Drücken Sie einen Monat lang zu Hause

Um die Presse für einen Monat zu Hause aufzupumpen, reicht es nicht aus, nur eine Reihe einfacher Übungen durchzuführen. Es ist ziemlich schwierig, schöne geprägte Würfel zu erhalten, wenn sie unter einer großen Fettschicht versteckt sind, die sich unter der Haut versteckt. Wenn Sie eine Person mit geringem Gewicht sind, ist es ausreichend, eine Reihe guter Übungen zu finden und den Muskeln Ausdruck zu verleihen. Aber mit vollständigeren Leuten ist alles viel komplizierter. In diesem Artikel werden wir über den gesamten Komplex sprechen, um Ihre Presse in Würfel zu pumpen. Nachdem Sie unsere Arbeitstipps und Übungen ausprobiert haben, können Sie diese Aufgabe schnell genug erledigen. Harte Arbeit, Entschlossenheit und Ausdauer helfen, geprägte Würfel zu erhalten.

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Hauptprinzipien

Um die Presse zu Hause aufzupumpen, müssen Sie einige Grundprinzipien kennen:

1. Das Training wird am besten am Morgen durchgeführt, das heißt, sehr gut, wenn Sie unmittelbar nach dem Aufwachen ein paar Annäherungen an die Presse machen. Wenn Sie jedoch keine solche Gelegenheit haben, können Sie die Lektion jederzeit nach Ihren Wünschen durchführen.
2. Experten raten davon ab, während der Menstruation Bauchmuskeln zu pumpen, da dies den Blutfluss verschlimmern oder akute Schmerzen durch Muskelkrämpfe verursachen kann.
3. Beim Pumpen der Presse ist es wichtig, nicht zu viel zu trainieren, da die Bauchmuskulatur bei zu vielen Wiederholungen der Annäherung nicht mehr normal auf die Belastung reagiert und alle Anstrengungen ineffektiv sind.
4. Der Hauptschlüssel zum Erfolg ist ein regelmäßiges Training in Verbindung mit der richtigen Ernährung. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie auf Mehl, fettige und süße Lebensmittel verzichten. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser, aber kein Soda.
5. Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Sie können mit der Hand schwingen, hocken, biegen, joggen - all dies ermöglicht es Ihnen, die Muskeln „aufzuwärmen“. Das Aufwärmen sollte mindestens 10 Minuten dauern - so bereiten Sie Ihre Muskeln auf die Belastung vor.

Wichtig! Vergessen Sie nicht, dass eine gesunde Ernährung einer der Schlüssel zum Erfolg bei der Muskelstraffung oder beim Abnehmen ist. Bevor Sie sich also körperlich anstrengen, vergessen Sie nicht, das Thema Ernährung aus unserer Auswahl zu studieren:

• Welche Lebensmittel sind gut für Ihre Gesundheit.
• Gluten in Lebensmitteln ist gut und schlecht.
• So testen Sie Produkte auf Nitrate.

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Krafttraining an der Presse

Spezielle Kraftübungen für die Bauchmuskulatur - dies ist der Teil, der Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Bauchmuskeln in einen Zustand schöner Würfel zu versetzen. Gleichzeitig müssen alle Presseabteilungen trainieren.

Wichtig! Herkömmlicherweise wird es in untere, mittlere und obere Presse unterteilt, obwohl es an sich einen Rektusmuskel darstellt. Es gibt auch Schrägen.

Wir werden also die Übungen selbst direkt in Betracht ziehen, um die Bauchmuskeln zu trainieren.

Verdrehen

Während dieser Übung wird die obere Presse am besten trainiert. Um es auszuführen:

1. Legen Sie sich mit den Füßen auf eine Bank oder Matte.
2. Strecken Sie Ihre Beine so, dass sie parallel zum Körper sind.
3. Heben Sie Ihre Beine langsam an und bringen Sie sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.

Folgen Sie ungefähr 5 Sätzen, von denen jeder 15 Wiederholungen haben sollte, um eine monatliche Presse zu Hause zu bekommen.

Hantel drehen

Um die Übung abzuschließen:

1. Legen Sie sich auf einen Teppich oder einen Gymnastikteppich.
2. Beugen Sie die Beine an den Knien.
3. Nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 0,5 kg und ziehen Sie sie zur Seite.
4. Atmen Sie tief ein, reißen Sie langsam sowohl Ihren Kopf als auch den Oberkörper ab und ziehen Sie dabei die Hanteln über Ihren Beinen an die Decke.

Führen Sie diese Übung in 3 Sätzen jeweils 10 Mal durch.

Wichtig! Übung mit zusätzlichem Gewicht ist sehr nützlich, insbesondere für Mädchen - während Sie immer noch Kraft in den Händen entwickeln.

Mit dem Band rückwärts drehen

Für diese Übung benötigen Sie ein Expanderband. Ein solches Klebeband kann an der Wand oder an einem Möbelstück befestigt werden:

1. Legen Sie das Klebeband auf die Zehen Ihrer Füße, senken Sie sich auf den Boden.
2. Atme aus, beuge deine Beine an den Knien und versuche, sie an deine Schultern zu ziehen.
3. Wenn Sie einatmen, senken Sie langsam Ihre Beine und bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück.

Es wird für die Mädchen ausreichen, zwei Ansätze zu absolvieren, jeweils 15 Mal.

Wichtig! Das Band erzeugt eine zusätzliche Belastung - dies ist eine Möglichkeit, das Training zu Hause noch effektiver zu gestalten. Um die Effektivität des Trainings zu erhöhen, können Sie die Bank verwenden. Wenn Sie sie nicht haben, müssen Sie nicht in einem Sportgeschäft einkaufen. Es reicht aus, um sich mit unserem Artikel vertraut zu machen:Kraftbank zum Selbermachen.

Beinheben

Eine effektive Übung wird auch das einfache Anheben der geraden Beine sein. Mit ihm ist die untere Presse perfekt ausgearbeitet:

1. Leg dich auf den Boden.
2. Halten Sie Ihre Beine gerade und strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Rumpfes.
3. Drücken Sie Ihre Beine fest gegeneinander und beginnen Sie langsam, sie anzuheben. Achten Sie dabei darauf, dass das Becken nicht vom Boden abfällt.
4. Heben Sie also Ihre Beine an, bis sie einen rechten Winkel zum Körper bilden.

Wichtig! Um die Durchführung dieser Übung zu erleichtern, können Mädchen damit ihre Knie leicht beugen.

Fahrrad

Sehr effektiv für die Bauchmuskulatur ist das Übungsfahrrad. Die Ausführung ist sehr einfach:

1. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Boden.
2. Heben Sie Ihre Beine so an, dass sie einen rechten Winkel zum Körper bilden und sie an den Knien beugen.
3. Beginnen Sie, sich zu bewegen, als ob Sie Pedale radeln.

Mache die Übung für 1-2 Minuten.

Dehnen

Nach speziellen Kraftübungen können und müssen Sie die Bauchmuskeln dehnen:

1. Legen Sie sich mit gesenktem Bauch auf den Boden.
2. Heben Sie nur den Oberkörper an und versuchen Sie, Ihr Kinn bis zur Decke zu strecken.
3. Gleichzeitig sollten Sie spüren, wie die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln gedehnt werden.

Wichtig! Diese Übung ist auch sehr nützlich für Mädchen, die eine straffe Haut im Nacken behalten möchten. Wenn es jedoch nicht möglich war, die straffe Haut zu pflegen, erfahren Sie in unseren Blogs, wie Sie die frühere Form wiederherstellen können:

• Straffen Sie die Haut am Bauch zu Hause.
• So straffen Sie die Haut zu Hause.

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Gesamtlänge auf Lager

Es lohnt sich zu verstehen, dass komplexe Taktiken erforderlich sind, um eine Presse in einem Monat zu erstellen. Bei richtiger Ernährung und regelmäßiger Durchführung der oben genannten Übungen können Sie in relativ kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.