ספסל עיתונות עשה זאת בעצמך
על מנת לשמור על גופכם באופן תמידי בכושר מצוין, תזדקקו לפעילות גופנית מתונה, תזונה טובה והשאר הדרושים להחלמה. האינדיקטור העיקרי לגוף ספורט מפותח הוא שרירים חזקים על הבטן, עבורם יש צורך בסימולטורים מיוחדים. המפורסם שבהם הוא ספסל העיתונות שנקרא, שעוזר להזרים לא רק את הבטן, אלא גם חלק משרירי הגב. אתה יכול לקנות אותו ללא שום בעיה בכל חנות שמוכרת ציוד וציוד ספורט. עם זאת, הדבר נוגע בעיקר לתושבי ערים גדולות ובינוניות, עבור כל האחרות נותרה רק אפשרות כזו כמו ספסל עיתונות עשה זאת בעצמך. ייצורו לא ייקח הרבה זמן ויעלה די לא יקר, אך ביציאה תקבלו ציוד ספורט מן המניין שנעשה בעצמכם.
לתוכן ↑סוגי סימולטורים לעיתונות
אתה יכול לשאוב מכבש יפה בצורת קוביות על הבטן בכל חדר כושר או בבית באמצעות תרגילי שילוב שונים וסימולטורים מיוחדים. לעתים קרובות מאוד הם נושאים עימם פונקציות עזר רבות, אך מטרתם העיקרית היא עדיין עיתונות הבטן.
הסוגים העיקריים של סימולטורים הם:
- ציוד ספורט להרחבת יתר הוא אחד הסוגים הפופולאריים ביותר לשאיבת שרירי הבטן, הגב והישבן. הם נוחים מאוד ויכולים לשנות את ההגדרות שלהם עבור כל אדם בודד, מה שמקטין את האפשרות לפציעה למינימום.
- סימולטורים לעיתונות Ab ספה הם ציוד ספורט בעל צורה יוצאת דופן של כסא קטן, מכוסה לחלוטין בכדורים. העיצוב המחושב של סימולטור זה משפיע לטובה על מרבית שרירי האדם, במיוחד על אזור העיתונות שלו. בנוסף, הוא כולל תוספות מיוחדות המורכבות מגלילים, שבמהלך השיעורים בנוסף מבצעים עיסוי גב.
חשוב! לסימולטור שלוש רמות מתכווננות לעומסים שונים, ומאפשרים לכם לעבור חלק מתרגילים פשוטים לקשים יותר.
- סימולטורים לעיתונות בצורת ספסל הם המפורסמים ביותר מאז ימי קדם. זהו עיצוב די פשוט, התופס מעט מאוד מקום, ולכן הוא מבוקש מאוד לשיעורים בבית. באמצעות סימולטור זה תוכלו להגיע לאותן תוצאות מצטיינות בדיוק כאשר משתמשים במקבילים המודרניים והיקרים ביותר שלה.
היתרונות של שימוש בספסל עיתונות
כדי להשיג תוצאה אמיתית, אין הכרח ללכת לחדר הכושר. לאחרונה, רבים מאלו המפקחים ללא הרף על שרירי הבטן שלהם מעדיפים אימונים ביתיים, מכיוון שיש להם מספר יתרונות שונים:
- חסכון בזמן אדיר - אין צורך לבצע טיולים יומיים בחדר הכושר ובחזרה;
- היגיינה - רק אתה עושה את זה על ספסל העיתונות שלך;
- חיסכון כספי - אינך משלם עבור מנוי וכסף זה נשאר בכיסך;
- אתה יכול להתנדנד כמה שאתה רוצה;
- במהלך האימונים תוכלו להפעיל בדיוק את סוג המוזיקה שאתם רוצים ולהגדיר את עוצמת הקול המתאימה לכם;
- אתה מתאמן רק כשאתה רוצה אותו, בלי להסתכל על המנוי שלך;
- אין צורך בקוד לבוש ספורט, אתה יכול לעשות כל מה שתרצה בסימולטור שלך;
- אף אחד לא יסיח את דעתך;
- רק אתה עצמך קובע את משך האימון ואת רמת הלחץ על שרירי הבטן שלך.
השגת היתרונות הללו אינה כה קשה, אך לשם כך תזדקק לסימולטור משלך, ואם מסיבה כלשהי אינך יכול להשיג אותו בחנות, אתה פשוט צריך להכין ספסל עיתונות במו ידיך.
לתוכן ↑עשה זאת בעצמך ספסל לחץ
ישנן מספר אפשרויות שונות לספסלי עיתונות מתוצרת עצמית. אחד מהם ניתן להלן.
חשוב! עיצוב זה מיועד לכל אדם שהמסה שלו אינה עולה על 100 ק"ג, והוא מורכב מכמה צינורות בגודל סטנדרטי וכמה חומר רגיל אחר.
כלים וחומרים
אז בשביל הספסל הרומי שלנו יש צורך:
- מקדחה עם מקדחות בקטרים שונים;
- חצי מטר מרובע של קצף צפוף;
- צינורות פלדה בקוטר בינוני (כ -4 מטר);
- כמה פסי מתכת;
- 14 אגוזים עם ברגים;
- חתיכת לוח או סיב לוח בגודל 1000 × 400 ס"מ;
- מכונת ריתוך;
- מסור מתכת או מטחנה.
מכשיר
כל המבנה של מסגרת המתכת די פשוט:
- החלק הקדמי שלו עשוי בגובה 500 עד 800 מ"מ, תלוי בצמיחתו של הספורטאי העתידי.
חשוב! כדי לקבל מקדם יציבות טוב יותר של הספסל, יש צורך להטות מעט את העמוד הקדמי כלפי חוץ.
- אורכו המלא של המוט המשמש לתמיכה ברגליים מיועד גם לאדם ספציפי, אך יחד עם זאת ניתן עדיין להתאים אותו לעבודה עם מישהו אחר. ניתן לקבוע את רגלי התומך של הספסל הרומי לאורכו בטווח 350-950 מ"מ.
- כדי להשיג את היציבות הרגילה של הסימולטור כולו, מונחים על שולי רגליו רירית הגה האופניים, המורכבת מגומי.
חשוב! תכונות העיצוב של סימולטור זה מאפשרות לך להתאים את הגובה הדרוש לרגליים של כל משתמש, וזה רגע נוח מאוד.
- המכלול כולו מיוצר בעזרת מייצב נפרד לצינור אוכף האופניים.
- המעמד שנמצא במרכז הספסל מחוזק בחלקו העליון עם פסי מתכת נוספים לקבלת אמינות רבה יותר.
- המסגרת מותקנת באמצעות ריתוך חשמלי. ובכן, אם אתה יודע לעבוד איתה, אבל אם לא, אז זה לא משנה, עדיין יהיה לך מספיק זמן להתאמן.
- חלק כה חשוב בסימולטור כמו הלוח שלו עשוי משלושה חלקים שונים והוא קבוע לבסיס המסגרת בעזרת ברגים בודדים. ראשי הברגים הללו שקועים בחומר, והם עצמם מועברים דרך החורים של כל הצינורות, חורי הלוח ומקובעים בקצות צלחות הידוק מיוחדות.
- הגלילים המשמשים כתמיכת רגליים עשויים מגומי קצף, קבועים בסרט חשמלי ומכוסים בכיסויי בד.
ספסל עיתונות שבדי
במקרה שיש לכם כבר חומה שוודית, יהיה לכם קל עוד יותר להכין סימולטור לעיתונות. ניתן יהיה להגביל רק לחומרים העשויים עץ. הבסיס למבנה כולו יהיה לוח, שבעזרת מחברים מיוחדים יכול להיצמד לסורגים של הקיר השבדי. ליציבותו הגדולה יותר, מלמטה ניתן לחבר קטע קטן של קרן עגולה, באורך כזה שקצותיו נמתחים מכל צד של 10-15 סנטימטרים.
לתוכן ↑חשוב! כפי שאתה יכול לראות, במקרה זה, אפילו מסגרת נפרדת אינה נדרשת, מכיוון שהקיר השבדי שלך מקבל את תפקידו. בנוסף, רצוי לנקות ביסודיות את כל המבנה המוגמר בנייר זכוכית ולכסות אותו בכל לכה שתעניק לסימולטור מראה יפה יותר.
ספסל עיתונות משופר
ההבדל העיקרי בין סימולטור כזה הוא נוכחות של פונקציה נוחה המאפשרת לך להתאים את שיפוע הלוח. העיצוב מצויד גם במצמדי רגליים נוחים המקבעים את הרגליים בתנוחה אחת ומונעים מהם לזוז בזמן עם התרגיל. לפני שמתחילים לחשוב כיצד להכין ספסל לעיתונות בגרסתו המשופרת, מומלץ להכין רישום ולבצע את כל החישובים הנדרשים.
חומרים
כדי לעבוד אתה צריך חומר כגון:
- צינורות פלדה מרובעים;
- לוח עץ עבה באורך מטר;
- כמות קטנה של קצף ללוחות ומהדקים;
- עור ללוח;
- צבע שחור.
סדר עבודה
ראשית, יהיה צורך לבנות מסגרת. הוא עשוי מצינורות מרובעים באופן הבא:
- צינור באורך 110 ס"מ נלקח ומונח על הרצפה, ואז אורכי חצי מטר של אותו צינור מרותכים על שוליו על שוליו.
- מעמד קבוע בקצה אחד לגובה של 26 ס"מ, נקדחים חורים לברגים.
- עכשיו זה תלוי בחלק העשוי מצינור בקוטר קטן יותר בצורת האות T. יש צורך בקוטר קטן יותר כדי שחלק זה יוכל להיכנס למתלה הראשי מעט עם השחזה. כאן, תצטרך גם ליצור חורים, כך שהם יופיעו בקנה אחד עם החורים במתלה עצמו. זה הכרחי כדי להתאים את החלקים לרגליים.
- כעת הוא נמדד בדיוק חצי מטר מקצה אלמנט כף הרגל ומעלה מתלה נוסף לגובה 30 ס"מ.
- בהמשך ממיקום זה נדחים 33 ס"מ, ונניח את המתלה הבא לגובה של 35 ס"מ.
- לאחר מכן, נוצרים חורים במתלה ההוא, הקבוע בגובה של 30 סנטימטרים, לסירוגין כל חמישה סנטימטרים.
- להלן חותכים את החלקים בקצה העליון של מתלה 35 ס"מ, וכתוצאה מכך צלחות בצדדיו נקדחות גם מתחת לבורג גדול.
- עכשיו העיצוב של החלק העליון עשוי. ראשית, שתי פינות נחתכות באורך מוסכם ונרתכות זו לזו, ואז כבר מבושל להן צינור גמור עם חורים.
- נקדחים חורים חדשים בקירות המבנה המוגמר והלוח הראשי קבוע דרכם.
- צינור באורך 40 ס"מ מונח על הרגליים, ואחריו יושב המסגרת העליונה המוגמרת בחופשיות על זקיפי הזרועות.
- כעת נותר להדק את חלק הראש באמצעות בריח, ולהגדיר את הבסיס המתכוונן לזווית הנדרשת וגם לתקן אותו.
- בשלב האחרון של העבודה, הלוח וחלקי הרגליים מרופדים בעור ובקצף, לאחר מכן נצבעים כל חלקי המתכת וספסל העיתונות מוכן לעשות זאת.
ספסל עיתונות רומי מעץ
כמעט כל אחד, אפילו רק מתחיל, יכול להכין ספסל רומאי מעץ. לכן ספסל רומאי במו ידיכם ידרוש מאמץ מועט ביותר. זה ידרוש לוחות, סורגים, ואם אין לוחות בהישג יד, אז גיליון של דיקט רגיל.
סימולטור זה מבוצע בטכנולוגיה הבאה:
- תזדקק לספסל נפרד ומתאים, שיכול להיות עשוי מלוח רחב אחד בעובי של 3 עד 5 ס"מ, או, אם לא, מחתיכת דיקט בגדלים דומים.
- יש צורך גם בזכות עמדות אנכיות, בהן חתך הרוחב כ- 50X50 מ"מ וגובהן מטר. משולי כל מתלה, כ -5 ס"מ, יש צורך ליצור חור בקוטר של כ -3 ס"מ, לתוכו יוכנסו שולי המוט של הרגליים.
- מוטות רגליים לרגליים. בכדי לעשות זאת יהיה צורך לקחת קרן עגולה באורך של מטר וקוטר של כ -3 ס"מ. יש למקם את שולי המוט בחורים שכבר הוכנו קודם לכן במתלים אנכיים.
- זה ייקח את הקורה התומכת כביכול מטר באורך מטר וחתך של 50X50. היא תחבר בין שני המתלים. זה מורכב באזור האמצעי. בנוסף, מוטות צלב זה יהפכו לתמיכה טובה ואמינה בגב.
- תמיכה נחוצה למושב.בעזרתו, הגב יתוקן על המוט המשמש, שנמצא בין הזקופים. הוא עשוי מבר או מלוח בעובי של 3 ס"מ. אורך התמיכה צריך להיות מעט קצר יותר מהמושב או זהה לחלוטין.
- מה שמכונה נוקשות. המושב יהיה אמין אם משתמשים בצלעות נוקשות לחיזוקו. ניתן להרכיבם בניצב לתחתית המושב. המספר שלהם יכול להיות שרירותי לחלוטין, הם עשויים בדיוק מאותו חומר כמו המושב. בחלק האחורי שלמטה צלעה של חומר מעובה מחוברת, מכיוון שתפקידה העיקרי יהיה מעמד לרצפה. כדי להפחית את רמת הבלאי בחלק התחתון, עדיף לשים צלחת מתכת קטנה.
- אלמנטים עבור מחברים. בעת הרכבת עיצוב זה משתמשים בברגים רגילים או ברגים להקשה עצמית.
לתוכן ↑חשוב! החסרונות העיקריים של סימולטור זה הם הגמישות שלו (לא כל כך קלה להתקנה בבית) ומראה לא יפה במיוחד. והיתרון הוא עמידות, אמינות ועלות ייצור נמוכה. המקום לסימולטור זה יכול להיות חצר הבית או הקומה הטכנית שמעל הדירה.
קטעי מלאי
אם התחלת לאמן את שרירי הבטן בביתך, זכור כי מתרגילים שבוצעו כל הזמן לא תמיד תוכל להשיג את האפקט הרצוי. למרות שבשלב הראשון ספסל העיתונות שלך מתאים למדי, עם זאת, סימולטורים נוספים יידרשו בעתיד. לדוגמא, כאלה שיבטיחו השגה מהירה של התוצאה הרצויה. לסימולטורים אלה יתרונות נוספים ומאפשרים לכם לגוון את העומס תוך הגדלתו. בנוסף, ניתן לעבוד עם שרירי בטן דנטטיים ואלכסוניים ולא רק עם החלק העליון שלה.
(עדיין אין דירוגים)
טוען ...
