Hány megközelítést kell tennie a sajtóban?
Valószínűleg mindenki álmodozni fog egy gyönyörű, megkönnyebbülő sajtóról. És ennek elérése nem olyan nehéz feladat, a lényeg egy cél kitűzése. Mielőtt elkezdené a végrehajtását, érdemes megtanulni néhány olyan dolgot, amelyek segítenek a lehető leggyorsabban megszerezni egy lapos hasot. Cikkünkben arról fogunk beszélni, hogy hány megközelítést kell tenni a sajtóban, hogy a kívánt eredményt a lehető leggyorsabban elérjék.
a tartalomhoz ↑Egy kicsit az elmélet
Mint a gyakorlat azt mutatja, sokan, akik meg akarják feszíteni a hasi izmaikat, túlbecsülik a gyakorlatokat és azok fontosságát. Ha elég gyakran leng, de a megkönnyebbülés nem jelent meg, akkor több oka lehet annak, hogy megakadályozzák a kívánt eredmény elérését.
Érdemes megérteni, hogy ha egy formázott, gyönyörű hajat szeretne feltölteni, akkor a fizikai erőfeszítés nem lesz elég. Fontos szerepet játszik e cél elérésében a bőr és az izmok között található bőr alatti zsír mennyisége. Ha egy ember zsírsejtjei a bőr alatt vannak, akkor az alatti hasi izmok egyszerűen nem lesznek láthatóak. Még ha húsz ismétlést is elvégzünk, az eredmény továbbra sem lesz, legalábbis vizuális.
Fontos! Először is, egy túlsúlyos embernek le kell veszítenie a súlyát, és csak ezután kezdje el dolgozni a megkönnyebbülésen, és növelje az izomtömegét.
Az edzőteremben vagy otthon végzett edzés csak felgyorsítja a test anyagcseréjét, ezáltal felgyorsítja a zsírsejtek megosztásának folyamatát. De a fő tényező, amely közvetlenül befolyásolja a fogyást, a helyes étrend. Ez magában foglalja az egészséges ételek bizonyos ideig történő használatát és bizonyos mennyiségeit.
Általában a sajtó gyors feltöltéséhez nem elegendő csupán bizonyos számú megközelítés végrehajtása. A kívánt eredmény eléréséhez több módszert kell alkalmazni integrált módban:
- Aerob testmozgás.
- Megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás.
- Erő gyakorlatok.
- Sport táplálkozás.
Ha nem jelent problémát a túlsúly, akkor jól eszik, és csak meg kell tudnia, hogy a sajtóban hány megközelítést kell végrehajtania, közvetlenül a cikkünk témájához térünk.
a tartalomhoz ↑Hány sajtó megközelítésre van szüksége?
A legtöbb ember biztos abban, hogy minél több ismétlést kell végrehajtani, annál gyorsabban lehet eredményt elérni. Valójában ez egy nagy tévhit:
- A hasi izmok ugyanolyan csíkos izmokból állnak, mint a fenék, a bicepsz és a tricepsz. Vagyis számukra elegendő 3, maximum 4 megközelítést megtenni. Ugyanez mondható el a hasi izmokról.
- Ha nemrég kezdte el az edzést, vagy ha van valamilyen tapasztalata az edzőteremben, akkor az egyik megközelítés nem lesz elég. A tény az, hogy egy ismétlésnél nem tudja ezt az izmokat hatékonyan kidolgozni. Az első szettet bemelegítés céljából hajtják végre. A sajtó teljes kidolgozásához és használatához 2-3 megközelítést kell végrehajtania.
- Természetesen vannak kivételek, és azok olyan kezdőkre vonatkoznak, akik soha nem tanultak nemcsak a sajtó, hanem más izomcsoportokat (vagy edzett, de túl hosszú). Az ilyen kezdőknek az edzés első hetében elegendő egy megközelítést elvégezni a sajtóval (alkalmazni kb. 2-3 gyakorlatot).
a tartalomhoz ↑Fontos! Tehát, ha valaki még soha nem volt foglalkoztatva, először fel kell készülnie az izmokra a közelgő terhelésekre.Ezt fokozatosan kell megtenni, ne sietve, hogy a test és az izmok képesek legyenek alkalmazkodni a rendszeres terheléshez. Csak 1-2 hét után lehet lassan folytatni a sajtó 2-3 megközelítésének megvalósítását.
Mi a legoptimálisabb megközelítési mód?
Alapvetően mind a kezdõk, mind a tapasztalt atléták számára az ideális ismétlések száma 3-4 gyakoriságú egy gyakorlatban. Mindez csak abban az esetben történik, ha a sportoló megfelelõen eszik, nincs túlsúlya, edzik a helyesen elkészített terv szerint, és elegendõ idõt fordít a gyógyulásra.
a tartalomhoz ↑Fontos! Ha a sportoló kellően nagy edzési tapasztalattal rendelkezik, az egyes gyakorlatoknál a megközelítések száma 4-7-ről növelhető. De néha erre nincs szükség.
Stock mozgókép
Egy gyönyörű dombornyomott sajtó mindenki álma. És a várt eredmény eléréséhez néhány erőfeszítést meg kell tennie. Reméljük, hogy cikkünk anyagának köszönhetően most már tudja, hogy hány megközelítést kell végrehajtania a sajtóban, és az Ön képzése a lehető leghatékonyabb lesz.
(Még nincs értékelés)
Betöltés ...
