แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการกดล่างสำหรับผู้หญิง

หลายคนที่ต้องการมีสื่อที่ดีเยี่ยมเริ่มใช้แผนผิดทั้งหมด ยิ่งกว่านั้นพวกเขาไม่มีความคิดใด ๆ เลยว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องคืออะไรโซนไหนที่มันถูกแบ่งออกเป็น และ - สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อแต่ละอันควรฝึกในวิธีที่ต่างกัน สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาก่อนดำเนินการโดยตรงกับแบบฝึกหัดเนื่องจากคลาสที่ออกแบบมาไม่ถูกต้องจะกลายเป็นภาระเพิ่มเติมและจะไม่นำคุณเข้าใกล้เป้าหมายของคุณมากขึ้น ลองดูที่แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

ไปที่เนื้อหา↑

กดคืออะไร?

ในกีฬามีสิ่งต่าง ๆ เช่นกดบนและล่าง สิ่งนี้ไม่ได้บอกเราว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกันหรืออยู่แยกจากกัน ในความเป็นจริงการพูดตรงไปตรงมามีเพียงกล้ามเนื้อ rectus เดียวและหลายเฉียง กล้ามเนื้อ rectus แบ่งออกเป็นสามโซน:

1. ตอนบน
2. เฉลี่ย
3. ลดลง

แต่นี่คือการแบ่งเงื่อนไขและขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าโครงสร้างของกล้ามเนื้อในโซนที่มีสภาพแตกต่างกันและควรได้รับผลกระทบในรูปแบบต่างๆ การผสมผสานวิธีการที่ถูกต้องและสำคัญที่สุดนั้นสามารถช่วยให้ปั๊มกดได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วขึ้นและได้รับผลที่ต้องการตามผลที่รอคอยมานาน

ที่สำคัญ! นอกจากนี้วิธีนี้คุณสามารถกำจัดความเจ็บปวดระหว่างหัวไหล่และหลังโดยทั่วไป

หน้าท้องแข็งแรงแข็งแรงมีความสวยงาม และดังที่คุณทราบความงามต้องการความพยายามและการเสียสละ ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้น

ไปที่เนื้อหา↑

ดาวน์โหลดส่วนบน

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าการกระทำที่ส่วนบนของร่างกายง่ายกว่าส่วนล่างเนื่องจากการมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันช่วยให้บุคคลสามารถรับน้ำหนักได้หลากหลาย ดังนั้นสิ่งที่เรียกว่าบนรถไฟกดทุกวัน

ที่สำคัญ! นอกจากนี้ความพยายามในการนำไปใช้จะกลายเป็นที่สังเกตได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากการกดบนไม่ได้ซ่อนอยู่ในชั้นไขมันใต้ผิวหนังขนาดใหญ่เช่นในกรณีที่มีช่องท้องส่วนล่าง

คุณสามารถสร้างยอดนิยมได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ที่บ้านสิ่งที่สำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้อย่างซื่อสัตย์และถูกต้อง

การดัดผม

เทคนิคนี้ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับช่องท้องส่วนบน อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณต้องจำไว้ว่าร่างกายจะต้องเตรียมพร้อม การเตรียมการดังกล่าวควรทำภายในสิบนาทีและหลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการโดยตรงกับการออกกำลังกาย:

1. นอนหงายบนพื้นในขณะที่ขาควรงอเป็นมุม 45 องศาและมือมีแผลที่ด้านหลังศีรษะ
2. เกี่ยวกับแรงบันดาลใจค่อยๆยกลำตัวขึ้นเพียงส่วนเดียว (ใบสะบัก) และพยายามที่จะเอื้อมถึงข้อศอกตรงข้ามกับเข่าของคุณ
3. ในขณะที่คุณหายใจออกให้ลดระดับตัวเองลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ที่สำคัญ! สำหรับผู้เริ่มต้นสามวิธีสิบครั้งในแต่ละครั้งจะพอเพียง จำนวนเงินที่สามารถเพิ่มขึ้นได้ถึงห้าสิบครั้ง

ยกขา

ข้อกำหนดหลักสำหรับแบบฝึกหัดนี้คือการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นนั่นคือคุณไม่สามารถกระตุกกระตุกได้ - ทุกอย่างควรทำในจังหวะเดียวกัน:

• นอนราบกับพื้นหลังเหยียดแขนไปตามลำตัวขาควรนอนราบ

ที่สำคัญ! เพื่อความสะดวกคุณสามารถนอนราบบนม้านั่งและถือไว้ด้านหลังศีรษะของเธอด้วยมือของเธอ

• ในขณะที่หายใจเข้ายกขาขึ้นในมุม 90 องศา
• จับพวกมันไว้ในท่านี้นานหลายวินาทีแล้วหายใจออกลดลงอุ้งเชิงกรานฉีกจากพื้นผิวที่คุณนอน

พับได้

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยาก แต่สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องมันมีประสิทธิภาพมาก:

• นอนราบกับพื้นรับแขนตรงหลังหัวของคุณขึ้นรูปเป็นบรรทัดเดียวด้วยขาและลำตัวของคุณ
• เมื่อคุณหายใจออกให้ยกขาและแขนขึ้นพร้อมกัน

ที่สำคัญ! พยายามยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ใช้มือพยายามไปถึงถุงเท้า ดูเหมือนว่าร่างกายจะถูกพับครึ่ง

• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นวินาทีและในขณะที่คุณหายใจออกให้ถือว่าตำแหน่งเริ่มต้น

ที่สำคัญ! เหล่านี้เป็นเพียงแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการสำหรับการกดบน

ไปที่เนื้อหา↑

แบบฝึกหัดสำหรับการกดด้านล่าง

การพองตัวของส่วนล่างนั้นค่อนข้างยากกว่าเมื่อเทียบกับส่วนบน สิ่งแรกคือคุณต้องกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมที่นี่ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย และไม่มีแบบฝึกหัดใดสำหรับสื่อที่สามารถเอาชนะเขาได้ แน่นอนว่าสื่อมวลชนใช้ความโล่งใจและคุณสามารถปั๊มช่องท้องส่วนล่างออกได้ แต่ไม่มีใครเห็นสิ่งนี้ภายใต้ชั้นไขมัน

นั่นคือเหตุผลที่จะสร้างส่วนล่างที่สวยงามของสื่อมวลชนมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีอิทธิพลไม่เพียง แต่การออกแรงทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงโภชนาการที่เหมาะสมด้วย

ที่สำคัญ! เมื่อโภชนาการที่เหมาะสมกลายเป็นวิถีชีวิตและปริมาณไขมันใต้ผิวหนังถึงไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้การออกกำลังกายเอบีเอสลดลงมีประสิทธิภาพมากขึ้น จะต้องทำทุกครั้งก่อนเริ่มทำงานกับช่องท้องส่วนล่าง แบบฝึกหัดสำหรับการกดด้านล่างอาจเป็นดังนี้

การยกขา:

1. นอนราบกับพื้นด้วยมือทั้งสองข้างหลังหัวขาเหยียดตรง
2. ยกขาในสองขั้นตอน: 45 องศาแรกจากนั้น 90
3. ในแต่ละขั้นตอนจับขาของคุณสองสามวินาที
4. จากนั้นวางเท้าลงกับพื้น

จักรยาน

แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากในการปั๊มส่วนล่างของแท่นกด ทำแบบฝึกหัดประมาณห้านาทีแล้วพักและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

Curl:

1. นอนราบกับพื้นโดยขนานกับลำตัวและขาเหยียดตรง
2. ฉีกเท้าของคุณออกจากพื้นและล็อคในตำแหน่งสองสามวินาที
3. งอเข่าแล้วดึงไปที่อกฉีกสะโพกออกจากพื้นม้วนตัว

ไปที่เนื้อหา↑

วิดีโอสต็อก

ทำให้กดบนและล่าง เป็นไปได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปยิม มันต้องมีความสม่ำเสมอและวิธีการที่มีความสามารถ ระบบการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมจะช่วยปั๊มกดอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว