DIY pressbänk

För att ständigt hålla din kropp i utmärkt form, behöver du måttlig fysisk aktivitet, god näring och resten som krävs för återhämtning. Den huvudsakliga indikatorn för en utvecklad sportkropp är starka muskler i buken, för vilka speciella simulatorer behövs. Den mest kända av dem är den så kallade pressbänken, som hjälper till att pumpa upp inte bara magen utan också några av ryggmusklerna. Du kan köpa det utan problem i någon butik som säljer sportutrustning och utrustning. Detta gäller dock främst invånare i stora och medelstora städer, för alla andra finns det bara ett sådant alternativ som en gör-det-själv-pressbänk. Produktionen kommer inte att ta mycket tid och kommer att kosta ganska billigt, men vid utgången får du en fullfjädrad sportutrustning tillverkad av dig själv.

till innehåll ↑

Typer av simulatorer för pressen

Du kan pumpa upp en vacker press i form av kuber på magen i vilket gym som helst eller hemma med olika kombinationsövningar och speciella simulatorer. Mycket ofta bär de många extrafunktioner, men deras huvudsakliga syfte är fortfarande magpressen.

De viktigaste typerna av simulatorer är:

• Hyperextension sportutrustning är en av de mest populära typerna för att pumpa musklerna i buken, ryggen och skinkorna. De är väldigt praktiska och kan ändra sina inställningar för varje enskild person, vilket minskar risken för skador till det allra minsta.
• Simulatorer för ab-soffa är en sportutrustning som har en ovanlig form av en liten stol, helt täckt med bollar. Den väl genomtänkta designen av denna simulator har en gynnsam effekt på de flesta muskler hos en person, särskilt på hans pressområde. Dessutom innehåller det specialinsatser bestående av rullar, som under klasser dessutom gör ryggmassage.

Viktigt! Simulatorn har tre justerbara nivåer för olika belastningar, så att du kan göra en smidig övergång från enkla övningar till svårare.

• Simulatorer för pressen i form av en bänk är de mest kända sedan antiken. Detta är en ganska enkel design, som tar mycket lite utrymme, därför är det mycket efterfrågat efter klasser hemma. Med denna simulator kan du uppnå exakt samma enastående resultat som när du använder de mest moderna och dyra motsvarigheterna.

till innehåll ↑

Fördelarna med att använda en pressbänk

För att uppnå ett riktigt resultat är det inte nödvändigt att gå till gymmet. Nyligen föredrar många av dem som ständigt övervakar sin abs hemma, eftersom de har ett antal olika fördelar:

• enorma tidsbesparingar - det finns inget behov av att göra dagliga resor till gymmet och tillbaka;
• hygien - bara du gör det på din pressbänk;
• ekonomiska besparingar - du betalar inte för ett prenumeration och dessa pengar finns kvar i fickan;
• du kan svänga så mycket du vill;
• under träningen kan du slå på exakt vilken typ av musik du vill och ställa in den volym som passar dig;
• du tränar bara när du vill ha det utan att titta på ditt prenumeration;
• det finns inget behov av en sportklädkod, du kan göra vad du vill på din simulator;
• ingen kommer att distrahera dig;
• bara du själv bestämmer träningens längd och stressnivån på din abs.

Att få dessa fördelar är inte så svårt, men för detta behöver du din egen simulator och om du av någon anledning inte kan få den i butiken, måste du bara skapa en pressbänk med dina egna händer.

till innehåll ↑

Gör-det-själv-pressbänk

Det finns flera olika alternativ för självgjorda pressbänkar. En av dem ges nedan.

Viktigt! Denna design är designad för alla personer vars vikt inte överstiger 100 kg och är sammansatt av flera rör av standardstorlek och något annat vanligt material.

Verktyg och material

Så för vår romerska bänk är det nödvändigt:

• borr med borrar med olika diametrar;
• en halv kvadratmeter tätt skum;
• stålrör med medelstor diameter (cirka 4 meter);
• flera metallremsor;
• 14 muttrar med bultar;
• en bit kartong eller fiberplatta med en storlek på 1000 × 400 cm;
• svetsmaskin;
• bågsåg för metall eller kvarn.

anordning

Hela strukturen i metallramen är ganska enkel:

• Dess främre del är tillverkad med en höjd av 500 till 800 mm, beroende på tillväxt av den framtida idrottsman.

Viktigt! För att få en bättre bänkstabilitetskoefficient är det nödvändigt att luta främre pelaren något utåt.

• Stångens fulla längd, som används för att stödja benen, är också gjord för en specifik person, men samtidigt kan den ändå justeras så att den arbetar med någon annan. Stödbenen på den romerska bänken kan ställas i längd mellan 350 och 950 mm.
• För att uppnå den normala stabiliteten för hela simulatorn sätts fodret på cykelrattet, bestående av gummi, på kanterna på benen.

Viktigt! Designfunktionerna för denna simulator låter dig justera den önskade höjden för benen hos varje användare, vilket är ett mycket bekvämt ögonblick.

• Hela enheten är tillverkad med en separat hållare för cykelsadelröret.
• Stativet, som ligger i mitten av bänken, är förstärkt i toppen med en extra metallremsa för ökad tillförlitlighet.
• Ramen monteras med elektrisk svetsning. Tja, om du vet hur du arbetar med henne, men om inte, så spelar det ingen roll, du kommer fortfarande att ha tillräckligt med tid att träna.
• En så viktig del av simulatorn som dess kort är tillverkad av tre olika delar och är fixerad till botten av ramen med hjälp av enskilda bultar. Huvuden på dessa bultar är försänkta i materialet, och de förs själva genom hålen i alla rör, skivhålen och fixeras vid ändarna på speciella fästplattor.
• Rullarna som fungerar som benstöd är tillverkade av skumgummi, fixerade med elektrisk tejp och täckta med tygskydd.

till innehåll ↑

Svensk bänkpressbänk

Om du redan har en svensk vägg blir det ännu enklare att skapa en simulator för pressen. Det kommer att vara möjligt att begränsa endast till material av trä. Grunden för hela strukturen kommer att vara en tavla, som med hjälp av speciella fästelement kan klamra sig fast vid den svenska väggen. För dess större stabilitet kan du från botten fästa ett litet segment av en rund balk, av en sådan längd att dess ändar sträcker sig på varje sida om 10-15 centimeter.

Viktigt! Som ni ser, i detta fall krävs inte ens en separat ram, eftersom din svenska vägg tar på sig sin funktion. Dessutom är det önskvärt att rengöra hela den färdiga strukturen noggrant med sandpapper och täcka den med vilken lack som helst för att ge simulatorn ett vackrare utseende.

till innehåll ↑

Förbättrad pressbänk

Den största skillnaden mellan en sådan simulator är närvaron av en bekväm funktion som låter dig justera lutningen på kortet. Konstruktionen är också utrustad med bekväma fotklämmor som fixerar benen i ett läge och förhindrar att de rör sig i tid med träningen. Innan du börjar tänka på hur man gör en bänk för pressen i sin förbättrade version rekommenderas det att förbereda en ritning och genomföra alla nödvändiga beräkningar.

material

För att arbeta behöver du material som:

• fyrkantiga stålrör;
• en tjock träplatta en meter lång;
• en liten mängd skum för brädor och klämmor;
• läderkläder för brädet;
• svart färg.

Arbetsordning

Först måste det byggas en ram. Den är tillverkad av fyrkantiga rör enligt följande:

1. Ett rör med en längd på 110 cm tas och läggs på golvet, sedan svetsas en halv meter längd av samma rör över sina kanter tvärs kanterna.
2. Ett stativ är fixerat i ena änden till en höjd av 26 cm, hål för bultar borras.
3. Nu är det upp till den del som är gjord av ett rör med mindre diameter i form av bokstaven T. En mindre diameter är nödvändig för att denna del kan gå in i huvudstället lite med slipning. Här måste du också göra hål så att de helt sammanfaller med hålen på själva stativet. Detta är nödvändigt för att justera delarna för benen.
4. Nu mäts det exakt en halv meter från kanten på fotelementet och monterar ett annat rack till en höjd av 30 cm.
5. Vidare från denna position skjuts 33 cm ut, och vi lägger nästa rack till en höjd av 35 cm.
6. Sedan görs hål i det stativet, som är fixerat i en höjd av 30 centimeter, alternerande var femte centimeter.
7. Följande skärs ut delarna på den övre kanten på 35 cm racket, vilket resulterar i plattor på dess sidor som också borras under en stor bult.
8. Nu är utformningen av den övre delen utformad. Först skärs två hörn till en överenskommen längd och svetsas samman, och sedan har ett färdigt rör med hål redan kokats till dem.
9. Nya hål borras i väggarna i den färdiga strukturen och huvudplattan fixeras genom dem.
10. Ett 40 cm långt rör placeras tvärs benen, varefter den färdiga övre ramen sitter fritt på stolparna.
11. Nu återstår det att dra åt huvuddelen med en bult, och ställ den justerbara basen i önskad vinkel och fixera den också.
12. I slutet av arbetet är brädet och delar till benen klädda i läder och skum, varefter alla metalldelar målas och pressbänken är helt klar med dina egna händer.

till innehåll ↑

Trä romersk pressbänk

Nästan vem som helst, till och med bara en nybörjare, kan göra en romersk bänk av trä. Därför kommer en romersk bänk med dina egna händer att kräva mycket liten ansträngning. Det kommer att kräva brädor, stänger och, om det inte finns några brädor till hands, sedan ett ark med vanlig plywood.

Denna simulator utförs med följande teknik:

1. Du behöver en separat och lämplig bänk, som kan tillverkas av ett brett skiva med en tjocklek av 3 till 5 cm, eller, om inte, från en bit plywood i liknande storlekar.
2. Ett par vertikala stolpar är också nödvändigt, där tvärsnittet är cirka 50x50 mm och deras höjd är 1 meter. Från kanterna på varje rack, ungefär 5 cm, är det nödvändigt att göra ett hål med en diameter på cirka 3 cm, i vilket sedan kanterna på tvärstången för benen sätts in.
3. Tvärstång för ben. För att göra det kommer det att vara nödvändigt att ta en rund balk med en längd på en meter och en diameter på cirka 3 cm. Tvärstångens kanter måste placeras i de hål som redan har förberedts tidigare i vertikala rack.
4. Den kommer att ta den så kallade stödbalken en meter lång och med en sektion på 50x50. Hon kommer att ansluta de två racken. Den är monterad i mittenområdet. Dessutom kommer denna tvärstång att bli ett bra och pålitligt stöd för ryggen.
5. Stöd behövs för sätet.Med dess hjälp kommer ryggen att fixeras på tvärstången, som är placerad mellan stolparna. Den är gjord av en bar eller skiva med en tjocklek av 3 cm. Längden på stödet ska vara något kortare än sätet eller exakt samma.
6. De så kallade förstyvningarna. Sätet kommer att vara tillförlitligt om förstyvande revben används för att förstärka det. De kan monteras vinkelrätt mot stolens botten. Deras antal kan vara helt godtyckligt, de är tillverkade exakt av samma material som sätet. Endast en ribba av förtjockat material är fäst på baksidan nedan, eftersom dess huvudfunktion är ett golvstativ. För att minska slitaget på undersidan är det bättre att sätta en liten metallplatta.
7. Element för fästelement. Vid montering av denna design används vanliga skruvar eller självspännande skruvar.

Viktigt! De största nackdelarna med denna simulator är dess bulkighet (inte så lätt att installera hemma) och inte särskilt vackert utseende. Och fördelen är hållbarhet, tillförlitlighet och låga tillverkningskostnader. Platsen för denna simulator kan vara trädgården i huset eller det tekniska golvet ovanför lägenheten.

till innehåll ↑

Lagerfilmer

Om du började träna din abs hemma, kom ihåg att från ständigt utförda övningar kommer du inte alltid att kunna få önskad effekt. Även om din pressbänk i det första steget är ganska lämplig, Emellertid kommer ytterligare simulatorer att krävas i framtiden. Till exempel de som säkerställer snabbt uppnåendet av det önskade resultatet. Dessa simulatorer har ytterligare fördelar och gör att du kan diversifiera belastningen samtidigt som du ökar den. Dessutom är det möjligt att arbeta med bukspetsar och sneda muskler och inte bara med dess övre del.