Quants plantejaments cal fer a la premsa?

Tothom probablement somnià amb una premsa en relleu bonica. I per aconseguir-ho no és una tasca tan difícil, el principal és marcar un objectiu. Però abans d’emprendre la seva implementació, val la pena aprendre algunes coses que us ajudaran a obtenir una bonica panxa plana en el termini més curt. Al nostre article parlarem de quants plantejaments cal fer sobre la premsa per obtenir el resultat desitjat el més ràpidament possible.

als continguts ↑

Una mica de teoria

Tal com demostra la pràctica, moltes persones que volen estrènyer la musculatura abdominal sobrevaloren els exercicis i la seva importància. Si es balanceja bastant sovint, però el relleu no ha aparegut, pot ser que hi hagi diverses raons que impedeixin obtenir el resultat desitjat.

Val la pena entendre que, si voleu bombejar un bell bell esculpit, l’esforç físic no serà suficient. Un paper important per assolir aquest objectiu el juga la quantitat de greix subcutani que es troba entre la pell i els músculs. Si una persona té un excés de cèl·lules grasses a sota de la pell, els músculs abdominals que hi ha a sota simplement no seran visibles. Tot i que feu vint repeticions, el resultat encara no serà, si més no visual.

Important! Per començar, una persona que té sobrepès necessita perdre pes i només després d’això comença a treballar en l’alleujament i el guany de massa muscular.

L’entrenament al gimnàs o a casa, només accelera els processos metabòlics del cos, accelerant així el procés de divisió de les cèl·lules de greix. Però el principal factor que afecta directament a la pèrdua de pes és la dieta correcta. Inclou l’ús d’aliments saludables en un determinat període de temps i en determinades quantitats.

En general, per impulsar ràpidament la premsa, no serà suficient només fer un cert nombre d’enfocaments. Per obtenir el resultat desitjat, és necessari aplicar diversos mètodes en un mode integrat:

• Exercici aeròbic.
• Una alimentació adequada i equilibrada.
• Exercicis de força.
• Nutrició esportiva.

Si no teniu problemes amb el sobrepès, esteu menjant bé i només necessiteu esbrinar quantes aproximacions heu de fer a la premsa, anirem directament al tema del nostre article.

als continguts ↑

Quants plantejaments de premsa necessiteu?

La majoria de la gent està segura que com més repeticions es facin, més ràpid es pot obtenir un resultat. Però, de fet, aquesta és una gran idea errònia:

• Els músculs abdominals consisteixen en els mateixos músculs estriats que els glutis, bíceps i tríceps. És a dir, per a ells n’hi ha prou de fer 3, màxim 4 aproximacions. El mateix es pot dir dels músculs abdominals.
• Si recentment heu començat a entrenar o fins i tot teniu experiència al gimnàs, un enfocament no serà suficient. El fet és que en una repetició no es pot treballar aquest múscul de manera eficient. El primer joc es realitza per escalfar-se. Per treballar i utilitzar la premsa, heu de realitzar 2-3 aproximacions.
• Per descomptat, hi ha excepcions i es preocupen pels principiants que abans no han entrenat no només la premsa, sinó també altres grups musculars (o entrenats, però massa llargs). Per a principiants, a la primera setmana d’entrenament, n’hi ha prou amb fer una aproximació a la premsa (aplicar uns 2-3 exercicis).

Important! Així, si una persona no s’ha ocupat mai, primer has de preparar els músculs per a les properes càrregues.Això s’ha de fer gradualment i sense pressa per donar al cos i als músculs la capacitat d’adaptar-se a les càrregues regulars. Només al cap de 1-2 setmanes es pot avançar lentament a l'aplicació de 2-3 aproximacions a la premsa.

als continguts ↑

Quin és el nombre més òptim d’enfocaments?

En principi, tant per a principiants com per a esportistes amb més experiència, el nombre ideal de repeticions se situa en el rang de 3-4 conjunts en un sol exercici. Tot això només es preveu que l’atleta mengi correctament, no tingui excés de pes, s’entrena segons un pla correctament elaborat, dedicant temps suficient a la recuperació.

Important! Si l’atleta té una experiència d’entrenament prou gran, el nombre d’enfocaments es pot augmentar de 4-7 a cada exercici. Però de vegades no és absolutament necessari fer-ho.

als continguts ↑

Metraje de stock

Una bella premsa en relleu és el somni de tothom. Per obtenir el resultat esperat, heu de fer alguns esforços. Esperem que, gràcies al material del nostre article, ja sabeu quants plantejaments podeu fer a la premsa i la vostra formació serà el més eficaç possible.