Paano alisin ang taba mula sa pindutin?

Napakaganda kung maaari mong ipagmalaki ang isang magandang pumped up, embossed tummy. Ngunit paano kung ang pindutin na may mga cube ay, at sinimulan mo nang kaunti ang iyong sarili? Siyempre, maraming mga espesyal na ehersisyo kung saan kakailanganin mong idagdag ang tamang diyeta. Paano alisin ang taba mula sa pindutin - ang artikulong ito ay tututok sa ito.

sa mga nilalaman ↑

Para sa anong mga kadahilanan ang pindutin na pinahiran ng taba?

Upang magsimula, isasaalang-alang natin kung bakit ang aming pindutin ay natatakpan ng isang layer ng taba.

• Ang taba ay maaaring lumitaw sa iyong tummy kung nagsisimula nang makapagpahinga ang iyong abs. Upang mapigilan ito, dapat mong palaging mapanatiling maayos ang iyong mga kalamnan.
• Ang isa pang sanhi ng taba ay ang mga bituka ay maaaring makagambala sa kanilang pag-andar. Sa kasong ito, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang doktor.
• Ang kalamnan ay maaari ring maging mataba. Siyempre, ang pindutin ang nagtatanggal ng taba sa tiyan. Sa halip, hindi ang pindutin mismo, ngunit ang proseso ng pag-swing nito. Gayunpaman, para sa epektibong pagbaba ng timbang, kailangan mo hindi lamang upang makitungo, ngunit upang maalis ang mga sanhi ng mga deposito ng taba.

Karaniwan, ang lahat ng mga dahilan sa itaas ay nagtutulungan. Halimbawa:

• Mayroon kang mahina na kalamnan at walang taba, na nangangahulugang hindi lalabas ang pindutin ng tiyan at ang tiyan ay mag-hang dahil sa kahinaan ng kalamnan.
• Gayundin, kung nagpahitit ka ng mga kalamnan, ngunit lumitaw ang taba, kung gayon ang pindutin ay maaaring mawala lamang sa ilalim nito.

Mahalaga! Upang makakuha ng isang magandang abs, dapat, una sa lahat, alisin ang taba mula sa abs, mawalan ng timbang, at upang maging mas malakas ang iyong mga kalamnan, i-pump up.

sa mga nilalaman ↑

Dalawang mahalagang mga patakaran para sa mabilis na mga resulta

Napakahalaga ay ang paglilinis ng bituka. Upang makamit ang iyong layunin, alalahanin ang dalawang pangunahing mga patakaran na dapat maging bahagi ng iyong buhay:

• Ang una ay dapat kang kumain ng tama. Suriin ang iyong diyeta at gawin itong tama, pag-uusapan natin ito sa ibaba.
• Ang pangalawa ay, siyempre, pisikal na pagsasanay at kinakailangang mga ehersisyo. Kung wala ang mga ito, hindi mo makamit ang isang magandang pindutin na may mga cube.

Mahalaga! Sa kumbinasyon lamang ang dalawang patakaran na ito ay makakatulong sa iyong makamit ang iyong layunin. Upang makuha ang perpektong pigura, kailangan mong magtrabaho, ang pangunahing bagay ay ang sistema, dahil kung nagtatrabaho ka nang isang beses sa isang buwan, pagkatapos ay walang gagana - kailangan mong gawin ang lahat ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo. At tungkol sa nutrisyon, ang tamang diyeta ay dapat na maging ugali mo, anuman ang ehersisyo mo o hindi.

Ito ay hahantong hindi lamang sa pag-alis ng taba ng katawan, kundi pati na rin sa katotohanan na ang iyong pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti nang malaki, ang katawan ay nag-aalis, ang lahat ng mga negatibong sangkap ay umalis at tanging mga kapaki-pakinabang na natitira lamang. Mabuti rin na maaari mong maiayos ang iyong mga kalamnan at gawing mas malakas, na napakahalaga sa buhay, sapagkat makakatulong ito sa hinaharap.

Mahalaga! Halimbawa, ang isang batang babae na may pump up ay magiging mas madali sa proseso ng panganganak. Ang pagsilang ng isang bata ay lilipas nang mabilis at walang sakit, at ang figure ay mababawi nang mas mabilis.

sa mga nilalaman ↑

Tamang pamumuhay

Siyempre, ang mga ehersisyo para sa abs ay nagtatanggal ng taba sa tiyan, ngunit kailangan mo ring kumain ng tama, kung hindi man ang lahat ay walang kabuluhan. Magsimula sa pagsusuri sa iyong diyeta. Upang gawin ito, isulat ang iyong menu at makita kung gaano karaming mga nakakapinsalang pagkain ang iyong ubusin:

• Kung ang iyong diyeta ay may mataba, high-calorie at maanghang na pagkain, kung gayon ito ay isang hindi malusog na diyeta.
• Gayundin, hindi ka makakain ng anumang ketchup at mayonesa, mga produktong harina, Matamis.Kung hindi - ang ganitong nutrisyon ay makagambala sa iyong pagsasanay, magiging napakahirap para sa iyo - makakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa at malaswa.

Mahalaga! Ito ay kinakailangan upang magdagdag ng higit pang bitamina sa diyeta - ito ay anumang uri ng mga gulay at prutas. Mas mahusay din na ganap na iwanan ang mga pampalasa.

• Ang mga masamang gawi ay dapat ding kalimutan. Sa mga klase, babagal nila ang buong proseso at maaaring maiwasan ang kahit isang maliit na resulta. Siyempre, napakahirap na agad na iwanan ang lahat ng masasamang gawi, ngunit subukang huwag limitahan ang kanilang bilang.

sa mga nilalaman ↑

Mga pagsasanay sa tiyan

Kaya, alisin ang taba mula sa pindutin - ang aming pangunahing gawain. Para sa pagpapatupad nito, dapat kang lumapit ng maayos sa pagsasanay, na nangangahulugang pumili ng tamang hanay ng mga pagsasanay. Ang mga pagsasanay ay hindi dapat lamang sa pindutin - ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay dapat isama.

Mag-ehersisyo 1

Tumatakbo ang maraming tumatakbo - subukang tumakbo ng hindi bababa sa tatlong kilometro sa isang average na bilis sa umaga. Ito ay napakahusay na pinagsama sa mga ehersisyo para sa pindutin.

Mahalaga! Mas mahusay na tumakbo araw-araw o hindi bababa sa bawat iba pang araw.

Mahalagang tandaan na ang pagkakapare-pareho ay ang pinakamahalagang bagay. Walang gagana kung wala siya. Napakaraming tao ang interesado sa tanong kung paano mag-aalis ng taba sa pindutin? Nakakatuwa ito hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin ng maraming mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, dahil mayroon din silang mga ganitong problema.

Mag-ehersisyo 2

Kaya, tingnan natin ang mga pagsasanay na makakatulong upang makagawa ng isang magandang pindutin:

1. Humiga sa sahig, ang mga binti ay nakaunat ng tuwid, at mga bisig sa katawan o sa likod ng ulo.
2. Susunod, nagsisimula kaming itaas ang makinis na mga binti sa isang anggulo ng 45 degree.
3. Itinaas ang mga binti, kinakailangan upang mapanatili ang mga ito sa posisyon na ito nang maraming segundo.
4. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo at hawakan din ng ilang segundo.
5. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga binti.

Mahalaga! Kaya gawin 15 beses sa 3 set bawat araw.

Mag-ehersisyo 3

Gayundin, ang ehersisyo na ito ay napaka-epektibo sa crossbar. Upang gawin ito:

1. Nakikipag-hang sa iyong mga kamay, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo.
2. Huwag ibaluktot ang iyong mga binti. Kung ito ay mahirap para sa iyo, pagkatapos ay simulan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti, baluktot sa tuhod sa tiyan.
3. Kapag ang ehersisyo na ito ay naging madali para sa iyo, maaari kang magdagdag ng timbang sa iyong mga binti sa pamamagitan ng paglakip sa mga dumbbells sa kanila.

sa mga nilalaman ↑

Sangkap ng stock

Alisin ang grasa mula sa pindutin tiyak na magtatagumpay ka kung magdagdag ka ng pagpapatakbo, hoop at lubid sa mga pagsasanay na ito. Tutulungan ka nila na makamit ang ninanais na resulta nang mas mabilis. Dalhin ito bilang isang ugali, at lahat ay gagana.