Basından yağ nasıl çıkarılır?

Güzel bir şekilde şişirilmiş, kabartmalı bir karınla ​​övünmek harika. Ama ya küp küpler ile basına basıldıysa ve biraz kendinize başladınız? Tabii ki, doğru diyet eklemek zorunda kalacak birçok özel egzersiz vardır. Basından yağ nasıl çıkarılır - bu yazı buna odaklanacaktır.

içeriğe ↑

Basın hangi sebeplerle yağ ile kaplanır?

İlk olarak, basının neden yağ tabakası ile kaplı olduğunu düşüneceğiz.

• Absınız gevşemeye başlarsa karnınız üzerinde yağ oluşabilir. Bunu önlemek için, kaslarınızı daima iyi durumda tutmalısınız.
• Bir başka yağ nedeni de bağırsakların fonksiyonlarına müdahale edebilmesidir. Bu durumda, kesinlikle bir doktora danışmalısınız.
• Kaslar da yağlanabilir. Tabii ki, basın mide üzerindeki yağları temizler. Aksine, basının kendisi değil, sallanma süreci. Bununla birlikte, etkili kilo kaybı için sadece başa çıkmanız değil, aynı zamanda yağ birikintilerinin nedenlerini ortadan kaldırmanız gerekir.

Genellikle, yukarıdaki nedenlerin tümü birlikte çalışır. Örneğin:

• Zayıf kaslarınız var ve yağ yok, bu da abdominal basının ortaya çıkmayacağı ve karın kas zayıflığı nedeniyle asılacağı anlamına gelir.
• Ayrıca, kasları doldurduysanız, ancak yağ ortaya çıktıysa, o zaman basın altında basitçe kaybolabilir.

Önemli! Güzel bir abs elde etmek için, öncelikle, absdeki yağları almalı, kilo vermelisiniz ve böylece kaslarınız daha güçlü hale gelsin, onları pompalayın.

içeriğe ↑

Hızlı sonuçlar için iki önemli kural

Bağırsak temizliği çok önemlidir. Hedefinize ulaşmak için, yaşamınızın bir parçası olması gereken iki ana kuralı unutmayın:

• İlki doğru yemek yemelisin. Diyetinizi gözden geçirin ve düzeltin, biraz bundan bahsedelim.
• İkincisi, elbette, fiziksel eğitim ve gerekli egzersizlerdir. Onlarsız, küplerle güzel bir baskı elde edemezsiniz.

Önemli! Yalnızca bu kombinasyonda bu iki kural hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur. Mükemmel bir rakam elde etmek için çalışmak zorundasınız, asıl şey sistemdir, çünkü ayda bir kez çalışırsanız, o zaman hiçbir şey işe yaramaz - her şeyi haftada en az dört kez yapmanız gerekir. Ve beslenme ile ilgili olarak, doğru diyet, egzersiz yapıp yapmamanıza bakılmaksızın alışkanlık haline gelmesi gereken şeydir.

Bu sadece vücut yağının giderilmesine değil, aynı zamanda genel iyiliğin önemli ölçüde düzelmesine de yol açar, vücut temizler, tüm negatif maddeler yok olur ve sadece faydalı olanlar kalır. Gelecekte yardımcı olacağı için kaslarınızı sıraya koymak ve onları güçlendirmek, ki bunlar yaşam için çok önemlidir.

Önemli! Örneğin, pompası olan bir kız doğum sürecinde çok daha kolay olacaktır. Bir çocuğun doğumu hızla ve acısız bir şekilde geçecek ve rakam daha hızlı iyileşecektir.

içeriğe ↑

Doğru yaşam tarzı

Elbette, abs için yapılan egzersizler midedeki yağları temizler, ancak aynı zamanda doğru bir şekilde yemelisiniz, aksi takdirde her şey boşuna olacaktır. Diyetinizi gözden geçirerek başlayın. Bunu yapmak için menünüzü yazın ve ne kadar zararlı yiyecek tükettiğinizi görün:

• Diyetiniz yağlı, yüksek kalorili ve baharatlı yiyeceklere sahipse, bu zaten sağlıksız bir diyet.
• Ayrıca, ketçap ve mayonez, un ürünleri, tatlılar yiyemezsiniz.Aksi takdirde - böyle bir beslenme antrenmanınıza engel olur, sizin için çok zor olacak - rahatsızlık ve kırgınlık hissedeceksiniz.

Önemli! Diyete daha fazla vitamin eklemek gerekir - bu her türlü sebze ve meyvelerdir. Baharatları tamamen bırakmak daha iyidir.

• Kötü alışkanlıklar da unutulmalı. Sınıflar boyunca, tüm süreci yavaşlatırlar ve hatta minimal bir sonucu bile önlerler. Elbette, tüm kötü alışkanlıklardan hemen vazgeçmek çok zordur, ancak en azından sayılarını sınırlamaya çalışın.

içeriğe ↑

Karın egzersizleri

Yani, basından yağ kaldırmak - bizim asıl görevimiz. Uygulaması için doğru eğitime yaklaşmalısınız, bu da doğru egzersiz setini seçmek anlamına gelir. Egzersizler sadece basında olmamalıdır - tüm kas grupları dahil edilmelidir.

Egzersiz 1

Koşmak çok yardımcı olur - sabahları ortalama bir hızda en az üç kilometre koşmaya çalışın. Bir basın alıştırmaları ile çok iyi bir şekilde birleştirilecektir.

Önemli! Her gün veya en azından her gün koşmak daha iyidir.

Tutarlılığın en önemli şey olduğunu hatırlamak önemlidir. Hiçbir şey onsuz çalışmayacak. Çok fazla insan, basının üzerindeki yağın nasıl giderileceği sorusuyla ilgileniyor? Bu sadece kadınları değil, aynı zamanda daha güçlü cinsiyet temsilcilerini de heyecanlandırıyor, çünkü bu tür problemleri de var.

Egzersiz 2

Öyleyse, güzel bir basın yaratmaya yardımcı olacak alıştırmalara bakalım:

1. Yerde yatın, bacaklar düz bir şekilde gerildi ve vücut boyunca veya başın arkasında kollar oluştu.
2. Sonra, 45 derecelik bir açıyla pürüzsüz bacakları kaldırmaya başlıyoruz.
3. Bacakları yükselterek, birkaç saniye bu pozisyonda tutmaları gerekir.
4. Sonra bacaklarınızı dik açıyla kaldırın ve birkaç saniye bekleyin.
5. Bacaklarını yavaşça indir.

Önemli! Yani günde 3 sette 15 kez yapın.

Egzersiz 3

Ayrıca, bu alıştırma, çubuk üzerinde çok etkilidir. Bunu yapmak için:

1. Ellerinizi asarken, bacaklarınızı dik açıyla yavaşça kaldırın.
2. Bacaklarını bükme. Bu sizin için zorsa, o zaman bacaklarınızı yükselterek başlayın, dizlerinizi karnınıza doğru eğin.
3. Bu egzersiz sizin için kolaylaştığında, onlara dambıl takarak bacaklarınıza ağırlık ekleyebilirsiniz.

içeriğe ↑

Stok görüntüleri

Baskı makinesindeki gresi temizleyin Bu egzersizlere koşu, çember ve ip eklerseniz mutlaka başarılı olursunuz. İstediğiniz sonucu daha hızlı elde etmenize yardımcı olurlar. Bunu bir alışkanlık olarak kabul edin, her şey yoluna girecek.