Πόσες προσεγγίσεις πρέπει να κάνετε στον Τύπο;

Ο καθένας πιθανόν θα ονειρευτεί έναν όμορφο, ανακουφιστικό τύπο. Και για να επιτευχθεί αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο έργο, το κύριο πράγμα είναι να θέσει ένα στόχο. Αλλά πριν ξεκινήσετε την εφαρμογή της, αξίζει να μάθετε κάποια πράγματα που θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια όμορφη επίπεδη κοιλιά στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Στο άρθρο μας θα μιλήσουμε για το πόσες προσεγγίσεις θα κάνουμε στον τύπο για να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό.

σε περιεχόμενο ↑

Λίγο θεωρίας

Όπως δείχνει η πρακτική, πολλοί άνθρωποι που θέλουν να σφίξουν τους κοιλιακούς μυς τους υπερεκτιμούν τις ασκήσεις και τη σημασία τους. Εάν κάνετε ταλάντευση αρκετά συχνά, αλλά η ανακούφιση δεν έχει εμφανιστεί, τότε μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι που σας εμποδίζουν να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αξίζει να καταλάβετε ότι αν θέλετε να αντλήσετε μια γλυπτική, όμορφη κοιλιά, η σωματική προσπάθεια δεν θα είναι αρκετή. Ένας σημαντικός ρόλος στην επίτευξη αυτού του στόχου διαδραματίζει η ποσότητα υποδόριου λίπους που βρίσκεται μεταξύ του δέρματος και των μυών. Εάν ένα άτομο έχει μια περίσσεια λιποκυττάρων κάτω από το δέρμα, τότε οι κοιλιακοί μύες κάτω από αυτές απλά δεν θα είναι ορατοί. Ακόμα κι αν κάνετε είκοσι επαναλήψεις, το αποτέλεσμα δεν θα είναι ακόμα, τουλάχιστον οπτικό.

Σημαντικό! Αρχικά, ένα άτομο που είναι υπέρβαρο πρέπει να χάσει βάρος και μόνο μετά από αυτό αρχίζει να εργάζεται για την ανακούφιση και να κερδίσει τη μυϊκή μάζα.

Εκπαίδευση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, επιταχύνει μόνο τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, επιταχύνοντας έτσι τη διαδικασία διαίρεσης των λιποκυττάρων. Αλλά ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει άμεσα την απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή. Περιλαμβάνει τη χρήση υγιεινής διατροφής σε μια ορισμένη χρονική περίοδο και σε ορισμένες ποσότητες.

Σε γενικές γραμμές, για να ανεφοδιαστεί γρήγορα ο τύπος, δεν θα αρκεί απλώς να πραγματοποιηθεί ένας ορισμένος αριθμός προσεγγίσεων. Για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε διάφορες μεθόδους σε ολοκληρωμένη λειτουργία:

• Αερόβια άσκηση.
• Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
• Ασκήσεις αντοχής.
• Αθλητική διατροφή.

Αν δεν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τρώτε σωστά, και απλά πρέπει να μάθετε πόσα προσεγγίσεις πρέπει να κάνετε στον τύπο, θα πάμε κατευθείαν στο θέμα του άρθρου μας.

σε περιεχόμενο ↑

Πόσες προσεγγίσεις τύπου χρειάζεστε;

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι όσο περισσότερες επαναλήψεις εκτελούνται, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια μεγάλη παρερμηνεία:

• Οι κοιλιακοί μύες αποτελούνται από τους ίδιους ραβδωτούς μύες όπως οι γλουτοί, οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι. Δηλαδή, για αυτούς αρκεί να κάνουμε 3, μέχρι 4 προσεγγίσεις. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τους κοιλιακούς μυς.
• Αν ξεκινήσατε πρόσφατα την κατάρτιση ή ακόμα και έχετε κάποια εμπειρία στο γυμναστήριο, μια προσέγγιση δεν θα είναι αρκετή. Το γεγονός είναι ότι σε μια επανάληψη δεν μπορείτε να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά αυτόν τον μυ. Το πρώτο σετ γίνεται για να ζεσταθεί. Για να επεξεργαστείτε πλήρως και να χρησιμοποιήσετε τον τύπο, πρέπει να εκτελέσετε 2-3 προσεγγίσεις.
• Φυσικά, υπάρχουν εξαιρέσεις και αφορούν αρχάριους που δεν έχουν προπονήσει ποτέ, όχι μόνο τον Τύπο αλλά και άλλες μυϊκές ομάδες (ή εκπαιδευμένοι, αλλά πολύ καιρό). Για τους αρχάριους, στην πρώτη εβδομάδα της εκπαίδευσης, αρκεί να κάνουμε μια προσέγγιση στον Τύπο (εφαρμόστε περίπου 2-3 ​​ασκήσεις).

Σημαντικό! Έτσι, αν ένα άτομο δεν έχει ποτέ εμπλακεί, πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε τους μυς για τα επερχόμενα φορτία.Αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά και όχι σε βιασύνη για να δοθεί στο σώμα και στους μύες η δυνατότητα προσαρμογής στα κανονικά φορτία. Μόνο μετά από 1-2 εβδομάδες μπορείτε να προχωρήσετε αργά στην υλοποίηση 2-3 προσεγγίσεων στον Τύπο.

σε περιεχόμενο ↑

Ποιος είναι ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων;

Κατ 'αρχήν, τόσο για αρχάριους όσο και για πιο έμπειρους αθλητές, ο ιδανικός αριθμός επαναλήψεων κυμαίνεται από 3-4 σετ σε μία άσκηση. Όλα αυτά επιτρέπονται μόνο εφόσον ο αθλητής τρώει σωστά, δεν έχει υπερβολικό βάρος, αμαξοστοιχίες σύμφωνα με ένα σωστά σχεδιασμένο σχέδιο, αφιερώνοντας αρκετό χρόνο για ανάκαμψη.

Σημαντικό! Εάν ο αθλητής έχει επαρκώς μεγάλη εμπειρία κατάρτισης, ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί από 4-7 σε κάθε άσκηση. Αλλά μερικές φορές δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη γι 'αυτό.

σε περιεχόμενο ↑

Φιλμ μικρού μήκους

Ένας όμορφος ανάγλυφος τύπος είναι το όνειρο του καθενός. Και για να έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να καταβάλλετε κάποιες προσπάθειες. Ελπίζουμε, χάρη στο υλικό του άρθρου μας, να γνωρίζετε τώρα πόσες προσεγγίσεις θα κάνετε στον Τύπο και ότι η εκπαίδευσή σας θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.