Quanti approcci da fare sulla stampa?

Ognuno probabilmente sognerà una bella stampa di rilievo. E per raggiungerlo non è un compito così difficile, l'importante è fissare un obiettivo. Ma prima di iniziare la sua attuazione, vale la pena imparare alcune cose che ti aiuteranno a ottenere una bella pancia piatta nel più breve tempo. Nel nostro articolo parleremo di quanti approcci da fare sulla stampa per ottenere il risultato desiderato il più rapidamente possibile.

al contenuto ↑

Un po 'di teoria

Come dimostra la pratica, molte persone che vogliono stringere i muscoli addominali sopravvalutano gli esercizi e la loro importanza. Se oscilli abbastanza spesso, ma il sollievo non è apparso, potrebbero esserci diversi motivi che ti impediscono di ottenere il risultato desiderato.

Vale la pena capire che se vuoi pompare una pancia bella e scolpita, lo sforzo fisico non sarà sufficiente. Un ruolo importante nel raggiungimento di questo obiettivo è giocato dalla quantità di grasso sottocutaneo che si trova tra la pelle e i muscoli. Se una persona ha un eccesso di cellule adipose sotto la pelle, i muscoli addominali sotto di loro semplicemente non saranno visibili. Anche se fai venti ripetizioni, il risultato non sarà comunque, almeno visivo.

Importante! Per cominciare, una persona in sovrappeso deve perdere peso e solo dopo inizia a lavorare sul sollievo e sull'aumento della massa muscolare.

Allenarsi in palestra oa casa non fa che accelerare i processi metabolici del corpo, accelerando così il processo di scissione delle cellule adipose. Ma il fattore principale che influenza direttamente la perdita di peso è la dieta corretta. Include l'uso di alimenti sani in un determinato periodo di tempo e in determinate quantità.

In generale, per pompare rapidamente la stampa, non sarà sufficiente solo fare un certo numero di approcci. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario applicare diversi metodi in una modalità integrata:

• Esercizio aerobico.
• Nutrizione corretta ed equilibrata.
• Esercizi di forza.
• Nutrizione sportiva.

Se non hai problemi con il sovrappeso, stai mangiando bene e devi solo scoprire quanti approcci da fare sulla stampa, andremo direttamente all'argomento del nostro articolo.

al contenuto ↑

Di quanti approcci alla stampa hai bisogno?

Molte persone sono sicure che più ripetizioni si eseguono, più velocemente è possibile ottenere un risultato. Ma in realtà, questo è un grande malinteso:

• I muscoli addominali sono costituiti dagli stessi muscoli striati di glutei, bicipiti e tricipiti. Cioè, per loro è sufficiente fare 3, massimo 4 approcci. Lo stesso si può dire dei muscoli addominali.
• Se di recente hai iniziato ad allenarti o hai anche qualche esperienza in palestra, un approccio non sarà sufficiente. Il fatto è che in una sola ripetizione non è possibile allenare questo muscolo in modo efficiente. Il primo set viene eseguito per riscaldarsi. Per allenarsi completamente e usare la stampa, è necessario eseguire 2-3 approcci.
• Certo, ci sono eccezioni e riguardano i principianti che non hanno mai allenato prima non solo la stampa, ma anche altri gruppi muscolari (o allenati, ma troppo a lungo). Per tali principianti, nella prima settimana di allenamento, è sufficiente fare un approccio alla stampa (applicare circa 2-3 esercizi).

Importante! Pertanto, se una persona non è mai stata fidanzata, prima devi preparare i muscoli per i carichi imminenti.Questo dovrebbe essere fatto gradualmente e non di fretta per dare al corpo e ai muscoli la capacità di adattarsi ai carichi regolari. Solo dopo 1-2 settimane puoi procedere lentamente all'implementazione di 2-3 approcci alla stampa.

al contenuto ↑

Qual è il numero ottimale di approcci?

In linea di principio, sia per i principianti che per gli atleti più esperti, il numero ideale di ripetizioni è compreso tra 3-4 serie in un esercizio. Tutto questo a condizione che l'atleta mangi correttamente, non abbia peso in eccesso, si alleni secondo un piano correttamente redatto, dedicando tempo sufficiente al recupero.

Importante! Se l'atleta ha un'esperienza di allenamento sufficientemente ampia, il numero di approcci può essere aumentato da 4-7 in ciascun esercizio. Ma a volte non è assolutamente necessario per questo.

al contenuto ↑

Filmati di repertorio

Una bella stampa in rilievo è il sogno di tutti. E per ottenere il risultato atteso, è necessario compiere alcuni sforzi. Speriamo, grazie al materiale del nostro articolo, ora sappiate quanti approcci fare sulla stampa e la vostra formazione sarà il più efficace possibile.