamocowany na wysokości 30 centymetrów, naprzemiennie co pięć centymetrów.
7. Poniżej wycięto części na górnej krawędzi 35 cm regału, w wyniku czego płyty po bokach wywiercono również pod dużą śrubą.
8. Teraz projekt górnej części jest gotowy. Najpierw dwa rogi są cięte na uzgodnioną długość i zespawane ze sobą, a następnie gotowa jest dla nich gotowa rura z otworami.
9. Nowe otwory są wiercone w ścianach gotowej konstrukcji, a płyta główna jest przez nie mocowana.
10. Na nogach umieszczona jest rura o długości 40 cm, po czym gotowa górna rama swobodnie opiera się na słupkach.
11. Teraz pozostaje dokręcić śrubę częścią głowy i ustawić regulowaną podstawę pod wymaganym kątem, a także ją naprawić.
12. Na końcowym etapie pracy deska i części do nóg są tapicerowane skórą i pianką, po czym wszystkie metalowe części są malowane, a stół prasowy jest gotowy do pracy.

do treści ↑

Drewniana ławka rzymska

Niemal każdy, nawet początkujący, może zrobić rzymską ławkę z drewna. Dlatego rzymska ławka własnymi rękami będzie wymagała bardzo małego wysiłku. Będzie wymagał desek, prętów, a jeśli nie ma pod ręką, to zwykłej sklejki.

Ten symulator jest wykonywany przy użyciu następującej technologii:

1. Będziesz potrzebował osobnej i odpowiedniej ławki, która może być wykonana z jednej szerokiej deski o grubości od 3 do 5 cm lub, jeśli nie, z kawałka sklejki o podobnych rozmiarach.
2. Konieczna jest również para pionowych słupków, w których przekrój wynosi około 50 x 50 mm, a ich wysokość wynosi 1 metr. Z krawędzi każdego stojaka, około 5 cm, konieczne jest wykonanie otworu o średnicy około 3 cm, w który następnie zostaną wstawione krawędzie poprzeczki na nogi.
3. Poprzeczka na nogi. Aby to zrobić, konieczne będzie wzięcie okrągłej belki o długości jednego metra i średnicy około 3 cm. Krawędzie poprzeczki należy umieścić w uprzednio przygotowanych otworach w pionowych stojakach.
4. Zajmie tak zwaną belkę nośną o długości jednego metra i przekroju 50x50. Połączy dwa stojaki. Jest zamontowany w środkowej części. Ponadto ta poprzeczka stanie się dobrym i niezawodnym wsparciem dla pleców.
5. Wsparcie potrzebne do siedzenia.Za jego pomocą plecy zostaną zamocowane na poprzeczce, która znajduje się między słupkami. Wykonany jest z pręta lub deski o grubości 3 cm, a długość podparcia powinna być nieco krótsza niż siedzisko lub dokładnie taka sama.
6. Tak zwane usztywnienia. Siedzisko będzie niezawodne, jeśli do jego wzmocnienia zastosowane zostaną żebra usztywniające. Można je montować prostopadle do dolnej części siedzenia. Ich liczba może być absolutnie dowolna, są one wykonane dokładnie z tego samego materiału co siedzisko. Tylko żebro z pogrubionego materiału jest przymocowane do tylnej części poniżej, ponieważ jego główną funkcją będzie stojak podłogowy. Aby zmniejszyć poziom zużycia na spodzie, lepiej jest umieścić małą metalową płytkę.
7. Elementy do elementów złącznych. Podczas montażu tej konstrukcji stosuje się zwykłe śruby lub śruby samogwintujące.

Ważne! Głównymi wadami tego symulatora są jego masywność (nie tak łatwa w instalacji w domu) i niezbyt piękny wygląd. Zaletą jest trwałość, niezawodność i niskie koszty produkcji. Miejscem tego symulatora może być podwórko domu lub podłoga techniczna nad mieszkaniem.

do treści ↑

Materiał filmowy

Jeśli zacząłeś ćwiczyć mięśnie brzucha w domu, pamiętaj, że z ciągle wykonywanych ćwiczeń nie zawsze będziesz w stanie uzyskać pożądany efekt. Chociaż na pierwszym etapie Twoja ławka prasowa jest całkiem odpowiednia, w przyszłości będą jednak wymagane dalsze symulatory. Na przykład te, które zapewnią szybkie osiągnięcie pożądanego rezultatu. Te symulatory mają dodatkowe zalety i pozwalają urozmaicić obciążenie, zwiększając go. Ponadto możliwa jest praca z zębatymi i skośnymi mięśniami brzucha, a nie tylko z jego górną częścią.