Evde basını nasıl pompalarsınız? Yeni başlayanlar için hızlı ve etkili bir eğitim programı

Bazen, zayıf insanlar bile, tıbbi dilde midede visseral yağ gibi göründüğü çirkin bir “mideye” sahip olabilirler, en sık erkeklerde olur. Organlar için amortisman sağladığından, bizim için küçük bir miktar yağ gereklidir. Bununla birlikte, eğer çok fazla varsa, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, karaciğer obezitesi ve hatta kolon ve meme kanseri de dahil olmak üzere bazı kanser türlerinin kazanılması riski büyüktür.

Doktorlara göre, yağ sadece orada değil. Bu, vücudumuzun aktif kısmıdır ve fazlasıyla sıkıntıya neden olabilir ve ondan kurtulmamız gerekir. Bu makalede, basının evde nasıl kurutulacağı hakkında konuşacağız.

içeriğe ↑

Aşırı Viseral Yağ Testi

Ne kadar visseral yağ aldığınızı bulmanın en doğru yolu BT (bilgisayarlı tomografi) veya MRG (manyetik rezonans görüntüleme).

Ancak, bunu belirlemenin daha basit ve daha ucuz bir yolu var:

1. Dikiş ölçüm bandı almak gereklidir.
2. Düz durmak için göbek seviyesinde bel çevresine sarın.
3. Çevresi santimetre cinsinden sabitleyin.

Eğer bir kızsanız ve beliniz 90 cm'den azsa, her şey yolunda demektir! İnsanlığın güçlü yarısının temsilcileri için bu rakam 102 cm'den fazla olmamalıdır.

içeriğe ↑

Kurutma nedir?

Mide ve vücudu küplere nasıl kuruturuz? Vücudun kurutma işlemi sırasında uyum ve güzel bir rahatlama elde etmesi için, bu gereklidir:

1. Karbonhidratlardan neredeyse tamamen kurtulun (vücudumuzun ana yakıtı).
2. Düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapın.

Önemli! Birçoğu "Bedeni Kurutma" kavramını tam olarak anlamıyor. Bazen insanlar bunun sıvının vücuttan atılması olduğunu düşünürler. Bununla birlikte, aslında bu, yağ yakımını uyarmak için günlük karbonhidrat diyetinin bir istisnasıdır.

Doğru kurutma, viseral yağda hızlı bir düşüşe ve yağsız kas kütlesinde bir artışa neden olur. Vücut “kuru” hale gelir, kabartılır, kaslar açıkça çizilir. İsmin geldiği yer burası.

Kurutmadaki tüm zorluklara rağmen, yine de, mide de dahil olmak üzere yağ tabakasından kurtulmanın en etkili yoludur. Bu durumda, basının evde nasıl kurutulacağı sorusuyla ilgileniyoruz? Ve prensip olarak vücudun bir bölümünü diğerlerinden bağımsız olarak kurutmak mümkün müdür?

Birçok uzman kategorik olarak cevap verir: karın kaslarını kurutmak diğer tüm kaslardan ayrı olarak imkansızdır, çünkü vücudun sadece bir bölümünde kilo vermek mümkün değildir. İnsan vücudu, kilo verip vermediğimize bakılmaksızın, her yerde orantılı olarak değişen tek bir bütündür. Ancak, ortaya çıktığı gibi, bu kural karın için geçerli değildir. İlk önce aşırı kilo almaya başlamış, ilk önce uygun kurutma ile kilo vermeye başlamış olan kişi ihlal edebilir.

içeriğe ↑

Karın düzgün nasıl kurutulur?

Basını evde hızlı bir şekilde kurutmak için yapılacak ilk şey, bu bölgedeki kan dolaşımını artırmaktır. Hızlandırılmış metabolizma ile, bu işlem tek başına yağlı dokuyu yok etmeye yardımcı olacaktır.

Önemli! Burada okul biyoloji dersini hatırlamalıyız: Neden vücutta yağ kullanılır? Gerekirse, yağın vücuda güç vermek için kullanılan glikojene dönüştürüldüğü ortaya çıkıyor.

Buna dayanarak, eğer kasları çalıştırırsak, o zaman yağ glikojene dönüştürülür ve fiziksel eforla ısınmaya başlar. Fakat bu o kadar basit değil. Bu işleme başlamak için:

• Dinlenmek için en az kırılmayla en az kırk dakika içinde yoğun bir şekilde çalışmanız gerekir;
• Gerçekleştirilen egzersizler üzerinde tam bir yoğunlaşmaya ihtiyaç duymak, yani en bilinçli etkinlikle her şeyi yapmak.

Ancak bir tane daha zorluk var: Maksimum kan dolaşımını sağlamamız gerektiğinden, tüm karın egzersizleri karın bölgesinde kilo almayacak. Bu sürece daha yakından bakalım.

içeriğe ↑

Karın kilo kaybı için kısa talimatlar

Baskı makinesini evde hızlı bir şekilde kurutmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. Basında büküm - 30 kez 3 tekrar.
2. Karnına uzanırken düz bacakları 45 derece kaldırmak - 3 kez 25 kez tekrarlamak veya yatay çubukta asılı bacakları kaldırmak.
3. Alıştırma “kitap” - 25 kez 3 tekrar.

Önemli! Tüm egzersizler maksimum verimle yapılmalıdır.

Presin kurutulması için etkili seyreltilmiş egzersizler kardiyo egzersizlerdir (egzersiz bisikleti veya atlama ipi). Basın için, örneğin sabahları - “kardiyo”, akşamları - basında alıştırmalar ile değiştirilmeleri gerekir. "Kardiyo" süresi - 40 dakika boyunca haftada 4-5 kez.

içeriğe ↑

diyet

Basını ve taraflarını evde kurutmak için eğitim süreci yeterli olmayacaktır. Karın yağlarını gidermek için önemli bir durum uygun bir diyet. Burada bir dizi kurala uymak gerekir:

• Temel enerji kaynakları, yani karbonhidrat ve yağ tüketimini azaltmalısınız.
• Presin kurutulması sırasında formüle uymanız gerekir. Buna göre günlük kalori alımı aşağıdaki oranlardadır: protein -% 30-45'e kadar, karbonhidratlar -% 40-50, yağ -% 10-15.
• Akşam yemeğinden önce yatmadan önce yağ yememelisiniz ve karbonhidrat miktarı en aza indirilmelidir. Günde 90 kg +/- 5 kg ağırlığında, 250 g karbonhidrat, 270 g protein ve 40 g yağ olan yaklaşık 2500 kalori almanız gerekir.
• Yemekler düzenli olmalı. Uzun süre yiyecek bulunmuyorsa, vücut kortizol adı verilen bir stres hormonu üretmeye başlar ve bu da yağ birikim sürecini başlatmaya yardımcı olur.
• Yemekler doğal ve kaliteli olmalıdır. Beyaz ekmeklerde bulunan hızlı karbonhidratlar, çerezler, çikolatalar, dondurmalar diyetten çıkarılmalıdır.

Önemli! Yarım öğün protein salınımları ile değiştirilebilir. Ancak, spor salonunda egzersiz yapmak için yeterli güce sahip olmadığınızı hissederseniz, yalnızca egzersizden önce, karbonhidrat miktarını artırabilirsiniz.

• Alkol, çeşitli tatlılar, yarı mamul ürünler, yağlı yiyecekler - sosisler, macunlar ve sosisler diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Yumurta akları, yumuşak peynirler, taze sebzeler, meyveler ve balıklar, ancak sazan veya morina balığı, et - sığır eti veya tavuk gibi az yağlı çeşitleri yemelisiniz.
• Özel katkılar sayesinde vücudun yüksek düzeyde metabolizma sağlamasına yardımcı olabilirsiniz. Düşük kalorili diyet verildiğinde kilo vermeye katkıda bulunacaklar.

Önemli! Bu tür katkı maddeleri arasında karnitin bulunur. Sadece yağ yakma ve kas destekleme sürecini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda testosteron seviyelerini de arttırır. İyi bir sonuç elde etmek yeşil çayın veya özünün elde edilmesini sağlar.

• Balık her zaman diyette olmalıdır. Balık yağı, ağırlığı azaltmaya yardımcı olan benzersiz omega-3 yağları içerir. Bu tür yağlar ayrıca keten tohumu yağı da içerir.

içeriğe ↑

Stok görüntüleri

Bu, basının evde kurutulmasının kolay bir işlem olduğunu söylemek değildir. Tabii ki, karın yağını çıkarmak için, çok fazla fiziksel güce ve büyük bir arzuya ihtiyacınız var.Ama mükemmel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, o zaman şimdi kurutmaya başlayın, nasıl doğru yapılacağını - şimdi biliyorsunuz, makalemiz sayesinde.