כמה גישות לעשות בעיתונות?

כולם כנראה יחלמו על עיתונות יפה, הקלה. וכדי להשיג זאת אינה משימה כה קשה, העיקר להציב מטרה. אך לפני שתתחיל ביישום שלה, כדאי ללמוד כמה דברים שיעזרו לך לקבל בטן שטוחה ויפה בזמן הקצר ביותר. במאמר שלנו נדבר על כמה גישות לעשות בעיתונות כדי להשיג את התוצאה הרצויה במהירות האפשרית.

לתוכן ↑

קצת תיאוריה

כפי שמראה התרגול, אנשים רבים שרוצים להדק את שרירי הבטן שלהם מעריכים יתר על המידה את התרגילים ואת חשיבותם. אם אתה מתנדנד לעתים קרובות למדי, אך ההקלה לא הופיעה, יתכנו כמה סיבות שמונעות ממך להשיג את התוצאה הרצויה.

כדאי להבין שאם תרצו לשאוב בטן מפוסלת ויפה, מאמץ פיזי לא יספיק. תפקיד חשוב בהשגת מטרה זו ממלא בכמות השומן התת עורי שנמצא בין העור לשרירים. אם לאדם יש עודף של תאי שומן מתחת לעור, אז שרירי הבטן תחתיהם פשוט לא יהיו גלויים. גם אם תבצעו עשרים חזרות, התוצאה עדיין לא תהיה, לפחות חזותית.

חשוב! ראשית, אדם הסובל מעודף משקל צריך לרדת במשקל, ורק לאחר מכן להתחיל לעבוד על ההקלה והעלייה במסת השריר.

אימונים בחדר הכושר או בבית, רק מאיצים את התהליכים המטבוליים של הגוף, ובכך מאיצים את תהליך פיצול תאי השומן. אך הגורם העיקרי שמשפיע ישירות על ירידה במשקל הוא התזונה הנכונה. זה כולל שימוש באוכל בריא בפרק זמן מסוים ובכמויות מסוימות.

באופן כללי, כדי להזרים במהירות את העיתונות, זה לא יספיק רק לעשות מספר מסוים של גישות. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, יש צורך ליישם מספר שיטות במצב משולב:

• פעילות אירובית.
• תזונה נכונה ומאוזנת.
• תרגילי כוח.
• תזונת ספורט.

אם אין לך בעיות עם עודף משקל, אתה אוכל נכון, ואתה רק צריך לגלות כמה גישות לעשות בעיתונות, נעבור ישירות לנושא המאמר שלנו.

לתוכן ↑

כמה גישות עיתונאיות אתה צריך?

רוב האנשים בטוחים שככל שיש יותר חזרות לבצע, כך תוכל להשיג מהר יותר תוצאה. אך למעשה, זוהי תפיסה שגויה גדולה:

• שרירי הבטן מורכבים מאותם שרירים מפוספסים כמו הישבן, שריר הזרוע והתלת ראשי. כלומר, עבורם זה מספיק לעשות 3, מקסימום 4 גישות. ניתן לומר את אותו דבר לגבי שרירי הבטן.
• אם לאחרונה התחלת להתאמן או אפילו יש לך ניסיון כלשהו בחדר הכושר, גישה אחת לא תספיק. העובדה היא שבחזרה אחת אינך יכול לפתח את השריר הזה ביעילות. הסט הראשון מבוצע כדי להתחמם. כדי להתאמן ולהשתמש במכבש באופן מלא, עליך לבצע 2-3 גישות.
• כמובן שיש יוצאים מהכלל והם נוגעים למתחילים שמעולם לא אימנו לא רק את העיתונות, אלא גם קבוצות שרירים אחרות (או מאומנים, אך ארוכים מדי). למתחילים כאלה, בשבוע הראשון לאימונים, מספיק לעשות גישה אחת לעיתונות (יש ליישם בערך 2-3 תרגילים).

חשוב! לפיכך, אם אדם מעולם לא היה מאורס, ראשית עליכם להכין את השרירים לעומסים הקרובים.יש לעשות זאת בהדרגה ולא ממהר לתת לגוף ולשרירים את היכולת להסתגל לעומסים קבועים. רק לאחר 1-2 שבועות תוכלו להמשיך באטיות ליישום 2-3 גישות לעיתונות.

לתוכן ↑

מה המספר האופטימלי ביותר של גישות?

באופן עקרוני, לספורטאים מתחילים וגם מנוסים יותר, מספר החזרות האידיאלי הוא בטווח של 3-4 סטים בתרגיל אחד. כל זאת רק בתנאי שהמתאמן אוכל כמו שצריך, אין לו משקל עודף, מתאמן על פי תוכנית שנערכה נכון, מקדיש זמן מספיק להחלמה.

חשוב! אם לספורטאי ניסיון אימונים מספיק גדול, ניתן להגדיל את מספר הגישות מ- 4-7 בכל תרגיל. אבל לפעמים אין שום צורך בכך.

לתוכן ↑

קטעי מלאי

עיתונות מובלטת יפה היא החלום של כולם. וכדי להשיג את התוצאה הצפויה עליכם להתאמץ. אנו מקווים, הודות לחומר במאמר שלנו, כעת אתם יודעים כמה גישות לעשות בעיתונות, וההכשרה שלכם תהיה יעילה ככל האפשר.