Ilan ang mga pamamaraang gagawin sa pindutin?

Ang bawat tao ay marahil ay mangarap ng isang magandang, pindutin ang pindutin. At upang makamit ito ay hindi isang mahirap na gawain, ang pangunahing bagay ay upang magtakda ng isang layunin. Ngunit bago magsimula ang pagpapatupad nito, sulit na matuto ng ilang mga bagay na makakatulong sa iyo na makakuha ng isang magandang flat tummy sa pinakamaikling oras. Sa aming artikulo ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kung gaano karaming mga pamamaraang gawin sa pindutin upang makuha ang nais na resulta sa lalong madaling panahon.

sa mga nilalaman ↑

Bit ng teorya

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, maraming mga tao na nais higpitan ang kanilang mga kalamnan ng tiyan na labis na matindi ang mga pagsasanay at ang kanilang kahalagahan. Kung madalas kang mag-swing, ngunit ang kaluwagan ay hindi lumitaw, pagkatapos ay maaaring may maraming mga kadahilanan na pumipigil sa iyo na makuha ang ninanais na resulta.

Ito ay kapaki-pakinabang na maunawaan na kung nais mong mag-pump up ng isang sculpted, magandang tiyan, pisikal na pagsisikap ay hindi sapat. Ang isang mahalagang papel sa pagkamit ng layuning ito ay nilalaro ng dami ng taba ng subcutaneous na matatagpuan sa pagitan ng balat at kalamnan. Kung ang isang tao ay may labis na mga cell cells sa ilalim ng balat, kung gayon ang mga kalamnan ng tiyan sa ilalim ng mga ito ay hindi makikita. Kahit na gumawa ka ng dalawampung mga pag-uulit, ang resulta ay hindi pa rin, hindi bababa sa visual.

Mahalaga! Upang magsimula, ang isang taong sobra sa timbang ay kailangang mangayayat, at pagkatapos lamang na magsimulang magtrabaho sa kaluwagan at makakuha sa mass ng kalamnan.

Pagsasanay sa gym o sa bahay, mapapabilis lamang ang mga proseso ng metabolic ng katawan, sa gayon ay pabilis ang proseso ng paghiwalayin ang mga fat cells. Ngunit ang pangunahing kadahilanan na direktang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang ay ang tamang diyeta. Kasama dito ang paggamit ng malusog na pagkain sa isang tiyak na tagal at sa ilang mga dami.

Sa pangkalahatan, upang mabilis na magpahitit ng pindutin, hindi ito sapat na gawin lamang ang isang tiyak na bilang ng mga diskarte. Upang makuha ang ninanais na resulta, kinakailangan na mag-aplay ng ilang mga pamamaraan sa isang integrated mode:

• Aerobic ehersisyo.
• Wasto at balanseng nutrisyon.
• Lakas ng ehersisyo.
• Nutrisyon sa sports.

Kung wala kang mga problema sa pagiging sobra sa timbang, kumakain ka ng tama, at kailangan mo lamang malaman kung ilang mga diskarte ang dapat gawin sa pindutin, diretso kaming pupunta sa paksa ng aming artikulo.

sa mga nilalaman ↑

Gaano karaming mga pamamaraang pindutin ang kailangan mo?

Karamihan sa mga tao ay sigurado na ang mas maraming mga pag-uulit na gumanap, ang mas mabilis na maaari kang makamit ang isang resulta. Ngunit sa katunayan, ito ay isang malaking maling kuru-kuro:

• Ang mga kalamnan ng tiyan ay binubuo ng magkaparehong mga kalamnan tulad ng puwit, biceps, at triceps. Iyon ay, para sa kanila ito ay sapat na upang gawin ang 3, maximum na 4 na pamamaraan. Ang parehong ay maaaring sabihin tungkol sa mga kalamnan ng tiyan.
• Kung kamakailan ka nagsimula ng pagsasanay o kahit na may karanasan sa gym, ang isang diskarte ay hindi sapat. Ang katotohanan ay sa isang ulitin hindi mo maaaring magawa ang kalamnan na ito nang mahusay. Ang unang set ay ginanap upang magpainit. Upang lubos na mag-ehersisyo at gamitin ang pindutin, dapat kang magsagawa ng 2-3 na pamamaraan.
• Siyempre, may mga pagbubukod at nababahala sila sa mga nagsisimula na hindi pa sanay na hindi lamang ang pindutin, kundi pati na rin ang iba pang mga grupo ng kalamnan (o sinanay, ngunit masyadong mahaba). Para sa mga nasabing nagsisimula, sa unang linggo ng pagsasanay, sapat na gawin ang isang diskarte sa pindutin (ilapat ang tungkol sa 2-3 na pagsasanay).

Mahalaga! Kaya, kung ang isang tao ay hindi pa nakikibahagi, kailangan mong ihanda ang mga kalamnan para sa paparating na mga naglo-load.Ito ay dapat gawin nang paunti-unti at hindi nagmamadali upang bigyan ang katawan at kalamnan ng kakayahang umangkop sa mga regular na naglo-load. Pagkatapos lamang ng 1-2 linggo maaari mong dahan-dahang magpatuloy sa pagpapatupad ng 2-3 na diskarte sa pindutin.

sa mga nilalaman ↑

Ano ang pinakamainam na bilang ng mga diskarte?

Sa prinsipyo, para sa parehong mga nagsisimula at mas may karanasan na mga atleta, ang perpektong bilang ng mga pag-uulit ay nasa hanay ng mga 3-4 na set sa isang ehersisyo. Ang lahat ng ito ay ibinigay lamang na ang atleta ay kumakain nang maayos, ay walang labis na timbang, nagsasanay ayon sa isang maayos na inilabas na plano, na naglalaan ng sapat na oras upang mabawi.

Mahalaga! Kung ang atleta ay may sapat na malaking karanasan sa pagsasanay, ang bilang ng mga diskarte ay maaaring tumaas mula 4-7 sa bawat ehersisyo. Ngunit kung minsan ay talagang hindi na kinakailangan para dito.

sa mga nilalaman ↑

Sangkap ng stock

Ang isang magandang embossed press ay pangarap ng lahat. At upang makuha ang inaasahang resulta, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsisikap. Inaasahan namin, salamat sa materyal ng aming artikulo, alam mo na ngayon kung gaano karaming mga pamamaraang gawin sa pindutin, at ang iyong pagsasanay ay magiging epektibo hangga't maaari.