Banco stampa fai-da-te

Per mantenere costantemente il tuo corpo in ottima forma, avrai bisogno di una moderata attività fisica, una buona alimentazione e il resto necessario per il recupero. L'indicatore principale di un corpo sportivo sviluppato sono i muscoli forti dell'addome, per i quali sono necessari speciali simulatori. Il più famoso di questi è il cosiddetto banco stampa, che aiuta a pompare non solo lo stomaco, ma anche alcuni dei muscoli della schiena. Puoi acquistarlo senza problemi in qualsiasi negozio che vende attrezzature e attrezzature sportive. Tuttavia, ciò riguarda principalmente i residenti di città di grandi e medie dimensioni, per tutti gli altri rimane solo un'opzione come un banco stampa fai-da-te. La sua produzione non richiederà molto tempo e avrà un costo abbastanza economico, ma all'uscita otterrai un'attrezzatura sportiva a tutti gli effetti fatta da te.

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Tipi di simulatori per la stampa

Puoi pompare una bella stampa sotto forma di cubi sullo stomaco in qualsiasi palestra o a casa usando vari esercizi di combinazione e simulatori speciali. Molto spesso portano con sé molte funzioni ausiliarie, ma il loro scopo principale è ancora la stampa addominale.

I principali tipi di simulatori sono:

• L'attrezzatura sportiva per iperestensione è uno dei tipi più popolari per il pompaggio dei muscoli dell'addome, della schiena e dei glutei. Sono molto comodi e possono cambiare le loro impostazioni per ogni singola persona, il che riduce al minimo la possibilità di lesioni.
• I simulatori di ab divano press sono un'attrezzatura sportiva che ha una forma insolita di una piccola sedia, completamente ricoperta di palline. Il design ben congegnato di questo simulatore ha un effetto benefico sulla maggior parte dei muscoli di una persona, specialmente nell'area della sua stampa. Inoltre, include inserti speciali costituiti da rulli, che durante le lezioni eseguono anche un massaggio alla schiena.

Importante! Il simulatore ha tre livelli regolabili per carichi diversi, che consentono di passare facilmente da esercizi semplici a più difficili.

• I simulatori per la stampa sotto forma di panca sono i più famosi fin dai tempi antichi. Questo è un design abbastanza semplice, che occupa pochissimo spazio, quindi è molto richiesto per le lezioni a casa. Usando questo simulatore, puoi ottenere esattamente gli stessi risultati eccezionali di quando usi le sue controparti più moderne e costose.

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Vantaggi dell'utilizzo di un banco stampa

Per ottenere un risultato reale, non è necessario andare in palestra. Di recente, molti di coloro che controllano costantemente gli addominali preferiscono gli allenamenti a casa, poiché presentano numerosi vantaggi:

• enormi risparmi di tempo: non è necessario effettuare escursioni giornaliere in palestra e ritorno;
• igiene - solo tu lo fai sul tuo banco stampa;
• risparmi finanziari: non si paga un abbonamento e questo denaro rimane in tasca;
• puoi oscillare quanto vuoi;
• durante l'allenamento, puoi attivare esattamente il tipo di musica che desideri e impostare il volume adatto a te;
• ti alleni solo quando lo desideri, senza guardare il tuo abbonamento;
• non è necessario un codice di abbigliamento sportivo, puoi fare quello che vuoi sul tuo simulatore;
• nessuno ti distrarrà;
• solo tu stesso determini la durata dell'allenamento e il livello di stress sugli addominali.

Ottenere questi vantaggi non è così difficile, ma per questo avrai bisogno del tuo simulatore e, se per qualche motivo non riesci a ottenerlo nel negozio, devi solo creare un banco stampa con le tue mani.

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Banco stampa fai-da-te

Esistono diverse opzioni per banchi stampa autoprodotti. Uno di questi è riportato di seguito.

Importante! Questo design è progettato per qualsiasi persona la cui massa non sia superiore a 100 kg ed è assemblato da diversi tubi di dimensioni standard e altri materiali ordinari.

Strumenti e materiali

Quindi, per la nostra panchina romana sono necessari:

• trapano con trapani di diverso diametro;
• mezzo metro di schiuma densa;
• tubi di acciaio di medio diametro (circa 4 metri);
• diverse strisce di metallo;
• 14 dadi con bulloni;
• un pezzo di cartone o fibra con una dimensione di 1000 × 400 cm;
• saldatrice;
• seghetto per metallo o smerigliatrice.

dispositivo

L'intera struttura del telaio metallico è abbastanza semplice:

• La sua parte anteriore è realizzata con un'altezza da 500 a 800 mm, a seconda della crescita del futuro atleta.

Importante! Per ottenere un migliore coefficiente di stabilità del banco, è necessario inclinare leggermente il montante anteriore leggermente verso l'esterno.

• L'intera lunghezza della barra, che viene utilizzata per sostenere le gambe, è anche progettata per una persona specifica, ma allo stesso tempo può ancora essere regolata per lavorare con qualcun altro. Le gambe di sostegno della panca romana possono essere regolate lungo la sua lunghezza nell'intervallo da 350 a 950 mm.
• Per ottenere la normale stabilità dell'intero simulatore, il rivestimento del volante della bicicletta, costituito da gomma, viene posto sui bordi delle gambe.

Importante! Le caratteristiche di progettazione di questo simulatore consentono di regolare l'altezza richiesta per le gambe di ciascun utente, il che è un momento molto conveniente.

• L'intero gruppo viene realizzato utilizzando un fermo separato per il tubo della sella della bicicletta.
• Il supporto, che si trova al centro della panca, è rinforzato nella parte superiore con una striscia di metallo aggiuntiva per una maggiore affidabilità.
• Il telaio è montato mediante saldatura elettrica. Bene, se sai come lavorare con lei, ma in caso contrario, non importa, avrai ancora abbastanza tempo per esercitarti.
• Una parte così importante del simulatore in quanto la sua scheda è composta da tre parti diverse e viene fissata alla base del telaio con l'aiuto di singoli bulloni. Le teste di questi bulloni sono incassate nel materiale e passano esse stesse attraverso i fori di tutti i tubi, i fori della scheda e fissati alle estremità di speciali piastre di fissaggio.
• I rulli che fungono da supporto per le gambe sono realizzati in gommapiuma, fissati con nastro isolante e ricoperti da coperture in tessuto.

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Panca svedese da banco

Nel caso in cui tu abbia già un muro svedese, sarà ancora più semplice realizzare un simulatore per la stampa. Sarà possibile limitare solo ai materiali di legno. La base dell'intera struttura sarà una tavola, che con l'aiuto di elementi di fissaggio speciali può aggrapparsi alle barre del muro svedese. Per la sua maggiore stabilità, dal basso è possibile fissare un piccolo segmento di una trave rotonda, di tale lunghezza che le sue estremità si estendono su ciascun lato di 10-15 centimetri.

Importante! Come puoi vedere, in questo caso, non è necessaria nemmeno una cornice separata, poiché la tua parete svedese assume la sua funzione. Inoltre, è desiderabile pulire a fondo l'intera struttura finita con carta vetrata e coprirla con qualsiasi vernice per dare al simulatore un aspetto più bello.

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Banco stampa migliorato

La principale differenza tra un simile simulatore è la presenza di una comoda funzione che consente di regolare l'inclinazione della tavola. Il design è inoltre dotato di comodi morsetti per il piede che fissano le gambe in una posizione e impediscono loro di muoversi in tempo con l'esercizio. Prima di iniziare a pensare a come realizzare un banco per la stampa nella sua versione migliorata, si consiglia di preparare un disegno ed eseguire tutti i calcoli necessari.

materiale

Per funzionare, hai bisogno di materiale come:

• tubi d'acciaio quadrati;
• una spessa tavola di legno lunga un metro;
• una piccola quantità di schiuma per pannelli e morsetti;
• similpelle per la tavola;
• vernice nera.

Ordine di lavoro

Innanzitutto, sarà necessario costruire una cornice. È fatto di tubi quadrati come segue:

1. Un tubo con una lunghezza di 110 cm viene prelevato e posato sul pavimento, quindi lunghezze di mezzo metro dello stesso tubo vengono saldate attraverso i suoi bordi attraverso i suoi bordi.
2. Un supporto è fissato ad un'estremità ad un'altezza di 26 cm, i fori per i bulloni sono praticati.
3. Ora tocca alla parte fatta di un tubo di diametro inferiore nella forma della lettera T. È necessario un diametro più piccolo in modo che questa parte possa andare un po 'nel rack principale con la rettifica. Qui, dovrai anche creare dei fori, in modo che coincidano completamente con i fori sul rack stesso. Questo è necessario per regolare le parti per le gambe.
4. Ora viene misurato esattamente mezzo metro dal bordo dell'elemento del piede e montare un altro rack ad un'altezza di 30 cm.
5. Più lontano da questa posizione vengono rinviati 33 cm e porremo il prossimo rack ad un'altezza di 35 cm.
6. Quindi, vengono fatti dei fori in quel rack, che viene fissato ad un'altezza di 30 centimetri, alternando ogni cinque centimetri.
7. Di seguito vengono ritagliate le parti sul bordo superiore della griglia da 35 cm, risultando in piastre sui lati che sono anche forate sotto un grande bullone.
8. Ora il design della parte superiore è stato realizzato. Innanzitutto, due angoli vengono tagliati a una lunghezza concordata e saldati insieme, quindi viene già cucinato un tubo finito con fori.
9. Nuovi fori vengono praticati nei muri della struttura finita e la scheda principale viene fissata attraverso di essi.
10. Un tubo lungo 40 cm viene posizionato attraverso le gambe, dopo di che il telaio superiore finito si siede liberamente sui montanti.
11. Ora resta da stringere la parte della testa con un bullone, impostare la base regolabile sull'angolazione richiesta e anche fissarla.
12. Nella fase finale del lavoro, la tavola e le parti per le gambe sono rivestite in pelle e schiuma, dopo di che tutte le parti metalliche sono verniciate e la panca per la stampa è pronta per farlo.

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Panca in legno con stampa romana

Quasi chiunque, anche solo un principiante, può creare una panchina romana in legno. Pertanto, una panchina romana con le tue mani richiederà uno sforzo minimo. Richiede assi, barre e, se non ci sono assi a portata di mano, quindi un foglio di compensato ordinario.

Questo simulatore viene eseguito utilizzando la seguente tecnologia:

1. Avrai bisogno di una panca separata e adatta, che può essere fatta da una tavola larga con uno spessore da 3 a 5 cm, o, in caso contrario, da un pezzo di compensato di dimensioni simili.
2. È inoltre necessaria una coppia di montanti verticali, in cui la sezione trasversale è di circa 50x50 mm e la loro altezza è di 1 metro. Dai bordi di ciascuna griglia, circa 5 cm, è necessario praticare un foro con un diametro di circa 3 cm, in cui verranno inseriti i bordi della traversa per le gambe.
3. Barra trasversale per gambe. Per realizzarlo, sarà necessario prendere una trave rotonda con una lunghezza di un metro e un diametro di circa 3 cm I bordi della traversa devono essere posizionati nei fori già predisposti in rack verticali.
4. Ci vorrà la cosiddetta trave di sostegno lunga un metro e con una sezione di 50x50. Collegherà i due rack. È montato nella zona centrale. Inoltre, questa traversa diventerà un supporto valido e affidabile per la schiena.
5. Supporto necessario per il sedile.Con il suo aiuto, la parte posteriore sarà fissata sulla traversa, che si trova tra i montanti. È costituito da una barra o una tavola con uno spessore di 3 cm. La lunghezza del supporto deve essere leggermente più corta della seduta o esattamente la stessa.
6. I cosiddetti irrigidimenti. Il sedile sarà affidabile se le nervature di rinforzo vengono utilizzate per rinforzarlo. Possono essere montati perpendicolarmente alla parte inferiore del sedile. Il loro numero può essere assolutamente arbitrario, sono realizzati esattamente con lo stesso materiale del sedile. Solo una nervatura di materiale ispessito è attaccata alla parte posteriore in basso, poiché la sua funzione principale sarà un piedistallo. Per ridurre il livello di usura sul lato inferiore, è meglio mettere una piccola piastra di metallo.
7. Elementi per elementi di fissaggio. Quando si assembla questo disegno, vengono utilizzate viti ordinarie o viti autofilettanti.

Importante! I principali svantaggi di questo simulatore sono la sua ingombro (non così facile da installare a casa) e l'aspetto non molto bello. E il vantaggio è la durabilità, affidabilità e bassi costi di produzione. Il posto per questo simulatore può essere il cortile della casa o il piano tecnico sopra l'appartamento.

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Filmati di repertorio

Se hai iniziato ad allenare gli addominali a casa, ricorda che da esercizi costantemente eseguiti non sarai sempre in grado di ottenere l'effetto desiderato. Sebbene al primo stadio il banco stampa sia abbastanza adatto, tuttavia, in futuro saranno necessari ulteriori simulatori. Ad esempio, quelli che garantiranno il rapido raggiungimento del risultato desiderato. Questi simulatori offrono ulteriori vantaggi e consentono di diversificare il carico aumentandolo. Inoltre, è possibile lavorare con i muscoli dentati e obliqui dell'addome e non solo con la sua parte superiore.