วิธีทำไข่เจียวในกระทะ?

ไข่เจียวเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดถ้าไม่ใช่ในหมู่คนทั้งหมด อาหารเบาเบาและอร่อยสามารถให้บริการสำหรับอาหารเช้ากลางวันหรือเย็น แม่บ้านแต่ละคนมีความลับของเธอเองในการทำอาหารยอดนิยมและ "หนังสืออาหารอร่อยและมีสุขภาพดี" ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการจัดการเพื่อเติมเต็มด้วยสูตรไข่เจียวที่แตกต่างกันมากกว่าโหล ดูเหมือนว่าทุกคนรู้มานานแล้วว่าจะทำไข่เจียวในกระทะ แต่เพื่อที่จานจะฉ่ำนุ่มและอร่อยคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ วันนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีทำไข่เจียวแสนอร่อยในกระทะเพื่อให้มันกลายเป็นของจริงและแม้แต่ตกแต่งตารางเทศกาล

ไปที่เนื้อหา↑

ข้อมูลโภชนาการและประโยชน์ของจานไข่

ประวัติของไข่เจียวมีรากฐานมาจากสมัยโบราณ ชาวโรมันโบราณมีความสุขกับอาหารจานแรกอย่างไรก็ตามในสมัยนั้นจานนั้นถูกทอดด้วยน้ำผึ้งและเสิร์ฟเป็นของหวาน ตั้งแต่นั้นมาความรักในจานอร่อยและละเอียดอ่อนได้เติบโตขึ้นเพียงอย่างเดียวและไข่เจียวคลาสสิกกับนมได้รับความนิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักกีฬาและผู้ที่นำไปสู่การใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดี และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเนื่องจากอาหารประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งทำให้ร่างกายมีพลังงานตลอดทั้งวัน ดังนั้นไข่เจียวจึงเหมาะสำหรับอาหารเช้า

ส่วนประกอบต่างๆ

องค์ประกอบของอาหารอาจรวมถึงส่วนผสมจำนวนมากขึ้นอยู่กับรสนิยมและความชอบของครอบครัว แต่ผลิตภัณฑ์หลักคือ:

• นม
• ส่วนไข่
• เกลือและเครื่องเทศ
• น้ำมันสำหรับทอด

ที่สำคัญ! ด้วยส่วนผสมเหล่านี้ไข่เจียวมีค่าต่อ 100 กรัม:

• ไขมัน - 7.5 กรัม
• โปรตีน - 8.6 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 2.3 กรัม

องค์ประกอบของอาหารยังประกอบด้วยวิตามินกรดอะมิโนและองค์ประกอบติดตามต่อไปนี้:

• วิตามินเอมันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับผิวสุขภาพดีกระดูกและฟัน
• วิตามินบี - บำรุงกล้ามเนื้อในสภาพที่ดีเยี่ยมระบบประสาทและภูมิคุ้มกันเร่งการเผาผลาญ
• วิตามินดี - ไม่เพียง แต่ป้องกันการแก่ชราของร่างกาย แต่ยังช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง
• ลูทีน - ลดคอเลสเตอรอลในเลือด
• เหล็ก, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, ทองแดงและกรดโฟลิก - โดยปกติจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทั้งหมด

ที่สำคัญ! ไข่เจียวเป็นอาหารที่อ่อนโยนนุ่มและไม่หนักมีประโยชน์มากสำหรับโรคกระเพาะและโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร ไข่เจียวนึ่งจะรวมอยู่ในอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบย่อยอาหารเสมอ

เนื้อหาแคลอรี่

ถ้าเราพูดถึงเนื้อหาแคลอรี่ของไข่เจียวแนวคิดนี้ไม่ชัดเจนเนื่องจากคุณสามารถปรุงอาหารได้ทั้งในนมและในโยเกิร์ตหรือน้ำ นอกจากนี้ยังมีการเติมเครื่องเทศและเครื่องเทศต่าง ๆ บ่อย ๆ ซึ่งเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร:

• หากคุณปรุงไข่เจียวคลาสสิกจากไข่ 1 ฟองในนมและน้ำมันพืชปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมคือ 184 กิโลแคลอรี
• จาก 2 ไข่กับนม - 186 กิโลแคลอรี;
• จาก 3 ไข่กับนม - 362 kcal

Omelette Harm

สำหรับอันตรายหรือข้อห้ามของจานค่อนข้างจะหมายถึงคุณภาพของส่วนผสมหลัก - ไข่ มันคือไข่ที่เป็นแหล่งสำคัญของเชื้อ Salmonellosis ดังนั้นการเลือกองค์ประกอบหลักควรดำเนินการอย่างจริงจัง

นอกจากนี้การใช้โปรตีนจำนวนมากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์เนื่องจากการบริโภคไข่มากเกินไปอาจนำไปสู่การทำงานผิดปกติของไตและเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด ต้องจำไว้ว่าบรรทัดฐานประจำวันสำหรับผู้ใหญ่ไม่เกิน 3 ฟอง

ที่สำคัญ! ไข่เจียวนึ่งมีสุขภาพดีกว่าการปรุงในกระทะเนื่องจากสารก่อมะเร็งระดับสูงที่ปล่อยออกมาจากการให้ความร้อนทำให้น้ำมันมีผลเสียต่อสุขภาพ

ไปที่เนื้อหา↑

วิธีทำไข่เจียวในกระทะ - เคล็ดลับที่มีประโยชน์

ในการทำไข่เจียวแสนอร่อยในกระทะก่อนอื่นพิจารณาความแตกต่างที่สำคัญของการปรุงอาหารจานนี้

เคล็ดลับหมายเลข 1

ดูแลเป็นพิเศษเมื่อเลือกนมและไข่ ผลิตภัณฑ์ต้องมีความสดใหม่ หากคุณกำลังทำอาหารบนโยเกิร์ตให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ได้ถูกคลุมด้วยแผ่นฟิล์มหนามันไม่ได้เป็นลม นมเปรี้ยวดังกล่าวจะดีกว่าที่จะไม่ใช้ในอาหาร

เพื่อที่จะเข้าใจว่าไข่นั้นสดใหม่และดีที่สุดหรือไม่ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. ลองดูที่เปลือกไข่ มันควรจะเป็นชุดและแบบด้าน หากพื้นผิวของเปลือกหอยเปล่งประกายความสดใหม่ของผลิตภัณฑ์นั้นน่าสงสัยมาก
2. ชั่งน้ำหนักไข่ในมือของคุณ ผลิตภัณฑ์ควรมีน้ำหนักมากพอ
3. เขย่าไข่ใกล้หู ในไข่สดไข่แดงไม่ขยับดังนั้นไข่จึงไม่ควรส่งเสียง
4. จุ่มไข่ลงในน้ำเย็น ในกรณีที่ไข่ไปถึงด้านล่าง - มันสดถ้ามันเกิดขึ้น - มันจะเน่าเสียและต้องถูกโยนทิ้ง

ที่สำคัญ! ก่อนปรุงอาหารให้นำไข่ออกจากตู้เย็นประมาณ 10-15 นาทีเพื่อให้ถึงอุณหภูมิห้อง ให้แน่ใจว่าได้ล้างผลิตภัณฑ์เพื่อป้องกันตัวเองจากจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย

เคล็ดลับหมายเลข 2

กระทะที่ดีเป็นอีกก้าวสำคัญสู่ความสำเร็จ ข้อกำหนดที่กระทะทอดไข่เจียวต้องเป็นไปตาม:

• ความแข็งแรง
• ความหนาเพียงพอสำหรับความร้อนที่แข็งแกร่ง
• ด้านสูง
• เคลือบไม่ติด

ที่สำคัญ! ความต้องการเหล่านี้จะได้รับการตอบสนองที่ดีที่สุดโดยกระทะเหล็กหล่อที่มีก้นหนาและเครื่องครัวที่มีการเคลือบไม่ติด กระทะนี้มีความร้อนสม่ำเสมอและจานในนั้นไม่ไหม้ เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดคือกระทะจะต้องสะอาดและแห้ง

สภาหมายเลข 3

น้ำมันสำหรับทอดผลิตภัณฑ์ในกระทะสามารถเป็นได้ทั้งครีมหรือผัก โดยไม่ต้องใช้น้ำมันมันมักจะปรุงด้วยไอน้ำเท่านั้น สำหรับผู้ที่ติดตามอาหารเราแนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอกเพื่อหล่อลื่นพื้นผิวของกระทะ อย่างไรก็ตามมีเพียงเนยเท่านั้นที่ให้รสชาติและกลิ่นที่หอมละมุนกับจาน

ที่สำคัญ! ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับตัวเลข - น้ำมันชิ้นเล็ก ๆ จะไม่ส่งผลกระทบใด ๆ สิ่งสำคัญคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพโดยไม่มีกลิ่นและสารเติมแต่งภายนอก

เคล็ดลับหมายเลข 4

หากในระหว่างการทอดคุณสังเกตเห็นว่าเปลือกโลกด้านล่างนั้นเกือบจะไหม้แล้วและส่วนบนยังคงเป็นของเหลวอยู่ให้เอียงกระทะก่อนแล้วจึงไปในทิศทางอื่นเพื่อให้ส่วนผสมไข่ทอดอย่างสม่ำเสมอและไม่ไหม้ ยกขอบของไข่เจียวด้วยไม้พาย

เคล็ดลับหมายเลข 5

ไข่เจียวพร้อมจะถูกลบออกจากกระทะอย่างระมัดระวังและเบา ๆ ในการใส่จานลงบนจานให้ทำดังนี้:

1. อุ่นจานเล็กน้อย ด้วยการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่คมชัดจานอาจประจบประแจงและปรากฏตัวไม่น่าดู
2. วางจานโดยเตา
3. เมื่อจานพร้อมคว้ามือจับกระทะด้วยมือขวาของคุณ
4. เอาจานไปไว้ในมือซ้าย
5. เอียงกระทะและจานให้เข้ากันจนกว่าไข่เจียวสไลด์ลงในจาน
6. แก้ไขขอบด้วยไม้พายถ้าจำเป็น
7. หล่อลื่นจานด้วยเนยและโรยด้วยสมุนไพร

ใช้เคล็ดลับของเราในการปรุงอาหารยอดนิยมและเราขอเสนอสูตรอาหารที่ง่ายและอร่อย

ไปที่เนื้อหา↑

วิธีทำไข่เจียวกับนมในกระทะ

บ้านเกิดของไข่เจียวคลาสสิกคือฝรั่งเศส การปรุงอาหารจานง่าย ๆ นั้นไม่ได้มีไว้สำหรับพ่อครัวที่แท้จริงเท่านั้น สูตรดั้งเดิมเหมาะสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัวโดยเฉพาะจานนี้เป็นที่รักของเด็ก ๆ

สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ไข่ - 2 ชิ้น
• นม - 50 มล.
• เกลือ (หยิกหรือเพื่อลิ้มรส)
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
• เนย 10 กรัม (ผัก - 1 ช้อนชา)
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ใบไม้กระเทียม)

ที่สำคัญ! อย่านำไปปรุงรสด้วยเครื่องเทศและเครื่องปรุงเมื่อปรุงไข่เจียวไม่เช่นนั้นคุณจะฆ่ารสชาติของมันเอง

อัลกอริทึมการทำอาหาร:

1. เตรียมจานลึกที่คุณจะผสมส่วนผสมทั้งหมด
2. ค่อยๆตีไข่ในชามแห้งเพิ่มเกลือเล็กน้อยและตีส่วนผสมด้วยพาหรือมิกเซอร์เริ่มต้นด้วยความเร็วต่ำและค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นสูงสุด
3. เพิ่มนมลงในภาชนะ
4. ตีส่วนผสมให้ละเอียดอีกครั้ง
5. ใส่กระทะลงในกองไฟและความร้อนได้ดี
6. หล่อลื่นก้นกระทะด้วยน้ำมัน
7. เทไข่และนมลงในจาน
8. ปรุงไข่เจียวบนไฟร้อนปานกลางประมาณ 2-3 นาที
9. ครอบคลุมกระทะและทอดไข่เจียวด้วยความร้อนขั้นต่ำประมาณ 3-4 นาที
10. ปิดความร้อนและปล่อยให้จาน "สะบัด" อีกสักครู่ ในช่วงเวลานี้ให้อุ่นจาน
11. นำไข่เจียวสำเร็จรูปออกจากกระทะแล้วเสิร์ฟโรยด้วยสมุนไพร

เคล็ดลับ:

• บนพื้นฐานของไข่เจียวคุณสามารถปรุงอาหารจานอร่อยมากมาย เบคอนสับเนื้อสัตว์, ไส้กรอก, ไส้กรอก, มะเขือเทศ, พริกหวานและชีสสามารถเพิ่มลงในส่วนผสม อย่ากลัวที่จะทดสอบ - คุณอาจได้สูตรใหม่
• ในการทำไข่เจียวแสนอร่อยในกระทะเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสดังต่อไปนี้ยอดเยี่ยม: พริกไทยดำใบโหระพา ในร้านค้าคุณสามารถเลือกเครื่องเทศที่ผสมเป็นพิเศษสำหรับจาน เลือกเครื่องปรุงที่ไม่มีสีอิมัลซิไฟเออร์และเกลือ
• คุณสามารถเพิ่มนมใด ๆ ลงในไข่เจียว: ทั้งหมดพาสเจอร์ไรส์และอบ หากคุณเพิ่มนมอบลงในจานไข่เจียวจะมีกลิ่นหอมที่ยอดเยี่ยมและสีครีมอ่อนนุ่มสวยงาม นอกจากนมมายองเนสหรือครีมก็สามารถเติมลงในส่วนผสมได้ จานจะนุ่มและน่าสะอิดสะเอียน
• เพื่อให้ไข่เจียวเขียวชอุ่มคุณสามารถตีไข่ขาวแยกต่างหากจากไข่แดงแล้วรวมเข้ากับส่วนผสมที่เหลือ ไข่แดงนั้นดีกว่าและสามารถ“ รักษา” ระดับเสียงไว้ได้นาน
• สามารถเพิ่มชีสขูดลงในไข่เจียวสูตรนมแล้วส่วนผสมจะหนาแน่นมากขึ้นและจานจะพลิกง่ายขึ้น

ไปที่เนื้อหา↑

วิธีทำไข่เจียวในกระทะ

ไข่เจียวอากาศซึ่งเราจำได้จากโรงเรียนอนุบาลไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษ สูตรค่อนข้างง่ายและคุณสามารถทำอาหารได้ง่าย คุณจำเป็นต้องรู้เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เพียง:

• สัดส่วนของนมและไข่ควรเป็นดังนี้: สำหรับ 1 ไข่ - 100 มล. ของนม
• อย่าใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องผสมเพื่อกวน ใช้ส้อมหรือพาไปผสมและตี
• อย่าเพิ่มแป้งลงในส่วนผสมมิฉะนั้นไข่เจียวจะนิ่ม
• อย่าเปิดฝาหม้อ (ประตูเตาอบ) จนกระทั่งสิ้นสุดการปรุงอาหารมิฉะนั้นไข่เจียวจะไม่ขึ้นกับขนาดที่ต้องการ

สำหรับไข่เจียวอันงดงามคุณจะต้อง:

• ไข่ - 4 ชิ้น
• นม - 400 มล.
• น้ำมันสำหรับทอด
• เกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. ค่อยๆตีไข่ลงในชามลึก
2. เพิ่มเกลือและเครื่องปรุงรส
3. เทนมลงไปในส่วนผสม
4. ผสมมวลอย่างละเอียด มันควรจะไม่มีก้อน
5. ตั้งกระทะบนไฟร้อนปานกลาง
6. น้ำมันในกระทะ
7. เทไข่และมวลนมลงในจานอุ่น
8. เมื่อตั้งส่วนผสมแล้วให้ปิดฝาหม้อด้วยฝา
9. ตั้งความร้อนและเคี่ยวน้อยที่สุดเป็นเวลา 20 นาที
10. ตัดไข่เจียวเสร็จแล้วจัดใส่จานและโรยด้วยสมุนไพร

ไปที่เนื้อหา↑

วิธีทำไข่เจียวกับชีสในกระทะ?

ชีสให้รสชาติที่ละเอียดอ่อนและประณีต และเพื่อที่จะทำให้จานดูเผ็ดร้อนคุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศและสมุนไพรลงไปได้

ในการทำไข่เจียวกับชีสในกระทะคุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ไข่ - 3 ชิ้น
• ครีม - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส
• เนย - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• ผักใบเขียว
• ขูดชีสแข็ง - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• มะเขือเทศตากแห้ง
• มะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน (ไม่จำเป็น)

วิธีทำอาหาร:

1. ตัดมะเขือเทศเป็นชิ้นพริกไทยเล็กน้อย
2. เพิ่มชีสสับมะกอกกับมะเขือเทศ
3. ตีไข่ด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
4. ใส่ครีมลงในส่วนผสมของไข่
5. คนส่วนผสมให้ละเอียด
6. ตั้งกระทะให้ร้อนละลายเนยที่อยู่ด้านใน
7. เทส่วนผสมไข่ลงในกระทะ
8. ทันทีที่ตั้งค่าไข่เจียวให้ใส่ชีสมะเขือเทศและมะกอกลงในจาน
9. ค่อยๆสอดไส้ไข่เจียวด้วยไม้พายห่อครึ่งหนึ่ง
10. ห่อขอบที่สองด้วยวิธีเดียวกัน คุณควรได้รูปวงรีพร้อมด้วยปลายแหลม
11. ทำอาหารต่อไปจนกว่าชีสจะละลาย พลิกจานจากด้านหนึ่งไปอีกด้านเป็นระยะ ๆ
12. หมุนไข่เจียวเสร็จแล้วบนจาน เสิร์ฟจานร้อน

ไปที่เนื้อหา↑

ไข่เจียวฝรั่งเศส

ชาวฝรั่งเศสมีชื่อเสียงในเรื่องความจริงที่ว่าพวกเขาพยายามที่จะเสริมอาหารด้วยส่วนผสมที่หลากหลายและไข่เจียวก็ไม่มีข้อยกเว้น สำหรับการเติมของจานยอดนิยมคุณสามารถใช้หัวหอม, เห็ด, แอปเปิ้ลทอดในเนยหรือปลาแซลมอนรมควัน เงื่อนไขหลักคือการเติมควรเป็นถ้วยไตรมาสสำหรับทุก ๆ 2 ไข่

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการทำอาหาร 1 ส่วนคุณต้อง:

• 2 ไข่
• 1 ช้อนโต๊ะ นมหนึ่งช้อน
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• เนย - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• 3 แชมเปญเล็ก
• 1 หัวหอม
• สีเขียว - 1 พวง
• ฮาร์ดชีส - 30 กรัม
• พริกหวาน - ¼

วิธีทำอาหาร:

1. ตัดหัวหอมเป็นวงขนาดเล็กและเห็ดเป็นชิ้น
2. ขูดชีสบนกระต่ายขูดหยาบ
3. ใส่กระทะลงในกองไฟใส่น้ำมันพืช
4. จิ้มหัวหอมในกระทะแล้วเพิ่มเห็ด ผัดส่วนผสมและผัด
5. ผักใบเขียวสับละเอียด
6. พริกหวานหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
7. ตีไข่เบา ๆ ใส่เกลือนม
8. ใส่ผักใบเขียวลงไปผสมให้เข้ากัน
9. ใช้กระทะขนาดกลาง (18-20 ซม.)
10. ละลายเนย
11. รอจนน้ำมันหยุดฟองและเปล่งเสียงดังกล่าวเทส่วนผสมไข่ลงในกระทะ
12. กระจายมวลอย่างสม่ำเสมอทั่วจาน
13. รอจนกระทั่งขอบของไข่เจียวถูกตั้งค่า (สองสามนาที) และตรงกลางเป็นของเหลววางไส้ไว้ตรงกลางของไข่เจียว โรยด้วยชีส
14. ไข่เจียวสำเร็จรูปใส่พริกหวานสมุนไพร
15. พับไข่เจียวครึ่งเสิร์ฟบนจาน

ไปที่เนื้อหา↑

ไข่เจียวต้มสุก

สูตรก่อนหน้านี้ทั้งหมดช่วยให้คุณเข้าใจวิธีทำไข่เจียวจากไข่ในกระทะอย่างไรก็ตามมีสูตรอาหารจานคลาสสิก - อาหารและมีสุขภาพดีขึ้น มันจะเกี่ยวข้องกับผู้ที่ติดตามรูปร่างของพวกเขารวมถึงมีประโยชน์สำหรับเด็กเล็ก

ที่สำคัญ! วิธีนี้มีข้อดีหลายประการ:

• ไม่จำเป็นต้องติดตามการเผาไหม้
• ไม่จำเป็นต้องพลิกจาน
• ไม่จำเป็นต้องลดไฟลง
• ไข่เจียวสุกเกือบจะไม่มีคุณมีส่วนร่วม

เพื่อเตรียมอาหารจานที่คุณจะต้อง:

• ไข่ - 3 ชิ้น
• นม - 150 มล.
• เกลือเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. แบ่งไข่เป็นชามใส่เกลือเล็กน้อย
2. ตีส่วนผสมไข่ด้วยเครื่องตีหรือเครื่องตีในโฟมเขียวชอุ่ม
3. เทนมลงในส่วนผสมคนให้เข้ากัน
4. เตรียมถุงอบ 2 ใบ คุณสามารถใช้ถุงพลาสติกแบบง่าย ๆ ได้
5. เทมวลวิปลงในถุงแล้วออกจากพื้นที่เล็กน้อยมัดให้เป็นปมที่แข็งแรง
6. ใส่หม้อน้ำในกองไฟ
7. เมื่อน้ำเดือดใส่ถุงที่มีส่วนผสมของไข่กับนมลงในหม้อ
8. ปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 30 นาที อย่าปิดกระทะ
9. ลบเนื้อหา
10. ตัดถุงเสิร์ฟไข่เจียวลงในโต๊ะ

ไปที่เนื้อหา↑

วิดีโอสต็อก

ตอนนี้คุณรู้วิธีทำไข่เจียวในกระทะแล้วไม่เพียงเท่านั้น นอกจากนี้สูตรอาหารที่น่าสนใจและมีประโยชน์จะช่วยทำให้คุณและคนที่คุณรักพอใจ ทานให้อร่อยและมีสุขภาพที่ดี!