Hur många sätt att göra i pressen?

Alla kommer förmodligen att drömma om en vacker lättnadspress. Och att uppnå det är inte en så svår uppgift, det viktigaste är att sätta ett mål. Men innan du börjar med genomförandet är det värt att lära sig några saker som hjälper dig att få en vacker platt mage på kortast tid. I vår artikel kommer vi att prata om hur många sätt att göra i pressen för att få det önskade resultatet så snabbt som möjligt.

till innehåll ↑

Lite teori

Som praxis visar, överskattar många människor som vill dra åt magmusklerna övningarna och deras betydelse. Om du svänger ganska ofta, men lättnaden inte har dykt upp, kan det finnas flera skäl som hindrar dig från att få önskat resultat.

Det är värt att förstå att om du vill pumpa upp en skulpterad, vacker mage, kommer fysiska ansträngningar inte att räcka. En viktig roll för att uppnå detta mål spelas av mängden subkutant fett som finns mellan huden och musklerna. Om en person har ett överskott av fettceller under huden, är magmusklerna under dem helt enkelt inte synliga. Även om du gör tjugo repetitioner blir resultatet fortfarande inte, åtminstone visuellt.

Viktigt! Till att börja med måste en person som är överviktig gå ner i vikt, och först efter det börjar man arbeta med lättnad och ökning av muskelmassa.

Träning i gymmet eller hemma, påskynda bara kroppens metaboliska processer, vilket påskyndar processen för att dela upp fettceller. Men den viktigaste faktorn som direkt påverkar viktminskning är rätt diet. Det inkluderar användning av hälsosam mat under en viss tid och i vissa mängder.

För att snabbt pumpa upp pressen räcker det inte bara för att göra ett visst antal tillvägagångssätt. För att uppnå önskat resultat är det nödvändigt att tillämpa flera metoder i ett integrerat läge:

• Aerob träning.
• Rätt och balanserad kost.
• Styrkaövningar.
• Idrottsnäring.

Om du inte har några problem med att vara överviktig, äter du rätt, och du behöver bara ta reda på hur många metoder du kan göra i pressen, kommer vi direkt till ämnet i vår artikel.

till innehåll ↑

Hur många pressmetoder behöver du?

De flesta är säkra på att ju fler upprepningar som ska utföras, desto snabbare kan du uppnå ett resultat. Men i själva verket är detta en stor missuppfattning:

• Magmusklerna består av samma strippade muskler som skinkor, biceps och triceps. Det är, för dem räcker det att göra tre, högst fyra tillvägagångssätt. Detsamma kan sägas om magmusklerna.
• Om du nyligen började träna eller ens har lite erfarenhet av gymmet, räcker det inte med ett tillvägagångssätt. Faktum är att i en upprepning kan du inte träna denna muskel effektivt. Den första uppsättningen utförs för att värma upp. För att träna och använda pressen helt, bör du utföra 2-3 metoder.
• Naturligtvis finns det undantag och de gäller nybörjare som aldrig tidigare tränat inte bara pressen, utan även andra muskelgrupper (eller tränade, men för länge). För sådana nybörjare räcker det under den första träningsveckan att göra en strategi för pressen (tillämpa cirka 2-3 övningar).

Viktigt! Således, om en person aldrig har varit förlovad, måste du först förbereda musklerna för de kommande belastningarna.Detta bör göras gradvis och inte ha bråttom för att ge kroppen och musklerna förmågan att anpassa sig till regelbundna belastningar. Först efter 1-2 veckor kan du långsamt fortsätta till implementeringen av 2-3 tillvägagångssätt för pressen.

till innehåll ↑

Vilket är det mest optimala antalet tillvägagångssätt?

I princip, för både nybörjare och mer erfarna idrottare, ligger det ideala antalet repetitioner i intervallet 3-4 uppsättningar i en övning. Allt detta tillhandahålls endast att idrottaren äter ordentligt, inte har övervikt, tränar enligt en korrekt upprättad plan, som ägnar tillräckligt med tid till återhämtning.

Viktigt! Om idrottsman har en tillräckligt stor träningsupplevelse kan antalet tillvägagångssätt ökas från 4-7 i varje övning. Men ibland finns det absolut inget behov av detta.

till innehåll ↑

Lagerfilmer

En vacker präglad press är alles dröm. Och för att få det förväntade resultatet måste du göra några ansträngningar. Vi hoppas att tack vare materialet i vår artikel vet du nu hur många sätt att göra i pressen, och din träning kommer att vara så effektiv som möjligt.