วิธีการปั๊มกดที่บ้านโปรแกรมการฝึกอบรมที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น

บางครั้งแม้แต่คนผอมก็อาจมี“ ท้อง” ที่น่าเกลียดซึ่งในภาษาทางการแพทย์ฟังดูเหมือนไขมันอวัยวะภายในที่กระเพาะอาหารซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในผู้ชาย ไขมันเหล่านี้มีความจำเป็นเล็กน้อยสำหรับเราเพราะมันมีค่าเสื่อมราคารอบอวัยวะ อย่างไรก็ตามหากมีมากเกินไปก็มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับความดันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคอ้วนของตับและมะเร็งบางชนิดรวมถึงมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมด้วย

ตามที่แพทย์บอกว่าไขมันไม่ได้มีแค่นั้น นี่เป็นส่วนที่กระฉับกระเฉงในร่างกายของเราซึ่งส่วนเกินอาจทำให้เกิดปัญหามากและเราต้องกำจัดมันออกไป ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการแห้งกดที่บ้าน

ไปที่เนื้อหา↑

การทดสอบไขมันอวัยวะภายในมากเกินไป

วิธีที่แม่นยำที่สุดในการหาปริมาณไขมันในอวัยวะภายในของคุณคือ CT (เอกซเรย์คอมพิวเตอร์) หรือ MRI (การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก)

อย่างไรก็ตามมีวิธีที่ง่ายกว่าและถูกกว่าในการพิจารณาสิ่งนี้:

1. จำเป็นต้องใช้เทปวัดสำหรับเย็บผ้า
2. ยืนตรงให้พันรอบเอวที่ระดับสะดือ
3. แก้ไขเส้นรอบวงในหน่วยเซนติเมตร

หากคุณเป็นผู้หญิงและเอวของคุณน้อยกว่า 90 ซม. ทุกอย่างใช้ได้ดี! สำหรับตัวแทนของครึ่งมนุษยชาติที่แข็งแกร่งตัวเลขนี้ควรจะไม่เกิน 102 ซม.

ไปที่เนื้อหา↑

การอบแห้งคืออะไร

วิธีทำให้หน้าท้องและร่างกายแห้งเป็นก้อน? เพื่อให้ร่างกายได้รับความกลมกลืนและผ่อนคลายอย่างสวยงามในระหว่างกระบวนการอบแห้งจึงเป็นสิ่งจำเป็น:

1. ปฏิเสธเกือบทั้งหมดจากคาร์โบไฮเดรต (เชื้อเพลิงหลักของร่างกายของเรา)
2. ทำการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ

ที่สำคัญ! หลายคนไม่เข้าใจแนวคิดของ "การทำให้ร่างกายแห้ง" อย่างถูกต้อง บางครั้งผู้คนคิดว่านี่เป็นการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงนี่เป็นข้อยกเว้นของอาหารประจำวันของคาร์โบไฮเดรตเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

การอบแห้งที่เหมาะสมนำไปสู่การลดไขมันอวัยวะภายในอย่างรวดเร็วและการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายจะ“ แห้ง” นูนกล้ามเนื้อถูกดึงออกมาอย่างชัดเจน นี่คือที่มาของชื่อ

แม้จะมีปัญหาในการอบแห้ง แต่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดชั้นไขมันรวมถึงในกระเพาะอาหาร ในกรณีนี้เราสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีทำให้แห้งที่บ้าน ตามหลักการแล้วเป็นไปได้หรือไม่ที่จะทำให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายแห้งโดยไม่ขึ้นกับส่วนที่เหลือ?

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนตอบอย่างเด็ดขาด: การทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่สามารถแยกจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้ทั้งหมดเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเพียงส่วนเดียวของร่างกาย ร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งเดียวที่เปลี่ยนแปลงได้ทุกที่ตามสัดส่วนไม่ว่าเราจะลดน้ำหนักหรืออ้วน อย่างไรก็ตามตามที่ปรากฏกฎนี้ใช้ไม่ได้กับช่องท้อง เขาเป็นคนที่สามารถละเมิดได้เริ่มต้นที่จะกระพุ้งออกมาด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปและคนแรกที่จะลดน้ำหนักด้วยการอบแห้งที่เหมาะสม

ไปที่เนื้อหา↑

วิธีการอบแห้งในช่องท้อง?

เพื่อที่จะทำให้แท่นพิมพ์แห้งอย่างรวดเร็วที่บ้านสิ่งแรกที่ต้องทำคือเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในโซนนี้ ด้วยกระบวนการเมตาบอลิซึมแบบเร่งกระบวนการนี้เพียงอย่างเดียวจะช่วยทำลายเนื้อเยื่อไขมัน

ที่สำคัญ! ที่นี่เราควรจำหลักสูตรชีววิทยาของโรงเรียน: เหตุใดจึงมีการใช้ไขมันในร่างกาย ปรากฎว่าหากจำเป็นไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนซึ่งใช้ในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

จากนี้หากเราฝึกกล้ามเนื้อ abs ไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนและเริ่มเผาในความร้อนของการออกแรงทางกายภาพ แต่นี่ไม่ใช่เรื่องง่าย ในการเริ่มต้นกระบวนการนี้:

• คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นในเวลาอย่างน้อยสี่สิบนาทีด้วยการพักผ่อนน้อยที่สุด
• ต้องการสมาธิอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายที่ทำนั่นคือทำทุกอย่างด้วยประสิทธิภาพสูงสุด

แต่มีความยากลำบากอีกประการหนึ่งเนื่องจากเราจำเป็นต้องมีการไหลเวียนโลหิตสูงสุดการออกกำลังกายหน้าท้องบางส่วนจะไม่ช่วยลดน้ำหนักในช่องท้อง ลองดูกระบวนการนี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ไปที่เนื้อหา↑

คำแนะนำสั้น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง

เพื่อที่จะทำให้แห้งเร็วที่บ้านคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. บิดเมื่อกด - ซ้ำ 3 ครั้ง 30 ครั้ง
2. ยกขาตรง 45 องศาขณะนอนคว่ำ - ทำซ้ำ 3 ครั้ง 25 ครั้งหรือยกขาแขวนบนแถบแนวนอน
3. แบบฝึกหัด“ หนังสือ” - ทำซ้ำ 3 ครั้ง 25 ครั้ง

ที่สำคัญ! การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องทำอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

การออกกำลังกายแบบเจือจางที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทำให้แห้งสื่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (จักรยานออกกำลังกายหรือกระโดดเชือก) พวกเขาควรจะสลับกับการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนเช่นในตอนเช้า - "หัวใจ" ในตอนเย็น - สื่อ ระยะเวลาของ "คาร์ดิโอ" - 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที

ไปที่เนื้อหา↑

อาหาร

เพื่อให้แห้งกดและด้านข้างที่บ้านกระบวนการฝึกอบรมจะไม่เพียงพอ เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องเป็นอาหารที่เหมาะสม ที่นี่มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎจำนวน:

• คุณควรลดการรับพลังงานขั้นพื้นฐานเช่นคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
• เมื่อกดให้แห้งคุณต้องปฏิบัติตามสูตร ตามที่การบริโภคแคลอรี่ทุกวันอยู่ในสัดส่วนต่อไปนี้: โปรตีน - สูงถึง 30-45%, คาร์โบไฮเดรต - 40-50%, ไขมัน - 10-15%
• คุณไม่ควรกินไขมันสำหรับมื้อเย็นก่อนเข้านอนและควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ด้วยน้ำหนัก 90 กิโลกรัม +/- 5 กิโลกรัมต่อวันคุณควรบริโภคประมาณ 2,500 แคลอรี่ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต 250 กรัมโปรตีน 270 กรัมและไขมัน 40 กรัม
• อาหารจะต้องเป็นปกติ หากไม่มีอาหารเป็นเวลานานร่างกายจะเริ่มสร้างฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยในการเริ่มกระบวนการสะสมไขมัน
• อาหารควรเป็นธรรมชาติและมีคุณภาพสูง ควรกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในขนมปังขาว, คุกกี้, ช็อคโกแลต, ไอศครีม

ที่สำคัญ! ครึ่งมื้อสามารถแทนที่ด้วยโปรตีนเชค แต่ถ้าคุณมีความรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังพอที่จะฝึกฝนในยิมคุณสามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้เฉพาะก่อนการออกกำลังกายเท่านั้น

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ของหวาน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, อาหารที่มีไขมัน - ไส้กรอก, น้ำพริกและไส้กรอก, ควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหาร คุณควรทานไข่ขาวชีสคอตเทจผักสดผลไม้และปลา แต่มีไขมันต่ำเช่นปลาคาร์พหรือหลอกล่อเนื้อสัตว์ - เนื้อวัวหรือไก่
• คุณสามารถช่วยให้ร่างกายรักษาระดับการเผาผลาญสูงด้วยความช่วยเหลือของสารเติมแต่งพิเศษ เมื่อได้รับอาหารแคลอรี่ต่ำพวกเขาจะมีส่วนในการลดน้ำหนัก

ที่สำคัญ! สารเติมแต่งดังกล่าวรวมถึงคาร์นิทีน พวกเขาไม่เพียงเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันและสนับสนุนกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน บรรลุผลที่ดีจะช่วยให้ชาเขียวหรือสารสกัด

• ปลาควรอยู่ในอาหาร น้ำมันปลามีไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นเอกลักษณ์ช่วยลดน้ำหนัก ไขมันดังกล่าวยังมีน้ำมันลินสีด

ไปที่เนื้อหา↑

วิดีโอสต็อก

นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าการทำให้แห้งที่บ้านเป็นเรื่องง่าย เพื่อที่จะกำจัดไขมันออกจากช่องท้องแน่นอนคุณต้องมีความแข็งแกร่งทางร่างกายและความปรารถนาอย่างมากแต่ถ้าคุณต้องการมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบจากนั้นเริ่มการทำให้แห้งทันทีวิธีทำอย่างเชี่ยวชาญ - ตอนนี้คุณรู้แล้วขอบคุณบทความของเรา