DIY sajtópad

Annak érdekében, hogy folyamatosan fenntartsa testét kiváló formájában, mérsékelt fizikai aktivitásra, jó táplálkozásra és a helyreállításhoz szükséges többi részre lesz szüksége. A fejlett sporttest fő mutatója a hasi erős izmok, amelyekre speciális szimulátorokra van szükség. Közülük a leghíresebb az úgynevezett próbapad, amely nemcsak a gyomor, hanem a hátsó izmok pumpálásához is hozzájárul. Bármely sportfelszerelést és felszerelést árusító üzletben probléma nélkül megvásárolhatja. Ez elsősorban a nagy és közepes méretű városok lakosaira vonatkozik, a többi számára továbbra is csak egy lehetőség, mint egy "csináld magad" sajtópad. Gyártása nem sok időt vesz igénybe, és meglehetősen olcsón fog fizetni, de a kijáratnál kapsz egy teljes értékű sporteszközt, amelyet Ön készít.

a tartalomhoz ↑

A sajtó szimulátorok típusai

Különféle kombinációs gyakorlatok és speciális szimulátorok segítségével pumpákat tölthet fel a hasára kocka formájában bármilyen tornateremben vagy otthon. Nagyon gyakran sok kiegészítő funkciót látnak el, de fő célja továbbra is a hasi prés.

A szimulátorok fő típusai:

• A hiperextenziós sporteszköz az egyik legnépszerűbb típus a has, a hát és a fenék izmainak pumpálásához. Nagyon kényelmesek és megváltoztathatják a beállításokat minden egyes személy számára, ami a sérülések esélyét a legkisebbre csökkenti.
• Az Ab kanapéprés-szimulátorok olyan sporteszközök, amelyek szokatlan alakúak, és teljesen gömbökkel borított kis székre vonatkoznak. Ennek a szimulátornak a jól átgondolt kialakítása jótékony hatással van az ember legtöbb izomjára, különösen a sajtó területére. Ezenkívül tartalmaz speciális, hengerekből álló betéteket, amelyek az órák során kiegészítő hátmasszázst is végeznek.

Fontos! A szimulátornak három állítható szintje van a különböző terhelésekhez, lehetővé téve az egyenletes átállást az egyszerű gyakorlatokról a nehezebbekre.

• A sajtó szimbólumai pad formájában a leghíresebbek az ókorban. Ez egy meglehetősen egyszerű kialakítás, amely nagyon kevés helyet foglal el, ezért nagyon igény van az otthoni órákra. Ezzel a szimulátorral pontosan ugyanolyan kiemelkedő eredményeket érhet el, mint a legmodernebb és legdrágább párjainak használatakor.

a tartalomhoz ↑

A próbapad használatának előnyei

A valódi eredmény eléréséhez nem kell tornaterembe menni. Az utóbbi időben sokan, akik folyamatosan monitorozzák az abszolút, inkább az otthoni edzést részesítik előnyben, mivel számos különféle előnnyel rendelkeznek:

• óriási időmegtakarítás - nincs szükség napi kirándulásokra az edzőterembe és vissza;
• higiénia - csak ezt teheti a sajtópadon;
• pénzügyi megtakarítás - nem fizet az előfizetésért, és ez a pénz a zsebében marad;
• annyit tudsz lengni, amennyit csak akar;
• edzés közben bekapcsolhatja pontosan a kívánt zenét, és beállíthatja az Önnek megfelelő hangerőt;
• csak akkor edz, amikor csak akarja, az előfizetése nélkül;
• nincs szükség sportruházatra, bármit megtehetsz a szimulátorán;
• senki nem fogja elvonni téged;
• csak Ön maga határozza meg az edzés időtartamát és az abs kezelésére kifejtett stressz szintjét.

Ezeknek az előnyöknek a megszerzése nem olyan nehéz, de ehhez szüksége van saját szimulátorára, és ha valamilyen okból nem tudja megszerezni a boltban, akkor csak saját kezével kell készítenie egy sajtópadot.

a tartalomhoz ↑

Csináld magad sajtópad

Számos különféle lehetőség létezik a saját készítésű prések számára. Az egyik az alábbiakban található.

Fontos! Ezt a kialakítást mindenkinek tervezték, amelynek tömege nem haladja meg a 100 kg-ot, és több szabványos méretű csőből és más rendes anyagból készültek.

Szerszámok és anyagok

Tehát a római padhoz szükségünk van:

• fúró különböző átmérőjű fúrókkal;
• fél négyzetméter sűrű hab;
• közepes átmérőjű (kb. 4 méter) acélcsövek;
• több fémcsík;
• 14 csavarokkal ellátott anyák;
• 1000 x 400 cm méretű darab deszkából vagy farostlemezből;
• hegesztőgép;
• fémfűrész vagy daráló.

eszköz

A fémkeret teljes szerkezete meglehetősen egyszerű:

• Az első része 500-800 mm magasságban készül, a jövő sportoló növekedésétől függően.

Fontos! A jobb stabilitási együttható elérése érdekében az első oszlopot kissé kifelé kell billenteni.

• A rúd teljes hossza, amelyet a lábak támogatására használnak, egy adott ember számára készült, de ugyanakkor beállítható, hogy valaki mással dolgozzon. A római pad tartó lábainak hossza mentén 350 és 950 mm között állítható.
• A teljes szimulátor normál stabilitásának elérése érdekében a kerékpár kormánykerékének gumiból készült burkolata a lábainak széleire kerül.

Fontos! Ennek a szimulátornak a tervezési jellemzői lehetővé teszik az egyes felhasználók lábainak szükséges magasságának beállítását, ami egy nagyon kényelmes pillanat.

• A teljes szerelést külön rögzítőelemmel készítik a kerékpár-nyeregcső számára.
• Az állvány, amely a pad közepén helyezkedik el, felül van megerősítve egy további fémcsíkkal a nagyobb megbízhatóság érdekében.
• A keret elektromos hegesztéssel van felszerelve. Nos, ha tudod, hogyan kell vele dolgozni, de ha nem, akkor nem számít, akkor is lesz ideje gyakorolni.
• A szimulátor olyan fontos része, mint a táblája, három különböző részből áll, és egyedi csavarok segítségével rögzíti a keret aljához. Ezeknek a csavaroknak a fejét bemélyítik az anyagba, és maguk átvezetik az összes cső lyukain, a tábla furatain és rögzítik a speciális rögzítőlemezek végén.
• A lábtartóként szolgáló hengerek habgumiból készülnek, elektromos szalaggal rögzítik és szövetborítókkal borítják.

a tartalomhoz ↑

Svéd munkapad

Ha már van egy svéd fal, akkor még könnyebb lesz a sajtó szimulátorának elkészítése. Csak a faanyagokra lehet korlátozni. A teljes szerkezet alapja egy deszka, amely speciális rögzítők segítségével ragaszkodhat a svéd fal rúdjaihoz. A nagyobb stabilitás érdekében alulról egy kerek gerenda egy olyan szegmensét rögzítheti, amelynek hossza mindkét oldalán 10-15 centiméter.

Fontos! Mint láthatja, ebben az esetben sem külön keretre nincs szükség, mivel a svéd fal átveszi a funkcióját. Ezenkívül kívánatos, hogy a kész készítményt alaposan megtisztítsa csiszolópapírral, és minden lakkkal lefedje, hogy a szimulátor szebb megjelenése legyen.

a tartalomhoz ↑

Javított próbapad

A fő különbség egy ilyen szimulátor között a kényelmes funkció jelenléte, amely lehetővé teszi a tábla lejtésének beállítását. A kivitel kényelmes lábbilincsekkel van felszerelve, amelyek rögzítik a lábakat egy helyzetben, és megakadályozzák őket, hogy időben mozogjanak az edzés közben. Mielőtt elkezdené gondolkodni arról, hogy miként készíthet padot a sajtó számára annak továbbfejlesztett változatában, javasolt egy rajz elkészítése és az összes szükséges számítás elvégzése.

anyagok

A munkahez olyan anyagokra van szüksége, mint például:

• négyszögletes acélcsövek;
• egy méter hosszú vastag falap;
• kis mennyiségű hab táblákhoz és bilincsekhez;
• műbőr a deszkához;
• fekete festék.

Munkarendelés

Először a keretet kell felépíteni. Négyzetes csövekből készül, az alábbiak szerint:

1. Egy 110 cm hosszú csövet vesznek és fektetnek a padlóra, majd ugyanazon cső fél méter hosszúságát hegesztik a szélein és szélein.
2. Az egyik végén 26 cm magasságig rögzítik az állványt, a csavarok számára furatokat fúrnak.
3. Most egy kisebb átmérőjű csőből készült rész, egészen a T betűig terjed. Kisebb átmérőre van szükség, hogy ez az alkatrész kissé bejuthasson a főtartóba csiszolással. Itt lyukakat kell készítenie, hogy azok teljesen egybeesjenek a maga állványán található lyukakkal. Ez szükséges a lábak alkatrészeinek beállításához.
4. Most pontosan fél méterre mérjük a láb elem szélétől, és szereljünk fel egy másik állványt 30 cm magasra.
5. Ettől a pozíciótól 33 cm-t elhalasztunk, és a következő állványt 35 cm magasságra tesszük.
6. Ezután lyukakat készítünk az állványba, amelyet 30 centiméter magasságban rögzítenek, váltakozva öt centiméterre.
7. Az alábbiakkal kivágjuk a 35 cm-es rack felső részén levő alkatrészeket, oldalain lemezek lesznek, amelyeket szintén egy nagy csavar alá fúrnak.
8. A felső rész kialakítása megtörtént. Először két sarkot egy megegyező hosszúságúra vágják és összehegesztik, majd egy kész lyukakat lyukakkal megfőznek.
9. Új furatokat fúrnak a kész szerkezet falaiba, és az alaplapot rajtuk keresztül rögzítik.
10. A lábakon 40 cm hosszú csövet helyezünk el, majd a kész felső keret szabadon ül a lábakon.
11. Most meg kell csavarozni a fejrészt, beállítani az állítható alapot a kívánt szögbe, és rögzíteni.
12. A munka utolsó szakaszában a deszkát és a lábak alkatrészeit bőrből és habbal kárpitolják, majd az összes fémrészt festették fel, és a sajtolópad készen áll a munkára.

a tartalomhoz ↑

Fa római sajtópad

Szinte bárki, még csak kezdő is, elkészítheti a római padot fából. Ezért egy saját kezű római pad nagyon kevés erőfeszítést igényel. Szükség lesz deszkákra, rúdokra és, ha nincs kéznél táblák, akkor egy normál rétegelt lemezről.

Ezt a szimulátort a következő technológiával hajtják végre:

1. Szüksége lesz egy különálló és megfelelő padra, amely elkészíthető egy széles, 3–5 cm vastag tábláról, vagy ha nem, hasonló méretű furnérlemezből.
2. Szükség van egy pár függőleges oszlopra is, amelyek keresztmetszete kb. 50x50 mm, magasságuk 1 méter. Az egyes állványok széleitől, körülbelül 5 cm-re, körülbelül 3 cm átmérőjű lyukat kell készíteni, amelybe a lábak keresztrúdjának széleit behelyezik.
3. Lábak keresztrúdja. Ennek elkészítéséhez egy méteres, körülbelül 3 cm átmérőjű, kerek gerendát kell venni, a keresztrúd széleit be kell helyezni a korábban már előkészített lyukakba függőleges állványokban.
4. Ehhez az ún. Tartógerenda egy méter hosszú és 50x50 szelvényű. Összekapcsolja a két állványt. A középső részre van felszerelve. Ezenkívül ez a kereszttartó jó és megbízható támogatást fog nyújtani a hátsó részhez.
5. Az üléshez szükséges tartó.Segítségével a hátsó részt rögzítik a keresztrúdon, amely a lábfejek között helyezkedik el. 3 cm vastag rúdból vagy deszkából készül, a tartó hosszának kissé rövidebbnek kell lennie, mint az ülésnek, vagy pontosan azonosnak kell lennie.
6. Az úgynevezett merevítők. Az ülés megbízható, ha merevítő bordákkal erősítik meg. Az ülés aljára merőlegesen felszerelhetők. Számuk teljesen önkényes lehet, pontosan ugyanabból az anyagból készülnek, mint az ülés. Az alsó rész hátoldalához csak vastagabb anyagból készült borda van rögzítve, mivel fő funkciója egy padlóállvány lesz. Az alsó rész kopásának csökkentése érdekében jobb, ha egy kis fémlemezt helyez be.
7. Rögzítő elemek. A terv összeszerelésekor szokásos vagy öncsavarokat használnak.

Fontos! Ennek a szimulátornak a legfontosabb hátrányai a tömege (nem olyan könnyű otthon telepíteni) és a nem túl szép megjelenése. És előnye a tartósság, a megbízhatóság és az alacsony gyártási költségek. Ennek a szimulátornak a helye lehet a ház udvara vagy a lakás feletti műszaki padló.

a tartalomhoz ↑

Stock mozgókép

Ha otthon kezdte az abs kezelését, akkor ne felejtse el, hogy az állandóan elvégzett gyakorlatokból nem mindig lesz képes elérni a kívánt hatást. Noha a legelső lépésben a sajtópad nagyon alkalmas, a jövőben azonban további szimulátorokra lesz szükség. Például azok, amelyek biztosítják a kívánt eredmény gyors elérését. Ezeknek a szimulátoroknak további előnyei vannak, és lehetővé teszik a terhelés diverzifikálását, miközben növelik azt. Ezen felül lehetőség van a has dentate és ferde izmaival történő munkavégzésre is, és nem csak a felső részével.